Tipps Zum Umgang Mit Hitzewallungen Und Nachtschweiß

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Wenn Sie Hitzewallungen und Nachtschweiß bekommen, sind Sie nicht allein. Es wird geschätzt, dass bis zu 75 Prozent der Frauen in der Perimenopause oder in den Wechseljahren in den USA angeben, sie zu erleben.

Hitzewallungen in den Wechseljahren sind plötzliche Gefühle intensiver Körperwärme, die tagsüber oder nachts auftreten können. Nachtschweiß ist eine Periode starken Schwitzens oder Hyperhidrose, die mit Hitzewallungen verbunden ist, die nachts auftreten. Sie können Frauen oft aus dem Schlaf wecken.

Während sie natürlich vorkommen, können Hitzewallungen in den Wechseljahren und Nachtschweiß unangenehm sein und sogar zu Schlafstörungen und Beschwerden führen.

Sie sind die Reaktionen Ihres Körpers auf die hormonellen Veränderungen, die mit Perimenopause und Wechseljahren verbunden sind. Es ist zwar nicht garantiert, dass das Befolgen eines bestimmten Lebensstils diese Symptome verhindert, aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie ausprobieren können.

Vermeiden Sie Auslöser

Halten Sie sich von diesen Auslösern fern, von denen bei manchen Menschen bekannt ist, dass sie Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen:

Rauchen und Einatmen von Passivrauch
enge, restriktive Kleidung tragen
Verwenden Sie schwere Decken oder Laken auf Ihrem Bett
Alkohol und Koffein trinken
scharfes Essen essen
in warmen Räumen sein
übermäßigen Stress erleben

Hilfreiche Gewohnheiten zu etablieren

Es gibt andere Alltagsgewohnheiten, die helfen können, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu vermeiden. Diese beinhalten:

Etablierung einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen
Tagsüber trainieren, um Stress abzubauen und nachts einen erholsamen Schlaf zu finden
Tragen Sie im Schlaf lockere, leichte Kleidung, um kühl zu bleiben
Ziehen Sie sich in Schichten an, damit Sie sie entfernen und entsprechend Ihrer Körpertemperatur hinzufügen können
mit einem Nachttischventilator
Drehen Sie den Thermostat herunter, bevor Sie ins Bett gehen
Drehen Sie Ihr Kissen oft
ein gesundes Gewicht halten

Finden Sie Erleichterung, wenn Sie versuchen zu schlafen

Wenn beim Versuch zu schlafen Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten, kann Ihnen das Wissen, wie Sie schnell Erleichterung finden, eine Nacht voller Unbehagen ersparen. Einige Dinge zu versuchen sind:

Verringern Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer
einen Lüfter einschalten
Laken und Decken entfernen
Kleidungsschichten entfernen oder kühle Kleidung anziehen
mit Kühlsprays, Kühlgelen oder Kissen
nippt an kaltem Wasser
Verlangsamen und vertiefen Sie Ihre Atmung, um Ihren Körper zu entspannen

Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hinzu

Das langfristige Hinzufügen natürlicher Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren. Es wurde gemischt untersucht, wie wirksam diese Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß sind, aber einige Frauen haben Erleichterung bei der Anwendung dieser Präparate gefunden.

Da diese Produkte erhebliche Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten interagieren können, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sie einnehmen.

Hier sind einige, die Sie ausprobieren möchten:

Essen Sie ein oder zwei Portionen Soja pro Tag, was in einigen Studien gezeigt hat, dass es weniger häufig zu Hitzewallungen kommt und wie intensiv sie sind
Der Verzehr von Traubensilberkerzen-Ergänzungskapseln oder Traubensilberkerzenöl in Lebensmittelqualität, das zur kurzfristigen Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß verwendet werden kann (es kann jedoch Verdauungsprobleme, abnormale Blutungen oder Blutgerinnsel verursachen und sollte nicht verwendet werden, wenn Sie haben ein Leberproblem)
Einnahme von Nachtkerzenergänzungskapseln oder Nachtkerzenöl in Lebensmittelqualität, das zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet wird (kann jedoch Übelkeit und Durchfall verursachen und sollte nicht von Personen angewendet werden, die bestimmte Medikamente wie Blutverdünner einnehmen)
Essen von Leinsamen oder Einnahme von Leinsamen-Ergänzungskapseln oder Leinsamenöl, das auch als Leinöl bezeichnet wird, um Hitzewallungen zu reduzieren

Sie können auch mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Therapien oder OTC-Präparate sprechen, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden. Sie können vorschlagen:

Hormonersatztherapie (HRT) mit der niedrigsten Dosis, die für den kürzesten Zeitraum erforderlich ist
Gabapentin (Neurontin), ein Antiseizur-Medikament zur Behandlung von Epilepsie, Migräne und Nervenschmerzen, kann aber auch Hitzewallungen lindern
Clonidin (Kapvay), ein Blutdruckmedikament, das Hitzewallungen reduzieren kann
Antidepressiva wie Paroxetin (Paxil) und Venlafaxin (Effexor XR) können bei Hitzewallungen helfen
Schlafmittel, die Hitzewallungen nicht stoppen, aber verhindern können, dass Sie von ihnen geweckt werden
Vitamin B.
Vitamin E.
Ibuprofen (Advil)
Akupunktur, die mehrere Besuche erfordert

Das wegnehmen

Was bei einer Frau gegen Hitzewallungen und Nachtschweiß wirkt, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht. Wenn Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, kann es nützlich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie feststellen können, was Ihnen am meisten hilft.

Es kann einige Zeit dauern, bis eine für Sie geeignete Behandlung gefunden ist. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.