11 Besten Proteinpulver Und Wie Man Eines Auswählt

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

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Die große Menge an Proteinpulvern auf dem Markt kann die Auswahl eines Entmutigers erschweren, aber es bedeutet auch, dass es wahrscheinlich mehrere gibt, die für Ihre Bedürfnisse geeignet sind.

Lesen Sie weiter, um mehr über einige der besten Proteinpulver zu erfahren. Basierend auf Ihren gewünschten Ergebnissen und bevorzugten Zutaten können Sie das Produkt auswählen, das für Sie am besten geeignet ist.

Molkeproteinpulver

Molke ist ein Protein auf Milchbasis, das schnell und einfach verdaut und absorbiert wird. Dadurch können Sie sich voll und voller Energie fühlen. Molkeprotein kann eine gute Wahl sein, wenn Sie trainieren.

1. Proteinmilchshake Organisches grasgefüttertes Proteinpulver

Ernährung	Menge pro 29 Gramm (1 Portion)
Kalorien	110
Protein	22 Gramm
Kohlenhydrate	1 Gramm

Dieses Molkenproteinpulver ist eine kohlenhydratarme Option, die für Menschen vermarktet wird, die abnehmen, den Stoffwechsel ankurbeln und den Muskeltonus steigern möchten. Es enthält keinen zugesetzten Zucker und wurde entwickelt, um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und gleichzeitig Ihren süßen Zahn zu befriedigen.

Dieses Proteinpulver erhält gute Noten für den Geschmack, wobei Rezensenten bei Amazon feststellen, dass ihm der bittere Nachgeschmack fehlt, der anderen Proteinpulvern gemeinsam ist. Das Pulver ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter:

• Cupcake-Teig
• Schokoladen Mousse Kuchen
• Vanille Karamell

Die Mischung hat eine cremige Konsistenz und kann Milch, Joghurt oder Smoothies für ein schnelles und einfaches Dessert oder einen Snack zugesetzt werden. Weitere Rezeptideen finden Sie bei Protein Milkshake.

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2. SFH Pure Whey Protein

Ernährung	Menge pro 32 Gramm (1 Portion)
Kalorien	130
Protein	23 Gramm
Kohlenhydrate	4 Gramm

Dieses Molkenproteinpulver mit Vanillegeschmack ist bekannt für seinen erstaunlichen Geschmack, seine leichte Absorption und seine Inhaltsstoffe.

Dieses minimal verarbeitete Molkepulver stammt von grasgefütterten Freilandkühen in Australien und Neuseeland und enthält kein Soja, Gluten oder künstliche Inhaltsstoffe. Es hat einen niedrigen Laktosegehalt. Es werden keine Rinderwachstumshormone verwendet.

Dies kann eine gute Wahl sein, wenn Sie Gewicht halten und Muskeln aufbauen möchten.

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Kaseinproteinpulver

Kasein wird langsam verdaut und absorbiert, was dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen, was bedeutet, dass es den Appetit reduzieren kann. Die langsamere Verdauungs- und Absorptionsrate kann auch dazu beitragen, das Muskelwachstum über längere Zeiträume zu unterstützen.

3. BulkSupplements Casein Protein Powder

Ernährung	Menge pro 30 Gramm (1 Portion)
Kalorien	112
Protein	26 Gramm
Kohlenhydrate	<1 Gramm

Dieses nicht aromatisierte Kaseinproteinpulver kann zum Muskelaufbau verwendet werden. Es kann auch bei der Muskelregeneration nach dem Training helfen.

Dieses Pulver enthält kein Füllprotein. Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium - 484 Milligramm oder 48 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts pro Portion - was zur Verbesserung der Zahn- und Knochengesundheit beitragen kann.

Dieses Pulver kann eine gute Wahl sein, um Smoothies oder Teigen hinzuzufügen, da es nicht verklumpt. Es kann auch verwendet werden, um Proteinflusen herzustellen, bei denen es sich um ein gefrorenes Proteineis handelt.

