Wenn Sie mit Multipler Sklerose (MS) leben, kann die Aufrechterhaltung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Unabhängigkeit eine Änderung der Art und Weise beinhalten, wie Sie einige Dinge tun. Möglicherweise ist es hilfreich oder notwendig, Bereiche Ihres Zuhauses und Ihres Lebensstils anzupassen, um die täglichen Aufgaben einfacher und weniger anstrengend zu gestalten.
Die Konzentration auf eine gute Selbstpflege macht ebenfalls einen Unterschied. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung können die Auswirkungen Ihrer Symptome verringern. Hier sind sieben tägliche Tipps zum Umgang mit MS.
1. Komfort schaffen
Durch die Schaffung von Komfort wird der tägliche Energiebedarf reduziert. Sie werden überrascht sein, wie wenig Änderungen einen großen Unterschied machen können. Hier sind einige einfache Beispiele, die je nach Ihren individuellen Umständen hilfreich sein können:
- Führen Sie ein Tagebuch - entweder handgeschrieben oder digital -, damit sich alle Informationen, die Sie über Ihren Zustand benötigen, an einem Ort befinden.
- Erwägen Sie die Verwendung von Voice-to-Text-Software, damit Sie nicht auf Ihrem Computer tippen müssen.
- Platzieren Sie die am häufigsten verwendeten Gegenstände an dem Ort, der am einfachsten zu erreichen ist.
- Erwägen Sie die Verwendung von Ergotherapie-Tools, um bei feinmotorischen Aufgaben wie dem Anziehen von Socken und dem Öffnen von Gläsern zu helfen.
- Investieren Sie in einen Minikühlschrank für den Raum, in dem Sie die meiste Zeit verbringen.
- Verwenden Sie eine Smartphone-App, um Erinnerungen zu planen.
Denken Sie daran, dass Sie Freunde und Familienmitglieder um Hilfe bitten können. Sie können Ihnen dabei helfen, sich neu zu organisieren oder mit Ihnen einkaufen zu gehen, um alles zu erledigen, was Sie für bequeme Änderungen benötigen.
2. Planen Sie Komfort
Viele Menschen, die mit MS leben, reagieren empfindlich auf Temperaturänderungen. Ihre Symptome können sich verschlimmern, wenn Sie sich zu warm fühlen. Dies ist kein tatsächliches Fortschreiten der Krankheit, was bedeutet, dass sich Ihre Symptome wahrscheinlich bessern, wenn die Hitze reduziert wird.
Berücksichtigen Sie die folgenden Optionen, um eine Überhitzung zu vermeiden:
- Probieren Sie Kleidung für heißes Wetter mit Gelpackungen, die kühl bleiben.
- Kaufen Sie eine festere Matratze mit Kühlfläche oder Kühlkissen für Ihre vorhandene Matratze.
- Nehmen Sie kühle Bäder.
- Bleiben Sie hydratisiert, damit Ihr Körper seine Temperatur besser regulieren kann.
Es ist auch nützlich, einfach Ventilatoren oder Klimaanlagen in Ihrem Haus zu verwenden. Wenn es darum geht, Ihren Körper Tag und Nacht angenehm zu halten, können einige Komforttipps hilfreich sein:
- Schlafen Sie mit einem Kissen unter den Knien, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.
- Dehnen Sie sich täglich, um Muskelkater und Spastik zu lindern.
- Bauen Sie Ihre Kernkraft auf, um Rücken-, Gelenk- und Nackenschmerzen zu reduzieren.
3. Energie sparen
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von MS. Denken Sie daran, den ganzen Tag über Schritt zu halten und nach Bedarf Pausen einzulegen. Sie können diese Änderungen auch an der Art und Weise vornehmen, wie Sie Routineaufgaben ausführen:
- Arbeiten Sie nach Bedarf im Sitzen, z. B. wenn Sie Wäsche falten.
- Verwenden Sie einen Wagen, um den Tisch zu decken und abzuräumen oder Wäsche wegzuräumen.
- Bewahren Sie Reinigungsmittel in jedem Raum auf, anstatt sie im Haus zu transportieren.
- Verwenden Sie eine Badebank und einen abnehmbaren Duschkopf, damit Sie beim Duschen sitzen können.
- Vermeiden Sie Seifenstücke, die abrutschen und Sie erreichen können, und wählen Sie stattdessen einen Flüssigseifenspender.
- Kaufen Sie leichte Bettwäsche, um Ihre Bewegungen weniger einzuschränken.
