Wenn es um Angst geht, gibt es keine einheitliche Beschreibung, wie es aussieht oder sich anfühlt. Doch wie es die Menschen tun, wird die Gesellschaft es beschriften, inoffiziell entscheiden, was es bedeutet, Angst zu haben, und die Erfahrung in eine ordentliche Schachtel packen.
Nun, wenn Sie sich wie ich mit Angst befasst haben, wissen Sie, dass nichts Ordentliches oder Vorhersehbares daran ist. Ihre Reise damit wird selbst immer anders aussehen und kann im Vergleich zu der eines anderen ganz anders sein.
Wenn die unterschiedlichen Erfahrungen, die wir jeweils mit Angst machen, anerkannt werden, wird die Fähigkeit für jeden von uns, auf eine Weise umzugehen, die für uns am hilfreichsten ist, umso besser erreichbar.
Wie machen wir das? Indem Sie Stereotypen der Angst identifizieren, die nicht für alle gelten, und erklären, warum diese Unterscheidungen wichtig sind. Lasst uns anfangen.
1. Es stammt aus einem Trauma
Während Angst für viele Menschen von einem traumatischen Lebensereignis herrühren kann, ist dies nicht immer der Fall. Eine große, schlimme Sache musste nicht passieren, damit jemand mit Angst zu kämpfen hatte.
"Ihre Angst kann einfach dadurch ausgelöst werden, dass Sie zu viel zu tun haben, Routinen ändern oder sogar Nachrichten sehen", sagt Grace Suh, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit, gegenüber Healthline.
„Die Gründe dafür sind möglicherweise nicht Ihre vergangenen traumatischen Ereignisse. Es ist etwas, das Sie und Ihr Psychiater während des Behandlungsprozesses gemeinsam herausfinden können, um herauszufinden, warum Sie ausgelöst werden. “
Persönlich erlaubte mir die Arbeit mit einem Therapeuten, tief zu graben und Probleme aus Vergangenheit und Gegenwart aufzudecken, die meine Angst entzündeten. Manchmal ist die Ursache tief in Ihrer Geschichte und manchmal ist es ein Ergebnis des Jetzt. Das Aufdecken der zugrunde liegenden Auslöser kann einen großen Beitrag zur besseren Bewältigung Ihrer Angst leisten.
2. Frieden und Ruhe beruhigen
Obwohl es immer eine schöne Erleichterung ist, dem Alltag zu entfliehen, stelle ich fest, dass meine Angst in einem ruhigen, langsamen Bereich tendenziell zunimmt. An diesen Orten habe ich oft mehr Zeit allein mit meinen Gedanken und fühle mich gleichzeitig fast weniger produktiv, da ich in einer so langsamen Umgebung nicht so viel erreichen kann. Darüber hinaus kann ich mich oft isoliert oder in ruhigen Gegenden gefangen fühlen, die in der Langsamkeit stecken.
In Städten hängt die Geschwindigkeit, mit der sich die Dinge bewegen, davon ab, wie schnell sich meine Gedanken im Allgemeinen zu bewegen scheinen.
Dies gibt mir das Gefühl, dass mein eigenes Tempo mit der Welt um mich herum ausgerichtet ist, was mir ein besseres Gefühl der Leichtigkeit gibt. Infolgedessen ist meine Angst in Städten häufiger in Schach gehalten als in kleinen Städten oder auf dem Land.
3. Trigger sind universell
„Ihre gegenwärtigen und vergangenen Erfahrungen sind einzigartig, Ihre Wahrnehmungen sind einzigartig, und deshalb ist Ihre Angst einzigartig. Es gibt falsche Vorstellungen, dass Angst von gemeinsamen Faktoren, spezifischen Erfahrungen oder Ängsten herrührt, wie Phobien, Flugangst oder Höhenangst “, sagt Suh. "Die Erzählungen von Angst können nicht verallgemeinert werden, da die auslösenden Faktoren von Person zu Person unterschiedlich sind."
Auslöser können alles sein, von einem Song über jemanden, der mit Ihnen Pläne storniert, bis hin zu einer Storyline in einer TV-Show. Nur weil etwas Sie persönlich auslöst, heißt das nicht, dass es den gleichen Effekt auf die Angst einer anderen Person hat und umgekehrt.
4. Die gleichen Dinge werden Sie immer auslösen
Wenn Sie mit Ihrer Angst fertig werden und feststellen, wie sich bestimmte Auslöser auf Sie auswirken, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre Auslöser ändern.
Zum Beispiel wurde ich immer sehr ängstlich, wenn ich alleine in einem Aufzug war. Ich fühlte mich sofort gefangen und überzeugt, dass der Aufzug stehen bleiben würde. Dann, eines Tages, bemerkte ich, dass ich eine Weile in Aufzüge gestiegen war, ohne dass diese Spannung aufstieg. Doch als ich in neue Phasen meines Lebens eingetreten bin und zusätzliche Erfahrungen gemacht habe, tun es jetzt bestimmte Dinge, die mich früher nicht gestört haben.