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Eiweiß-Proteinpulver

Eiweißprotein ist mit Aminosäuren beladen, die zum Aufbau einer schlanken Muskelkraft und zur Reparatur und Erholung der Muskeln beitragen.

4. MRM Eiweißprotein

Ernährung	Menge pro 33 Gramm (1 Portion)
Kalorien	100
Protein	23 Gramm
Kohlenhydrate	2 Gramm

Dieses Eiweißproteinpulver ist frei von Milchprodukten und daher eine gute Wahl für Menschen, die laktosefrei sind. Es ist auch glutenfrei und wird nach einem Verfahren extrahiert, das es leicht verdaulich macht.

Darüber hinaus ist das Pulver frei von GVO, Antibiotika und Hormonen.

Das Pulver ist nicht kreidig und lässt sich gut mit Shakes, Kokosmilch und Saft mischen. Der Vanille- oder Schokoladengeschmack macht es zu einer köstlichen Ergänzung zu Haferflocken, besonders wenn Sie eine Dessertoption wünschen. Werden Sie kreativ mit Rezeptideen von MRM.

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Kollagenproteinpulver

Kollagen ist ein Bestandteil der Muskeln, und die Ergänzung Ihres Körpers mit Kollagen kann das Muskelwachstum nach dem Training stimulieren. Es kann auch Ihren Muskeln helfen, richtig zu funktionieren.

Darüber hinaus ergab eine Studie von 2015 mit 53 Männern über 65 Jahren Hinweise darauf, dass eine Kollagensupplementierung in Kombination mit einem Krafttraining zur Verringerung des altersbedingten Muskelverlusts beitragen kann. Zdzieblik D, et al. (2015). Eine Kollagenpeptidergänzung in Kombination mit einem Krafttraining verbessert die Körperzusammensetzung und erhöht die Muskelkraft bei älteren sarkopenischen Männern: Eine randomisierte kontrollierte Studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Diese Studie befasste sich nur mit Männern. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Beziehung besser zu verstehen.

5. Willis Nutrition Pure Collagen Peptides

Ernährung	Menge pro 33 Gramm (3 Portionen)
Kalorien	120
Protein	30 Gramm
Kohlenhydrate	0 Gramm

Dieses Rinderkollagenpeptidproteinpulver ist frei von Gluten und Milchprodukten und leicht verdaulich und absorbierbar. Es ist ein gentechnikfreies Produkt, das von grasgefütterten Kühen auf der Weide in Brasilien stammt.

Dieses Pulver kann zur Unterstützung einer gesunden Kollagenproduktion beitragen, was wiederum gesunde Muskeln, Knochen und Gelenke unterstützen kann.

Das nicht aromatisierte Pulver kann in Getränke, Smoothies und Suppen gemischt werden.

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Pflanzliche Proteinpulver

Pflanzliche Proteine wie Reis, Erbsen und Hanf sind ideal für Menschen, die vegan sind oder an einer Laktoseallergie leiden. Jede Art von pflanzlichem Protein hat ihre eigenen einzigartigen Vorteile.

Zum Beispiel kann Erbsenprotein, das aus gelben Erbsen hergestellt wird, dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen, wenn es in Kombination mit Krafttraining verwendet wird. Dies geht aus einer Studie von 161 Männern aus dem Jahr 2015 hervor. Babault N, et al. (2015). Die orale Supplementation mit Erbsenproteinen fördert die Zunahme der Muskeldicke während des Krafttrainings: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie gegen Molkenprotein. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5

Braunes Reisproteinpulver kann die gleichen muskelaufbauenden Vorteile haben wie Molkenprotein, sagt ein 2013 von Männern im College-Alter. Joy JM, et al. (2013). Die Auswirkungen einer 8-wöchigen Molke- oder Reisprotein-Supplementierung auf die Körperzusammensetzung und die Trainingsleistung. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86

Hanfprotein ist ein vollständiges Protein, dh es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Es ist auch leicht zu verdauen.

