Wenn Ihr Körper morgens nach einer heißen Dusche verlangt, sind Sie nicht allein. Die meisten Menschen drehen den Griff ganz nach oben, um das warme Wasser am ganzen Körper zu spüren.
Aber wussten Sie, dass kalte Duschen auch einen Platz in Ihrem Alltag haben sollten?
Das stimmt - kalte Duschen. Diejenigen, die Sie fürchten, wenn Sie die letzte Person sind, die morgens aufsteht. Aber wenn Sie ihnen eine faire Chance geben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie tatsächlich mögen, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie eine genommen haben.
Unabhängig davon, wie Sie sich bei beiden Duschtypen fühlen, zeigen Untersuchungen, dass sowohl heiße als auch kalte Duschen gesundheitliche Vorteile haben, die Sie beachten sollten.
Was ist so toll an kalten Duschen?
Zu den Vorteilen einer kalten Dusche gehören:
- Beruhigende juckende Haut
- weck dich auf
- zunehmende Auflage
- Reduzierung von Muskelkater nach dem Training
- potenziell Gewichtsverlust steigern
- strahlendes Haar und Haut
Kalte Duschen beruhigen juckende Haut
Adam Friedman, MD, sagt, wenn Sie juckende Haut oder Hauterkrankungen haben, die Sie jucken lassen, können kalte Duschen Ihnen helfen, das Gefühl des Kratzens zu überwinden.
Kalte Duschen helfen Ihnen, morgens aufzuwachen
Wenn dieser kalte Spray auf Ihren Körper trifft, gibt es ein bisschen Schock. Dieser Schock nimmt zu:
- Sauerstoffaufnahme
- Pulsschlag
- Wachsamkeit
Kalte Duschen erhöhen die Durchblutung
Eine erhöhte Durchblutung ist einer der Hauptgründe, warum Experten kalte Duschen empfehlen.
Wenn kaltes Wasser auf Ihren Körper und die äußeren Gliedmaßen trifft, verengt es die Durchblutung auf der Oberfläche Ihres Körpers. Dies führt dazu, dass das Blut in Ihren tieferen Geweben schneller zirkuliert, um die ideale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
In diesem Sinne hat eine kalte Dusche den entgegengesetzten Effekt einer heißen Dusche für jemanden mit Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da die Einwirkung kalter Temperaturen das Kreislaufsystem dazu veranlasst, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Kalte Duschen lindern Muskelkater nach intensiven Trainingseinheiten
Da kaltes Wasser regenerative Eigenschaften hat, entspannen sich Ihre Muskeln nach einem harten Training und reparieren sich.
Kalte Duschen können helfen, den Gewichtsverlust zu steigern
Einige Fettzellen, wie z. B. braunes Fett, können durch Verbrennen von Fett Wärme erzeugen. Sie tun dies, wenn Ihr Körper kalten Bedingungen wie beim Duschen ausgesetzt ist.
Gerrit Keferstein, MD, sagt, dass sich diese Zellen hauptsächlich um den Hals- und Schulterbereich befinden. Also perfekt zum Duschen!
Kalte Duschen verleihen Ihrer Haut und Ihrem Haar einen gesunden Glanz
Obwohl die wissenschaftliche Forschung hinsichtlich der Wirkung von kaltem Wasser auf Haut und Haar begrenzt ist, deuten vereinzelte Hinweise auf positive Wirkungen hin.
Die Wellness-Expertin Dr. Jacqueline Schaffer sagt, dass kaltes Wasser die Durchblutung strafft und einschränkt, was Ihrer Haut einen gesünderen Glanz verleiht.
Laut einem auf der Website NaturallyCurly.com veröffentlichten Artikel schließt und stärkt kaltes Wasser Ihre Nagelhaut.
Im Gegensatz zu heißem Wasser trocknet kaltes Wasser die Talgschicht nicht aus, eine natürlich geschmierte Barriere, die Ihre Haut und Haare schützt.
Aufgrund der Auswirkungen von kaltem Wasser kann es sein, dass Ihr Haar mit der Zeit stärker und gesünder wird.
Wenn Sie davon überzeugt sind, dass eine kalte Dusche nicht in Frage kommt, sollten Sie Ihre Philosophie überdenken. Im Gegensatz zu der langen Liste der Vorteile, die mit einer kalten Dusche einhergehen, ist die Liste der Nachteile überraschend kurz.
