Hör auf zu rauchen - kein Wenn und Aber
Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit und Ihre Blutgefäße zu schützen. Tabak zu meiden ist eines der besten.
In der Tat ist Rauchen einer der am besten kontrollierbaren Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Wenn Sie rauchen oder andere Tabakprodukte verwenden, empfehlen Ihnen die American Heart Association (AHA), das National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) sowie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), aufzuhören. Dies kann nicht nur für Ihr Herz, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit einen großen Unterschied bedeuten.
Konzentriere dich auf die Mitte
Konzentrieren Sie sich also auf Ihre Mitte. Forschungen im Journal des American College of Cardiology haben überschüssiges Bauchfett mit höherem Blutdruck und ungesunden Blutfettwerten in Verbindung gebracht. Wenn Sie zusätzliches Fett in der Mitte tragen, ist es Zeit, abzunehmen. Weniger Kalorien zu essen und mehr zu trainieren kann einen großen Unterschied machen.
Spielen Sie zwischen den Blättern
Oder Sie können oben auf den Blättern spielen! Das ist richtig, Sex kann gut für dein Herz sein. Sexuelle Aktivitäten können Ihrem Leben mehr als nur Freude bereiten. Es kann auch helfen, Ihren Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Im American Journal of Cardiology veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass eine geringere Häufigkeit sexueller Aktivitäten mit einer höheren Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
Einen Schal stricken
Legen Sie Ihre Hände an die Arbeit, um Ihren Geist zu entspannen. Aktivitäten wie Stricken, Nähen und Häkeln können helfen, Stress abzubauen und Ihrem Ticker etwas Gutes zu tun. Andere entspannende Hobbys wie Holzarbeiten, Kochen oder das Lösen von Puzzles können ebenfalls dazu beitragen, stressige Tage abzubauen.
Schalten Sie Ihre Salsa mit Bohnen ein
In Kombination mit fettarmen Pommes oder frischem Gemüse bietet Salsa einen köstlichen und antioxidantienreichen Snack. Erwägen Sie, eine Dose schwarze Bohnen einzumischen, um einen zusätzlichen Schub an herzgesunden Ballaststoffen zu erhalten. Laut der Mayo-Klinik kann eine Ernährung, die reich an löslichen Ballaststoffen ist, dazu beitragen, den Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte oder „schlechtem Cholesterin“zu senken. Andere reichhaltige Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer, Gerste, Äpfel, Birnen und Avocados.
Lassen Sie sich von der Musik bewegen
Egal, ob Sie einen Rumba-Beat oder eine zweistufige Melodie bevorzugen, das Tanzen sorgt für ein großartiges, herzgesundes Training. Wie andere Formen von Aerobic-Übungen erhöht es Ihre Herzfrequenz und bringt Ihre Lungen zum Pumpen. Es verbrennt auch bis zu 200 Kalorien oder mehr pro Stunde, berichtet die Mayo-Klinik.
Gehen Sie fischen
Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann auch helfen, Herzkrankheiten abzuwehren. Viele Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, schlägt die AHA vor. Wenn Sie sich Sorgen über Quecksilber oder andere Verunreinigungen in Fischen machen, können Sie sich freuen zu erfahren, dass die herzgesunden Vorteile die Risiken für die meisten Menschen überwiegen.
Laut auflachen
LOL nicht nur in E-Mails oder Facebook-Posts. Lache laut in deinem täglichen Leben. Egal, ob Sie gerne lustige Filme schauen oder mit Ihren Freunden Witze machen, Lachen kann gut für Ihr Herz sein. Laut der AHA deuten Untersuchungen darauf hin, dass Lachen Stresshormone senken, Entzündungen in Ihren Arterien verringern und Ihren Spiegel an hochdichtem Lipoprotein (HLD), auch als „gutes Cholesterin“bekannt, erhöhen kann.
