Zwar ist die Erfahrung in den Wechseljahren bei jedem Menschen anders, aber das Wissen, wie man die körperlichen Veränderungen, die mit dieser Lebensphase einhergehen, erfolgreich bewältigt, kann sowohl frustrierend als auch isolierend sein. Aus diesem Grund ist die Selbstpflege in dieser Zeit so wichtig.
Um besser zu verstehen, wie Selbstpflege Ihnen bei der Bewältigung dieses Übergangs helfen kann, und um herauszufinden, was bei einigen funktioniert, haben wir fünf Frauen in den Wechseljahren gebeten, ihre Tipps mitzuteilen. Hier ist was sie zu sagen hatten.
Gesundheit und Wellness berühren das Leben eines jeden anders. Wir haben einige Leute gebeten, ihre persönlichen Geschichten zu teilen. Das sind ihre Erfahrungen.
Was bedeutet Selbstpflege für Sie und warum ist sie in den Wechseljahren so wichtig?
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Jennifer Connolly: Selbstpflege bedeutet, sicherzustellen, dass ich mir die Zeit nehme, um meine körperlichen, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse zu befriedigen. So oft sind Frauen Betreuerinnen ihrer Kinder oder ihres Ehepartners, nur um ihre alternden Eltern während der Wechseljahre zu betreuen.
Während der Wechseljahre verändern sich unsere Körper und es ist sehr wichtig, dass wir einen Teil dieses Fokus der Pflege auf uns selbst verlagern. Es könnte sogar 10 Minuten pro Tag für eine Meditation oder ein Tagebuch, ein schönes Bad oder Zeit für ein Treffen mit einer Freundin bedeuten.
Karen Robinson: Für mich bedeutet Selbstpflege, ehrlich zu mir selbst zu sein, mit den Belastungen in meinem Leben umzugehen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, um zu der Person zurückzukehren, die ich vor den Wechseljahren war, etwas Zeit für mich zu haben, um Hobbys nachzugehen, und mich zu engagieren bei beruhigenden Aktivitäten wie Meditation.
Selbstpflege bedeutet, eine positive Einstellung zu haben, gut zu schlafen, Sport zu treiben, auf meine körperliche und geistige Gesundheit zu achten und sich gesund zu ernähren, um meinem Körper die Möglichkeit zu geben, mit Veränderungen in der Lebensmitte umzugehen.
Maryon Stewart: Frauen fühlen sich so berühmt, dass sie allen anderen in ihrem Leben helfen und oft ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Die Wechseljahre sind eine Zeit, in der sie sich einmal darauf konzentrieren müssen, zu lernen, ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, wenn sie eine reibungslose Reise durch die Wechseljahre im Sinn haben.
Angemessenes Wissen über die von der Forschung unterstützten Selbsthilfetools ist ebenso wichtig wie die Anwendung. Zu lernen, wie wir unsere Bedürfnisse erfüllen und in der Lebensmitte für uns selbst sorgen können, ist der Schlüssel, um unser Wohlbefinden zurückzugewinnen und unsere Gesundheit „zukunftssicher“zu machen.
Was haben Sie in den Wechseljahren zur Selbstversorgung getan?
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Magnolia Miller: Für mich beinhaltete die Selbstversorgung in den Wechseljahren Ernährungsumstellungen und alles in meiner Macht Stehende, um sicherzustellen, dass ich nachts genug Schlaf bekam. Ich verstand auch den Wert von Bewegung, um den Stress von dem, was in meinem Körper geschah, abzuschütteln. Ich habe all diese Dinge in Pik gemacht.
Vielleicht war es jedoch das Hilfreichste, was ich unter dem Motto „Selbstpflege“für mich getan habe, ohne Entschuldigung für mich und meine Bedürfnisse einzutreten. Wenn ich zum Beispiel Zeit alleine von meinen Kindern und meinem Ehemann brauchte, brachte ich in dieser Zeit keine Schuld mit.
Ich war auch zuversichtlich, nein sagen zu können, wenn ich das Gefühl hatte, dass Anforderungen an meine Zeit und mein Leben unnötigen Stress verursachen. Mir wurde langsam klar, dass ich nicht auf jede Anfrage von mir eingehen musste, und ich fühlte mich nicht länger verpflichtet, jemand anderem zu helfen, sich bei meiner Entscheidung wohl zu fühlen.
