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Fühlen Sie sich oft tief auf die Gefühle der Menschen in Ihrer Umgebung eingestellt? Fühlen Sie sich durch Menschenmassen unwohl? Würden Sie (oder die Ihnen am nächsten stehenden Personen) sich als sensible Person bezeichnen?
Wenn ja, können Sie ein Empath sein.
Dr. Judith Orloff, eine Pionierin auf diesem Gebiet, beschreibt Empathen als diejenigen, die die Freuden und Belastungen der Welt wie „emotionale Schwämme“aufnehmen.
In ihrem Buch „The Empath's Survival Guide: Lebensstrategien für sensible Menschen“schlägt sie vor, dass Empathen die Filter fehlen, die die meisten Menschen verwenden, um sich vor übermäßiger Stimulation zu schützen, und dass sie die umgebenden Emotionen und Energien aufnehmen können, ob sie gut sind oder nicht. schlecht oder etwas dazwischen.
Kim Egel, ein in San Diego ansässiger Therapeut, erweitert dies weiter: „Empathen reagieren empfindlicher auf äußere Reize wie Geräusche, große Persönlichkeiten und hektische Umgebungen. Sie bringen viel Herz und Fürsorge in die Welt und fühlen die Dinge sehr tief. “
Klingt vertraut? Hier sind 15 weitere Anzeichen dafür, dass Sie ein Empath sein könnten.
Sie haben viel Einfühlungsvermögen
Der Begriff Empathie kommt von Empathie, dh der Fähigkeit, die Erfahrungen und Gefühle anderer außerhalb Ihrer eigenen Perspektive zu verstehen.
Angenommen, Ihr Freund hat gerade seinen Hund von 15 Jahren verloren. Empathie ermöglicht es Ihnen, das Ausmaß der Schmerzen zu verstehen, die sie durchmacht, selbst wenn Sie noch nie ein geliebtes Haustier verloren haben.
Aber als Empath gehen Sie noch einen Schritt weiter. Sie spüren und fühlen Emotionen tatsächlich, als wären sie Teil Ihrer eigenen Erfahrung. Mit anderen Worten, der Schmerz und das Glück eines anderen werden zu Ihrem Schmerz und Glück.
Nähe und Intimität können Sie überwältigen
Empathen finden es oft schwierig, engen Kontakt zu haben, was romantische Beziehungen herausfordern kann.
Sie möchten sich verbinden und eine dauerhafte Partnerschaft aufbauen. Aber zu viel Zeit mit jemandem zu verbringen, führt zu Stress, Überforderung oder Sorgen, sich in der Beziehung zu verlieren.
Möglicherweise bemerken Sie auch eine sensorische Überlastung oder ein Gefühl von „ausgefransten Nerven“, wenn Sie zu viel sprechen oder sich berühren. Aber wenn Sie versuchen, Ihr Bedürfnis nach Zeit alleine auszudrücken, absorbieren Sie die verletzten Gefühle Ihres Partners und fühlen sich noch mehr verzweifelt.
Das Setzen gesunder, klarer Grenzen kann jedoch dazu beitragen, die Belastung zu verringern, schlägt Egel vor. "Sie müssen wissen, wie Sie sich selbst bewahren können, damit Ihre Energie und emotionalen Reserven nicht verschluckt werden", sagt sie.
Du hast eine gute Intuition
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie eine starke Bauchreaktion auf Dinge haben, die sich etwas unangenehm anfühlen? Vielleicht nehmen Sie Unehrlichkeit leicht auf oder wissen einfach, wann etwas wie eine gute (oder schlechte) Idee erscheint.
Dies kann Ihr Einfühlungsvermögen bei der Arbeit sein.
Empathen neigen dazu, subtile Hinweise zu erfassen, die Einblick in die Gedanken anderer geben, schlägt Barrie Sueskind vor, eine Therapeutin in Los Angeles, die sich auf Beziehungen spezialisiert hat. "Die Intuition eines Empaths sagt ihnen oft, ob jemand ehrlich ist oder nicht", sagt sie.
Sie trösten sich in der Natur
Jeder kann davon profitieren, Zeit in natürlichen Umgebungen zu verbringen. Empathen fühlen sich jedoch möglicherweise noch mehr von der Natur und abgelegenen Gebieten angezogen, da natürliche Umgebungen einen beruhigenden Raum bieten, um sich von überwältigenden Empfindungen, Geräuschen und Emotionen zu erholen.
