Supination und Pronation im Fuß sind Begriffe, mit denen die Mechanik des Stehens, Gehens und Laufens beschrieben wird. Idealerweise sollte Ihr Gewicht während der Bewegung auf Ihren Füßen ausgeglichen sein. Ihre Füße sollten sich nicht nach innen (Pronation) oder nach außen (Supination) lehnen.
Bei einem richtigen Schritt sollte Ihr Fuß von Ferse zu Zehe nach vorne rollen. Ihre Pronation sollte neutral sein.
Wenn Sie auf die Rückseite Ihres Fußes und Beins schauen, sollten Ferse, Knöchel und Knie eine gerade Linie bilden.
Übermäßige Supination
Wenn Sie übermäßige Supination haben, wird die Außenseite Ihres Fußes beim Gehen oder Laufen belastet. Ihr Schuh zeigt ungleichmäßigen Verschleiß an der Außenseite der Sohle.
Wenn Sie supinieren, kann dies zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Knöchel führen. Dies kann zu Schienbeinschienen, Schwielen oder Ballen an der Außenseite Ihres Fußes und zu Schmerzen in den Fersen und Fußkugeln führen.
Übermäßige Supination wird auch als Unterpronation bezeichnet.
Übermäßige Pronation
Übermäßige Pronation oder Überpronation bedeutet, dass Ihr Fuß beim Gehen nach innen rollt und Ihr Bogen dazu neigt, sich zu verflachen. Ihr Schuh zeigt ungleichmäßigen Verschleiß an der Innenseite der Sohle.
Überpronation ist häufiger als Unterpronation.
Wenn Sie überpronieren, können Sie Schmerzen in Ihrem:
- Bogen
- Hacke
- Knöchel
- Schienbein
- Knie
- Hüfte
- zurück
Ursachen
Es ist wahrscheinlich, dass Sie mit Füßen geboren wurden, die dazu neigen, zu über- oder zu unterpronieren. Dies kann daran liegen, dass Ihr Fußgewölbe zu hoch ist oder Ihre Beinlängen nicht gleichmäßig sind.
Es kann aber auch durch Verletzungen, Überbeanspruchung oder Gehen oder Stehen auf harten Oberflächen verursacht werden. Eine Überpronation kann auch durch Fettleibigkeit oder Schwangerschaft verursacht werden.
Mögliche Verletzungen
Wenn Sie ein Läufer, Power Walker oder Athlet sind und Ihre Pronation nicht neutral ist, ist es eine gute Idee, einen Fachmann für eine Gangbeurteilung und -behandlung aufzusuchen.
Orthesen oder Spezialschuhe können Ihnen dabei helfen, Folgendes zu vermeiden:
- verstauchte Knöchel
- Fersensporn
- Plantarfasziitis
- Metatarsalgie
- Tendinitis
Ihr Arzt, Trainer oder Physiotherapeut kann Ihnen auch Strecken und Übungen vorschlagen, damit Sie richtig laufen und laufen können.
Der Unterarm
Der Unterarm ist die untere Hälfte Ihres Arms, vom Ellbogengelenk bis zur Hand. Es besteht aus zwei langen Knochen: der Ulna und dem Radius. Die Ulna bleibt stabil, während sich der Radius dreht, um Ihre Hand zu supinieren oder zu pronieren.
Wenn Ihre Handfläche und Ihr Unterarm nach oben zeigen, sind sie supiniert. Wenn sie nach unten zeigen, werden sie ausgesprochen.
Verletzungen
Der Unterarm ist ein häufiger Ort für Verletzungen bei Stürzen, Stürzen und Sport. Unterarmverletzungen sind besonders häufig bei Kindern. Unterarmbrüche in einem oder beiden Knochen sind für die meisten Extremitätenfrakturen verantwortlich.
Unterarmverletzungen sind im Sport häufig, insbesondere beim Schläger- oder Wurfsport. Überbeanspruchung und andere Verletzungen des Unterarms, die die Nerven im Ellbogen oder Handgelenk betreffen, können es schmerzhaft machen, Ihren Arm zu pronieren oder zu supinieren.
