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Wie wir sehen, wie die Welt prägt, wer wir sein wollen - und überzeugende Erfahrungen auszutauschen, kann die Art und Weise, wie wir miteinander umgehen, zum Besseren gestalten. Dies ist eine starke Perspektive
Was entspricht einem grünen Daumen für Angstzustände? Ein zitternder Daumen? Das bin ich.
Ich habe seit meiner Kindheit mit Angstzuständen und Depressionen gelebt, und es ist eine ständige Herausforderung, neue Wege zu finden, um damit umzugehen. Von Therapie- und Stressbewältigungskursen über Bewegung (wenn ich nicht zu depressiv bin) bis hin zu Medikamenten habe ich lange daran gearbeitet.
Trotzdem merke ich jeden Tag, dass es etwas Neues gibt, mit dem ich versuchen kann, mein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und meine Angstzustände zu verringern.
Betreten Sie die Gartenarbeit.
Meine Angst führt zu obsessiven negativen Gedankenmustern, übermäßigen Sorgen und lähmenden Panikattacken. Gartenarbeit liefert Nahrung, Schönheit und Selbstwertgefühl - alles Kontrapunkte zu meiner Angst.
Die Vorteile der Gartenarbeit für Ihre geistige Gesundheit
Ich weiß, was Sie denken müssen: Gartenarbeit? Wenn Sie noch kein Interesse an der Pflege von Pflanzen haben, wissen Sie vielleicht meistens, wie Ihre Eltern oder Großmutter am liebsten ein Wochenende verbringen. Aber Gartenarbeit - und ihre Belohnungen - sind für jeden etwas dabei.
In der Tat kann es einige psychische Vorteile für Sie bieten.
Studien haben ergeben, dass Garten- und Gartenbautherapie:
- Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren
- Aufmerksamkeit verbessern
- schädliche Wiederkäuer unterbrechen, ein Symptom der Angst
- niedrigeres Cortisol, das Stresshormon
- niedrigerer BMI
- Steigerung der allgemeinen Lebenszufriedenheit und Lebensqualität
Es wurde sogar beschrieben, dass der Boden antidepressive Eigenschaften hat. Die Forscher fanden heraus, dass im Boden gefundene Bakterien tatsächlich dazu beitrugen, Gehirnzellen zu aktivieren, die Serotonin produzieren könnten. Das ist eine ziemlich unglaubliche Ergänzung zu dem Gefühl von Präsenz und Achtsamkeit, das Gartenarbeit bringen kann.
Gartenarbeit wurde sogar als Therapie für eine Reihe verschiedener Bevölkerungsgruppen eingesetzt. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Gartenarbeit das psychosoziale Wohlbefinden von Menschen im Gefängnis verbessert - und sogar die Rückfallquote senken kann.
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Gartenarbeit unterscheidet sich wie andere Kunsttherapien von traditionellen Therapien wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), weil sie indirekt vorteilhafter ist. Anstatt all Ihre Probleme mit Worten zu lösen, kommen Sie mit Ihren Händen zurecht.
Ihre Pflanze könnte an einem Haken an Ihrer Decke hängen, und doch hat Gartenarbeit etwas, das so geerdet ist. Gartenarbeit kann Ihre Gedanken fokussieren, Ihre Hände beschäftigen und Ihnen etwas geben, um das Sie sich in Zukunft kümmern müssen.
Sie können sowohl buchstäbliche als auch bildliche Samen für Ihr Selbstwertgefühl säen, indem Sie ein Gefühl für Zweck und Leistung entwickeln.
Meine Gedanken fühlen sich klarer an, wenn ich mit dem Graben fertig bin. Und meine Pflanzen wachsen zu sehen, fühlt sich ein bisschen so an, als würde ich mich wachsen sehen. Ich lerne mit meiner Angst umzugehen, während mein Kaktus eine Blume entspringt.
Gartenarbeit hat nicht nur physisches und psychisches therapeutisches Potenzial, sondern auch Nutzen. Es gibt mir etwas zurück: eine schöne Terrasse, frische Kräuter oder sogar einheimisches Gemüse.
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Wie man anfängt
Als ich meine erste Pflanze aufnahm, hatte ich viel Erfahrung mit Angst. Aber Gartenarbeit? Nicht so viel. Also, wo fängst du an?
1. Fangen Sie einfach an
Denken Sie daran, wenn Sie Gartenarbeit verwenden, um Ihre Angst zu lindern, möchten Sie nicht mit etwas beginnen, das zu mehr Stress führt.
Meine erste Pflanze, Tulpen, war ein Geschenk. Diese Tulpen und ich teilten zwei sehr stressige Wochen… bis ich sie vergaß und sie starben.
Beginnen Sie nicht mit einer schwierigen Pflanze oder Blume, abhängig von Ihrer Umgebung oder der Fähigkeit, Ihre Pflanzen zu pflegen. Beginnen Sie mit einfachen. Denken Sie an Sukkulenten wie Aloe Vera, Kakteen und Jade.
Sukkulenten sind winterhart. Sie sind oft „schwer zu töten“(obwohl ich bestätigen kann, nicht unmöglich) und in einem städtischen Raum leicht zu pflegen.
