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Unser Körper ist darauf ausgelegt, unsere Temperatur zu regulieren. Wenn es draußen kalt ist, sorgt Ihr Körper dafür, dass das Blut zu Ihrem Kern und den lebenswichtigen Organen fließt, um sie warm zu halten. Dies kann den Blutfluss zu Ihren Händen und Füßen verändern und sie kalt fühlen lassen. Das ist normal. Die Blutgefäße in Ihren Händen und Füßen verengen sich (Krampf), wenn es kalt ist, um einen Wärmeverlust aus Ihrem Kern zu verhindern.
Manche Menschen neigen dazu, von Natur aus kältere Füße und Hände zu haben, ohne dass eine Grunderkrankung vorliegt. Es ist eine ziemlich häufige Erkrankung. Wenn Ihre Hände und Füße von Natur aus kalt werden, müssen Sie bei kaltem Wetter möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sie zu schützen.
Wenn Ihre kalten Füße und Hände jedoch ständig störend sind oder wenn Sie zusätzliche Symptome wie Farbveränderungen in Ihren Fingern bemerken, können Sie weitere Maßnahmen ergreifen.
Hier erfahren Sie, was Sie über kalte Füße und Hände wissen müssen und was Sie dagegen tun können.
Wenn Sie oft bei kalten Temperaturen sind
Manche Menschen arbeiten, leben oder spielen in sehr kalten Umgebungen. Fleischverpacker oder andere Personen, die Zeit in Gefrierschränken verbringen, Militärpersonal, Bergsteiger, Jäger, Versorgungsunternehmen und Rettungskräfte sind einige der Personen, die spezielle Schutzkleidung benötigen, um sie so warm wie möglich zu halten.
In einer sehr kalten Umgebung besteht die Gefahr von Erfrierungen und bleibenden Schäden an Händen und Füßen. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass die Fähigkeit zur Arbeit mit Notfallausrüstung durch extreme Kälte beeinträchtigt wird.
In laufenden Forschungen wird untersucht, ob die Arbeit in einer ständig kalten Umgebung Ihnen hilft, sich besser daran zu gewöhnen und Verletzungen zu vermeiden. Laut dem kanadischen Zentrum für Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz (CCOHS) können manche Menschen eine Kältetoleranz entwickeln. Fischer können beispielsweise bei extrem kaltem Wetter mit bloßen Händen arbeiten.
Die CCOHS stellt fest, dass Frauen einem höheren Risiko für Kälteschäden ausgesetzt sind, da ihre Hände und Füße schneller abkühlen.
Möglichkeiten zum Aufwärmen Ihrer Füße und Hände
Egal, was Ihre kalten Füße und Hände verursacht, es ist wichtig für Ihren Komfort, sie aufzuwärmen. Hier sind einige Mittel:
- Betrachten Sie die Wahl der Kleidung. Tragen Sie bei kaltem Wetter einen Hut, Handschuhe, warme Socken und einen warmen Mantel. Tragen Sie Schichten, um Ihren Kern warm zu halten, und tragen Sie keine enge Kleidung. Einige Leute finden einen Schal oder Rollkragenpullover hilfreich, um warm zu bleiben.
- Helfen Sie Kindern zu wissen, was zu tun ist. Stellen Sie für Kinder sicher, dass sie warm angezogen sind und wissen, dass sie hineinkommen müssen, wenn sie sich kalt fühlen oder ihre Hände oder Füße kalt werden.
- Tragen Sie Socken oder Hausschuhe. Tragen Sie einen Pullover und warme Socken, wenn Sie innerlich kalt sind.
- Übe jeden Tag. Täglich Sport treiben, einschließlich Gehen, um die Durchblutung zu verbessern.
- Mach ein schnelles Aufwärmen. Versuchen Sie, Jacks zu springen, um Ihr Blut in Bewegung zu bringen. März an Ort und Stelle im Sitzen. Wackeln Sie mit den Zehen und machen Sie mit Ihren Füßen Kreise. Machen Sie mit jedem Finger Kreise in der Luft, wenn sie steif sind. Machen Sie mit Ihren Armen breite Kreise in der Luft, um die Durchblutung zu fördern.
- Bewegen Sie sich regelmäßig. Nehmen Sie sich Zeit, mindestens jede halbe Stunde aufzustehen, um sich zu strecken oder herumzulaufen.
- Verwenden Sie ein elektrisches Heizkissen. Elektrische Heizkissen gibt es in verschiedenen Größen und Ausführungen, die Sie für verschiedene Bereiche Ihres Körpers verwenden können.
