F: Mein Arzt hat mir Medikamente gegen meine Angst verschrieben, aber ich mag nicht, wie ich mich durch die Nebenwirkungen fühle. Gibt es andere Behandlungen, die ich stattdessen machen kann?
Angstmedikamente haben verschiedene Nebenwirkungen und jede Person reagiert anders. Aber wenn Ihre Nebenwirkungen unerträglich sind, machen Sie sich keine Sorgen - Sie haben mehrere Möglichkeiten. Versuchen Sie zunächst, mit Ihrem Arzt zu sprechen, der möglicherweise ein anderes Medikament verschreibt.
Wenn Sie jedoch etwas anderes ausprobieren möchten, deuten Studien darauf hin, dass die kognitive Verhaltenstherapie eine wirksame Behandlung für Angstzustände sein kann.
Wenn Sie mit einem ausgebildeten Psychotherapeuten zusammenarbeiten, lernen Sie, Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen produktiver zu sichten. Für den Anfang können Sie lernen, wie Sie Ihre besorgniserregenden Gedanken herausfordern können, und Ihr Therapeut kann Ihnen auch Entspannungstechniken beibringen, um Ihre Angst einzudämmen.
Untersuchungen zeigen auch, dass körperliche Aktivität die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern kann, insbesondere in Verbindung mit Psychotherapie.
Übungen wie Yoga und Gehen können besonders nützlich sein, da sie bekanntermaßen beim Stressmanagement helfen, indem sie das Nervensystem des Körpers beruhigen.
Musik hören kann auch helfen. Musik ist eine der ältesten Formen der Medizin. Im Laufe der Jahre haben Forscher herausgefunden, dass das Spielen eines Instruments, das Hören von Musik und das Singen dazu beitragen können, körperliche und emotionale Beschwerden zu heilen, indem sie die Entspannungsreaktion des Körpers hervorrufen.
Ähnlich wie bei der Psychotherapie gibt es die Musiktherapie in verschiedenen Formen und Größen. Einige Menschen entscheiden sich für Gruppen-Musiktherapie-Veranstaltungen, die in Yoga-Studios und Kirchen in Ihrer Gemeinde stattfinden. Andere arbeiten möglicherweise eins zu eins mit einem ausgebildeten Musiktherapeuten. Das bloße Einstecken in die Ohrhörer und das Hören Ihrer Lieblingsmusik kann ebenfalls dazu beitragen, die Angst zu verringern.
Juli Fraga lebt mit ihrem Mann, ihrer Tochter und zwei Katzen in San Francisco. Ihr Schreiben wurde in der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily und Vice veröffentlicht. Als Psychologin schreibt sie gerne über psychische Gesundheit und Wellness. Wenn sie nicht arbeitet, geht sie gerne einkaufen, liest und hört Live-Musik. Sie finden sie auf Twitter.