6. Smart 138 Pea Protein

Ernährung	Menge pro 33 Gramm (1 Portion)
Kalorien	130
Protein	27 Gramm
Kohlenhydrate	4 Gramm

Dieses reine Erbsenprotein enthält Eisen und alle essentiellen Aminosäuren. Dieses kohlenhydratarme Pulver enthält weder Zucker noch künstliche Aromen und ist für Menschen geeignet, die vegan, glutenfrei oder milchfrei sind.

Das Pulver hat einen erdigen, natürlich süßen Kakaogeschmack und passt gut zu Smoothies, Pudding oder Getränken. Es ist auch in Vanillegeschmack erhältlich. Schauen Sie sich Smart 138 für Rezeptideen an.

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7. Zen-Prinzip Bio-Naturreispulver

Ernährung	Menge pro 30 Gramm (1 Portion)
Kalorien	124
Protein	26 Gramm
Kohlenhydrate	2,3 Gramm

Dieses kleine Bio-Proteinpulver aus braunem Reis besteht zu 80 Prozent aus Protein und ist frei von Soja und Gluten. Es ist eine ideale Wahl für Menschen, die vegan oder laktosefrei sind. Es ist leicht zu verdauen und verursacht keine Blähungen.

Das Pulver enthält neben entzündungshemmenden Verbindungen und Eisen alle neun essentiellen Aminosäuren.

Braunes Reispulver ist ideal vor dem Training einzunehmen und kann zur Leistungssteigerung beitragen. Sie können es auch nach dem Training einnehmen, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen.

Dieses Pulver hat eine feine Konsistenz, die keine Mixerrückstände hinterlässt und sich leicht in heiße oder kalte Getränke und Smoothies mischen lässt.

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8. Navitas Organics Hanfpulver

Ernährung	Menge pro 30 Gramm (1 Portion)
Kalorien	120
Protein	13 Gramm
Kohlenhydrate	11 Gramm

Dieses organische Hanfpulver kann helfen, die Energie zu steigern, und es ist eine gute Quelle für Magnesium, Eisen und Ballaststoffe. Es enthält auch Omega-Fettsäuren und alle neun essentiellen Aminosäuren.

Dieses Hanfpulver ist für Menschen geeignet, die glutenfrei sind und Verdauungsempfindlichkeiten haben. Es hat einen erdigen, nussigen Geschmack ohne kalkhaltigen Nachgeschmack und kann als Mehlersatz verwendet werden.

Das Pulver löst sich gut auf und ist somit eine köstliche Ergänzung zu Smoothies, Joghurt und Backwaren. Sie können es auch zu Dips, Salaten und Suppen hinzufügen. Schauen Sie sich die Rezeptideen von Navitas Organics an.

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9. Organic Pumpkin Seed Protein Powder von Seed Oil Company

Ernährung	Menge pro 30 Gramm (2 Portionen)
Kalorien	104
Protein	19,6 Gramm
Kohlenhydrate	2,7 Gramm

Dieses rohe Kürbiskernpulver wird in Oregon biologisch hergestellt. Kürbisprotein ist leicht verdaulich und für Menschen geeignet, die vegan, glutenfrei oder laktoseintolerant sind. Es ist auch reich an Zink, Eisen und Magnesium.

Aus diesem Pulver können Smoothies, Pfannkuchen oder Backwaren hergestellt werden. Aufgrund des hohen Tryptophan-Spiegels kann es auch zur Verbesserung der Stimmung und zur Förderung des Schlafes beitragen. Tryptophan ist eine Aminosäure, die eine Vorstufe von Serotonin ist.

Dieses Proteinpulver kann in ein Glas Milch, Haferflocken oder andere gesunde Kohlenhydrate eingemischt werden.

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10. Superfood-Protein für bodenbasierte Ernährung

Ernährung	Menge pro 27 Gramm (1 Portion)
Kalorien	100
Protein	20 Gramm
Kohlenhydrate	2 Gramm

Dieses rohe Superfood-Proteinpulver ist biologisch und gentechnikfrei. Es ist ein veganes Pulver, das auch frei von Gluten, Soja und Zucker ist.