- Verwenden Sie für Füße ein Heizkissen am unteren Rücken. Verwenden Sie ein Heizkissen an wichtigen Stellen wie Ihrem unteren Rücken und an Ihren Füßen, während Sie nachts entspannen. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihre Blutgefäße öffnen und mehr Blut zu Ihren Beinen fließt.
- Halte etwas warm. Halten Sie ein warmes Getränk in Ihren Händen.
- Schnelle Massage. Massieren Sie zügig Ihre Hände oder Füße.
- Halten Sie die Wärmer in Reichweite. Verwenden Sie handelsübliche Einweg- oder wiederverwendbare Hand- oder Fußwärmer, wenn Sie draußen in der Kälte sind. LL Bean verkauft Wärmer, die 8 Stunden halten.
Expertentipps zum Warmhalten der Hände
Wir haben einen Experten um zusätzliche Tipps gebeten, um bei kalten Händen und Füßen zu helfen. Wendy Slate ist zertifizierte Handtherapeutin mit 38 Jahren Erfahrung. Sie gründete vor 16 Jahren die Cape Cod Hand- und Upper Extremity Therapy und hat mit vielen Menschen zusammengearbeitet, die Raynauds haben.
- Fäustlinge tragen. "Tragen Sie Fäustlinge anstelle von Handschuhen", riet Slate, "weil Fäustlinge Ihre Finger zusammenhalten und Wärme sparen."
- Gönnen Sie Ihren Händen und Füßen Paraffinwachs. Sie wärmt die Hände mit einem Paraffinwachsbad auf und lindert Arthritis. "Sie können ein Paraffinwachs-Kit kaufen, um dies zu Hause zu tun", sagte Slate. "Nachdem Sie Ihre Hände in das Paraffin getaucht haben, legen Sie eine Plastiktüte um sie, um die Hitze zu halten, und wickeln Sie Ihre Hände dann in Handtücher."
- Verwenden Sie Wärme mit Feuchtigkeit. Slate empfahl auch feuchte Wärmepackungen, die Sie in der Mikrowelle aufwärmen können. „Diese kann man auf Handwerksmessen kaufen. Sie sind mit Bohnen, Reis oder anderen Körnern gefüllt, die beim Mikrowellenfeuchten feuchte Wärme abgeben “, sagte Slate. "Feuchte Hitze dringt besser ein."
- Vermeiden Sie den direkten Kontakt mit gefrorenen Gegenständen. Slate riet dazu, sich von den Gefrierbereichen in Geschäften fernzuhalten, wenn Sie Raynauds haben, und Handschuhe zu tragen, wenn Sie in den Gefrierschrank greifen müssen.
- Schauen Sie sich die Biofeedback-Therapie an. Eine andere Technik, die Slate erfolgreich in der Therapie eingesetzt hat, ist das Temperatur-Biofeedback. „Hierbei werden Bilder verwendet, um die Durchblutung der Hände zu erhöhen. Sie benötigen einen Therapeuten, der Sie dazu ausbildet. Sie verwenden Bilder wie das Führen Ihrer Hände durch heißen Sand, um die Handtemperatur zu erhöhen. “
Schauen wir uns als nächstes die spezifischen Gesundheitszustände genauer an, die sich hinter ständig kalten Füßen und Händen befinden können. Dies schließt das Reynaud-Syndrom und andere Erkrankungen ein, die die Durchblutung beeinträchtigen können.
Was verursacht sonst noch kalte Füße und Hände?
Viele Faktoren können Ihre Hände und Füße kalt machen. Ihr eigener Körper hat eine Grundlinie und seine natürliche Reaktion auf kalte Temperaturen.
Die häufigsten gesundheitlichen Probleme, die Kälte in Ihren Gliedmaßen verursachen können, hängen mit einer schlechten Durchblutung oder Nervenschäden in Ihren Händen oder Füßen zusammen.
Hier sind einige der Möglichkeiten:
Anämie
Anämie ist eine Erkrankung, bei der Sie weniger gesunde und ordnungsgemäß funktionierende rote Blutkörperchen als normal haben. Es wird normalerweise durch einen Eisenmangel verursacht.
Wenn Sie einen Eisenmangel haben, haben Ihre roten Blutkörperchen möglicherweise nicht genug Hämoglobin (eisenreiches Protein), um Sauerstoff von Ihrer Lunge zum Rest Ihres Körpers zu transportieren. Das Ergebnis können kalte Finger und Zehen sein.
