5 Kleine Möglichkeiten, Sich Zu Organisieren, Wenn Ihre Depression Andere Ideen Hat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person

Vom frühen Herbst bis zu den kältesten Monaten des Jahres habe ich gelernt, meine saisonale affektive Störung (SAD) zu erwarten (und damit umzugehen). Als jemand, der auch mit einer Angststörung lebt und sich als hochsensible Person (HSP) identifiziert, neige ich dazu, nach den Dingen zu suchen, die ich in meiner Welt kontrollieren kann.

Jeden August setze ich mich unbedingt hin, um meine „Wintervorbereitungsliste“zu schreiben, in der ich Bereiche meines Hauses abhake, die organisiert und aufgelöst werden müssen. Normalerweise wurden bis November meine alten Mäntel gespendet, die Böden geschrubbt und alles fühlt sich an, als wäre es an der richtigen Stelle.

Es stellt sich heraus, dass mein Denken in wissenschaftlichen Studien verwurzelt ist, die zeigen, dass Organisation ein wirksames Instrument ist, um ein gesünderes Leben zu erreichen, sowohl geistig als auch körperlich.

Eine Studie ergab, dass der physische Akt des Aufräumens eines Hauses eine Person insgesamt aktiver und gesünder machen kann.

Viele professionelle Organisatoren loben die Verbesserung der geistigen Gesundheit durch Organisation, darunter Patricia Diesel, Organisationsexpertin, Clutter Coach und Schöpferin eines Programms namens Mindful Tools for Organized Living.

Als zertifizierter Spezialist für chronische Desorganisation und Hortungsspezialist hat Diesel die Kraft der Organisation im Leben der Menschen gesehen.

„Die Behandlung der emotionalen und mentalen Komponenten von Unordnung ist für die zugrunde liegende Ursache von entscheidender Bedeutung. Ich glaube, dass Unordnung eine äußere Manifestation ist, die Körper und Geist bei Überwältigung widerspiegelt “, erklärt sie.

5 kleine Möglichkeiten, sich für Ihre geistige Gesundheit zu organisieren

Wenn Sie sich in einer Depression befinden oder von einer Panikattacke geheilt werden, kann der Gedanke an die Reinigung sicherlich überwältigend sein. Aber ich weiß auch, dass Unordnung mich noch weiter in eine negative Stimmung versetzt. Also habe ich meine eigenen Wege gefunden, um die Organisation anzugehen, ohne dass sie mich angreifen lässt.

Hier sind fünf Möglichkeiten, um die Unordnung zu überwinden, selbst an Ihren schwierigsten Tagen im Bereich der psychischen Gesundheit.

1. Perfektion aus dem Fenster werfen

Selbst wenn ich am niedrigsten war, habe ich oft Druck auf mich ausgeübt, damit die Dinge „perfekt“aussehen.

Ich habe seitdem gelernt, dass Perfektion und psychische Erkrankungen in direktem Gegensatz zueinander stehen. Der gesündere Weg ist zu akzeptieren, dass mein Haus in den Wintermonaten möglicherweise nicht makellos aussieht. Wenn die Dinge allgemein organisiert sind, kann ich den eigensinnigen Staubhasen akzeptieren, der meinen Weg kreuzen könnte.

Diesel stimmt diesem Ansatz ebenfalls zu.

„Beim Organisieren geht es nicht um Perfektion“, sagt sie. „Es geht um einen Lebensstandard. Jeder Standard ist anders. Solange das organisierte Umfeld diesen Standards entspricht und keine Lebensqualität beeinträchtigt, die das Leben dieser Person behindert oder beeinträchtigt, wird eine Person normalerweise Akzeptanz und Frieden daraus finden. “

2. Zerlegen Sie alles in mundgerechte Stücke

Da Überwältigung eine große Sache für diejenigen ist, die mit psychischen Störungen wie Angstzuständen zu kämpfen haben, empfiehlt Diesel, ein Organisationsprojekt in schmackhafte Teile aufzuteilen.

„Ich helfe den Leuten, das Gesamtprojekt zu betrachten, das erledigt werden muss. Dann teilen wir es in verschiedene Kategorien auf. Dann bewerten wir die Priorität jeder Kategorie und beginnen mit dem Level, das die Angst am meisten reduziert “, erklärt sie.

"Das Ziel ist es, dass die Person das gesamte Projekt sieht und ihnen dann hilft, zu sehen, wie es auf überschaubare Weise erreicht werden kann."

Oft kann eine kleine Anstrengung den Geist neu beleben und Impulse für die Steigerung des Motivationsgefühls geben. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, wenn Sie mit einem psychischen Problem leben. Seien Sie freundlich zu sich selbst, wenn Sie einen Tag verpassen oder sich nur auf 10 Minuten festlegen können.

3. Lassen Sie Gegenstände los, die Ihnen nicht dienen

Physische Unordnung führt oft zu Unordnung im Kopf, insbesondere wenn diese Unordnung Ihr Leben und Ihren Raum übernommen hat. Diesel hilft Menschen mit Hortungsstörungen und gibt Tipps weiter, von denen auch Nicht-Horter profitieren können.

„Es geht nicht so sehr darum, sich zu organisieren, sondern darum, wie man seine Sachen ohne Scham oder Schuld loslässt und sich von ihnen trennt. Sobald dies erreicht ist, ist die Organisation normalerweise kein Thema mehr “, sagt sie.

4. Ablenkungen entfernen

Hochempfindlich zu sein bedeutet, dass ich eine sensorische Störung habe, die sehr schnell überlastet werden kann. Laute Geräusche, eine Fülle von Unordnung und eine Aufgabenliste in Sichtweite können meinen Fokus sofort brechen und mich von jedem Projekt abziehen, an dem ich arbeite.

Wenn ich mich organisiere, mache ich meine Umgebung durch Ruhe so beruhigend wie möglich. Ich nehme mir einen Zeitblock Zeit, wenn ich weiß, dass ich nicht weggezogen werde.

5. Visualisieren Sie das Endergebnis

Von all meinen psychischen Problemen ist die saisonale Depression diejenige, die mich von jeglicher Motivation zum Putzen oder Organisieren befreit. Diesel sagt, das liegt daran, dass Depressionen eine Denkweise erzeugen können, die sich besiegt anfühlt. In diesem Fall ist es wichtig, das Endziel hervorzuheben.

„Ich helfe den Menschen, die Vision des Endergebnisses zu erkennen, und wir verwenden zusätzliche Tools, um diese Vision zum Leben zu erwecken, sei es mit einem Vision Board oder durch Journaling. Das übergeordnete Ziel ist es, ihnen zu helfen, sich gestärkt zu fühlen “, sagt sie.

Und wenn alles andere fehlschlägt, denken Sie daran, dass Sie jederzeit um Hilfe bitten können, wenn Sie diese benötigen.

„Menschen, die unter Desorganisation leiden, sind von Körper und Geist überwältigt. Daher ist es für die Stabilität äußerst wichtig, über ein Unterstützungssystem und Achtsamkeitsinstrumente zu verfügen. Unterstützung ist von größter Bedeutung “, sagt Diesel.

Shelby Deering ist eine Lifestyle-Autorin aus Madison, Wisconsin, mit einem Master-Abschluss in Journalismus. Sie ist auf das Schreiben über Wellness spezialisiert und hat in den letzten 13 Jahren zu nationalen Outlets wie Prävention, Runner's World, Well + Good und mehr beigetragen. Wenn sie nicht schreibt, meditiert sie, sucht nach neuen Bio-Schönheitsprodukten oder erkundet mit ihrem Ehemann und Corgi Ginger die lokalen Pfade.