Strecken Sie es aus
Yoga kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Kraft zu verbessern. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Als ob das nicht genug wäre, hat Yoga auch das Potenzial, die Herzgesundheit zu verbessern. Laut einer im Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine veröffentlichten Studie zeigt Yoga das Potenzial, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Hebe ein Glas
Mäßiger Alkoholkonsum kann dazu beitragen, den HDL-Spiegel oder das gute Cholesterin zu erhöhen. Es kann auch helfen, Blutgerinnselbildung und Arterienschäden zu verhindern. Laut der Mayo-Klinik kann insbesondere Rotwein Vorteile für Ihr Herz bieten. Das bedeutet nicht, dass Sie es bei jeder Mahlzeit verzehren sollten. Der Schlüssel ist, Alkohol nur in Maßen zu trinken.
Ausweichsalz
Wenn die gesamte US-Bevölkerung ihren durchschnittlichen Salzkonsum auf nur einen halben Teelöffel pro Tag reduzieren würde, würde dies die Zahl der Menschen, die jedes Jahr an einer koronaren Herzkrankheit leiden, erheblich senken, berichten Forscher im New England Journal of Medicine. Die Autoren schlagen vor, dass Salz einer der Haupttreiber für steigende Gesundheitskosten in den Vereinigten Staaten ist. Verarbeitete und im Restaurant zubereitete Lebensmittel enthalten in der Regel besonders viel Salz. Überlegen Sie also zweimal, bevor Sie Ihre Lieblings-Fast-Food-Lösung auffüllen. Verwenden Sie einen Salzersatz wie Mr. Dash, wenn Sie an Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz leiden.
Bewegen Sie es, bewegen Sie es, bewegen Sie es
Egal wie viel Sie wiegen, langes Sitzen könnte Ihre Lebensdauer verkürzen, warnen Forscher im Archiv für Innere Medizin und der American Heart Association. Der Lebensstil von Couch Potato und Desk Jockey scheint eine ungesunde Wirkung auf Blutfette und Blutzucker zu haben. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, denken Sie daran, regelmäßig Pausen einzulegen, um sich zu bewegen. Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang und trainieren Sie regelmäßig in Ihrer Freizeit.
Kennen Sie Ihre Zahlen
Für eine gute Herzgesundheit ist es wichtig, den Blutdruck, den Blutzucker, das Cholesterin und die Triglyceride in Schach zu halten. Lernen Sie die optimalen Werte für Ihr Geschlecht und Ihre Altersgruppe. Ergreifen Sie Maßnahmen, um diese Ebenen zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Und denken Sie daran, regelmäßige Untersuchungen mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. Wenn Sie Ihren Arzt glücklich machen möchten, führen Sie gute Aufzeichnungen über Ihre Vitalwerte oder Labornummern und bringen Sie diese zu Ihren Terminen.
Iss Schokolade
Dunkle Schokolade schmeckt nicht nur köstlich, sondern enthält auch herzgesunde Flavonoide. Diese Verbindungen helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, schlagen Wissenschaftler in der Zeitschrift Nutrients vor. In Maßen gegessen, kann dunkle Schokolade - nicht übersüßte Milchschokolade - tatsächlich gut für Sie sein. Wenn Sie das nächste Mal Ihren süßen Zahn verwöhnen möchten, versenken Sie ihn in ein oder zwei Quadrate dunkler Schokolade. Keine Schuld erforderlich.
Kick deine Hausarbeit eine Stufe höher
Das Staubsaugen oder Wischen der Böden ist möglicherweise nicht so belebend wie eine Body Slam- oder Zumba-Klasse. Aber diese Aktivitäten und andere Hausarbeiten bringen Sie in Bewegung. Sie können Ihrem Herzen ein wenig Training geben und gleichzeitig Kalorien verbrennen. Setzen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und geben Sie Ihrem Schritt etwas Schwung, während Sie Ihre wöchentlichen Aufgaben erledigen.
Verrückt werden
Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und andere Baumnüsse liefern einen kraftvollen Schlag aus herzgesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Denken Sie daran, die Portionsgröße klein zu halten, schlägt die AHA vor. Während Nüsse voller gesunder Dinge sind, sind sie auch kalorienreich.
Sei ein Kind
Fitness muss nicht langweilig sein. Lassen Sie Ihr inneres Kind die Führung übernehmen, indem Sie einen Abend mit Rollschuhlaufen, Bowling oder Lasertag genießen. Sie können Spaß haben, während Sie Kalorien verbrennen und Ihrem Herzen ein Training geben.
