Für manche Menschen wecken sexy Gedanken Aufregung und Vorfreude auf vergangene sexuelle Begegnungen oder mögliche zukünftige Erfahrungen.
Das Verweilen bei diesen Gedanken kann dich anmachen oder zu Masturbation führen. (Ganz normal!)
Wenn Sie mit sexueller Unterdrückung zu tun haben, kann sogar das Wort „Sex“Verlegenheit oder Scham auslösen.
Was meinst du?
Vielleicht haben Sie in Ihrer Kindheit gelernt, dass Sex unangenehm ist oder nur für die Ehe.
Deine Eltern haben dir vielleicht gesagt, dass Masturbieren oder Nachdenken über Sex bedeutet, dass du sündig bist.
Infolgedessen haben Sie gelernt, Ihre (vollkommen natürlichen) Wünsche zu unterdrücken, um sich selbst zu schützen.
Wenn Sie masturbieren oder Sex haben, können Sie sich danach schlecht oder schuldig fühlen.
Ist es dasselbe wie sexuelle Frustration?
Sexuelle Frustration beschreibt eine Situation, in der Sie weniger Sex haben, als Sie möchten - ob in einer Beziehung oder zwischen Partnern -, also ist es nicht dasselbe wie Unterdrückung.
Die meisten Erwachsenen erleben irgendwann sexuelle Frustration.
Einige häufige Anzeichen sind:
- Unruhe
- Körperspannung
- häufige sexuelle Gedanken und Fantasien
Frustration und Unterdrückung spielen sich gelegentlich gegenseitig aus.
Sie möchten Ihre Sexualität besser ausdrücken können, haben aber noch nicht den Punkt erreicht, an dem Sie sich wohl fühlen.
Es ist normal, dass dieser Vorgang einige Zeit in Anspruch nimmt, sodass Sie in der Zwischenzeit möglicherweise einige Frustrationen bemerken.
Was verursacht es?
Typischerweise erfolgt sexuelle Unterdrückung als Reaktion auf restriktive Vorstellungen oder Einstellungen zum Sex.
Eltern oder andere Betreuer können diese Ideen direkt vermitteln, aber Sie können sie auch einfach davon abhalten, andere Menschen zu beobachten, wenn Sie erwachsen werden.
Zuerst könnten Sie wissentlich sexuelle Gedanken unterdrücken, aber im Laufe der Zeit wird diese Unterdrückung oft automatisch.
Negative Erfahrungen oder Überzeugungen über Sex
Menschen neigen dazu, sexuelle Unterdrückung mit religiöser Erziehung in Verbindung zu bringen, aber traditionelle Vorstellungen über sexuelles Verhalten können auch aus anderen Quellen stammen.
Einige Betreuer warnen Kinder möglicherweise vor Sex, weil sie Angst vor sexuell übertragbaren Infektionen, Teenagerschwangerschaften oder sexuellen Traumata in ihrer eigenen Vergangenheit haben.
Eine Geschichte von sexuellen Traumata kann auch zur Unterdrückung beitragen. Vergewaltigung und sexueller Missbrauch können erhebliche, lang anhaltende emotionale Schmerzen verursachen, und Gedanken an Sex können Erinnerungen und weiteren Stress auslösen, was es schwierig macht, Sex zu genießen oder zu wollen.
Wenn Sie viel schlechten einvernehmlichen Sex hatten, können Sie entscheiden, dass alle Geschlechter gleich sind, und Ihren Wunsch nach einer anderen Erfahrung in Frage stellen.
Fehlinformationen oder Informationsmangel
Wenn Ihre Betreuer nicht über Sex gesprochen haben, haben Ihre Kollegen möglicherweise viele widersprüchliche Informationen geliefert, die nicht viel zur Normalisierung eines gesunden sexuellen Ausdrucks beigetragen haben.
Sie haben vielleicht nicht genau negative Vorstellungen über Sex aufgenommen, aber einige der Dinge, die Sie von anderen gehört haben, könnten Sex seltsam und unangenehm erscheinen lassen.
Sie könnten argumentieren, dass Ihre Eltern es erwähnt hätten, wenn Sex normal und gesund wäre.
Strenge Geschlechterrollen
Der Glaube an Sex bezieht sich oft auf eine Erziehung, die klar durch Geschlechterrollen definiert ist.
Zum Beispiel könnten Mädchen die Botschaft aufnehmen, dass es in Ordnung ist, Sex gegen Schutz oder Zuneigung einzutauschen, aber keine Freude auszudrücken - es sei denn, sie möchten, dass die Leute sie als „Schlampen“betrachten.