Was du tun kannst
Eine Blutuntersuchung kann feststellen, ob Ihr Blut einen niedrigen Eisengehalt aufweist. Wenn Sie mehr eisenreiche Lebensmittel (z. B. Blattgemüse) essen und Eisenpräparate einnehmen, können Sie Ihre kalten Hände und Füße lindern.
Arterielle Erkrankung
Wenn Ihre Arterien verengt oder gestört sind, verringert sich die Durchblutung Ihrer Beine und Füße. Es gibt verschiedene Arten von arteriellen Erkrankungen.
Die periphere Arterienerkrankung (PAD) betrifft schätzungsweise ein Drittel der über 50-Jährigen mit Diabetes mellitus. PAD verursacht typischerweise eine Schädigung der Arterienwand in den unteren Extremitäten, wenn sich Plaque an den Wänden der Blutgefäße verengt.
Die primäre pulmonale Hypertonie, die die Arterien der Lunge schädigt, betrifft häufig Raynauds.
Zu den PAD-Symptomen gehören neben kalten Füßen:
- Schmerzen in den Beinen beim Sport
- Taubheitsgefühl oder Nadeln in den Beinen oder Füßen
- Wunden an Beinen und Füßen, die langsam heilen
Zu den primären Symptomen der pulmonalen Hypertonie gehören:
- Atembeschwerden
- ermüden
- Schwindel
Wenn Sie eines dieser Symptome zusammen mit kalten Händen und Füßen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine frühzeitige Behandlung von arteriellen Erkrankungen kann zu einem besseren Ergebnis führen.
Diabetes
- Schlechte Durchblutung. Eine schlechte Durchblutung ist ein Symptom für Diabetes, insbesondere an den Extremitäten, das Ihre Hände und Füße kalt machen kann.
- Herzkrankheit. Diabetes erhöht auch das Risiko für Herzerkrankungen und Verengungen der Arterien (aufgrund von Arteriosklerose), die beide zu kalten Händen und Füßen führen können.
- Nervenschäden. Nervenschäden (periphere Neuropathie), insbesondere an Ihren Füßen, sind eine Komplikation von Diabetes. Es wird durch einen hohen Blutzuckerspiegel über einen langen Zeitraum verursacht. Eines der frühen Symptome ist das Gefühl von „Nadeln und Stiften“in Ihren Füßen oder Händen.
Was du tun kannst
Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel konstant und so normal wie möglich zu halten. Wenn Sie Nervenschäden haben, überprüfen Sie Ihre Füße sorgfältig auf Wunden, die Sie möglicherweise nicht fühlen, die aber infiziert werden könnten.
Hypothyreose
Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der Ihre Schilddrüse unteraktiv ist und nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert, um die Stoffwechselfunktionen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Es betrifft mehr Frauen als Männer und tritt häufig über 60 Jahren auf.
Sich kalt zu fühlen ist eines der Symptome einer Hypothyreose. Andere Symptome sind Müdigkeit, Gelenkschmerzen und Steifheit, trockene Haut, schütteres Haar und Depressionen.
Was du tun kannst
Ein Arzt kann anhand einer Blutuntersuchung feststellen, ob Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben. Die Hauptbehandlung ist eine synthetische Hormonergänzung, die täglich eingenommen wird.
Raynaud-Syndrom
Das Raynaud-Syndrom, auch bekannt als Raynaud-Phänomen oder Raynaud-Krankheit, ist eine Erkrankung, bei der sich Ihre Finger oder manchmal andere Körperteile kalt oder taub anfühlen. Es resultiert aus der Verengung der Arterien in Ihren Händen oder Füßen, wodurch die normale Durchblutung des Blutes verhindert wird.
Raynauds können dazu führen, dass Ihre Finger ihre Farbe ändern und weiß, blau oder rot werden. Wenn sich Ihre Durchblutung normalisiert, können Ihre Hände kribbeln, pochen oder anschwellen.
Raynauds wird durch kalte Temperaturen oder Stress ausgelöst. Die genaue Ursache von Raynauds ist nicht vollständig verstanden. Raynauds ist in zwei Haupttypen unterteilt. Die meisten Menschen haben primäre Raynaud-Krankheit, die als Raynaud-Krankheit bezeichnet wird.
Wenn eine andere Krankheit Raynauds verursacht, spricht man von sekundären Raynauds, was auch als Raynauds Phänomen bezeichnet wird.
Was du tun kannst
Zu den Behandlungen für Raynauds gehören Medikamente, die Ihren Kreislauf verbessern und Ihre Blutgefäße erweitern. Aber viele Menschen brauchen keine Behandlung.