Betrachten Sie eine Haustiertherapie
Unsere Haustiere bieten mehr als gute Gesellschaft und bedingungslose Liebe. Sie bieten auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Von den National Institutes of Health (NIH) berichtete Studien legen nahe, dass der Besitz eines Haustieres zur Verbesserung Ihrer Herz- und Lungenfunktion beitragen kann. Es kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an Herzerkrankungen zu sterben.
Starten und stoppen
Starten und stoppen Sie, dann starten und stoppen Sie erneut. Während des Intervalltrainings wechseln Sie intensive körperliche Aktivitäten mit leichteren Aktivitäten ab. Die Mayo-Klinik berichtet, dass dies die Anzahl der Kalorien erhöhen kann, die Sie während des Trainings verbrennen.
Schneiden Sie das Fett
Wenn Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien reduzieren, kann dies das Risiko für Herzerkrankungen senken, rät das USDA. Wenn Sie normalerweise keine Nährwertkennzeichnungen lesen, sollten Sie heute beginnen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ernährung und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren.
Nehmen Sie die malerische Route nach Hause
Legen Sie Ihr Handy ab, vergessen Sie den Fahrer, der Sie abgeschnitten hat, und genießen Sie Ihre Fahrt. Die Beseitigung von Stress während der Fahrt kann dazu beitragen, den Blutdruck und den Stress zu senken. Das wird Ihr Herz-Kreislauf-System zu schätzen wissen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Frühstück
Die erste Mahlzeit des Tages ist wichtig. Das tägliche Essen eines nahrhaften Frühstücks kann Ihnen dabei helfen, eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Um eine herzgesunde Mahlzeit zuzubereiten, greifen Sie nach:
- Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkorngetreide oder Vollweizentoast
- magere Proteinquellen wie Truthahnspeck oder eine kleine Portion Nüsse oder Erdnussbutter
- fettarme Milchprodukte wie fettarme Milch, Joghurt oder Käse
- Früchte und Gemüse
Nimm die Treppe
Bewegung ist für eine gute Herzgesundheit unerlässlich. Warum also nicht bei jeder Gelegenheit einschleichen? Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Parken Sie auf der anderen Seite des Parkplatzes. Gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen, um zu sprechen, anstatt ihm eine E-Mail zu senden. Spielen Sie mit Ihrem Hund oder Ihren Kindern im Park, anstatt sie nur zu beobachten. Jedes kleine bisschen trägt zu einer besseren Fitness bei.
Brauen Sie einen herzgesunden Trank
Es ist keine Magie erforderlich, um eine Tasse grünen oder schwarzen Tee zuzubereiten. Das Trinken von ein bis drei Tassen Tee pro Tag kann das Risiko von Herzproblemen senken, berichtet die AHA. Zum Beispiel ist es mit niedrigeren Raten von Angina und Herzinfarkt verbunden.
Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig
Gute Mundhygiene bedeutet mehr als nur, dass Ihre Zähne weiß und glänzend bleiben. Laut der Cleveland Clinic deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, auch das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Obwohl die Forschungsergebnisse gemischt sind, gibt es keinen Nachteil, wenn Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gut pflegen.
Geh weg
Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert, verärgert oder wütend fühlen, machen Sie einen Spaziergang. Schon ein fünfminütiger Spaziergang kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und den Stress abzubauen, was gut für Ihre Gesundheit ist. Ein halbstündiger Spaziergang pro Tag ist noch besser für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Pump etwas Eisen
Aerobe Fitness ist der Schlüssel, um Ihr Herz gesund zu halten, aber es ist nicht die einzige Art von Übung, die Sie machen sollten. Es ist auch wichtig, regelmäßige Krafttrainingseinheiten in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Je mehr Muskelmasse Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das kann Ihnen helfen, ein herzgesundes Gewicht und Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.
Finde deinen glücklichen Platz
Ein sonniger Ausblick kann sowohl für Ihr Herz als auch für Ihre Stimmung gut sein. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health können chronischer Stress, Angstzustände und Wut das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Wenn Sie eine positive Lebenseinstellung beibehalten, können Sie möglicherweise länger gesund bleiben.