In anderen Szenarien könnten Jungen mit dem Glauben aufwachsen, dass sie ein Recht auf Sex haben und dass es in Ordnung ist, wenn Frauen es nicht genießen.
Einige Kinder werden erwachsen, wenn sie diese Botschaft hinterfragen, und der Wunsch nach einer sexuellen Erfahrung, die für alle Beteiligten positiv ist, kann zu Verwirrung führen, wenn frühe Botschaften über Sex sich auf Kontrolle beziehen.
Sexuelle Orientierung kann auch zur Unterdrückung beitragen. Viele Kinder lernen direkt oder indirekt, dass nur Männer und Frauen Sex miteinander haben sollten.
Wenn Ihre sexuelle Orientierung nicht mit diesem Diktat übereinstimmt, können Sie Ihre Gefühle unterdrücken, um eine Ablehnung zu vermeiden.
Menschen, die transgender, nicht binär und geschlechtswidrig sind, haben möglicherweise noch kompliziertere und schwierigere Erfahrungen.
Geschlecht und Geschlecht sind natürlich nicht dasselbe, aber wenn Pflegekräfte Ihre Identität ungültig machen, indem sie Sie daran hindern, Ihr Geschlecht auszudrücken, können Sie auch andere Aspekte Ihrer Natur in Frage stellen, wie z. B. die Sexualität.
Woher weißt du, ob du es erlebst?
Sexuelle Unterdrückung beinhaltet Gefühle, die Sie negativ beeinflussen. Unterdrückung ist nicht:
- Asexualität oder mangelnde sexuelle Anziehung
- Desinteresse an sexuellen Experimenten oder gelegentlichem Sex
- begrenzte sexuelle Erfahrung
Einige Menschen haben Interesse an einer Vielzahl von sexuellen Aktivitäten.
Es ist nichts Falsches daran, nur eine Art von Sex zu wollen. Einige Leute mögen dies als „prüde“bezeichnen, aber denken Sie daran, dass es auf Ihre Wünsche ankommt.
Wenn Sie keinen Sex haben möchten, bis Sie in einer festen Beziehung sind, ist das ganz Ihre Entscheidung.
Kurz gesagt, Unterdrückung bezieht sich auf tiefsitzende negative Gefühle rund um die Idee des Sex. Zu den allgemeinen Themen und Verhaltensweisen gehören:
- Scham und Not im Zusammenhang mit sexuellen Fantasien
- Schuldgefühle und andere negative Gefühle nach Sex oder Masturbation
- Schwierigkeiten, gesunden, einvernehmlichen Sex zu genießen
- negatives Selbstgespräch nach sexuellen Gedanken oder Aktivitäten
- Zu glauben, Ihr Körper sei unattraktiv oder sexuell unwürdig
Was kann dadurch passieren?
Sigmund Freud, einer der ersten, der sich mit der Idee der sexuellen Unterdrückung befasste und darüber schrieb, warnte davor, dass die Unterdrückung des sexuellen Drangs unerwünschte Folgen haben könnte.
Einige dieser Effekte können weitreichende Auswirkungen auf Ihr emotionales Wohlbefinden haben.
Körperliche Folgen
Menschen, die daran arbeiten, die Unterdrückung zu überwinden, berichten häufig über körperliche Symptome, darunter:
- Körperspannung
- Schlafstörungen
- Schwierigkeiten mit Orgasmus oder vorzeitiger Ejakulation
- Schmerzen oder Beschwerden beim Sex
Emotionalen Stress
Unterdrückung kann auch zu emotionaler Belastung und Symptomen der psychischen Gesundheit beitragen, darunter:
- Widerwillen, auf sexuelle Wünsche zu reagieren
- sexuelle Angst und Furcht
- Schuld im Zusammenhang mit sexuellen Wünschen
- hartes Selbsturteil über sexuelle Gedanken
Schwierigkeiten, Ihre sexuelle Orientierung zu akzeptieren
Wenn Sie sich als LGBTQIA + identifizieren, aber in einer Umgebung aufgewachsen sind, in der Hetero und Cisgender die einzig akzeptablen Optionen waren, haben Sie sich möglicherweise am sichersten gefühlt, wenn Sie Ihre Identität und Sexualität versteckt haben.
Selbst wenn Sie endlich das Gefühl hatten, sich ausdrücken zu können, hätte sich dies möglicherweise nicht natürlich angefühlt.
