Kann Zumba Ihnen beim Abnehmen helfen?
Zumba - eine energiereiche Form von Aerobic-Übungen, die vom lateinamerikanischen Tanzen inspiriert ist - kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihre körperliche Aktivität und Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu steigern.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, Ihre körperliche Aktivität steigern oder eine Kombination aus beiden.
Möglicherweise können Sie während einer Stunde Zumba mittlerer bis hoher Intensität zwischen 300 und 900 Kalorien verbrennen. Zwei- oder dreimal pro Woche Zumba zu machen, kombiniert mit wöchentlichen Krafttrainings und einer ausgewogenen Ernährung, kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Zumba in einen gesunden Gewichtsverlustplan integrieren können.
Wie viele Kalorien können Sie mit einer Stunde Zumba verbrennen?
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 mit 19 gesunden weiblichen Zumba-Teilnehmern im Alter von 18 bis 22 Jahren verbrannte während eines 39-minütigen Unterrichts durchschnittlich 9,5 Kalorien pro Minute. Das waren durchschnittlich 369 Kalorien in etwa 40 Minuten. Das war mehr Kalorienverbrauch als die gleiche Zeit mit Kickboxen, Step-Aerobic oder Power-Yoga.
Wie viele Kalorien Sie während Zumba verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter:
- Alter
- Gewicht
- aktuelle körperliche Fitness
- Genetik
- Intensität während des Trainings
Wenn Sie die Anzahl der während Zumba verbrannten Kalorien erhöhen möchten, kann es hilfreich sein, die Intensität des Trainings zu erhöhen. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser tragen, können Sie bestätigen, dass Sie zwischen 55 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten.
Sie können auch mehr Kalorien und Fett verbrennen, indem Sie an einer Zumba-Variationsklasse teilnehmen, beispielsweise an einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) Zumba. Oder probieren Sie eine Zumba-Kraftklasse aus, die Gewichte enthält.
Während ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme wichtig ist, ist es ebenso wichtig, genügend Kalorien zu konsumieren, um Sie mit Energie zu versorgen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Vitaminen und Nährstoffen zu erreichen.
Zu schnelles Abnehmen kann gesundheitsschädlich sein. Um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, ernähren Sie sich gesund mit Vollkornprodukten, Fisch, magerem Eiweiß, Gemüse und Obst.
Wie viele Kalorien brauchst du?
Ohne die Anweisung Ihres Arztes sollten gesunde Frauen niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und gesunde Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag essen.
Wenn Sie während des Trainings zusätzliche Kalorien verbrennen, versuchen Sie, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, damit die Kalorien, die Sie aufnehmen, abzüglich der Kalorien, die Sie verbrennen, immer noch 1.200 (Frauen) oder 1.500 (Männer) Kalorien mehr betragen. Wenn Sie beispielsweise 300 Kalorien in einer Zumba-Klasse verbrennen, sollten Sie mindestens 1.500 Kalorien verbrauchen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind.
Wie oft sollten Sie Zumba machen, um Gewicht zu verlieren?
Wie oft Sie an Zumba teilnehmen müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen ab. Im Allgemeinen empfiehlt der American Council on Exercise Folgendes für einen realistischen Gewichtsverlust: Ziel ist es, 300 bis 400 Kalorien pro Trainingseinheit an mindestens drei Tagen in der Woche zu verbrennen.
Denken Sie auch daran, dass sich Ihr Körper schnell an das Training anpasst. Versuchen Sie, Zumba mit anderen Formen von Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Power Walking und Joggen abzuwechseln.
Und an Tagen, an denen Sie kein Zumba üben, sollten Sie Krafttraining in Betracht ziehen. Zu den Vorteilen des Krafttrainings kann gehören, dass Sie schneller trainieren und Körperfett verlieren. Halten Sie Ihren Körper herausgefordert ist entscheidend, um weiterhin Gewicht zu verlieren.
Ihre Ernährung wird auch ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme sein. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen, als Sie aufnehmen. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Laut Mayo müssen Sie also schätzungsweise 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren Klinik.
Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater an einem gesunden Gewichtsverlustplan, wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre tägliche Ernährung herauszufinden.
Tipps zur Gewichtsreduktion mit Zumba
Die Teilnahme an Zumba-Kursen bedeutet, dass Sie viel Herz-Kreislauf-Training erhalten. Um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, sollten Sie sich auch gesund ernähren.
- Füllen Sie Ihren Teller jeden Tag mit Vollkornprodukten wie Quinoa, braunem Reis und Hafer.
- Vermeiden Sie leere Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Kekse.
- Essen Sie viel mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch, Eiweiß und Tofu.
- Fügen Sie jeder Mahlzeit Obst und Gemüse hinzu.
- Wenn Sie etwa alle drei Stunden essen, bleibt Ihre Energie erhalten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie gesunde Snacks wählen. Zum Beispiel kann ein Apfel mit Nussbutter, Streichkäse oder ein Lara- oder RX-Riegel Ihnen helfen, sich energetisiert zu fühlen, ohne viel leere Kalorien zu verbrauchen.
Ein bis zwei Pfund pro Woche mit einer ausgewogenen Ernährung und Trainingsroutine zu verlieren, wird als gesundes Ziel angesehen.
Wie man Zumba macht
In den letzten zehn Jahren hat Zumba weltweit an Popularität gewonnen. Jetzt bieten die meisten Fitnessstudios mehrmals pro Woche einen Zumba-Kurs an. Möglicherweise finden Sie Zumba auch in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum oder YMCA in Ihrer Nähe.
Wenn Sie keine Zumba-Kurse in Ihrer Nähe haben oder lieber zu Hause trainieren möchten, können Sie Workouts auch online finden. Es gibt Online-Zumba-Videos für Anfänger, Zumba zur Gewichtsreduktion und Zumba-Ganzkörper-Toning.
Für diese Workouts benötigen Sie nicht viel Ausrüstung. Sie benötigen lediglich leichte Kleidung, Turnschuhe und ein optionales Set von Ein- oder Drei-Pfund-Hanteln.
Weitere Vorteile von Zumba
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei Übungen bleiben, die Ihnen Spaß machen. Zumba kann eine unterhaltsame Art zu trainieren sein. Wenn Sie Zumba-Kurse genießen, werden Sie sich mehr dazu verpflichten, jede Woche daran teilzunehmen.
Einige andere potenzielle Vorteile können sein:
- Stärken Sie Ihren Kern und werden Sie flexibler durch die Hüft- und Mittelteilbewegungen
- Steigerung der Herzgesundheit durch Aerobic
- Verbesserung der Koordination durch Tanzbewegungen
- Verbesserung der Stimmung
- zunehmende Energie
Wegbringen
Zumba kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, jede Woche an Aerobic-Übungen teilzunehmen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Kombinieren Sie Zumba mit Krafttraining und einer gesunden Ernährung für beste Ergebnisse. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen.
