Die Kommunikation unserer Bedürfnisse kann in jeder Lebensphase schwierig sein - und es wird sicherlich nicht einfacher, wenn ein Baby ankommt. Während dieser Zeit harter Schlachten - einige wörtlich (wie das Ziehen eines Kinderwagens eine Treppe hinauf) und einige bildliche (wie der Umgang mit postpartalen Ängsten) - ist es nicht ungewöhnlich, sich unbehaglich zu fühlen, wenn man um Hilfe bittet.
Es ist nur menschlich zu fühlen, dass wir anderen aufzwingen, indem wir um eine Hand bitten. Wenn Sie jedoch versuchen, die Babypflege im Alleingang zu betreiben, können Sie sich überfordert und allein fühlen. Die Erziehung Ihres neuen Kindes erfordert extrem viel Energie und Kraft, und es ist absolut in Ordnung, wenn Sie sie im Moment nicht aufbringen können.
Um Ihnen zu helfen, das zu bekommen, was Sie in dieser Zeit brauchen, haben wir mit Müttern und Kommunikationsexperten darüber gesprochen, wie Sie um sinnvolle Hilfe bitten und diese tatsächlich erhalten können. Hier sind 12 ihrer besten Strategien, um Familie, Freunde, Mitarbeiter und sogar Ihren Partner zu bitten, Hand anzulegen.
1. Klären Sie, was Sie brauchen
Echtes Gespräch: Inmitten der Stressfaktoren des Elternschaftsübergangs denken wir nicht immer mit perfekter Klarheit. Wenn Sie mit Dämpfen und bis zu Ihren Ohren in schmutzigen Onesies laufen, fühlen Sie sich möglicherweise von einer vagen Wolke von Aufgaben beschattet. Um die nützlichste Hilfe zu erhalten, versuchen Sie zunächst, das Chaos mit einer einfachen Schreibaktivität zu überwinden.
"Eine Aufzählungsliste oder ein Tagebuch kann ein effektiver Weg sein, um herauszufinden, was wirklich in Ihrem Kopf vor sich geht", sagt die lizenzierte klinische Psychologin Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Sobald Sie Ihren Bedarf erkannt haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie ihn kommunizieren können." Erstellen Sie eine Liste mit allem, was sich überwältigend anfühlt, und sortieren Sie sie dann in Kategorien mit der höchsten bis niedrigsten Priorität.
2. Halten Sie Ihre To-Do-Liste bereit
Wenn Sie eine physische Liste zur Hand haben, können Sie nicht nur Ihre Gedanken sortieren, sondern auch anderen Anweisungen geben.
„Wenn Leute uns besuchen, wollen sie das Baby oft für dich halten. Was Sie jedoch möglicherweise benötigen, ist, dass sie Ihnen ein Sandwich machen, eine Ladung Wäsche hineinlegen oder die Toilette schrubben “, sagt Kayce Hodos, LPC, Beraterin für Privatpraxis. "Haben Sie eine Liste von Aufgaben, die unmöglich zu erreichen scheinen, und wenn die Leute fragen, was Sie brauchen, geben Sie sie."
3. Haben Sie keine Angst, nachzufolgen
Einmal zu erreichen ist schwer genug. Ein zweites Mal kann es sich noch unangenehmer anfühlen. Wenn die Freundin, die sagte, sie würde für Sie putzen, nicht erscheint oder eine Essenslieferung verloren geht, fühlen Sie sich möglicherweise schüchtern, wenn Sie nachverfolgen. Sei nicht so, sagt Nicholaides.
"Es ist entmutigend, wenn Ihre Bedürfnisse ignoriert werden, besonders wenn Sie Ihr Leben den Bedürfnissen Ihres Kindes widmen, aber Sie verdienen es, umsorgt zu werden", ermutigt sie. „Versuchen Sie weiterhin, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, was auch immer sie sein mögen. Wenn Ihr Ehepartner nicht reagiert, wenden Sie sich an Ihre Familie oder enge Freunde. “
Versuchen Sie, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen: Möchten Sie nicht wissen, ob Sie den Ball fallen lassen, um einem Freund zu helfen?
4. Verwenden Sie eine Essensvorlage… aber nicht nur für Mahlzeiten
Websites wie Meal Train und Take Them a Meal eignen sich hervorragend für die Koordination von hausgemachten Abendessen von Familie und Freunden. Überraschenderweise kann ihre Hilfsbereitschaft über Hackbraten und Auflauf hinausgehen.
Diese Arten von Vorlagen können alle Arten von Diensten von Angehörigen planen, von der Hausarbeit bis zum Babysitten. Sie können sie sogar verwenden, um Dinge auszudrücken, die schwer persönlich zu sagen sind. "Stellen Sie sicher, dass Sie Präferenzen darüber mitteilen, wie lange Menschen bei Ihnen bleiben und uns besuchen können, sowie Informationen zu diätetischen Einschränkungen oder Präferenzen", rät die Therapeutin Annie Hsueh, PhD.