Unterarm- und Handgelenksverletzungen können auch durch Überbeanspruchung beim Spielen eines Musikinstruments, Nähen oder andere sich wiederholende Arbeiten mit Armen und Händen verursacht werden.
Sowohl das Radialtunnelsyndrom als auch das Pronatorsyndrom sind häufige Verletzungen durch Überbeanspruchung des Unterarms bei Sportarten, die eine übermäßige Beugung Ihres Handgelenks oder eine Pronations-Supinations-Bewegung beinhalten.
- Das Pronator-Syndrom wird verursacht, wenn die Muskeln in Ihrem Unterarm den Nervus medianus in Ihrem Arm komprimieren. Es verursacht Schmerzen und Taubheitsgefühle in Ihrem Arm, die sich bis zu Ihrer Handfläche erstrecken können. Es kann schmerzhaft sein, das OK-Zeichen zu setzen.
- Radial - Tunnel - Syndrom wird durch Einklemmung des Radialnerv verursacht.
Das Handgelenk
Ihr Handgelenk ist eine Verlängerung Ihres Unterarms. Es kann nicht alleine supinieren oder pronieren. Supination und Pronation des Arms kommen von der Armbewegung, nicht von der Bewegung des Handgelenks.
Spezifische Bewegungen des Handgelenks umfassen Beugung, Streckung und Bewegung der Hand von einer Seite zur anderen.
Sportbedingte Handgelenksverletzungen sind häufig. Etwa 25 Prozent aller sportbedingten Verletzungen betreffen das Handgelenk oder die Hand.
Zu den Verletzungen des Handgelenks, die die Armbewegung beeinträchtigen können, gehört das Karpaltunnelsyndrom, das durch Druck auf den Nervus medianus im Handgelenk verursacht wird.
Behandlungen
Fuß
Übermäßige Pronation oder übermäßige Supination im Fuß ist in der Sportmedizin gut untersucht. Es kann ein Ungleichgewicht in der Ausrichtung Ihres Körpers verursachen, das zu Schmerzen in Ihrem Körper führt:
- Füße
- Beine
- Knie
- Hüften
- zurück
Die Behandlung ist normalerweise konservativ und hängt von der Schwere des Problems ab. Ziel ist es, das Ungleichgewicht zu korrigieren und Verletzungen zu vermeiden.
Ein Fußprofi kann Ihren Gang und das Ausmaß Ihrer übermäßigen Pronation oder Supination analysieren. Sie können orthetische Einlegesohlen vorschlagen, um Ihre Fehlausrichtung zu korrigieren, oder einen Fersenlift für einen Fuß, wenn Ihre Beine unterschiedlich lang sind. In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise spezielles Schuhwerk oder Schienen.
Einige Arten von Verletzungen, wie z. B. Plantarfasziitis, reagieren auf kinesiologisches Taping.
Die richtigen Schuhe
Das Tragen gut sitzender, unterstützender Schuhe ist wichtig. Menschen mit übermäßiger Supination oder Pronation benötigen Schuhe mit angemessener Dämpfung und viel Zehenfreiheit. Glücklicherweise gibt es heute eine große Auswahl an Sportschuhen.
Menschen mit übermäßiger Supination benötigen Dämpfung, Flexibilität und Unterstützung in der Ferse, um die nach außen gerichtete Rolle des Fußes auszugleichen. Diejenigen mit übermäßiger Pronation benötigen einen stabileren Schuh mit einer festen Zwischensohle und Fersenpolsterung.
Wenn Ihr Arzt Orthesen empfohlen hat, müssen Sie einen Schuh finden, der zu Ihnen passt und die Orthese aufnehmen kann.
Suchen Sie nach einem guten Schuhgeschäft mit einem erfahrenen Monteur, der Ihnen hilft. Oder bringen Sie Ihre neuen Schuhe zu einem Podologen oder Physiotherapeuten, um sie zu überprüfen, bevor Sie sie tragen.
