Überblick
Wenn Sie Hitzewallungen und Nachtschweiß bekommen, sind Sie nicht allein. Es wird geschätzt, dass bis zu 75 Prozent der Frauen in der Perimenopause oder in den Wechseljahren in den USA angeben, sie zu erleben.
Hitzewallungen in den Wechseljahren sind plötzliche Gefühle intensiver Körperwärme, die tagsüber oder nachts auftreten können. Nachtschweiß ist eine Periode starken Schwitzens oder Hyperhidrose, die mit Hitzewallungen verbunden ist, die nachts auftreten. Sie können Frauen oft aus dem Schlaf wecken.
Während sie natürlich vorkommen, können Hitzewallungen in den Wechseljahren und Nachtschweiß unangenehm sein und sogar zu Schlafstörungen und Beschwerden führen.
Sie sind die Reaktionen Ihres Körpers auf die hormonellen Veränderungen, die mit Perimenopause und Wechseljahren verbunden sind. Es ist zwar nicht garantiert, dass das Befolgen eines bestimmten Lebensstils diese Symptome verhindert, aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie ausprobieren können.
Vermeiden Sie Auslöser
Halten Sie sich von diesen Auslösern fern, von denen bei manchen Menschen bekannt ist, dass sie Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen:
- Rauchen und Einatmen von Passivrauch
- enge, restriktive Kleidung tragen
- Verwenden Sie schwere Decken oder Laken auf Ihrem Bett
- Alkohol und Koffein trinken
- scharfes Essen essen
- in warmen Räumen sein
- übermäßigen Stress erleben
Hilfreiche Gewohnheiten zu etablieren
Es gibt andere Alltagsgewohnheiten, die helfen können, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu vermeiden. Diese beinhalten:
- Etablierung einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen
- Tagsüber trainieren, um Stress abzubauen und nachts einen erholsamen Schlaf zu finden
- Tragen Sie im Schlaf lockere, leichte Kleidung, um kühl zu bleiben
- Ziehen Sie sich in Schichten an, damit Sie sie entfernen und entsprechend Ihrer Körpertemperatur hinzufügen können
- mit einem Nachttischventilator
- Drehen Sie den Thermostat herunter, bevor Sie ins Bett gehen
- Drehen Sie Ihr Kissen oft
- ein gesundes Gewicht halten
Finden Sie Erleichterung, wenn Sie versuchen zu schlafen
Wenn beim Versuch zu schlafen Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten, kann Ihnen das Wissen, wie Sie schnell Erleichterung finden, eine Nacht voller Unbehagen ersparen. Einige Dinge zu versuchen sind:
- Verringern Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer
- einen Lüfter einschalten
- Laken und Decken entfernen
- Kleidungsschichten entfernen oder kühle Kleidung anziehen
- mit Kühlsprays, Kühlgelen oder Kissen
- nippt an kaltem Wasser
- Verlangsamen und vertiefen Sie Ihre Atmung, um Ihren Körper zu entspannen
Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hinzu
Das langfristige Hinzufügen natürlicher Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren. Es wurde gemischt untersucht, wie wirksam diese Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß sind, aber einige Frauen haben Erleichterung bei der Anwendung dieser Präparate gefunden.
Da diese Produkte erhebliche Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten interagieren können, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sie einnehmen.
Hier sind einige, die Sie ausprobieren möchten:
- Essen Sie ein oder zwei Portionen Soja pro Tag, was in einigen Studien gezeigt hat, dass es weniger häufig zu Hitzewallungen kommt und wie intensiv sie sind
- Der Verzehr von Traubensilberkerzen-Ergänzungskapseln oder Traubensilberkerzenöl in Lebensmittelqualität, das zur kurzfristigen Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß verwendet werden kann (es kann jedoch Verdauungsprobleme, abnormale Blutungen oder Blutgerinnsel verursachen und sollte nicht verwendet werden, wenn Sie haben ein Leberproblem)
- Einnahme von Nachtkerzenergänzungskapseln oder Nachtkerzenöl in Lebensmittelqualität, das zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet wird (kann jedoch Übelkeit und Durchfall verursachen und sollte nicht von Personen angewendet werden, die bestimmte Medikamente wie Blutverdünner einnehmen)
- Essen von Leinsamen oder Einnahme von Leinsamen-Ergänzungskapseln oder Leinsamenöl, das auch als Leinöl bezeichnet wird, um Hitzewallungen zu reduzieren
Sie können auch mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Therapien oder OTC-Präparate sprechen, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden. Sie können vorschlagen:
- Hormonersatztherapie (HRT) mit der niedrigsten Dosis, die für den kürzesten Zeitraum erforderlich ist
- Gabapentin (Neurontin), ein Antiseizur-Medikament zur Behandlung von Epilepsie, Migräne und Nervenschmerzen, kann aber auch Hitzewallungen lindern
- Clonidin (Kapvay), ein Blutdruckmedikament, das Hitzewallungen reduzieren kann
- Antidepressiva wie Paroxetin (Paxil) und Venlafaxin (Effexor XR) können bei Hitzewallungen helfen
- Schlafmittel, die Hitzewallungen nicht stoppen, aber verhindern können, dass Sie von ihnen geweckt werden
- Vitamin B.
- Vitamin E.
- Ibuprofen (Advil)
- Akupunktur, die mehrere Besuche erfordert
Das wegnehmen
Was bei einer Frau gegen Hitzewallungen und Nachtschweiß wirkt, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht. Wenn Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, kann es nützlich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie feststellen können, was Ihnen am meisten hilft.
Es kann einige Zeit dauern, bis eine für Sie geeignete Behandlung gefunden ist. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