Sie können sich vollkommen ruhig fühlen, wenn Sie alleine in einem sonnenbeschienenen Wald wandern oder Wellen gegen das Ufer schlagen sehen. Selbst ein ruhiger Spaziergang durch einen Garten oder eine Stunde unter Bäumen kann Ihre Stimmung heben, Überstimulation lindern und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
An überfüllten Orten geht es dir nicht gut
Laut Sueskind können Empathen positive und negative Energie absorbieren, indem sie sich in der Gegenwart eines Menschen befinden. An überfüllten oder belebten Orten scheint diese Empfindlichkeit so weit zuzunehmen, dass sie fast unerträglich ist.
Egel stimmt zu und fügt hinzu, dass "Empathen leicht überwältigt werden können, wenn man alles intensiver fühlt." Wenn Sie leicht spüren können, wie sich andere fühlen, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, über einen längeren Zeitraum mit dem emotionalen „Lärm“einer Menschenmenge oder sogar einer kleineren Gruppe von Menschen umzugehen.
Wenn Sie negative Emotionen, Energie oder sogar körperliche Belastungen von Menschen in Ihrer Umgebung wahrnehmen, werden Sie möglicherweise überfordert oder fühlen sich körperlich unwohl. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise allein oder in Begleitung von nur wenigen Personen gleichzeitig am wohlsten.
Es fällt dir schwer, dich nicht darum zu kümmern
Ein Empath fühlt nicht nur für jemanden - er fühlt mit jemandem.
Wenn Sie die Gefühle anderer so tief in sich aufnehmen, können Sie Lust haben, etwas dagegen zu unternehmen. "Empathen wollen helfen", sagt Sueskind. "Aber das ist nicht immer möglich, was einen Empath enttäuschen kann."
Es kann schwierig sein, jemanden beim Kampf zu beobachten und auf Ihre natürliche Neigung zu reagieren, um seine Not zu lindern, selbst wenn dies bedeutet, dass Sie sie selbst in sich aufnehmen.
Die Leute neigen dazu, Ihnen ihre Probleme zu erzählen
Sensible, einfühlsame Menschen neigen dazu, fantastische Zuhörer zu sein. Ihre Lieben fühlen sich möglicherweise durch Ihre Unterstützung getröstet und wenden sich zuerst an Sie, wenn sie Schwierigkeiten haben.
Eine tiefe Fürsorge kann es schwierig machen, den Menschen zu sagen, wann Sie sich dem Punkt der Überwältigung nähern. Aber es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden. Ohne Grenzen können ungeprüfte Freundlichkeit und Sensibilität den Weg für „Emotions-Dumps“ebnen, die möglicherweise zu viel sind, als dass Sie sie sofort handhaben könnten.
Empathen können auch anfälliger für Manipulationen oder toxische Verhaltensweisen sein. Ihr ernsthafter Wunsch, Menschen in Not zu helfen, kann dazu führen, dass Sie keine Anzeichen von Toxizität bemerken.
Möglicherweise haben Sie ein tieferes Verständnis für die Schmerzen, die ihr Verhalten befeuern, und möchten Unterstützung anbieten. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht viel für jemanden tun können, der nicht bereit ist, sich zu ändern.
Sie haben eine hohe Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen, Gerüchen oder Empfindungen
Die erhöhte Sensibilität eines Empaths bezieht sich nicht nur auf Emotionen. Es gibt viele Überschneidungen zwischen Empathen und Menschen, die sehr sensibel sind, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie auch sensibler für die Welt um Sie herum sind.
Dies könnte bedeuten:
- Düfte und Gerüche wirken sich stärker auf Sie aus.
- Erschütternde Geräusche und körperliche Empfindungen können Sie stärker beeinflussen.
- Sie hören lieber Medien mit geringer Lautstärke oder erhalten Informationen durch Lesen.
- Bestimmte Geräusche können eine emotionale Reaktion auslösen.
Sie brauchen Zeit zum Aufladen
"Eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber den Schmerzen anderer Menschen kann nachlassen, so dass Empathen leicht müde werden", sagt Sueskind.
Selbst eine Überladung positiver Gefühle kann Sie erschöpfen. Nehmen Sie sich daher die Zeit, die Sie zum Zurücksetzen benötigen.
Wenn Sie überwältigenden Emotionen nicht entkommen und Ihre Sinne beruhigen können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Burnout erleben, was sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken kann.
Zeit alleine zu brauchen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie introvertiert sind. Empathen können auch extrovertiert sein oder irgendwo im Spektrum liegen. Vielleicht regen dich die Leute an - bis du diesen Punkt der Überwältigung erreichst.
Extrovertierte Empathen müssen möglicherweise besonders vorsichtig sein, um das richtige Gleichgewicht zwischen dem Zeitvertreib mit anderen und der Wiederherstellung ihrer emotionalen Reserven zu finden.
Du magst keinen Konflikt
Wenn Sie ein Empath sind, fürchten Sie wahrscheinlich Konflikte oder vermeiden sie aktiv.