5. Experimentieren Sie mit anderen unterstützenden Online-Plattformen
Heutzutage gibt es keinen Mangel an Apps und Websites, die die Belastung neuer Eltern verringern sollen. Lassen Sie einen von ihnen Ihre Babybedürfnisse digitalisieren.
„Nachdem ich Zwillinge bekommen hatte und festgestellt hatte, dass ich mehr Hilfe brauchte, habe ich über SignUp Genius eine Anmeldung erstellt, damit die Leute vorbeikommen und meine Mädchen halten und ihnen ihre Flaschen geben können“, sagt Mutter Bethany C. „Zusätzlich zur physischen Hilfe war es das Es ist wirklich schön, in dieser verrückten Zeit soziale Interaktion zu haben. “
„Eine Möglichkeit für neue Eltern, ihre Bedürfnisse nach der Ankunft des Babys effektiv zu kommunizieren, besteht darin, Trello-Boards als Aufgabenlisten zu verwenden“, fügt die Ehe- und Familientherapeutin Katie Ziskind, LMFT, hinzu. Die digitalen Organisationstools von Trello werden häufig für die Zusammenarbeit bei der Arbeit verwendet - aber es gibt keinen Grund, warum sie dies nicht für häusliche Aufgaben tun können.
Online-Kommunikation ist möglicherweise sogar die beste Möglichkeit, mit Ihrem Partner auf derselben Seite zu bleiben, insbesondere wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. "Erstellen Sie Kommunikationswege, die Sie beide lesen können, z. B. mithilfe von Google Keep", empfiehlt Ziskind.
6. Wählen Sie jemanden aus, der für Sie delegiert werden soll
Wenn Sie sich selbstbewusst fühlen, wie wäre es, wenn Sie jemanden identifizieren, der in Ihrem Namen Anfragen stellen kann? „Ich hatte eine Freundin, die verlangte, dass ich eine von drei Möglichkeiten auswähle, wie sie mich unterstützen könnte. Deshalb habe ich mich für einen Essenszug entschieden, und das war buchstäblich das Beste“, erinnert sich Mutter Whitney S.
"Mein Rat wäre, einen guten Freund oder ein gutes Familienmitglied zu konsultieren, der / die Dinge geschehen lässt, damit Sie sich keine Gedanken über das Auferlegen machen müssen." Wir alle haben dieses eine Familienmitglied, das nicht zögert, seine Meinung zu sagen. Benutze sie!
7. Verwenden Sie soziale Medien (mit Bedacht)
Wie Sie wahrscheinlich aus Erfahrung gelernt haben, können soziale Medien ein Segen und ein Fluch sein. Dies gilt nicht weniger, wenn es darum geht, sich nach der Ankunft des Babys unterstützt zu fühlen.
"Social Media kann ein Ort sein, um Unterstützung von anderen jungen Müttern zu finden und sich tatsächlich mit Elterngruppen und anderen Ressourcen in ihrer Gemeinde zu verbinden", sagt Hodos. "Während Mama versucht, ihr Baby mitten in der Nacht zum Schlafen zu bringen, kann sie scrollen, um wach zu bleiben und sogar hilfreiche Tipps von anderen neuen Eltern zu finden."
Hodos empfiehlt jedoch nicht, Ihre Bedürfnisse auf Insta zu übertragen, um Hilfe von Freunden und Familie zu erhalten. „Ich würde sagen, individuell erreichen. Das Posten solcher Dinge in sozialen Netzwerken kann sich äußerst verletzlich anfühlen, und Sie müssen keinen zusätzlichen Druck von Personen ausüben, die Sie nicht kennen oder denen Sie nicht vertrauen, wenn Sie Ihr Unternehmen kommentieren. “
8. Lagern Sie Ihre Bedürfnisse aus
Können Sie sich nicht dazu bringen, Ihre beste Freundin zu bitten, die Masse von Ihren Tellern zu kratzen? Jetzt können Sie einen Fremden bitten, dies zu tun. Auf Websites wie Task Rabbit können Sie eine Datenbank mit Leuten durchsuchen, die Ihnen nur bei Haushaltsaufgaben helfen möchten, um ein wenig Geld zu verdienen. (Und ja, sie müssen Hintergrundprüfungen bestehen.)
Wenn das Budget es zulässt, könnte diese Art von Hier-und-Da-Hilfe Ihr Ticket für weniger Stress sein.
