Menschen, die kalt duschen, neigen dazu, die vielen angeblichen Vorteile dieser Praxis zu loben, von einer schnelleren Genesung nach intensiven sportlichen Aktivitäten bis hin zu einer Verringerung der Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.
Aber wie viel davon basiert auf Wissenschaft? Lassen Sie uns die Beweise für jede der allgemeinen Behauptungen über kalte Duschen und Ihren Körper untersuchen.
Kalte Duschen für Testosteron
Der größte Teil der Forschung zu Temperatur und Testosteron hat mit Hoden und Hodensack zu tun. Der Hodensack hängt außerhalb des Körpers, um die Hoden auf einer optimalen Temperatur zu halten, um Sperma und andere Hormone zu produzieren, etwa 95 bis 98,6 ° F oder 35 bis 37 ° C.
Die Idee ist, dass kalte Duschen die Skrotaltemperatur senken und es den Hoden ermöglichen, eine maximale Menge an Sperma und Testosteron zu produzieren.
Aber die Forschung sagt wenig über die Testosteronproduktion aus. Kühlere Hoden wirken sich vielmehr stärker auf DNA-Prozesse aus, die zu einem höheren Spermienvolumen, einer höheren Qualität und Motilität (Bewegung) führen.
Eine Studie aus dem Jahr 1987 ergab, dass eine optimale Hoden-Temperatur zwischen 31 und 37 ° C eine optimale DNA-, RNA- und Proteinsynthese ermöglichte. Dies führt zu einer besseren Spermienproduktion.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab sogar, dass kalte Wintertemperaturen die Morphologie (Form) und Bewegung der Spermien verbesserten.
Aber Spermienproduktion und Testosteronspiegel sind nicht dasselbe, und es gibt Hinweise auf das Gegenteil.
Eine Studie aus dem Jahr 1991 ergab, dass die Kaltwasserstimulation keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel hatte, obwohl dies bei körperlicher Aktivität der Fall war. Eine Studie aus dem Jahr 2007 legt nahe, dass eine kurze Exposition gegenüber Kälte tatsächlich den Testosteronspiegel in Ihrem Blut senkt.
Kaltes Wasser wird nichts für Ihren Testosteronspiegel tun, was Bewegung nicht kann. Viele andere Variablen beeinflussen diese Werte, wie z. B. Ernährung und Lebensstil wie Rauchen und Trinken. Eine schnelle kalte Dusche ist kein Testosteronspiegel-Hack.
Erhöhen sie die Fruchtbarkeit?
Schauen wir uns etwas mehr Forschung zum Thema Fruchtbarkeit an. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Reduzierung der regelmäßigen Exposition gegenüber warmem Wasser die Spermienzahl mehrerer Studienteilnehmer um durchschnittlich fast 500 Prozent verbesserte.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass kalte Duschen etwas zur Verbesserung der Fruchtbarkeit beitragen. Wenn Sie einfach weniger heiße Duschen nehmen, erhöht sich Ihre Spermienzahl und -qualität, da Hitze im Allgemeinen die Spermienproduktion beeinflusst.
Es gibt keine Untersuchungen, die belegen, dass es einen äquivalenten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber kaltem Wasser oder der Reduzierung von heißem Wasser und der weiblichen Fruchtbarkeit gibt. Die Forschung zeigt nur auf männliche Fruchtbarkeit.
Erhöhen sie die Energie?
Es gibt Hinweise darauf, dass eine kalte Dusche Ihr Energieniveau erhöhen könnte.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Teilnehmer das Gefühl hatten, mehr Energie zu haben, nachdem sie einen Monat lang heiß bis kalt und dann zwei Monate lang kalt geduscht hatten. Die Teilnehmer sagten, es fühle sich ähnlich an wie ein Koffein-Effekt.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass das Eintauchen in kaltes Wasser dazu beitragen kann, die Menge an Energie zu reduzieren, die Ihr Körper benötigt, um sich nach einem anstrengenden Training zu erholen, Entzündungen zu senken und die Durchblutung zu erhöhen, ohne zusätzliche Energie zu verbrauchen.
Verbessern sie den Stoffwechsel?
Ja! Braunes Fett oder braunes Fettgewebe ist eine Art Fett bei allen Menschen, ob groß oder klein.
Zwei Studien, eine im Jahr 2007 und eine im Jahr 2009, fanden Zusammenhänge zwischen der kalten Temperatur und der Aktivierung von braunem Fett. Sie fanden auch eine umgekehrte Beziehung zwischen braunem und weißem Fett (weißes Fettgewebe).
Je mehr braunes Fett Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine gesunde Menge an weißem Fett und einen guten Body-Mass-Index haben, einer der Schlüsselindikatoren für Ihre allgemeine Gesundheit.
Steigern sie die Erholung nach dem Training?
Kaltes Wasser kann Ihnen helfen, sich schneller von einem Training zu erholen, aber die Auswirkungen sind möglicherweise nur geringfügig oder übertrieben.
