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Herzliche Glückwünsche! Dein Körper ist gerade ein neuer Mensch geworden. Das ist super unglaublich!
Wenn Sie wie die meisten von uns sind, haben Sie wahrscheinlich ein paar „Kampfwunden“, die beweisen, dass Sie durchgekommen sind. Ja, wir sprechen über Spaß nach der Geburt wie Erschöpfung, Achterbahn-Emotionen, Tränen … und diesen Bauch nach der Geburt.
An manchen Tagen haben Sie vielleicht sogar das Gefühl, zwischen einem flachen Bauch und neugeborenen Kuscheln wählen zu müssen! Aber zumindest anfangs feiern Sie Ihren Körper für das, was er getan hat, und wissen Sie, dass ein sofortiger flacher Bauch überbewertet ist und möglicherweise besser für Prominente mit Personal Trainern und Kindermädchen geeignet ist.
Danach können Sie sich darauf verlassen, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um das Babygewicht zu verlieren, das an Ihrem Mittelteil hartnäckig zu hängen scheint.
Was ist mit meinem Bauch passiert?
Baby ist raus … also, was macht den Bauch wölbend? Ist es Bauchfett oder lose Haut oder Hormone oder was?
Nun, es ist ein bisschen von allem. Sie haben etwas zugenommen, genau das sollten Sie tun. Ihre Bauchmuskeln - zwei parallele Muskelbänder, die Ihren Kern stützen - dehnten sich aus.
Denken Sie darüber nach: Das durchschnittliche Neugeborene wiegt etwa 3,2 Kilogramm. Ihre Bauchmuskeln (abs) und das Bindegewebe mussten sich auseinander strecken, um Platz dafür zu schaffen. Gleichzeitig haben sich Ihr Dünndarm, Ihr Sigma und Ihr Magen höflich verschoben, um auch Ihrem Baby mehr Platz zu geben.
Zusätzlich zur Gewichtszunahme und Dehnung produzierte Ihr Körper Hormone, um das Bindegewebe elastischer zu machen. Atme diesen neugeborenen Duft ein - du hast hart gearbeitet, um ihn zu verdienen.
Zeitleiste für den Verlust des postpartalen Bauches
Sie wissen, wie Sie es bekommen haben - wie verlieren Sie es jetzt?
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen sagt, dass Sie abhängig von Ihrem Body Mass Index (BMI) während der Schwangerschaft zwischen 5 und 18 Kilogramm zugenommen haben sollten. Die gute Nachricht ist, dass Sie sofort etwas von diesem Gewicht verlieren werden.
Das Gewicht des Babys nimmt zuerst ab - das ist offensichtlich. Sie werden auch sofort noch ein paar Pfund abnehmen, wenn Sie Blut, Flüssigkeiten und Fruchtwasser verlieren.
In der ersten Woche nach der Geburt stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie häufiger auf die Toilette laufen und dass Ihr Schlafanzug, wenn Sie nachts aufwachen, schweißgebadet ist. Diese zusätzlichen Belästigungen sind die Art und Weise, wie Ihr Körper sich von zusätzlicher Flüssigkeit befreit.
Am Ende des ersten Monats haben Sie möglicherweise bis zu 20 Pfund ohne allzu großen Aufwand abgenommen. Warten Sie weitere 2 Wochen, bis Ihre Gebärmutter wieder auf ihre ursprüngliche Größe geschrumpft ist und Ihr Bauch flacher aussieht.
Und wenn Sie stillen, sollten Sie wissen, dass es beim Stillen nicht nur um Füttern und Kuscheln geht, sondern auch beim Abnehmen.
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik verbrauchen stillende Mütter täglich 400 bis 500 Kalorien, um die volle Milchmenge zu produzieren, die die meisten Babys von der Geburt bis zu 6 Monaten benötigen.
Und mindestens eine Studie hat gezeigt, dass Mütter, die länger als 3 Monate ausschließlich stillen, tendenziell mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. (Das heißt, nicht alle Mütter lassen die Pfunde während des Stillens schnell fallen.)
Die meisten Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen, 6 Wochen vor Beginn eines formellen Trainingsprogramms zu warten, wenn Sie eine unkomplizierte vaginale Entbindung hatten, oder 8 Wochen, wenn Sie eine Kaiserschnitt-Entbindung hatten.
Bist du ein paar Monate nach der Geburt und fühlst dich stärker und mehr wie dein altes Ich? Hier erfahren Sie, wie Sie proaktiv sein und sicher auf Ihren Bauch einwirken können.
Proaktive Schritte, um Ihren Bauch sicher loszuwerden
Übung richtig
Wenn Sie sich bewegen und gesund essen, können Sie innerhalb weniger Monate wieder zu Ihrem Schwangerschaftsgewicht zurückkehren. Aber wenn Sie diesen Bauch flach sehen wollen, müssen Sie einige Übungen machen, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen. Und hier ist das Geheimnis: Gehen Sie nicht sofort auf Crunches.
Erinnern Sie sich an das Bindegewebe zwischen den ausgestreckten Bändern Ihrer Bauchmuskeln? Bei allen Schwangerschaften tritt eine geringe Dehnung auf, und das ist normal. Wenn das Gewebe zu heilen beginnt, repariert es sich von selbst. Vorläufige Untersuchungen zeigen jedoch, dass zu früh durchgeführte Bauchknirschen das Bindegewebe sogar noch mehr dehnen und es dünner und schwächer machen. Nicht das, was Sie für einen starken, unterstützenden Kern wollen.