Das pflanzliche Pulver enthält rohes Grün wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat sowie Superfoods wie Spirulina und Maca. Das Pulver enthält außerdem braunen Reis, Sacha Inchi und Cranberry-Proteine sowie alle essentiellen Aminosäuren.

Die Leute beschreiben dieses Pulver als einen großartigen Geschmack, der es leicht zu trinken und zu genießen macht. Es gibt ungeschmackte, Vanille- und Schokoladenoptionen. Sie können auch Rezeptideen von Ground-Based Nutrition finden.

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11. Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake

Ernährung	Menge pro 26 Gramm (1 Portion)
Kalorien	100
Protein	16 Gramm
Kohlenhydrate	6 Gramm

Dieses Spirulina-Proteinpulver mit Vanillegeschmack enthält Rhodiola und Ginseng. Rhodiola kann helfen, die Ausdauer zu verbessern, sodass Sie länger oder mit erhöhtem Widerstand trainieren können, wenn Sie es vor dem Training einnehmen. Noren EE, et al. (2013). Die Auswirkungen einer akuten Dosis von Rodiola rosea auf die Leistung von Ausdauertraining.

Ginseng kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Die Ergebnisse einer Überprüfung der Studien im Jahr 2016 waren jedoch nicht schlüssig, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Behauptungen zu stützen. Bach HV, et al. (2016). Wirksamkeit von Ginsengpräparaten bei Müdigkeit und körperlicher Leistungsfähigkeit: Eine Metaanalyse. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879

Dieses vegane Proteinpulver enthält auch Erbsen, Reis und Luzerne und ist frei von Mais, Soja und Gluten. Es ist eine gute Quelle für Vitamin B-12, Vitamin K und Eisen.

Sie können dieses Pulver zu Ihrem Lieblings-Smoothie, Salat und Salatdressing hinzufügen. Hier finden Sie auch Rezeptideen von Nutrex Hawaii.

Dieses Pulver ist auch in Tablettenform erhältlich.

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Wie man Proteinpulver verwendet

Proteinpulver kann auf viele Arten eingenommen werden. Am einfachsten ist es, es mit einem Getränk zu mischen oder mit anderen Zutaten zu mischen, um einen Smoothie zu kreieren. Proteinpulver kann auch in einfache Lebensmittel wie Joghurt, Haferflocken oder Dips eingemischt werden.

Zeitsparender Tipp

Um Zeit zu sparen, machen Sie eine größere Portion Smoothie-Mischung und frieren Sie sie dann ein, um einzelne Eis am Stiel zu machen.

Wenn Sie kreativ werden möchten, experimentieren Sie mit der Verwendung von Proteinpulver als Ergänzung oder Ersatz für Ihre üblichen Rezepte. Zum Beispiel können Sie Proteinpulver in Suppen, vegetarischen Burgern und Backwaren verwenden.

Sobald Sie sich für Ihre Gesundheitsziele entschieden haben, können Sie entscheiden, wann Sie Proteinpulver einnehmen möchten. Möglicherweise möchten Sie eine große Portion oder mehrere kleine Portionen Protein pro Tag haben.

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie auch den ganzen Tag über proteinreiche Lebensmittel hinzufügen.

Wenn Sie Proteinpulver verwenden, um Ihre sportliche Leistung oder Ausdauer zu verbessern, können Sie Proteinpulver vor oder während des Trainings einnehmen.

Um Muskeln aufzubauen, verbrauchen Sie Proteinpulver innerhalb von zwei Stunden nach Beendigung eines Trainings. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Mengen Protein essen, können Sie Muskelschwund verhindern. Und die Einnahme von Proteinpulver vor dem Schlafengehen kann Ihren Muskeln helfen, sich über Nacht zu erholen. Res PT, et al. (2012). Die Proteinaufnahme vor dem Schlafengehen verbessert die Erholung nach dem Training über Nacht.