Die Nachteile kalter Duschen:
- Kalte Duschen sind möglicherweise keine gute Idee, wenn Sie bereits kalt sind, da die kühlere Temperatur Sie in keiner Weise beim Aufwärmen unterstützt. Es könnte Sie sogar noch kälter machen und die Zeit verlängern, die Ihr Körper benötigt, um sich wieder aufzuwärmen.
- Sie sind möglicherweise auch keine gute Idee, wenn Sie krank sind. Anfänglich ist die kalte Temperatur möglicherweise zu stark für Ihr Immunsystem, daher ist es am besten, die kühleren Temperaturen zu erreichen.
Warum mögen wir heiße Duschen?
Wenn Sie Probleme haben, sich zu entspannen oder nachts einzuschlafen, könnten Sie versucht sein, eine heiße Dusche zu nehmen, um den Stress des Tages zu lindern.
Dies ist eine gängige Praxis zur Muskelentspannung vor dem Schlafengehen, da heiße Duschen das parasympathische Nervensystem aktivieren, das uns müde macht, sagt Keferstein.
Weitere Vorteile heißer Duschen sind:
- Linderung von Atemwegsbeschwerden
- Hilfe bei Schönheitsfehlern
- Hilfe bei der Muskelentspannung
Heiße Duschen lindern Erkältungs- oder Atemwegsbeschwerden
Das Stehen in einer heißen Dusche mit dem Sie umgebenden Dampf wird seit langem als natürliches Heilmittel gegen Erkältungs- und Hustensymptome eingesetzt. Die Wärme aus dem Wasser und dem Dampf kann helfen:
- offene Atemwege
- Schleim lockern
- Räumen Sie Ihre Nasenwege aus
Heiße Duschen helfen bei Schönheitsfehlern
Heiße Duschen können helfen, die Poren der Haut zu öffnen, wodurch Sie den eingeschlossenen Schmutz und das Öl entfernen können.
Heiße Duschen sind gut für die Muskelentspannung
In heißem Wasser zu sein hilft effektiv, Körperspannungen zu lösen und Muskelermüdung zu lindern.
Aber ja, Geliebte, eine heiße Dusche hat einige Nachteile.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie sie nicht vollständig aufgeben müssen. Sie müssen nur die Temperatur etwas senken und sich anschließend um Ihre Haut kümmern.
Die Nachteile heißer Duschen sind:
- Heiße Duschen können austrocknen und Ihre Haut reizen. Laut Schaffer schädigt das heiße Wasser die Keratinzellen, die sich auf der äußersten Schicht unserer Haut befinden - der Epidermis. Durch das Aufbrechen dieser Zellen entsteht trockene Haut und es wird verhindert, dass sich die Zellen in Feuchtigkeit einschließen.
- Sie können auch bestimmte Hautzustände verschlimmern. Höhere Temperaturen erleichtern das Austrocknen der Haut und verschlimmern Zustände wie Ekzeme.
- Heiße Duschen können Juckreiz verursachen. Laut Friedman kann die Hitze dazu führen, dass Mastzellen (die Histamin enthalten) ihren Inhalt in der Haut freisetzen und Juckreiz verursachen.
- Sie können auch Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie Probleme mit hohem Blutdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, kann eine zu heiße Dusche diese Bedingungen verschlimmern.
Welcher Typ ist also besser?
Heiße und kalte Duschen bieten offensichtliche Vorteile. Was sollten Sie also tun?
Nun, in einer idealen Welt sagt Friedman, Sie sollten eine lauwarme Dusche nehmen - damit es erträglich ist - und nach dem Baden eine Feuchtigkeitscreme auf die feuchte Haut auftragen.
Ein anderer Ansatz ist das, was Keferstein als Kontrastdusche beschreibt, eine uralte Technik, die Dr. Sebastian Kneipp entwickelt hat.
Grundsätzlich wird das Wasser so kalt wie möglich und Sie stehen eine Minute darin. Wenn die Minute abgelaufen ist, stellen Sie das Wasser für eine weitere Minute auf so heiß wie möglich um.
Wechseln Sie drei bis fünf Zyklen zwischen jeweils einer Minute kalt und heiß.
Er sagte, dass die gesundheitlichen Vorteile von dem kalten Wasser kommen, das die Blutgefäße verengt. Dies bedeutet, dass das gesamte Blut in die Körpermitte gelangt.
Das heiße Wasser öffnet die Blutgefäße und alles Blut fließt wieder heraus. Dies kann das Blut vollständig durch die Muskeln und Organe pumpen und hilft bei der Regeneration und Entgiftung.