9. Versuchen Sie es mit einer Selbsthilfegruppe
Für alle, die nicht perfekte Beziehungen zur Familie haben (ähm, wir alle), ist es möglicherweise einfacher, die Lasten mit denen außerhalb unseres unmittelbaren Kreises zu teilen. Geben Sie die übergeordnete Selbsthilfegruppe ein.
Diese Gruppen finden Sie für jedes Problem mit neuen Eltern, vom Stillen bis zum Tragen von Babys. Hey, es tut nie weh, Zeit mit Leuten im selben Boot wie Sie zu verbringen, oder?
Sie wissen auch nie, welche hilfreichen Türen eine Selbsthilfegruppe öffnen könnte. „Ich habe an einem Treffen der La Leche League teilgenommen, bei dem ich einige wundervolle Frauen getroffen habe. Das führte mich schließlich dazu, einen Arzt zu finden, der bei der Zungenbindung meines Babys helfen konnte “, berichtet Bethany C.
10. Wenden Sie sich an einen Fachmann
Laktationsberater, Kinderärzte und Familientherapeuten gibt es nicht ohne Grund. Bei bestimmten Problemen nach dem Baby kann die Hilfe von Freunden und Familie Sie nur so weit bringen. Vielleicht ist es Zeit, sich mit einem Fachmann in Verbindung zu setzen.
Sie fragen sich, wie Sie den richtigen Profi für psychische Gesundheit finden können? "Wenn eine junge Mutter Schwierigkeiten hat, einen Therapeuten zu finden, der hilfreich sein kann, wenden Sie sich an andere junge Mütter, die wahrscheinlich ebenfalls Hilfe in Anspruch genommen haben", empfiehlt Lauren Cook, MMFT. "Psychologie heute ist eine weitere großartige Ressource, wenn eine junge Mutter sich nicht sicher ist, wo sie suchen soll."
Bei Fragen zur Babypflege oder zum Füttern wenden Sie sich bitte an den Arzt Ihres Babys. „Viele Kinderärzte haben Stillschwestern im Personal, und wenn nicht, sollten sie Empfehlungen haben, wohin sie sich wenden sollen“, sagt Hodos.
11. Verlassen Sie sich auf die Freundlichkeit von Fremden
Müssen Sie Ihren 60-Zoll-Kinderwagen durch eine Drehtür bekommen? Sie können nicht scheinen, Ihre Autoschlüssel, Wickeltasche, Lebensmittel und Autositz auf einmal zu jonglieren? Es gibt eine Zeit und einen Ort, besonders wenn Sie unterwegs sind, um einfach einen Fremden um Hilfe zu bitten.
Aber wie wagst du den Sprung? "Das Beste ist, Augenkontakt und ein Lächeln zu verwenden, damit die Person weiß, dass Sie sie direkt ansehen", sagt Cook. "Sie können sagen: 'Hallo, meine Hände sind gerade so voll. Stört es Sie, die Tür für mich zu öffnen?' Sagen Sie immer Danke für ihre Hilfe, denn die Menschen fühlen sich gerne für ihre freundlichen Handlungen geschätzt. “
12. Führen Sie häufigere Gespräche mit Ihrem Partner
Das schwierigste Gespräch über das Erhalten der Hilfe, die Sie benötigen, kann das mit Ihrem Ehepartner oder Partner sein. In dieser engsten Beziehung ist es wichtig, ehrlich zu kommunizieren - und das im richtigen Moment.
„Wählen Sie eine Zeit, um Ihre Bedürfnisse und die Bedürfnisse Ihres Partners zu besprechen, wenn Sie beide etwas Freizeit haben und in einer entspannten Stimmung sind“, sagt die Ehe- und Familientherapeutin Gabrielle Applebury, LMFT. "Fragen Sie Ihren Partner immer, ob es ein guter Zeitpunkt ist, dieses Thema zu besprechen, bevor Sie sich darauf einlassen." (Wie in, nicht mitten in der Nacht, wenn Sie sowohl erschöpft als auch launisch sind).
Wenn Sie eine erste Convo hatten, hören Sie nicht auf! "Die Kommunikation über Bedürfnisse ist kein einmaliges Gespräch, sondern eine tägliche Diskussion, manchmal stündlich", sagt Cook. „Das Beste, was Sie und Ihr Partner tun können, ist, offen für Flexibilität zu sein und zu wissen, dass Sie manchmal mehr Hilfe benötigen als andere“, sagt Cook.
Letztes Wort
In einer Kultur, die Eigenständigkeit schätzt, kann es schwierig sein zuzugeben, dass wir nicht alles alleine schaffen können. Aber neue Elternschaft ist eine Zeit großer Anpassungen, und es ist keine Schande, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren. Wenn Sie dabei die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, wird es Ihnen nicht leid tun, dass Sie sich ausgesprochen haben.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie heraus, wie sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte unter A Love Letter to Food teilt.
