Ayurveda ist ein Wellness-System, das vor etwa 5.000 Jahren aus Indien stammt. Obwohl es eine der ältesten Gesundheitstraditionen der Welt ist, praktizieren es heute Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Tatsächlich wächst die Popularität der ayurvedischen Medizin.
Analysten gehen davon aus, dass die ayurvedische Medizin bis 2022 zu einer Branche von fast 10 Millionen US-Dollar werden wird. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit schätzt, dass rund 240.000 Amerikaner bereits ayurvedische Therapien und Heilmittel als Teil ihrer gesamten Gesundheitsversorgung anwenden.
Da sich Ayurveda auf achtsame Ernährung, Stressabbau und die Pflege eines ausgewogenen Lebensstils konzentriert, achten viele Menschen auf seine Ernährungsprinzipien und natürlichen Heilmittel, wenn sie abnehmen möchten.
Lesen Sie weiter, um mehr über ayurvedische Essgewohnheiten, Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und darüber, was die konventionelle westliche Wissenschaft über die Wirksamkeit ayurvedischer Gewichtsverlustmethoden zu sagen hat.
Essen nach Ihrem Dosha
Praktizierende der ayurvedischen Tradition lehren, dass Menschen drei Energieformen ausgleichen müssen und jede Energie mit natürlichen Elementen verbunden ist:
- Vata. Die Energie der Bewegung, die mit Raum und Luft verbunden ist.
- Pitta. Die Energie des Stoffwechsels, die mit Feuer und Wasser verbunden ist.
- Kapha. Die Energie der Körperstruktur, die mit Erde und Wasser verbunden ist.
Obwohl alle Menschen Vata, Pitta und Kasha haben, ist das Dosha einer Person die Energieform, die in Ihrer Konstitution am dominantesten ist. In der ayurvedischen Tradition sollte die Art und Weise, wie Sie essen, Ihrem Dosha entsprechen.
Bestimmen Sie Ihr Dosha
Die Bestimmung Ihres Dosha könnte sich für Menschen, die neu im Ayurveda sind, als schwierig erweisen. Obwohl es online Listen mit Merkmalen für jedes Dosha gibt, empfiehlt die National Ayurvedic Medical Association, dass Sie sich an einen ausgebildeten Ayurveda-Arzt wenden, wenn Sie nicht sicher sind, welches Dosha für Sie dominant ist.
Ayurveda-Praktiker sind in Indien lizenziert und reguliert, aber in den USA gibt es kein staatlich anerkanntes Zertifizierungs- oder Lizenzierungsverfahren.
In der ayurvedischen Tradition sollte Ihre Ernährung Ihrem Dosha entsprechen
Ernährungsempfehlungen für vata-dominante Menschen
- Essen Sie täglich 3 bis 4 kleine Mahlzeiten im Abstand von mindestens 2 Stunden.
- Fügen Sie viel gekochtes Gemüse hinzu.
- Vermeiden Sie Nachtschattengemüse wie Auberginen, Paprika, Tomaten.
- Essen Sie saftige, süße Früchte und vermeiden Sie adstringierende Früchte wie Preiselbeeren und rohe Äpfel.
- Begrenzen Sie Hülsenfrüchte.
- Essen Sie eine Vielzahl von Nüssen und Samen, insbesondere in Form von Nussmilch.
- Vermeiden Sie süchtig machende Produkte wie Zucker, Alkohol und Tabak.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die roh, gefroren oder extrem kalt sind.
Ernährungsempfehlungen für Pitta-dominante Menschen
- Essen Sie viel rohes Gemüse und Salate, besonders im Frühling und Sommer.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern.
- Vermeiden Sie scharfes Essen, Kaffee und Alkohol.
- Vermeiden Sie Nüsse und Samen.
- Essen Sie Hülsenfrüchte und Linsen in mäßigen Mengen.
- Essen und trinken Sie Milchprodukte, insbesondere solche, die gesüßt wurden.
Ernährungsempfehlungen für Kapha-dominante Menschen
- Begrenzen Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen.
- Vermeiden Sie Milchprodukte und fettreiche Lebensmittel.
- Begrenzen Sie das Protein.
- Essen Sie viel Blattgemüse und Gemüse, das über der Erde angebaut wird (im Gegensatz zu Wurzelgemüse).
