Das erste, was ich Ihnen sagen möchte, ist, dass Sie ein Mensch sind, bevor Sie überhaupt ein Patient mit einer schweren depressiven Störung sind.
Viele Jahre lang kannte ich diese Wahrheit nicht. Ich wusste nicht, dass ich mehr als ein Patient war, dass ich mehr als meine Krankheit war oder dass ich dieser Welt würdig war.
Ehrlich gesagt dachte ich, mein Leben bestehe nur aus verschiedenen Schattierungen der Dunkelheit, meinen 21 psychiatrischen Krankenhausaufenthalten, meinen endlosen Tagen im Bett, meinen Wochen ohne Duschen und meinen Jahren in Trauer. Ich dachte, das wäre alles, was es jemals geben würde.
Obwohl meine Wahrnehmung gültig war, war und ist dies nicht der Fall.
Was ich bin und was wir sind, ist so viel mehr als das. Wir sind mehr als unsere Gefühle. Wir sind mehr als unsere schlechten Tage. Wir sind mehr als unsere Dunkelheit. Wir sind mehr als unsere Depression.
Wir sind eine spektakuläre Zusammenstellung kleiner Siege, die trotz aller Widrigkeiten nicht zu unseren Gunsten bestehen.
Mit kleinen Siegen meine ich aufwachen, aufstehen und diese extra schweren Schritte hinter Ihrem Bett machen. Ich meine, auf die Toilette zu gehen, dein Gesicht zu waschen, deine Zähne zu putzen und Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Ich meine duschen, saubere Unterwäsche anziehen, Wäsche waschen, Wäsche falten und etwas essen, auch wenn es die kalte Pizza von gestern Abend auf der Theke ist. Und ich meine, das Haus zu verlassen, Hallo zu einem anderen Menschen zu sagen, es zum Arzt zu schaffen, mit dem Arzt zu sprechen und nach Hause zurückzukehren, um ein Nickerchen zu machen.
Ich weiß, dass es leicht ist, solche kleinen Taten zu trivialisieren, aber sie zählen. Sie zählen, weil alles, was wir mit dieser Krankheit tun, schwer ist. Diese Siege sind der Welt verborgen und niemand feiert, wie bahnbrechend sie sind. Aber sie sind der Akt des Kampfes gegen etwas in uns, das wir angesichts einer Gesellschaft akzeptieren müssen, die sich weigert, und wir tun es immer noch.
Dies sind einige meiner täglichen Praktiken, die mein Leben zum Besseren verändert haben. Ich wünsche Ihnen das gleiche Licht, das ich kürzlich gefunden habe.
Gestatten Sie mir, Ihnen die „Positiv Kate Depression Busting Routine“vorzustellen.
1. Morgens, wenn (und wenn) ich aufstehe, tanze ich
Ich habe nicht immer Lust dazu, aber wenn ich meinen Körper wackle, kann ich nicht anders, als stolz auf mich zu sein. Danach sage ich laut: "Ja, Welt, ich tanze, denn heute habe ich angesichts der Dunkelheit immer noch angefangen."
2. Ich gehe die Treppe hinunter und belohne mich für das Aufstehen
Mein Vergnügen ist es, einen Cappuccino zu machen und meinen Hund Wafflenugget zu kuscheln. Ich bin fest davon überzeugt, dass jeder, der mit Depressionen lebt, für das Aufstehen belohnt werden muss. Ob zuckerhaltiges Müsli, Katzenkuscheln oder Baden - tun Sie es. Du verdienst es.
3. Ich starte meinen täglichen Tagebucheintrag
In meinem Tagebuch habe ich drei Spalten, die ich verfolge: große kleine Siege, zurück zu den Grundlagen und meine Dankbarkeitsliste.
Große kleine Siege sind die „I DID IT“-Anomalien meines Lebens. Beispiele sind, wenn ich etwas backe, einen längeren Spaziergang als meine üblichen 20 Minuten mache oder etwas Geselliges mache.
Zurück zu den Grundlagen sind die Grundlagen meiner Selbstpflege: Hygiene, Medikamente, Therapie, Bewegung, Meditation, Essen, soziale Zeit usw. Ich verfolge sie alle und feiere sie alle.
Meine Dankbarkeitsliste ist meine ständige Erinnerung an die Gaben, die ich habe. Ich schreibe alles auf, was mir einen Schimmer Freude bereitet. Gestern schrieb ich, dass mir gefallen hat, wie meine rosa Turnschuhe in den gelben Blättern aussahen und dass ich geduscht habe, ohne dass mein Partner mich mehr als dreimal darum bitten musste. Denken Sie daran, kleine Dinge zählen.
4. Ich mache jeden Tag eine Sache für jemand anderen als mich
Es mag seltsam klingen, aber ich finde, wenn ich mich um jemand anderen als mich selbst kümmere, feiere ich es außerhalb der Linse meiner Depression. Den Beweis zu haben, dass ich Freude außerhalb von mir selbst und meiner Depression schaffen kann, ist mehr als wertvoll. Zum Beispiel habe ich gestern Wildblumen mit einer Notiz auf den Stufen meiner Nachbarn gelassen, und die Tat hat mir Freude gemacht.
5. Ich mache jeden Tag eine Sache für mich
Depressionen saugen mich aus dem Glauben heraus, dass ich alles wert bin. Aber wenn ich etwas Winziges für mich selbst mache, erinnert es mich daran, dass ich mich selbst schätze. Normalerweise bedeutet dies bei meiner geringen Energie, meine Lieblingssendung zu sehen oder sich mein Lieblings-Ahornbutter-Popcorn zu gönnen.
6. Ich mache jeden Tag eine Sache, die mich unwohl macht
Unser Gehirn mag komplex sein, aber bestimmte Aspekte sind einfach. Jeden Tag mache ich eine Sache, die mir Angst macht. Gestern habe ich im Namen meiner Kaffeefirma mit einem Unternehmensanwalt telefoniert. Ich brauchte die ganze Kraft meines Körpers und meiner Seele, um die Gelassenheit zu bewahren, aber ich tat es. Das Gespräch dauerte 15 Minuten. Danach machte ich tatsächlich ein Nickerchen, weil es so anstrengend war. Aber wenn ich mich unwohl fühle, werde ich ein bisschen mehr zu einer stärkeren, glücklicheren und fähigeren Version von mir.
7. Zuletzt rezitiere, erinnere und halte ich diese Wahrheiten aufrecht:
- Psychische Gesundheit ist immer noch Gesundheit. Wir sollten unseren Geist wie ein gebrochenes Bein behandeln.
- Sanft zu sein ist immer noch ein Akt der Stärke.
- Kleine Schritte sind immer noch Schritte vorwärts.
- Selbstvergebung ist das größte Werkzeug für Wachstum.
- Um Hilfe zu bitten ist mutig und das beste Mittel zur Genesung.
- Es ist keine Schande, verwundbar zu sein.
- Eine Wiederherstellung ist zwar schwierig, aber möglich.
Also, obwohl ich nicht davon ausgehe, dich zu kennen oder deine Dunkelheit zu verstehen, möchte ich, dass du weißt, dass ich hier bei dir bin, ich sehe dich und ich glaube von ganzem Herzen an uns beide.
Mit Liebe und Trottel
Kate Speer