4. Denken Sie an die Sicherheit
Bestimmte häufige MS-Symptome, wie z. B. verminderte Motorsteuerung und Gleichgewichtsstörungen, können möglicherweise Ihre körperliche Sicherheit beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Symptome auftreten, die Sie einem Sturzrisiko aussetzen könnten.
Wenn Sie oder Ihr Arzt Bedenken haben, können Sie sich mit einigen grundlegenden Aktualisierungen Ihres Zuhauses und Änderungen Ihrer Gewohnheiten schützen:
- Kaufen Sie bequeme Schuhe mit gutem Profil.
- Verwenden Sie eine rutschfeste Badematte.
- Stellen Sie sicher, dass Geräte wie Wasserkocher, Kaffeekanne und Bügeleisen automatisch abgeschaltet sind.
- Richten Sie beim Laden eines Geschirrspülers scharfe Utensilien nach unten.
- Lassen Sie die Badezimmertür immer unverschlossen.
- Behalten Sie Ihr Handy immer bei sich.
- Fügen Sie zusätzliche Handläufe hinzu, wo sie helfen könnten, z. B. auf der Treppe oder in Ihrem Badezimmer.
Denken Sie daran, Ihre Bedenken bezüglich des Sturzes mit Familie und Freunden zu teilen. Sie können sich bei Ihnen melden, wenn Sie Zeit alleine verbringen.
5. Bleiben Sie aktiv
Obwohl Müdigkeit ein häufiges Symptom von MS ist, kann Bewegung helfen. Übung verbessert auch Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Ausdauer und Ihre Flexibilität. Im Gegenzug stellen Sie möglicherweise fest, dass Mobilität einfacher ist. Körperliche Aktivität verringert auch das Risiko für bestimmte Sekundärdiagnosen wie Herzerkrankungen.
Denken Sie daran, dass Bewegung kein intensives Cardio oder schweres Gewicht sein muss, um von Vorteil zu sein. Es kann eine sanftere Aktivität wie Gartenarbeit oder Hausarbeit sein. Ihr Ziel ist es, jeden Tag aktiv zu sein und sich zu bewegen.
6. Gut essen
Eine gesunde Ernährung ist für jeden gut, aber wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung wie MS leben, ist es noch wichtiger, richtig zu essen. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hilft Ihrem gesamten Körper, besser zu funktionieren.
Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Obst, Gemüse und mageren Proteinquellen. Sie müssen auch eine Mischung aus Kohlenhydraten zu sich nehmen - streben Sie nach Vollkornoptionen wie Hafer oder Vollkornbrot - zusammen mit Quellen für gesunde Fette wie Nüsse, Avocados oder Olivenöl extra vergine.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob er bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt. Einige Menschen, die mit MS leben, nehmen unter anderem Vitamin D und Biotin ein. Nehmen Sie niemals ein neues Präparat ein, ohne Ihren Arzt darüber zu informieren.
7. Trainiere dein Gehirn
MS kann zu kognitiven Beeinträchtigungen führen, was wiederum zu größeren Schwierigkeiten bei der Verwaltung des täglichen Lebens führen kann. Frühe Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Sie Schritte unternehmen können, um Ihr Gehirn zu trainieren und die kognitive Gesamtfunktion zu verbessern.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 verwendeten Teilnehmer mit MS ein computergestütztes neuropsychologisches kognitives Trainingsprogramm. Diejenigen, die das Training abgeschlossen hatten, zeigten eine Verbesserung des Gedächtnisses und der phonetischen Fließfähigkeit.
Sie müssen nicht Teil einer Forschungsstudie sein, um kognitives Training zu versuchen. Es gibt viele Optionen für verschiedene Arten von kognitivem Training, die Sie zu Hause ausprobieren können, z. B. das Arbeiten an Rätseln und Gedankenspielen, das Erlernen einer zweiten Sprache oder das Erlernen eines Musikinstruments. Es wurde nicht unbedingt nachgewiesen, dass diese Aktivitäten bei MS-Symptomen helfen, aber sie bringen Ihr Gehirn zum Arbeiten.
Das wegnehmen
Einfache Änderungen an Ihrem Zuhause, Ihren Gewohnheiten und Ihren täglichen Routinen können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihr Leben mit MS zu verwalten. Ziel ist es, Ihre Umgebung bequemer und sicherer zu machen, Maßnahmen zu ergreifen, um sich gesund zu ernähren und den ganzen Tag über so viel körperliche Aktivität wie möglich zu betreiben.
Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde, wenn Sie Hilfe benötigen, und lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. Indem Sie sich Zeit und Energie nehmen, um für sich selbst zu sorgen, können Sie die Auswirkungen Ihrer Symptome verringern und sich insgesamt gesünder fühlen.