- Essen Sie adstringierende Früchte wie Äpfel, Preiselbeeren, Mangos und Pfirsiche.
- Begrenzen Sie tierische Lebensmittel, Nüsse und Samen.
Eine vollständige Liste der für jedes Dosha am besten geeigneten Lebensmittel finden Sie hier.
Nur wenige Studien haben die Wirksamkeit der ayurvedischen Ernährung basierend auf dem Dosha-Typ untersucht. Eine kleine Pilotstudie mit 22 Teilnehmern im Jahr 2014 kam jedoch zu dem Schluss, dass die Diät in Kombination mit der Yoga-Praxis zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte.
Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um sicherzustellen, dass die Schritte, die Sie planen, angesichts Ihrer allgemeinen Gesundheit die richtigen sind.
Ayurveda Gewichtsverlust Heilmittel
Kräuter und pflanzliche Heilmittel sind ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Tradition. Viele dieser Kräuterbehandlungen werden seit über 1.000 Jahren angewendet, aber nur wenige wurden im klinischen Umfeld erforscht.
In den Vereinigten Staaten werden diese Arzneimittel von der FDA als Ergänzungsmittel reguliert und unterliegen nicht den strengen Studien, die für Arzneimittel erforderlich sind.
Hier ist, was wir jetzt über die Wirksamkeit dieser ayurvedischen Mittel zur Gewichtsreduktion wissen.
Triphala
Triphala ist ein Kräuterpräparat, das drei Superfrüchte kombiniert, die alle in Indien wachsen:
- Amalaki (indische Stachelbeere)
- Bibhitaki (Terminalia bellirica)
- Haritaki (Terminalia chebula)
Eine Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur im Jahr 2017 ergab, dass Triphala den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wirksam senkt. Es führte auch zu einem größeren Gewichtsverlust für die Teilnehmer einer Studie.
Guggul
Guggul ist das getrocknete Harz des Mukul-Myrrhenbaums. Obwohl es in der ayurvedischen Medizin als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird, hat die klinische Forschung zu seiner Wirksamkeit zu inkonsistenten Ergebnissen geführt.
Eine Laborstudie aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Wirkstoff in Guggul-Präparaten zum Abbau von Fettzellen führte. Eine andere Laborstudie aus dem Jahr 2017 kam jedoch zu dem Schluss, dass es keinen Einfluss auf das Hormon hat, das den Fettstoffwechsel verursacht.
Kalonji
Kalonji, auch bekannt als Schwarzkümmel oder Schwarzkümmel (Nigella sativa), wurde für eine Vielzahl von Anwendungen eingehend untersucht. In Studien am Menschen haben Samen und Öle von Nigella sativa den Gewichtsverlust von Frauen und Männern mit Adipositas verbessert.
Diese Studien sind vielversprechend, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.
Vijayasar oder Kinobaum
Extrakte aus dem Vijayasar-Baum (Pterocarpus marsupium), auch als Kinobaum bekannt, können beim Abnehmen helfen. Obwohl es keine veröffentlichten Studien gibt, die seine Wirksamkeit beim Menschen belegen, haben Studien gezeigt, dass der Extrakt bei Ratten eine Fettreduktion verursacht.
Andere Mittel zur Gewichtsreduktion
Einige Ayurveda-Befürworter empfehlen diese botanischen oder pflanzlichen Heilmittel, um beim Abnehmen zu helfen, aber es gibt nicht genug Forschung, um ihre Verwendung für diesen Zweck zu unterstützen:
- punarnava
- Aloe Vera
- Ajwain
- Zitronenhonig
- Pfeffer (Piperin)
- Kohlpferd Gramm
- Ingwer-Knoblauch-Zitrone
OTC Ayurveda Gewichtsverlust Kapseln
Eine Reihe von ayurvedischen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion ist auf dem Markt in Tabletten-, Kapsel- und Pulverform erhältlich. Während einige dieser Produkte Ihnen beim Abnehmen helfen können, gibt es wenig Forschung, um ihre Verwendung zu unterstützen.
Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ausprobieren.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht wie Medikamente getestet oder reguliert. Daher kann es schwierig sein, genau zu wissen, was in einer Ergänzung enthalten ist. Nahrungsergänzungsmittel können auch mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen.