Ellen Dolgen: Meine tägliche Selbstpflege umfasst das Trainieren (Gehen und Krafttraining), das Befolgen eines sauberen und gesunden Ernährungsprogramms, das zweimalige Meditieren am Tag und das Lernen, Nein zu sagen, damit ich nicht mehr abbeiße, als ich kauen kann. Ich versuche auch, so viel Zeit wie möglich mit meinen Enkelkindern zu verbringen, und Mittagessen mit meinen Freundinnen sind ein Muss!
Ich bin auch ein großer Fan der Präventivmedizin, daher beinhaltet meine andere Selbstpflegeroutine einen jährlichen Besuch bei meinem Wechseljahrsspezialisten und das Ausfüllen meiner Tabelle mit den Wechseljahrsbeschwerden. Ich halte mich auch über andere Untersuchungen auf dem Laufenden, wie Mammogramme, Koloskopie, Knochendichtescan und sogar Augenuntersuchungen.
Stewart: Meine Wechseljahre begannen mit 47 Jahren, was ich überhaupt nicht erwartet hatte. Als ich anfing, mich heiß zu fühlen, wischte ich es als stressbedingt ab, da ich mich zu dieser Zeit scheiden ließ. Schließlich musste ich zugeben, dass meine Hormone im Spiel waren.
Ich machte mich verantwortlich, indem ich jeden Tag eine Diät und ein Ergänzungstagebuch zusammen mit Symptomwerten führte. Ich habe bereits trainiert, aber ich war schrecklich darin, mich zu entspannen. Aufgrund einiger Untersuchungen, die ich über formale Entspannung zur Reduzierung von Hitzewallungen gelesen hatte, entschied ich mich, eine geführte Meditation mit der Pzizz-App zu versuchen. Dadurch fühlte ich mich aufgeladen und cooler.
Die von mir ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel halfen auch dabei, die thermischen Schwankungen zu kontrollieren und meine Hormonfunktion zu normalisieren. Es gelang mir, meine Symptome innerhalb weniger Monate unter Kontrolle zu bringen.
Connolly: Während der Wechseljahre begann ich täglich zu meditieren und begann mich auf das Essen von Bio-Lebensmitteln zu konzentrieren. Ich begann nach jeder Dusche Feuchtigkeitscreme auf meinen ganzen Körper aufzutragen, um meiner trockenen Haut entgegenzuwirken. Nachts hatte ich Schlafstörungen, deshalb gab ich mir die Erlaubnis, mich nachmittags mit einem Buch hinzulegen, um mich auszuruhen, und machte oft ein kurzes Nickerchen.
Ich schäme mich auch nicht zu sagen, dass ich mit meinem Arzt gesprochen habe und angefangen habe, ein Antidepressivum zu nehmen, um die Depression zu behandeln, die durch eine Verschiebung der Hormone hervorgerufen wird.
Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der sich derzeit in den Wechseljahren befindet, in Bezug auf die Selbstversorgung?
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Connolly: Sei sanft mit dir selbst und höre zu, was dein sich verändernder Körper braucht. Wenn Sie sich gestresst fühlen, suchen Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, steigern Sie Ihre Bewegung und achten Sie auf die zusätzlichen Kalorien, die Sie möglicherweise unbewusst essen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie mit sich selbst und Ihrem Körper geduldig sind. Oh, und schlaf in Baumwolle! Diese Nachtschweiß kann wild sein!
Miller: Ich würde ihr zuerst sagen, dass die Wechseljahre ein Übergang und keine lebenslange Haftstrafe sind. Die Veränderungen der Wechseljahre können so intensiv sein und scheinen endlos zu sein. Dadurch kann es sich so anfühlen, als würden Sie sich nie wieder „normal“fühlen. Aber Du wirst.
In der Tat werden sich [einige Frauen] nach Erreichen der tatsächlichen Wechseljahre nicht nur wieder „normal“fühlen, sondern [für einige] auch ein wunderbares, erneuertes Gefühl für sich selbst und Lebensenergie. Es stimmt zwar, dass unsere Jugend hinter uns liegt, und dies kann bei einigen Frauen zu Trauer und Verlust führen, aber es ist auch wahr, dass die Freiheit von Menstruationszyklen und allen damit verbundenen körperlichen Schwierigkeiten gleichermaßen berauschend ist.