Eine höhere Empfindlichkeit kann es jemandem erleichtern, Ihre Gefühle zu verletzen. Sogar beiläufige Bemerkungen können tiefer gehen, und Sie können Kritik persönlicher nehmen.
Argumente und Kämpfe können auch mehr Stress verursachen, da Sie nicht nur mit Ihren eigenen Gefühlen und Reaktionen zu tun haben. Sie absorbieren auch die Emotionen der anderen Beteiligten. Wenn Sie sich mit allen Verletzungen befassen möchten, aber nicht wissen, wie, können selbst kleinere Meinungsverschiedenheiten schwieriger zu bewältigen sein.
Sie haben oft das Gefühl, dass Sie nicht dazu passen
Obwohl viele Empathen sehr auf die Gefühle anderer eingestellt sind, fällt es ihnen schwer, sich auf andere zu beziehen.
Andere verstehen möglicherweise nicht, warum Sie so schnell erschöpft und gestresst sind. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, die Emotionen und Gefühle zu verstehen, die Sie aufnehmen, oder fühlen sich nicht „normal“. Dies kann dazu führen, dass Sie privater werden. Sie könnten es vermeiden, über Ihre Empfindlichkeiten zu sprechen und Ihre Intuitionen zu teilen, damit Sie sich weniger fehl am Platz fühlen.
Sie neigen dazu, zu isolieren
Isolation kann Empathen helfen, sich von Überwältigung zu erholen, so dass es heilsam erscheinen kann, die Welt vollständig auszuschließen. Eine längere Isolation kann jedoch die psychische Gesundheit beeinträchtigen.
Es gibt verschiedene Arten der Isolierung, und einige bieten möglicherweise mehr restaurative Vorteile als andere. Nehmen Sie sich möglichst Zeit im Freien und meditieren Sie in einem ruhigen Park, gehen Sie im Regen spazieren, machen Sie eine malerische Fahrt oder arbeiten Sie im Garten.
Wenn die Leute Sie leicht entwässern, sollten Sie erwägen, Ihrem Leben ein Haustier hinzuzufügen. Empathen können sich intensiver mit Tieren verbinden und aus dieser Bindung tiefen Trost ziehen.
Es fällt Ihnen schwer, Grenzen zu setzen
Grenzen sind in allen Beziehungen wichtig.
Wenn Sie ein Empath sind, können Sie Schwierigkeiten haben, die Fähigkeit auszuschalten, zu fühlen und es unmöglich zu finden, mit dem Geben aufzuhören, selbst wenn Sie keine Energie mehr haben. Sie könnten glauben, dass Grenzen darauf hindeuten, dass Sie sich nicht um Ihre Lieben kümmern, wenn das genaue Gegenteil der Fall ist.
Weil die Erfahrungen anderer einen so intensiven Einfluss auf Empathen haben, werden Grenzen noch wichtiger. Sie helfen Ihnen dabei, Grenzen für Wörter oder Handlungen zu setzen, die sich negativ auf Sie auswirken können, und ermöglichen es Ihnen, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen.
Wenn Sie sich unfähig fühlen, Ihre Emotionen von denen anderer zu entschlüsseln, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten eine gesunde Grenzsituation zu erkunden.
Sie sehen die Welt auf einzigartige Weise
Ein tieferes emotionales Verständnis kann Ihre Intuition antreiben, und Sie greifen wahrscheinlich Dinge auf, die andere Menschen vermissen, oder stellen Verbindungen her, die für andere nicht klar sind.
Diese verstärkte Verbindung zur Welt kann aber auch Nachteile haben. Umgebungen, die nicht viel Raum für emotionalen Ausdruck bieten, können Ihre Kreativität und Sensibilität dämpfen, sagt Egel, und Sie sind desinteressiert, nicht engagiert und kämpfen ums Gedeihen.
Manchmal fällt es Ihnen schwer, mit sensorischer und emotionaler Überlastung umzugehen
Es kann für Empathen schwierig sein, sich davor zu schützen, die Emotionen anderer Menschen anzunehmen, sagt Sueskind.
Gute Selbstpflegepraktiken und gesunde Grenzen können Ihnen helfen, sich vor negativen Emotionen und Energie zu schützen. Aber der emotionale „Lärm“der Welt kann erhebliche Probleme verursachen, wenn Ihnen die Werkzeuge fehlen, um damit umzugehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Überstimulation selbst in den Griff zu bekommen, dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigt oder Sie von Beziehungen und anderen persönlichen Zielen abhält, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, Grenzen zu entwickeln und hilfreiche Ansätze zur Selbstversorgung zu identifizieren.
Denken Sie daran, dass Ihre Bedürfnisse und Emotionen genauso wichtig sind wie die, die Sie in allen um Sie herum wahrnehmen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