Gute Pflanzen für erstmalige Gärtner sind:
- Glücksbambus
- Luftpflanzen
- Schlangenpflanzen
- Gummipflanzen
- Sukkulenten
Zu den Kräutern, die als leichter zu züchten gelten, gehören:
- Schnittlauch
- Minze
- Petersilie
- Thymian
Führen Sie bei der Bewertung der zu erwerbenden Pflanzen eine schnelle Suche nach der Bewässerungshäufigkeit und den besonderen Bedürfnissen der Pflanzen durch. Sukkulenten zum Beispiel müssen nur selten gegossen werden und können schlecht wirken, wenn sie täglich gewässert werden. Kindergartenmitarbeiter können auch eine große Informationsquelle sein.
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2. Bewerten Sie Ihren Raum
Nachdem Sie einige Ideen für Pflanzentypen haben, denken Sie über die Art des Raums oder des natürlichen Lichts nach, das Sie ihnen bieten müssen.
Haben Sie ein Gartengrundstück, mit dem Sie arbeiten können? Ein Balkon? Platz zum Aufhängen? Tischfläche? Ein Schreibtisch?
Die Beleuchtungssituation ist wichtig. Egal wie viel wir auf die perfekte Menge Sonne hoffen würden, viele Orte (besonders an bestimmten Stellen des Jahres) sind von zu wenig oder zu viel Sonne geplagt. Aber auch bei natürlichem Licht finden Sie die richtige Pflanze für Sie.
Sukkulenten können normalerweise viel Sonne vertragen. Einige Arten können sogar in Innenräumen angebaut werden, insbesondere im Winter, da sie heißere Klimazonen bevorzugen. Glücksbambus kann mit schwachem Licht umgehen, obwohl er ohne helles Licht möglicherweise nicht so stark wächst.
Vergessen Sie nicht, in der Nähe Ihrer Pflanzen Platz für sich selbst zu schaffen, um Ihre Arbeit und ihre Schönheit zu genießen. Mein Garten umgibt einen kleinen Tisch und einen Stuhl, auf dem ich morgens bei einer Tasse Tee sitzen und in Begleitung meiner kleinen grünen Errungenschaften lesen kann.
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3. Drücken Sie sich nicht zu Schmerzen
Schieben Sie sich nicht auf eine Weise in den Garten, die Sie in Schmerzen versetzt. Denken Sie daran, das soll gut für Sie sein, nicht schmerzhaft.
Wenn mein Rücken schmerzt oder ich nach einem körperlich oder emotional anstrengenden Tag müde bin, kann ich manchmal nur ein Handtuch auslegen und im Garten arbeiten. Mach was für dich funktioniert.
Wenn Sie Rückenprobleme haben, zwingen Sie sich nicht, sich über eine tief liegende Schmutzfläche zu beugen. Verwenden Sie stattdessen hohe Hochbeete oder konzentrieren Sie sich auf die Gartenarbeit in Containern.
Wenn Sie mit Pflanzen zu kämpfen haben, die häufig gewässert werden müssen, sollten Sie einen selbstbewässernden Topf oder ein Zubehör kaufen, das dies so einfach wie möglich macht.
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4. Wählen Sie, was Sie glücklich macht
Erinnert Sie Gartenarbeit an einen geliebten Menschen? Bringt der Duft eines bestimmten Blumentyps freudige Erinnerungen zurück? Gartenarbeit kann eine großartige Gelegenheit sein, etwas Besonderes für Sie zu symbolisieren.
Wählen Sie Düfte, Farben oder Lebensmittel aus, die Sie glücklich machen. Denken Sie an Kamille für einen beruhigenden Duft und Blau und Grün für beruhigende Farben. Wählen Sie dann die Kräuter oder Lebensmittel, die für Ihre Küche von Vorteil sind, wie Basilikum oder Gurken.
Ich begann mit vielen Sukkulenten (Grün ist zufällig meine Lieblingsfarbe) und Basilikum für Geruch und Geschmack.
Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es Ihrem Garten Sinn und Glück gibt.
Wegbringen
Egal, ob Sie eine kleine Schreibtischpflanze gießen, einen eigenen Stadt- oder Außengarten anlegen oder einfach mehr Spaziergänge durch die Natur unternehmen, Sie können von den Pflanzen um Sie herum profitieren.
Inmitten eines Tages der Angst bringt mich die Gartenarbeit zum Lächeln, gibt mir etwas, das ich für meine Bemühungen zeigen kann, und klärt meinen Geist.
Wissenschaftlich gesehen bringt Gartenarbeit auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, die meine Angst verbessern.
Gartenarbeit ist eines der unterhaltsamsten Werkzeuge in meinem Arsenal, das beweist, dass ich die Fähigkeit habe, meine geistige Gesundheit und meine Angst zu kontrollieren. Kleine Erfolge zu haben - auch wenn sie wie ein Sukkulent geformt sind - kann Ihren Geist wirklich beruhigen.
Wenn Sie Angst haben oder andere psychische Probleme haben, lesen Sie unsere Ressourcen zur psychischen Gesundheit, um weitere Informationen zu erhalten.
Jamie ist ein Redakteur, der aus Südkalifornien stammt. Sie liebt Worte und das Bewusstsein für psychische Gesundheit und sucht immer nach Wegen, beides zu kombinieren. Sie ist auch eine begeisterte Enthusiastin für die drei Ps: Welpen, Kissen und Kartoffeln. Finde sie auf Instagram.