Für viele Frauen gehören die Jahre nach der Menopause zu den glücklichsten und produktivsten, und ich möchte Frauen ermutigen, diese Jahre mit Leidenschaft und Absicht anzunehmen.
Robinson: Hören Sie nicht auf, genau zu dem Zeitpunkt in Ihrem Leben auf sich aufzupassen, an dem Sie sich am meisten um sich selbst kümmern müssen.
Dolgen: Erstellen Sie eine Liste realistischer und erreichbarer Selbstpflegepraktiken für sich. Als nächstes finden Sie einen guten Spezialisten für die Wechseljahre, der auf dem neuesten Stand der Wissenschaft und Studien ist. Dieser Spezialist ist Ihr Geschäftspartner in den Wechseljahren. Wählen Sie also mit Bedacht aus.
Es ist möglich, sich in der Perimenopause, in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren großartig zu fühlen, wenn Sie die Hilfe erhalten, die Sie brauchen und verdienen!
Jennifer Connolly hilft Frauen über 50 durch ihren Blog A Well Styled Life, ihr selbstbewusstes, stilvolles und bestes Selbst zu werden. Als zertifizierte Personal Stylistin und Imageberaterin glaubt sie von ganzem Herzen, dass Frauen in jedem Alter schön und selbstbewusst sein können. Jennifers zutiefst persönliche Geschichten und Erkenntnisse haben sie zu einer vertrauenswürdigen Freundin für Tausende von Frauen in Nordamerika und der Welt gemacht. Jennifer sucht seit 1973 nach dem perfekten Grundton.
Ellen Dolgen ist Gründerin und Präsidentin von Menopause Montags und Direktorin von Dolgen Ventures. Sie ist Autorin, Bloggerin, Rednerin und Verfechterin des Bewusstseins für Gesundheit, Wellness und Wechseljahre. Für Dolgen ist die Bildung in den Wechseljahren eine Mission. Inspiriert von ihrer eigenen Erfahrung mit den Symptomen der Wechseljahre hat Dolgen die letzten 10 Jahre ihres Lebens darauf verwendet, die Schlüssel zum Königreich der Wechseljahre auf ihrer Website zu teilen.
In den letzten 27 Jahren hat Maryon Stewart Zehntausenden von Frauen auf der ganzen Welt geholfen, ihr Wohlbefinden zurückzugewinnen und PMS- und Wechseljahrsbeschwerden zu überwinden. Stewart hat 27 beliebte Selbsthilfebücher geschrieben, eine Reihe von medizinischen Artikeln mitverfasst, regelmäßig Kolumnen für zahlreiche Tageszeitungen und Magazine verfasst und eigene Fernseh- und Radiosendungen. Nach ihrer erfolgreichen siebenjährigen Kampagne bei der Angelus Foundation, die sie zum Gedenken an ihre Tochter Hester ins Leben gerufen hatte, erhielt sie 2018 die British Empire Medal für Verdienste um die Drogenerziehung.
Karen Robinson lebt im Nordosten Englands und bloggt über die Wechseljahre auf ihrer Website MenopauseOnline, gastiert auf Gesundheitsseiten, bewertet Produkte im Zusammenhang mit den Wechseljahren und wurde im Fernsehen interviewt. Robinson ist fest entschlossen, dass keine Frau allein gelassen werden sollte, um während der Perimenopause, der Wechseljahre und der Jahre danach fertig zu werden.
Magnolia Miller ist eine Autorin, Anwältin und Erzieherin für Frauengesundheit und Wellness. Sie hat eine Leidenschaft für Gesundheitsprobleme im mittleren Lebensalter von Frauen im Zusammenhang mit dem Übergang der Wechseljahre. Sie hat einen Master-Abschluss in Gesundheitskommunikation und ist in der Interessenvertretung von Verbrauchern im Gesundheitswesen zertifiziert. Magnolia hat Online-Inhalte für zahlreiche Websites auf der ganzen Welt geschrieben und veröffentlicht und setzt sich weiterhin auf ihrer Website The Perimenopause Blog für Frauen ein. Dort schreibt und veröffentlicht sie Inhalte zu Themen der Hormongesundheit von Frauen.
