Diät zur Gewichtsreduktion
Sie haben sich also entschlossen, ein paar Pfund abzunehmen. Vielleicht liegt es daran, dass Ihr Arzt es vorgeschlagen hat, oder vielleicht liegt es daran, dass die Badeanzug-Saison vor der Tür steht. Es gibt keinen Mangel an Diäten, aber Sie sollten einen einfacheren Weg in Betracht ziehen. Sie können versuchen, Ihre Ernährung mit nahrungsreichen Lebensmitteln zu verpacken und die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu senken.
Ein guter Anfang ist ein kalorienarmer Diätplan, der ungefähr 500 Kalorien weniger liefert, als Sie an einem Tag benötigen, was Ihnen helfen kann, ungefähr ein halbes bis ein Pfund pro Woche zu verlieren. Für einige wäre dies ein Diätplan mit 1.200 Kalorien. Wie immer sollten Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen. Dieser Plan beinhaltet den Verbrauch von nicht mehr als 1.200 Kalorien pro Tag. Liz Weinandy, MPH, RD, LD vom Wexner Medical Center der Ohio State University, sagt: „Diäten mit 1.200 Kalorien sind ideal für die richtige Person, insbesondere für Frauen über 50, die im Allgemeinen sesshaft sind, da dies nicht zu weit unter dem liegt, was sie normalerweise essen würden Gewicht zu halten."
Was ist so toll an einem Plan mit 1.200 Kalorien?
Kurz gesagt, diese Diät funktioniert. Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen und Ihr Körper kann auf die Verbrennung Ihrer Fettreserven zurückgreifen. Sie verlieren dadurch Gewicht. Weinandy rät jedoch zur Vorsicht. "Es wird nicht empfohlen, dass eine Person weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, da es sehr schwierig ist, genügend Nährstoffe wie Kalzium, Protein und Magnesium mit einem Kaloriengehalt von weniger als 1.200 zu erhalten." Fügen Sie etwas Krafttraining hinzu und nehmen Sie die richtige Menge an Protein in Ihre Ernährung auf, damit Sie nicht sowohl fettfreie Masse als auch Fett verlieren, was Ihren Stoffwechsel senken und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen kann.
Planen Sie Ihren Tag
Essen ist Treibstoff, aber viele von uns essen aus anderen Gründen als aus Hunger. Wir essen, wenn wir gelangweilt oder nervös sind. Wir essen, weil etwas so lecker ist, dass wir einfach nicht genug bekommen können. Manchmal essen wir einfach, weil das Essen direkt vor uns liegt.
Viele Leute nennen diese Art des Essens „Naschen“und halten es für eine schlechte Angewohnheit. Naschen kann, wenn es achtsam gemacht wird, tatsächlich gesund sein und eine wichtige Rolle in einem Diätplan mit 1.200 Kalorien spielen.
Die größte Herausforderung bei einem Limit von 1.200 Kalorien ist der Hunger, der Ihre Entschlossenheit untergraben kann. Eine Möglichkeit, die Hungerattacken zu bekämpfen, besteht darin, Ihre Kalorien zu analysieren. Beschränken Sie sich nicht auf nur drei Mahlzeiten. Gönnen Sie sich zwischen den Mahlzeiten mindestens einen Snack. Stellen Sie sicher, dass Sie viele Lebensmittel mit hohem Volumen enthalten, damit Sie sich für weniger Kalorien satt fühlen. Salate, Gemüse, Suppen und Obst mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone oder Grapefruit können dazu beitragen, die Fülle zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu begrenzen.
Erstellen eines Speiseplans
Sie finden online jede Menge Speisepläne für die Diät mit 1.200 Kalorien. Unser Plan ist unten. Sie sollten jedoch einige Dinge berücksichtigen, bevor Sie diesen Plan implementieren.
Wann hast du am meisten hungrig
Betrachten Sie die Tageszeiten, zu denen Sie am hungrigsten sind. Speichern Sie nicht alle Ihre Kalorien für das Ende des Tages, nur weil ein Diätplan dies sagt. Ist das Frühstück nicht dein Ding? Berücksichtigen Sie dies in Ihrem Plan.
Flüssigkeitszufuhr
Flüssigkeiten stillen den Hunger nicht, aber sie verhindern ihn. Sie sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Tagesablaufs. Menschen essen oft, weil sie durstig sind und keinen Hunger haben. Trinken Sie zuerst, warten Sie ein paar Minuten und essen Sie dann, wenn Sie immer noch hungrig sind.
Überwachen Sie Ihr Verhalten
Ihr Ziel ist es, ein gesundes Gewicht zu erreichen, nicht sich selbst zu verhungern. Nicht zu wenig hydratisieren oder zu viel trainieren. Extreme Verhaltensweisen können darauf hinweisen, dass Sie einem Risiko für eine Essstörung ausgesetzt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Ihre Beziehung zu Lebensmitteln besorgt sind.
Vorgeschlagenes Menü mit 1.200 Kalorien
Frühstück
- 2 Scheiben frische Mango
- 1 hartgekochtes Ei
- 1/2 Vollkornbagel oder 1/2 Tasse ungesüßtes Haferflocken
Mittagessen
- 2 Tassen Salat mit Avocado, Karotten, Tomaten und Blattgemüse mit aromatisiertem Balsamico-Essig als Dressing
- 1/2 Tasse schwarze Bohnensuppe
- 1/4 Tasse ungesüßter griechischer Joghurt, den Sie der Suppe hinzufügen können
- 1 Maistortilla
Abendessen
- 1-2 Tassen gedämpfter Brokkoli oder Grünkohl, gewürzt mit asiatischem Senf und Reisessig
- 3 Unzen wilder Lachs
- 1/2 Tasse Miso-Suppe
- 3/4 Tasse brauner Reis
Snacks
Genießen Sie diese den ganzen Tag:
- 1/2 Bratapfel mit 1/2 Teelöffel Zucker und Zimt
- 1/2 Tasse Blaubeeren oder Himbeeren
- 1/4 Unze Walnüsse
- 1 Unze fettarmer Käse
- 2 Tassen Popcorn
Genießen Sie unbegrenzt Wasser, Tee und Kaffee, aber achten Sie darauf, wie viel Koffein Sie haben. Beschränken Sie künstlich gesüßte Getränke, wenn überhaupt, auf einen pro Tag. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten großzügig mit kalorienfreiem Zitronen- oder Limettensaft und aromatisierten Essigen.
Ein Plan mit 1.200 Kalorien hilft Ihnen beim Abnehmen und hält es fern. "Der Schlüssel, um den Gewichtsverlust dauerhaft zu machen, besteht darin, sicherzustellen, dass 1.200 Kalorien für niemanden zu niedrig sind", sagt Weinandy. "Stellen Sie aus gesundheitlichen Gründen sicher, dass keine Lebensmittelgruppen herausgeschnitten werden, um die 1.200-Kalorien-Marke zu erreichen."