Obwohl Sie wissen, dass Ihre Orientierung ein normaler Ausdruck menschlicher Sexualität ist, können Sie weiterhin mit Schuldgefühlen oder Angst um Ihre Identität kämpfen, insbesondere wenn Sie versuchen, Jahren religiöser Erziehung entgegenzuwirken.
Negative Einstellungen gegenüber anderen
Wenn Sie schon in jungen Jahren damit beginnen, Sex mit negativen Emotionen in Verbindung zu bringen, kann dies zu negativen Ansichten gegenüber Menschen führen, die ihre Sexualität frei ausdrücken.
Dies kann in einer Beziehung passieren - sagen wir, wenn Ihr Partner eine sexuelle Fantasie aufbringt, die er gerne ausleben möchte.
Sie können beispielsweise auch allgemeinere negative Werte gegenüber LGBTQIA + -Personen oder Personen mit gelegentlichem Sex verinnerlichen.
Mangelndes Interesse an Sex
Manche Menschen haben keinen großen Sexualtrieb, daher bezieht sich Desinteresse an Sex nicht immer auf Unterdrückung.
Aber manchmal kann es. Wenn Sie Ihre Wünsche erfolgreich unterdrückt haben, wissen Sie möglicherweise nicht wirklich, was Ihnen Spaß macht.
Wenn Sie nicht viel Freude am Sex haben, sehen Sie den Punkt möglicherweise nicht und vermeiden es, Sex zu beginnen oder ihn selbst zu verfolgen.
Dies kann es schwierig machen, eine Beziehung aufrechtzuerhalten, da ein unterschiedliches Maß an sexuellem Interesse in romantischen Beziehungen häufig zu Herausforderungen führen kann.
Unfähigkeit zu fragen, was Sie wollen
Wenn Sie sich für Ihre sexuellen Gedanken schämen, können Sie Schwierigkeiten haben, sie ohne Schuld anzuerkennen.
Das Teilen dieser Wünsche mit einem Partner, selbst mit jemandem, den Sie lieben und dem Sie vertrauen, scheint unmöglich.
Unterdrückung kann dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie Sex genießen. Wenn Sie sich also durch etwas gut fühlen, können Sie sich schämen oder kritisch gegenüber sich selbst fühlen und es vermeiden, es erneut zu versuchen (selbst wenn Sie es wirklich wollen).
Verwirrte sexuelle Grenzen
Ein schwerwiegender Effekt der sexuellen Unterdrückung besteht darin, dass es schwierig ist, persönliche Grenzen zu erkennen.
Es fällt Ihnen möglicherweise schwer zu verstehen, was in Bezug auf Sex, in Ihrem eigenen Verhalten oder in dem Verhalten, das Sie von anderen akzeptieren, in Ordnung ist und was nicht.
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, persönliche Grenzen in Bezug auf Sex zu schaffen und durchzusetzen. Selbst wenn Sie nein sagen möchten, fühlen Sie sich möglicherweise nicht dazu in der Lage.
Wenn Sie glauben, dass Sie Anspruch auf Sex haben, verstehen Sie möglicherweise nicht, wie wichtig es ist, zuzustimmen oder Grenzen einzuhalten.
Was können Sie dagegen tun?
Erstens, wissen Sie, dass sexuelle Unterdrückung real ist, nicht alles in Ihrem Kopf. Zweitens wissen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist.
Wenn Sie sich nur der Anzeichen von Unterdrückung und ihrer Auswirkungen bewusst sind, können Sie Schritte unternehmen, um dem entgegenzuwirken.
Weitere hilfreiche Tipps:
Übe, sexuelle Gedanken achtsam zu akzeptieren
Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich mit sexuellen Gedanken besser vertraut zu machen, indem Sie Ihr Bewusstsein dafür schärfen und lernen, sie ohne Urteil zu akzeptieren.
Wenn ein sexueller Gedanke auftaucht, können Sie ihn bemerken, sich daran erinnern, dass er normal ist, und ihn passieren lassen, ohne sich selbst zu kritisieren.
Sie können diesem Gedanken auch neugierig folgen und herausfinden, was er nahelegt - eine Erfahrung, die Sie vielleicht gerne machen würden?
Informieren Sie sich über sexuelle Positivität
Sexuelle Positivität kann helfen, sexueller Unterdrückung entgegenzuwirken. Wenn Sie sich also besser mit der Idee von Sex als gesunder Aktivität vertraut machen, können Sie die Unterdrückung unterdrücken.