Dies geschieht häufig durch Belichtung. Dies ist eine große Komponente von ERP oder Expositions- und Reaktionsverhütung. Die Idee ist, dass Ihr Geist sich langsam an das gewöhnt, was Sie auslöst, obwohl er kurzfristig Angst auslösen kann.
Ich stieg weiter in Aufzüge, bis eines Tages der Abzug weg war. Dieser Alarm, der immer in meinem Kopf losging, verstand schließlich, dass es still sein konnte, da ich eigentlich nicht in Gefahr war.
Meine Beziehung zur Angst entwickelt sich ständig weiter, während ich mich weiter innerhalb ihrer Entwicklungen bewege. Während dies frustrierend sein kann, ist es ein wirklich erstaunliches Gefühl, wenn ich Dinge ohne Auslöser erlebe, wo es einmal war.
5. Therapie und Medizin werden es schaffen
Während Therapie und Medizin beide großartige Optionen für die Behandlung von Angstzuständen sind, sind sie keine garantierte Lösung. Bei manchen Menschen hilft die Therapie, bei anderen bei der Medizin, bei manchen bei beiden und bei anderen leider auch nicht.
„Es gibt keine sofortigen Heilmittel oder einheitlichen Behandlungen zur Behandlung von Angstzuständen. Es ist ein Prozess der Ausdauer und Geduld, der angemessene Einsicht und Sorgfalt erfordert, um Ihre besonderen Erfahrungen und Wahrnehmungen angemessen zu berücksichtigen “, sagt Suh.
Der Schlüssel ist zu bestimmen, was für Sie am besten funktioniert. Persönlich ermöglicht mir die Einnahme von Medikamenten, meine Angst zu lindern, wobei gelegentlich immer noch Schübe auftreten. Ein Therapiebesuch hilft ebenfalls, ist aber aufgrund von Versicherungen und Umzügen nicht immer eine Option. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die einzelnen Optionen sowie die Bewältigungstechniken zu erkunden, können Sie besser mit Angstzuständen koexistieren.
Dinge, die neben Therapie und Medizin auch Angstzuständen helfen können:
- Regelmäßig Sport treiben.
- Übe tiefes Atmen.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken auf.
- Ändern Sie Ihre Ernährung.
- Wiederhole ein Mantra.
- Dehnen Sie sich.
- Verwenden Sie Erdungstechniken.
6. Nur Introvertierte haben es
In der High School verdiente ich mir den Superlativ der gesprächigsten in meiner Oberklasse - und ich hatte während meiner gesamten Schulzeit schreckliche, nicht diagnostizierte Angst.
Mein Punkt ist, es gibt keinen Typ von Person, der Angst hat. Es ist eine Krankheit, mit der Menschen aller Persönlichkeiten und Hintergründe umgehen. Ja, es kann sich als jemand präsentieren, der gedämpft und ruhig bleibt, aber dann gibt es Leute wie mich, die oft Geräusche in die Welt bringen, fast so, als ob es möglich wäre, ein Geräusch zu erzeugen, das es übertönt.
Wenn also das nächste Mal jemand versucht, mit Ihnen über Angst zu sprechen, antworten Sie nicht mit einem "Aber Sie sind so sprudelnd!" oder "Wirklich, du?" Fragen Sie sie stattdessen, was sie brauchen, auch wenn es nur ein Ohr zum Zuhören ist.
7. Es macht dich schwach
Es gibt zwar Tage, an denen sich Angst so anfühlt, als würde sie dich niederreißen - ich weiß, ich habe meinen Anteil daran gehabt -, aber es ist kein schwächender Zustand.
In der Tat ist es meiner Angst zu verdanken, dass ich so viele Dinge verfolgt habe, die ich wollte, zusätzliche Schritte unternommen habe und auf unzählige Situationen vorbereitet war.
Darüber hinaus gibt es die Idee, dass Angst bedeutet, dass eine Person schwach ist. In Wirklichkeit ist Angst ein psychischer Zustand, mit dem manche Menschen konfrontiert sind und andere nicht, genau wie jedes andere körperliche Problem.
Es ist nichts Schwaches daran anzuerkennen, dass es etwas ist, das Sie haben, und wenn überhaupt, zeigt es noch größere Stärke.
Sich der Angst zu stellen, zwingt einen Menschen, sich mehr auf sich selbst einzustellen und interne Prüfungen kontinuierlich zu überwinden. Um dies zu erreichen, muss man eine tiefe und kraftvolle innere Stärke finden, zu der man sich immer wieder wenden kann, weit davon entfernt, schwach zu werden.
Sarah Fielding ist eine in New York lebende Schriftstellerin. Ihr Schreiben erschien in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon und OZY, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Essen befasst.