Ayurveda-Diät-Tipps zur Gewichtsreduktion
Ayurveda-Wissenschaftler am Chopra Center haben eine Reihe von ayurvedischen Praktiken gesammelt, die im Rahmen eines umfassenden Gewichtsverlustprogramms hilfreich sein können.
- Übe Achtsamkeit, auch während du isst. Das Hinzufügen von Meditation zu Ihrem täglichen Leben kann die Menge an Cortisol (das mit Gewichtszunahme verbundene Stresshormon) in Ihrem Körper reduzieren. Eine andere Möglichkeit, die Achtsamkeit zu steigern, besteht darin, langsam und leise zu essen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, wie viel Sie essen und wann Sie aufhören sollen.
- Essen Sie Ihre größte Mahlzeit tagsüber, nicht nachts. Studien zeigen, dass eine große Kalorienaufnahme spät am Tag zu Fettleibigkeit führen kann.
- Trinken Sie warmes Zitronenwasser, um Ihren Tag zu beginnen. Die Ärzte der Cleveland Clinic sind sich einig: Zitronenwasser unterstützt die Verdauung.
- Übung. Wie beim Essen sollte, wie und wann Sie trainieren, mit Ihrem Dosha kompatibel sein. Ärzte in der ayurvedischen und allopathischen (westlichen) Medizin sind sich jedoch einig: Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist Bewegung ein wichtiger Teil des Plans.
- Schlafen Sie gut. Untersuchungen zeigen, dass schlechter Schlaf mit Gewichtszunahme verbunden ist.
Ist ayurvedische Medizin sicher?
Die Prinzipien der ayurvedischen Medizin werden seit langem angewendet. Eine ayurvedische Ernährung ist reich an Vollwertkost und einer Fülle und Vielfalt an Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
Ayurveda-Diäten betonen Mäßigung und achtsames Essen. Ein ayurvedischer Ansatz für die Gesundheitsversorgung legt außerdem Wert auf Prävention, körperliche Bewegung, Stressabbau und ein ausgeglichenes Leben. Alle diese Prinzipien und Praktiken sind sicher und gesund.
Bei ayurvedischen Kräuterpräparaten müssen Sie möglicherweise vorsichtig sein, da diese nicht von der FDA reguliert werden. Weitere Forschung ist erforderlich, um sicherzustellen, dass sie sicher und effektiv sind.
Sie sollten auch Nachforschungen anstellen, wenn Sie entscheiden, welche Ayurveda-Ärzte Sie konsultieren möchten. Die meisten amerikanischen Staaten lizenzieren keine Ayurveda-Praktiker, und es gibt keine bundesstaatliche Zertifizierung oder Lizenzpflicht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Empfehlungen, die Sie erhalten, um sicherzustellen, dass sie für Ihre allgemeine Gesundheit angemessen sind.
Das wegnehmen
Die ayurvedische Medizin ist ein ganzheitlicher, präventionsorientierter Gesundheitsansatz, der vor etwa 5.000 Jahren in Indien seinen Ursprung hat. Ayurveda-Diäten sollen im Allgemeinen die Gesundheit in jeder der drei Konstitutionen oder Doshas unterstützen: Vata, Pitta und Kapha.
Bestimmte Lebensmittel und Übungspraktiken werden für jedes Dosha empfohlen. Es gibt nicht viel Forschung über Diäten, die auf ayurvedischen Doshas basieren, daher ist nicht klar, ob sie Ihnen beim Abnehmen helfen.
Weitere Forschung ist auch für ayurvedische Gewichtsverlust Ergänzungen erforderlich. Während einige von ihnen vielversprechend sind, wurden viele der Kräuterpräparate nicht ausreichend untersucht.
Auf der positiven Seite konzentriert sich Ayurveda auf Vollwertkost, Bewegung, Stressabbau und gesunden Schlaf. Es gibt zahlreiche Belege für diese Praktiken und ihre Rolle für ein gesundes Leben und Gewichtsverlust.
Die Entscheidung, den ayurvedischen Lebensstil zu praktizieren, verbessert Ihre Gesundheit und macht Sie aufmerksamer für Ihre Aufnahme, Aktivität und Ihren aktuellen Seinszustand.
Kalorienreduzierung, Steigerung der körperlichen Aktivität und Unterstützung für Ihre Gewichtsverlustziele sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.