Physiotherapie
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten überweisen, um eine Ganganalyse und eine Dehnungs- und Übungsroutine durchzuführen, die Sie zu Hause durchführen können. Eine manuelle Therapie kann auch nützlich sein, wenn Sie Fuß- oder Beinschmerzen haben, die mit Ihrer Supination oder Pronation zusammenhängen.
Unterarm und Handgelenk
Die erste Behandlungslinie für Unterarm- und Handgelenksverletzungen ist konservativ:
- Schützen oder stabilisieren Sie den Bereich mit einer Klammer oder Schiene, insbesondere nachts
- Ändern Sie Ihre Aktivitäten
- sich ausruhen
- Eis die Gegend
- Hebe deinen Arm
- Verwenden Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), um Schmerzen und Entzündungen zu lindern
- Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten an Dehnungs- und Kräftigungsübungen
Ein medizinisches Fachpersonal kann ein Instrument verwenden, das als Goniometer bezeichnet wird, um den Bewegungsbereich Ihres Arms, einschließlich Supination und Pronation, vor und nach der Behandlung und Physiotherapie zu messen. Das Ziel ist, dass Sie die volle Bewegungsfreiheit wiedererlangen.
Wenn eine konservative Behandlung nicht ausreicht
Wenn Sie eine Unterarm- oder Handgelenksfraktur haben, müssen die Knochenfragmente ausgerichtet werden, damit sie richtig nachwachsen. Ihr Arm wird in einer Schiene, einer Orthese, einem Gipsverband oder einer Schlinge fixiert, um die Heilung zu unterstützen.
Der Arzt kann eine physikalische Therapie empfehlen, während Ihr Arm heilt. Nachdem die Schiene oder der Gipsverband entfernt wurde, schlagen sie wahrscheinlich eine physikalische Therapie vor, um Ihnen zu helfen, wieder Kraft und Flexibilität in Ihrem Arm zu erlangen.
Die Nerven in Ihrem Arm können auch durch Überbeanspruchung verletzt oder eingeklemmt werden. Wenn konservative Methoden die Schmerzen nicht lindern, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor:
- eine Schiene, um Ihren Arm oder Ihr Handgelenk zu fixieren
- ein Kortikosteroid-Schuss zur Schmerz- und Entzündungsreduktion
- Als letzten Ausweg kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Es ist eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Fußschmerzen haben. Dies kann Ihr normaler Arzt oder ein Fußspezialist sein, der auch als Podologe bezeichnet wird. Sie können auch Hilfe von einem Physiotherapeuten, einem Sporttrainer oder einem Chiropraktiker erhalten.
Eine Ganganalyse von einem Fachmann kann helfen:
- Verbessere die Art und Weise, wie du gehst oder rennst
- Verschreiben Sie Orthesen, um Ihre Pronation neutral zu machen
- beraten Sie über die beste Art von Schuhen
- Geben Sie Dehnungs- und Kräftigungsübungen, um mit übermäßiger Pronation oder Supination umzugehen
Wenn Sie Schmerzen in Ihren Unterarmen und Handgelenken haben, kann ein Fachmann eine Schiene oder Orthese verschreiben, um Ihren Arm und Ihr Handgelenk zu stabilisieren. Sie können Ihnen auch spezifische Übungen und Strecken geben, um Ihre Arme zu stärken.
Das Endergebnis
Supination und Pronation sind Begriffe, mit denen die Ausrichtung Ihrer Hand, Ihres Unterarms oder Ihres Fußes nach oben oder unten beschrieben wird.
Wenn Ihre Füße supiniert oder übermäßig proniert sind, kann dies die Ausrichtung Ihres Körpers beeinträchtigen und Sie anfällig für Verletzungen machen. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen und Behandlungen zu erhalten, die Ihnen helfen können, Ihre Haltung zu korrigieren.
Bei Sportlern oder Personen, die Sportarten mit Schlägern oder Werfen betreiben, kann eine Überbeanspruchung Probleme mit der Supination und Pronation Ihrer Arme verursachen. Übermäßiger Gebrauch kann auch zu Nervenschäden führen, die behandelt werden müssen.
