Gibt dies Anlass zur Sorge?
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie Verstopfung haben könnten, und einer davon sind Ihre sich verändernden Hormone.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie vor einigen Perioden verstopft sind und nicht vor anderen. In jedem Fall ist es völlig normal, dieses und andere Verdauungsprobleme vor oder nach Ihrer Periode zu haben.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie vor Ihrer Periode Verstopfung bekommen können, wie Sie Erleichterung finden und wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
Warum es passiert
Ihr Menstruationszyklus ist das Ergebnis kontinuierlicher Anpassungen des Östrogen- und Progesteronspiegels Ihres Körpers.
Diese Hormone wirken sich nicht nur auf den Eisprung aus, sondern auch auf Ihre Verdauungsgewohnheiten.
Einige Experten glauben, dass ein Anstieg des Progesterons zu Verstopfung führen kann. Dies tritt normalerweise beim Eisprung oder einige Tage danach auf.
Andere Experten glauben, dass höhere Östrogenspiegel zu Verstopfung führen können. Zum Beispiel untersuchten Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2013 die Auswirkungen von Östrogen und Progesteron auf weibliche und männliche Mäuse, um festzustellen, ob die Hormone Verstopfung verursachten.
Am Ende der Studie beobachteten die Forscher keinen Einfluss von Progesteron auf den Stuhlgang. Sie fanden jedoch heraus, dass höhere Östrogenspiegel (die vor Ihrer Periode zunehmen) die Darmbewegung verlangsamten und Verstopfung verursachten. Es ist wichtig zu beachten, dass dies eine Tierstudie war. Weitere Untersuchungen am Menschen sind erforderlich, um festzustellen, ob Östrogen ein Faktor für Verstopfung ist.
Wie man aktuelle Verstopfung lindert
Es kann hilfreich sein, eine oder mehrere der folgenden Möglichkeiten auszuprobieren.
Fokus auf Naturfaserquellen. Ballaststoffe verleihen dem Stuhl mehr Volumen, manchmal durch Absorption von Wasser. Dieser sperrigere Stuhl regt Ihren Darm an, sich zu bewegen, und hilft dabei, einige der Auswirkungen zu überwinden, die Hormone auf Ihren Körper haben.
Versuchen Sie, Ihrer Ernährung jeden Tag ein bis zwei Portionen faseriges Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte hinzuzufügen.
Zu den zu probierenden Lebensmitteln gehören:
- Äpfel
- Brokkoli
- Möhren
- Hafer
- Birnen
- Himbeeren
- Spalterbsen
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Wenn Sie mehr Wasser trinken, wird Ihr Stuhl weicher und leichter zu passieren.
Fügen Sie in etwas Übung hinzu. Bewegung durch Bewegung kann auch träge Därme stimulieren. Ein Beispiel könnte ein Spaziergang nach dem Essen sein.
Verwenden Sie immer das Badezimmer, wenn Sie das Gefühl haben, gehen zu müssen. Wenn Sie nicht gehen, wenn der Drang trifft, kann dies Ihre Gehirn-Körper-Verbindung stören. Es gibt auch mehr Zeit für Ihren Stuhl, härter und schwieriger zu passieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Abführmittel. Abführmittel sollen eine kurzfristige Lösung sein, um Ihnen beim Gehen zu helfen. Beispiele hierfür sind Abführmittel wie Mineralöl oder Stuhlweichmacher wie Docusat-Natrium (Colace). Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie diese einnehmen.
So verhindern Sie zukünftige Verstopfung
Diese Tipps können helfen, periodenbedingte Verstopfung in Schach zu halten.
Vermeiden Sie es, während Ihrer Periode Getränke wie Koffein und Alkohol zu dehydrieren. Diese Getränke sind natürliche Diuretika und können die Wassermenge in Ihrem Körper reduzieren. Dadurch bleibt nicht so viel Wasser für Ihren Stuhl verfügbar. Wasser zur Priorität zu machen kann helfen.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Das Hervorheben einer Diät, die reich an frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, ist das ganze Jahr über eine große Anstrengung, nicht nur in der Zeit.
Betrachten Sie orale Kontrazeptiva. Antibabypillen können helfen, Ihren Hormonspiegel zu regulieren. Dies kann einige der stärkeren Schwankungen lindern, die in einem Monat zu extremer Verstopfung und im nächsten zu Durchfall führen.
Sprechen Sie mit einem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente. Wenn Ihre Verstopfung anstelle der Ausnahme zur Regel wird, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Medikamente verschreiben, um Verstopfung zu reduzieren, wie Linaclotid oder Lubiproston, wenn Ihre Bemühungen zu Hause nicht zu funktionieren scheinen.
Andere Verdauungsprobleme, auf die Sie achten sollten
Verstopfung ist nicht das einzige Verdauungsproblem, das Sie während Ihrer Periode plagen kann.
Durchfall
Einige Menschen bekommen Durchfall aufgrund eines Anstiegs der Prostaglandine (eines anderen Hormontyps), wenn Sie Ihre Periode beginnen. Diese Hormone entspannen die glatten Muskeln, einschließlich Ihres Darms.
Was Sie tun können: Trinken Sie viel Wasser, um Durchfall-bedingte Dehydration zu verhindern. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Laktose-, Zucker- oder Koffeingehalt, da diese den Durchfall verschlimmern können. Medikamente sind zur Behandlung von Durchfall erhältlich, werden jedoch normalerweise nur angewendet, wenn sie länger als ein paar Tage anhalten.
Gas
Ein Anstieg der Prostaglandine kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Gas auftritt.
Was Sie tun können: Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie zur Gasigkeit beitragen, wie Bohnen und Brokkoli. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, die auch das Gas erhöhen können. Sie können auch rezeptfreie Gasentlastungsmittel wie Simethicon (Gas-X) in Betracht ziehen.
Aufblähen
Steigende Östrogen- und Progesteronspiegel können zu Wasser- und Natriumretention führen, die zu Blähungen führt.
Was Sie tun können: Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel, die das Aufblähen verschlimmern können. Wenn Sie genug Wasser trinken, kann dies auch dazu beitragen, dass der Körper einen Teil der überschüssigen Flüssigkeit freisetzt.
Wann Sie einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was in Bezug auf Ihre periodenbedingte Verstopfung normal ist und was nicht, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister.
Sie können Beruhigung bieten und Ratschläge geben.
Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn die Verstopfung länger als drei Tage dauert.
Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Krämpfe oder Blut in Ihrem Stuhl haben.
