Überblick
In Skandinavien werden Saunen seit langem als Mittel zur Geselligkeit und für ihre vielen gesundheitlichen Vorteile genutzt. Und obwohl sie in den USA nicht ganz so beliebt sind, finden Sie in vielen Fitnessstudios und Gemeindezentren immer noch Saunen.
Saunen sind eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und gut zu schwitzen, aber können sie Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen? Die kurze Antwort lautet… irgendwie.
Die Forscher müssen noch viel darüber lernen, wie sich die Hitze der Saunen auf den Körper auswirkt.
Wie verschiedene Arten von Saunen funktionieren
Eine Sauna ist ein Raum, der auf Temperaturen zwischen 65,6 ° C und 90,6 ° C beheizt wird. Saunen im finnischen Stil gelten als „trocken“, während Saunen im türkischen Stil viel Dampf haben. Die Menschen verbringen normalerweise etwa 15 bis 30 Minuten in einer Sauna.
Während die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit variieren, funktionieren Saunen im Allgemeinen gleich, wenn es darum geht, wie Ihr Körper reagiert.
Dies sind die häufigsten Arten von Saunen:
Holzverbrennung
Holzöfen werden zum Erhitzen von Saunasteinen verwendet. Die Temperaturen sind hoch und die Luftfeuchtigkeit niedrig.
Elektrisch beheizte Sauna
Eine am Boden oder an der Wand montierte elektrische Heizung heizt den Raum. Die Temperaturen sind hoch und die Luftfeuchtigkeit niedrig.
Dampfbäder
Sie können diese auch als "türkische Badehäuser" kennen. Die Temperaturen sind niedrig und die Luftfeuchtigkeit mit 100 Prozent hoch.
Infrarot
Diese Sauna nutzt Lichtwellen, um Ihren Körper zu erwärmen, ohne den Raum zu erwärmen. Die Vorteile ähneln denen herkömmlicher Saunen.
Können Sie abnehmen?
Während Sie in der Sauna sind, kommt es zu einem winzigen Gewichtsverlust. Das liegt daran, dass Sie Wasser abschwitzen. Sobald Sie wieder anfangen zu trinken, kehrt das Wassergewicht zurück.
Durch die höheren Temperaturen steigt Ihre Herzfrequenz ähnlich wie beim Training. Dieser Anstieg verursacht jedoch nur einen geringfügig höheren Kalorienverbrauch als das Sitzen in Ruhe.
Die Sauna kann Ihnen vielleicht dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, aber verlassen Sie sich nicht nur auf Schweißsitzungen, um Gewicht zu verlieren. Es ist kein wirksames Werkzeug zur Gewichtsreduktion.
Dehydrationsgefahren
Extreme Hitze bringt Ihren Körper zum Schwitzen. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Flüssigkeiten. Wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen, können Sie dehydrieren. Es besteht die Gefahr, dass Sie in der Sauna dehydrieren.
Laut der Harvard Medical School verliert die durchschnittliche Person in kurzer Zeit in der Sauna etwa 1 Pint Flüssigkeit. Wenn Sie jedoch vor, während und nach Ihrer Zeit in der Sauna genügend Wasser trinken, ersetzen Sie durch Schwitzen verlorene Flüssigkeiten.
Anzeichen von Dehydration
Starke Dehydration ist ein medizinischer Notfall. Wenn Sie eine Sauna benutzen, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu achten und viel Flüssigkeit zu trinken.
Beachten Sie diese Anzeichen einer leichten bis mittelschweren Dehydration:
- Trockenheit im Mund
- extremer Durst
- Kopfschmerzen
- Schwindel oder Benommenheit
- nicht so häufig wie normal urinieren
Ältere Erwachsene und Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz oder Schwangere haben ein höheres Risiko, dehydriert zu werden.
Saunen und Herzgesundheit
Die hohe Hitze in einer Sauna führt dazu, dass sich Ihre Blutgefäße öffnen und näher an die Hautoberfläche rücken. Wenn sich die Blutgefäße ausdehnen, verbessert sich Ihre Durchblutung und Ihr Blutdruck sinkt.
Einige neuere Studien haben Zusammenhänge zwischen der regelmäßigen Nutzung der Sauna und einer verbesserten Herzgesundheit festgestellt. Menschen mit Herzproblemen wie einem unregelmäßigen Herzschlag oder einem kürzlich aufgetretenen Herzinfarkt wird jedoch normalerweise empfohlen, Saunen zu meiden.
Menschen mit hohem Blutdruck können Saunen benutzen, aber die American Heart Association (AHA) warnt davor, zwischen extrem heißen und kalten Temperaturen zu wechseln, da dies Ihren Blutdruck erhöhen kann. Personen, die Herzmedikamente einnehmen, sollten sich vor der Benutzung einer Sauna bei ihrem Arzt erkundigen.
Das wegnehmen
Studien aus Finnland, Japan und Deutschland haben gezeigt, dass die regelmäßige Nutzung der Sauna gesundheitliche Vorteile hat. Für gesunde Erwachsene gilt das Sitzen in einer Sauna bei Temperaturen um 87,8 ° C als sicher. Wenn Sie schwanger sind oder einen chronischen Gesundheitszustand haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