Für einige Menschen mit schweren Raynauds kann es nützlich sein, mit einem Arzt über Medikamente wie solche gegen erektile Dysfunktion und topische Nitroglycerincreme zu sprechen.
Raynaud-Syndrom von einer anderen Erkrankung
Hier sind einige Ursachen für sekundäre Raynauds:
- Sklerodermie, eine Autoimmunerkrankung, die zu einer Verhärtung der Haut führt, wird häufig von Raynauds begleitet.
- Lupus (systemischer Lupus erythematodes) ist eine weitere Autoimmunerkrankung, die Raynaud verursachen kann.
- Das Karpaltunnelsyndrom, das aufgrund des Einklemmens des mittleren Nervs Taubheitsgefühl und Schwäche in der Hand verursacht, wird häufig von Raynauds begleitet.
Vitamin B-12-Mangel
Ein Vitamin-B-12-Mangel kann zu neurologischen Symptomen führen, einschließlich des Gefühls von kalten Händen und Füßen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln.
Vitamin B-12 kommt auf natürliche Weise in Fleisch und Milchprodukten vor und ist wichtig für die Aufrechterhaltung gesunder roter Blutkörperchen. Ihr Körper stellt kein Vitamin B-12 her, daher müssen Sie es aus den Lebensmitteln beziehen, die Sie essen.
Andere Symptome eines Vitamin B-12-Mangels sind:
- ermüden
- Bewegungs- und Gleichgewichtsstörungen
- Anämie
- blasse Haut
- Kurzatmigkeit
- wunde Stellen im Mund
- kognitive Schwierigkeiten
Was du tun kannst
Eine Blutuntersuchung kann auf einen Vitamin-B-12-Mangel hinweisen. Zu den Behandlungen können die Einnahme einer oralen Ergänzung, die Einnahme von Vitamin B-12-Injektionen und Änderungen Ihrer Ernährung gehören.
Rauchen
Das Rauchen von Tabak führt zu Verletzungen Ihrer Blutgefäße im gesamten Körper, die sich dann verengen und zu kalten Fingern und Zehen führen können.
Im Laufe der Zeit kann Rauchen die Blutgefäße in Ihrem Herzen schädigen und es Ihrem Herzen erschweren, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Dies betrifft insbesondere Ihre Beine und Füße.
Was du tun kannst
Holen Sie sich Hilfe, um mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt geschulte Fachkräfte, Therapien und sogar Apps, mit denen Sie Ihren eigenen Fortschritt überwachen können.
Andere Dinge, die kalte Hände und Füße betreffen
Andere Faktoren, die zu kalten Händen und Füßen führen können, sind Ihr Alter, Ihre Familienanamnese und einige Medikamente. Zusätzlich:
- Wenn Sie eine bakterielle oder virale Infektion und Fieber haben, können Sie auch Schüttelfrost haben.
- Manchmal kann Angst zu kalten Füßen und Händen führen.
- Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt einen starken Zusammenhang zwischen chronischer Verdauungsstörung und kalten Händen und Füßen.
- Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Beziehung zwischen vielen chronischen Erkrankungen und kalten Händen und Füßen, einschließlich hohem und niedrigem Blutdruck und schmerzhaften Perioden (Dysmenorrhoe). Diese Studie berücksichtigte auch kulturelle Einflüsse darauf, wie Menschen über kalte Hände und Füße denken.
- Babys und ältere Erwachsene haben zusätzliche Risikofaktoren für kalte Hände und Füße.
Für Babys
Babys verlieren in der Kälte schneller Körperwärme, weil sie im Vergleich zu ihrem Gewicht eine große Körperoberfläche haben. Sie haben möglicherweise nicht viel Fett unter der Haut als Isolierung. Auch ihre natürliche Körpertemperaturregulierung ist nicht vollständig entwickelt.
Für ältere Erwachsene
Ältere Menschen verlieren die Fähigkeit, ihre Körpertemperatur gut zu regulieren. Die Blutgefäße in ihren Extremitäten verengen sich nicht so leicht, um ihren Kern warm zu halten.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, und dies kann ebenfalls dazu beitragen. Sie können aufgrund chronischer Erkrankungen und Medikamente ein erhöhtes Risiko für kalte Extremitäten haben.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Sie ständig kalte Hände und Füße haben, egal bei welchem Wetter oder bei welcher Temperatur, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung oder ein Grunderkrankung vor, die behandelt werden muss.
Wenn Sie zusätzliche Symptome haben, wie Finger oder Zehen, die ihre Farbe ändern, Atembeschwerden oder Hand- oder Beinschmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf.