Das Erforschen der sexuellen Positivität könnte das Lesen von Aufsätzen oder Büchern über sexuellen Ausdruck beinhalten.
Es kann auch bedeuten, sich mit dem sexuellen Ausdruck in Büchern, Filmen und Kunst vertraut zu machen. Es gibt immer Pornos (einschließlich ethischer oder unabhängiger Pornos).
Sie können auch abgeschwächte explizite Szenen in gewöhnlichen Büchern und Filmen finden, sodass Sie nicht nach Erotik suchen müssen - es sei denn, Sie möchten.
Machen Sie es sich mit Ihrem Körper bequem
Unterdrückung kann manchmal Ihre Einstellung zu Ihrem Körper beeinflussen.
Anstatt dein physisches Selbst zu lieben und zu akzeptieren, neigst du möglicherweise dazu, deinen Körper zu verstecken oder zu desexualisieren, indem du lockere, verengende Kleidung trägst und Nacktheit vermeidest.
Um Ihren Komfort mit Ihrem eigenen Körper zu erhöhen, könnten Sie versuchen:
- Sieh dich nackt im Spiegel an
- Auflisten von fünf Dingen, die Sie an Ihrem Körper mögen
- nackt schlafen
Rede mit deinem Partner
Manchmal kann das Öffnen der Tür für Gespräche mit einem verständnisvollen Partner dazu beitragen, dass Sie sich wohler fühlen, wenn Sie Ihre Wünsche äußern.
Man könnte sagen: „Ich habe mich nie wohl gefühlt, darüber zu sprechen oder anzuerkennen, was ich im Bett mag. Ich möchte mich verbessern, aber es wird einige Zeit dauern. “
Achtsamkeit beim Sex kann Ihnen auch helfen, zu erkennen, wann Sie etwas genießen, da Sie sich auf Ihre Erfahrung konzentrieren können, ohne sich von unerwünschten Gedanken ablenken zu lassen. Auf diese Weise können Sie Ihren Genuss besser ausdrücken.
Den Kreislauf durchbrechen
Viele Eltern, die fehlgeleitete oder schädliche Vorstellungen von Sexualität weitergeben, wollen keinen Schaden anrichten. Sie teilen einfach ihre Überzeugungen, die sie selbst gelernt haben.
Dies kann natürlich viele Probleme verursachen, insbesondere wenn sich der Zyklus wiederholt.
Die Bekämpfung der sexuellen Unterdrückung in sich selbst kann hilfreich sein, insbesondere wenn Sie Kinder haben möchten.
Sie können auch gesunde Vorstellungen von Sexualität fördern, indem Sie:
- ehrlich und altersgerecht über Sex sprechen
- Kinder durch reale oder mediale Darstellungen Beziehungen zwischen Menschen jeden Geschlechts aussetzen
- Kindern beibringen, wie gesunde romantische und sexuelle Beziehungen aussehen
- Bereitstellung von Ressourcen für LGBTQIA + -Kinder
- Einverständniserklärung schon in jungen Jahren
Wo finden Sie Unterstützung?
Die Zusammenarbeit mit einem mitfühlenden Sexualtherapeuten ist eine großartige Möglichkeit, um gegen sexuelle Unterdrückung vorzugehen.
Einige Sexualtherapeuten sind möglicherweise auf religiöse Unterdrückung spezialisiert, während andere sich darauf konzentrieren, LGBTQ + -Personen dabei zu helfen, ihre Sexualität zu akzeptieren.
Eine schnelle Suche im Internet kann Ihnen helfen, einen Sexualtherapeuten in Ihrer Nähe zu finden.
Für ein so intimes, persönliches Thema ist es wichtig, einen Therapeuten zu finden, dem Sie sich öffnen können.
Es ist völlig verständlich (und normal), ein paar verschiedene Therapeuten ausprobieren zu wollen. Sie möchten, dass Sie sich auch wohl fühlen!
Ohne eine gute Arbeitsbeziehung hat die Therapie nicht so viel Nutzen.
Das Endergebnis
Religiöse oder soziale Erwartungen in Bezug auf sexuelles Verhalten können zu sexueller Schuld und Scham führen, unabhängig von Geschlecht oder Identität, aber dies ist etwas, das Sie absolut überwinden können.
Es ist oft ein hilfreicher erster Schritt, sich an einen ausgebildeten Sexualtherapeuten zu wenden.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