Um mit den richtigen Übungen zu beginnen, möchten Sie Ihren tiefsten Bauchmuskel stärken - Ihre Querabdominis. Stellen Sie sich diesen Muskel als den inneren „Gürtel“Ihres Körpers vor.
Während Sie mit einem Physiotherapeuten oder Ihrem Arzt über ähnliche Übungen sprechen möchten, die Sie sicher durchführen können, sind Beckenneigungen ein guter Anfang. Binden Sie ein Blatt fest um Ihren Bauch, um Ihre Bauchmuskeln zu stützen, und tun Sie Folgendes:
- Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie Ihre Beine.
- Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab.
- Ziehen Sie Ihr Gesäß fest und halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt.
- Streben Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen an.
Innerhalb von 8 bis 12 Wochen sollten Sie bereit sein, tiefere Bauchübungen zu machen. Eine Studie mit 40 Frauen zeigte, dass Übungen zur Stärkung des Kerns funktionieren! Sie fragen sich, wie oft genug ist? Laut dem American Council on Exercise können Sie zwei- bis dreimal pro Woche muskelstraffende Bauchübungen durchführen.
Hier sind einige großartige Übungen zur Straffung des Bauches, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:
- Unterarmplanke. Legen Sie sich mit den Unterarmen auf den Boden. Erhebe dich auf deine Zehen. Saug deinen Bauch ein. Ziehen Sie Ihr Gesäß fest. Halten Sie für 20 und bauen Sie auf, wenn Sie stärker werden.
- Reverse Crunch. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und senkrecht zum Boden liegenden Oberschenkeln auf den Rücken. Bringen Sie die Knie mit Ihren Bauchmuskeln in Richtung Brust. Halten Sie für 2 Zählungen und wiederholen Sie 10 Mal.
- Scherentritte. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Heben Sie beide Beine vom Boden ab und scheren Sie Ihre Beine, indem Sie sie abwechselnd absenken und anheben. Mache 15 bis 20 Wiederholungen.
Folgendes sollten Sie wissen: Wenn sich Ihre Bauchmuskeln mehr als 2 bis 2,5 Zentimeter voneinander entfernt haben - Diastasis recti - und Sie keine Lücke mit der Zeit und dem Training schließen, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um dies zu korrigieren.
Iss gut
Wenn Sie sich rund um die Uhr um ein Neugeborenes kümmern, ist es verlockend, nach Schokolade zu greifen und gesunde Essgewohnheiten in die Vergangenheit zu verbannen - besonders mitten in der Nacht, wenn der Rest des Hauses tief und fest schläft. Hier sind einige einfache, leckere und gesunde Snacks:
- Müsli mit hohem Fasergehalt, damit Ihr System reibungslos funktioniert (niemand hat Ihnen gesagt, dass träge Därme nach der Geburt häufig sind - beschuldigen Sie Ihr kampfmüdes Verdauungssystem und Ihre Hormone)
- Gemüse und Obst in Stücke schneiden
- Instant Haferflocken
- fettarmer Joghurt mit Müsli oder Trockenfrüchten bestreut
Bauchwickel, Gürtel und Korsetts - was ist richtig?
Diese unterstützen alle Ihren Magen und den unteren Rücken und geben Ihnen einen flacheren Bauch, aber sie ändern Ihre Form nicht. Mütter, die einen Kaiserschnitt bekommen haben, preisen sie oft an, weil sie helfen können, den Schnitt zu heilen, indem sie Druck abbauen. Aber Kaiserschnitt Mütter sind nicht die einzigen Fans.
Hier ist das Wesentliche:
- Postpartale Bauchwickel bestehen aus verstellbarem Gummiband, das Ihren Oberkörper von den Rippen bis zu den Hüften bedeckt.
- Taillengurte bestehen normalerweise aus einem steiferen Material, decken Sie von unterhalb der Brust bis zu den Hüften ab und haben einen Haken- und Ösenverschluss. Sie bieten Ihnen zusätzliche Komprimierung, die mehr Schaden als Nutzen verursachen kann. Sie sollten diese daher vermeiden.
- Korsetts sind nicht nur ein Relikt aus den 1850er Jahren. Sie können sie heute noch finden, aber sie geben Ihnen die zusätzliche Komprimierung, die Sie vermeiden möchten.
Wenn Ihr Arzt eine Bauchpackung empfiehlt, werden Sie diese wahrscheinlich 6 bis 8 Wochen lang 10 bis 12 Stunden am Tag tragen. Klingt verlockend? Denken Sie daran, dass Sie diese Bauchmuskeln noch bearbeiten müssen, bevor Sie sich wirklich von diesem Bauch verabschieden können.
Hier sind einige Optionen für die Bauchpackung:
- Bauch Bandit Original Bauch Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid & Isabel Bellaband
Das wegnehmen
Sie essen gesund, trainieren, trainieren Ihre Bauchmuskeln … und Ihr Bauch ist immer noch da. Was jetzt?
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie 3 oder sogar 6 Monate nach der Geburt noch einen Bauch haben. Das Sprichwort „9 Monate, um es anzuziehen; 9 Monate, um es auszuziehen “ist vielleicht keine fundierte Wissenschaft, aber es kam aus der Erfahrung vieler Mütter wie Ihnen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Babygewicht für immer ein Teil von Ihnen geworden ist oder Sie andere Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Und nehmen Sie einen weiteren Hauch von diesem süßen Babygeruch und widerstehen Sie der Versuchung, Notizen mit anderen Müttern zu vergleichen. Weil wir alle auf unserer eigenen Reise sind.