Wie wählt man ein Proteinpulver

Proteinpulver sind eine beliebte Wahl für Fitnessbegeisterte, die Muskeln aufbauen und trainieren und gleichzeitig die sportliche Leistung verbessern möchten. Sie sind auch bei Menschen beliebt, die aufgrund von diätetischen Einschränkungen daran interessiert sind, ihre Ernährung zu ergänzen oder einfach eine gesunde Proteinquelle hinzuzufügen.

Proteinpulver können auch eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, Protein zu erhalten, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.

Proteinpulver werden aus verschiedenen Proteinquellen hergestellt. Um das für Sie am besten geeignete Proteinpulver zu finden, müssen Sie entscheiden, welche Zutaten für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.

Proteinpulver auf tierischer Basis umfassen Kasein, Molke und Kollagen.

Pflanzliche Proteinpulver umfassen Erbsen, Reis und Hanf.

Suchen Sie nach Proteinpulvern, die so wenig Inhaltsstoffe wie möglich enthalten. Überprüfen Sie die Etiketten immer sorgfältig und achten Sie auf Zusatzstoffe wie Natrium, Zucker oder künstliche Farb- und Aromastoffe.

Welcher Typ ist am besten?

Die Art des Proteinpulvers, das Sie wählen, hängt von Ihren Bedürfnissen und beabsichtigten Ergebnissen ab, wie z. B. Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder die Erfüllung Ihres täglichen Proteinbedarfs.

Molke und Kasein sind die beste Wahl, wenn Sie Milchprodukte essen und Körperfett reduzieren und Muskeln aufbauen möchten. Sie sollten diese Art von Proteinpulver vermeiden, wenn Sie vegan oder vegetarisch sind oder eine laktosefreie Diät einhalten.

Einige Proteinpulverquellen können auch unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen. Überlegen Sie genau, wie sich das von Ihnen gewählte Proteinpulver auf Ihre Hormonregulation auswirken kann, insbesondere wenn Sie Probleme mit Östrogen, Insulin oder Schilddrüse haben. Sowohl pflanzliche als auch tierische Proteine können Entzündungen und Verdauungsprobleme verursachen, die hormonelle Bedenken verschlimmern können. Suchen Sie immer nach einem sauberen Produkt, da Zusatzstoffe auch Ihren Hormonspiegel beeinflussen können.

Einige Proteinpulver wurden speziell für Männer oder Frauen entwickelt. Männer, die Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchten, können sich für Molke- oder Kaseinpulver entscheiden. Soja-, Erbsen- und Reisproteine sind gute Optionen auf pflanzlicher Basis.

Tierbasierte Optionen für Frauen umfassen Molke, Kollagen und Eiweiß. Pflanzliche Produkte sind Erbsen, Hanf und brauner Reis.

Ist es sicher?

Proteinpulver sind im Allgemeinen gut verträglich und haben nur wenige Nebenwirkungen, was sie für die meisten Menschen sicher macht. Es ist jedoch möglich, dass bestimmte Arten von Proteinen Sie beeinflussen können, insbesondere im Hinblick auf die Verdauung. Bestimmte Arten von Proteinen können Gas, Blähungen oder Magenkrämpfe verursachen. Hautreaktionen sind ebenfalls möglich.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, die durch Proteinpulver beeinträchtigt werden könnten. Molkeprotein kann mit Albendazol (Albenza), Alendronat (Fosamax) und einigen Antibiotika interagieren. Mitarbeiter der Mayo-Klinik. (2017). Molkeprotein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Proteinpulver einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Wegbringen

Achten Sie beim Probieren eines neuen Proteinpulvers darauf, wie Ihr Körper reagiert. Wie bei jeder Ergänzung möchten Sie möglicherweise von Zeit zu Zeit eine Pause einlegen oder zwischen verschiedenen Produkten wechseln.

Vermeiden Sie es, zu viel Protein zu konsumieren, indem Sie die empfohlene tägliche Proteindosis einhalten, die 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm (0,36 Gramm pro Pfund) Körpergewicht beträgt. Und denken Sie daran, neben Wasser auch viele frische Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich natürlicher Protein- und Ballaststoffquellen.