In einem Fallbericht aus dem Jahr 2010 von zwei Athleten, einem Kampfkünstler und einem Marathonläufer, wurde festgestellt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser dazu beitragen kann, Schmerzen und Empfindlichkeit nach intensiven Übungen zu lindern. Dies kann auch eine schnellere Rückkehr zu sportlichen Aktivitäten ermöglichen.
Zwei Studien, eine im Jahr 2007 und eine im Jahr 2016, zeigten nur einen geringen positiven Effekt des Eintauchens in kaltes Wasser auf die Erholung von Muskelkater. Dies war insbesondere dann der Fall, wenn dies Rücken an Rücken mit heißem Wasser oder mindestens 10 bis 15 Minuten in Wasser bei Temperaturen von 11 bis 15 ° C (52 bis 59 ° F) durchgeführt wurde.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2007 ergab keinen Nutzen für die Exposition gegenüber kaltem Wasser bei Muskelkater.
Verbessern sie die Immunität?
Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser eine geringe, aber immer noch unklare Auswirkung auf Ihr Immunsystem haben könnte.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass das Eintauchen in kaltes Wasser dazu führt, dass der Körper Adrenalin freisetzt. Dies hat zwei Auswirkungen: Ihr Immunsystem produziert mehr entzündungshemmende Substanzen. Es senkt auch Ihre Entzündungsreaktion auf Infektionen. Beide Effekte können Ihrem Körper helfen, Krankheiten zu widerstehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass kalte Duschen die Abwesenheit der Studienteilnehmer von der Arbeit um 29 Prozent senkten. Dies deutet darauf hin, dass kalte Duschen das Immunsystem stärken können, obwohl keine Auswirkung darauf festgestellt wurde, wie lange Menschen krank waren.
Wie man eine kalte Dusche nimmt
Hier sind einige Hinweise, wie Sie dies auf eine Weise tun können, die Ihre Chancen erhöht, von dieser Änderung des Lebensstils zu profitieren, ohne Ihren Körper zu verletzen:
- Fangen Sie langsam an. Baden Sie nicht sofort in eiskaltem Wasser. Passen Sie die Temperatur während der Dusche allmählich an oder machen Sie jede aufeinanderfolgende Dusche etwas kälter als die letzte. Fangen Sie warm an, dann lauwarm, dann kühl, dann ganz kalt.
- Gehen Sie nicht sofort All-In. Spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihre Hände, Füße und Ihr Gesicht, um sich an die Temperatur zu gewöhnen, anstatt Ihren gesamten Körper mit sofortiger Kälte zu schockieren.
- Halten Sie ein Handtuch oder einen warmen Bereich bereit. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich sofort aufwärmen können, damit Sie nicht anfangen zu zittern.
- Mach es konsequent. Sie werden wahrscheinlich keine Änderungen sofort bemerken. Nehmen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit eine kalte Dusche, damit sich Ihr Körper anpasst und mit größerer Wahrscheinlichkeit auf eine konstante Kälteeinwirkung reagiert.
Vorsichtsmaßnahmen
Nicht jeder sollte direkt in eine kalte Dusche springen. Menschen mit folgenden Bedingungen sollten sie meiden:
- Bluthochdruck
- Herzerkrankung oder Herzerkrankung
- überhitzt oder fiebrig (Hyperthermie) aufgrund einer Krankheit oder intensiven körperlichen Betätigung
- vor kurzem von einer Krankheit wie Grippe oder Erkältung erholt
- Störung des Immunsystems oder ein geschwächtes Immunsystem aufgrund einer Krankheit
- Sie fühlen sich übermüdet oder gestresst, da der Wechsel zu kalten Duschen den Körper zusätzlich belasten kann
Wenn Sie an Depressionen oder einer psychischen Erkrankung leiden, ersetzen Sie Ihre Medikamente nicht durch eine Kaltwassertherapie.
Wenn Sie in einem kalten Klima leben, in dem kaltes Wasser zu Unterkühlung führen kann, werden kalte Duschen nicht empfohlen.
Wegbringen
Kalte Duschen werden Ihr Leben nicht unbedingt mit der Drehung eines Wasserhahns verändern.
Wenn Sie Ihre Routine ändern, können Sie Ihren Körper, Ihre Gewohnheiten und Ihren gesamten Lebensstil besser berücksichtigen.
Dieser ganzheitliche Ansatz für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit kann sich auf Ihr gesamtes Leben auswirken, einschließlich Ihres Testosteronspiegels, Ihres Energieniveaus sowie Ihrer allgemeinen Gesundheit und Fitness.
Kalte Duschen werden wahrscheinlich nicht schaden, obwohl sie sich die ersten Male ziemlich intensiv anfühlen werden. Die Vorteile könnten Sie überraschen. Fangen Sie einfach langsam an, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie ihn entsprechend an.
