In Form kommen für besseren Sex
Wenn Sie versuchen, Ihrem Partner zu gefallen, kann ein schwacher Kern zu Erschöpfung führen, bevor einer der Partner fertig ist, während eine schlechte Herz-Kreislauf-Gesundheit Sie nach Luft schnappen lassen kann. In jedem Fall wird eine gute Kondition den Sex nicht nur einfacher, sondern auch für beide Seiten angenehmer machen.
Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass regelmäßiges Training die sexuelle Funktion verbessern kann und dass Männer, die häufiger Sport treiben, weniger an sexuellen Funktionsstörungen leiden. Während regelmäßiges Training ein guter Anfang ist, gibt es einige Übungen, die für die sexuelle Gesundheit und Leistung besser sind als andere.
1. Herz-Kreislauf-Übungen
Laut der American Heart Association verbessert eine regelmäßige mäßige bis kräftige Aktivität während jeder Woche die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit. Dies in Kombination mit einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Eine der Möglichkeiten, die es Ihnen danken wird, besteht darin, Ihre Fähigkeiten und Ihre Ausdauer bei körperlichen Aktivitäten zu verbessern.
Eine Metaanalyse von fünf Studien mit fast 400 Männern ergab, dass insbesondere das aerobe Training bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion wirksam war.
Also, wo fängst du an? Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Sie langsam beginnen, z. B. mit einer normalen Gehroutine, zügigem Arbeiten oder Joggen. Sie können aber auch einen Ellipsentrainer im Fitnessstudio benutzen oder wandern oder schwimmen gehen. Alles, was Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhält und hält, funktioniert. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, damit Sie regelmäßig dabei bleiben.
2. Grundausbildung
Wenn wir über Ihren Kern sprechen, sprechen wir über alle Muskeln in Ihrem Mittelteil.
Das Training Ihrer Kernmuskeln kann auf verschiedene Arten erfolgen, einschließlich Bauchknirschen, Liegestützen und Planken. Um sicherzustellen, dass Sie alle Muskeln Ihres Kerns treffen, schließen Sie Seitenbretter ein, die die Muskeln entlang Ihrer Seiten straffen und stärken, um das Wechseln der Position und das Gleichgewicht zu erleichtern.
Führen Sie eine Seitenplanke durch, indem Sie sich auf die Seite legen und sich auf den Ellbogen heben, wobei Sie Ihre Hüfte vom Boden und den Beinen entweder gestapelt oder versetzt halten. Ihre Schulter sollte direkt über Ihrem Ellbogen positioniert sein und Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein. Wenn dies einfach wird, heben Sie sich weiter an, indem Sie sich vom Ellbogen auf die Hand legen. Atme und halte einige Sekunden, bevor du die Seite wechselst.
3. Gleichgewichtsübungen
Ein starker Kern hilft Ihnen, das Gleichgewicht im Bett zu halten (und anderswo, wenn Sie abenteuerlustiger werden). Es gibt aber auch andere Körpergewichtsübungen, die zur Gewährleistung der Stabilität beitragen können.
Bergsteiger aktivieren viele der Muskelgruppen, die Sie beim Sex verwenden, einschließlich Ihres Kerns, Ihrer Schultern und Arme, und erfordern auch Gleichgewicht und Koordination. Holen Sie sich in Liegestützposition und bringen Sie ein Bein nach vorne, so dass Ihr Knie unter Ihre Brust kommt. Halten Sie Ihren Rücken die ganze Zeit gerade und wechseln Sie die Beine. Bewegen Sie sich zwischen den Beinen hin und her, als würden Sie rennen.
Seitliche Ausfallschritte sind ein weiterer guter Weg, um das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Longe nach links und halte dein linkes Knie direkt über deinem Fuß. Drücken Sie sich ab und heben Sie sich zum Stehen auf, heben Sie das linke Bein vom Boden ab und balancieren Sie kurz auf dem rechten Bein, bevor Sie wieder in eine Longe-Position zurückkehren. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten tun.
4. Beckenbodenübungen
Kegel-Übungen können helfen, die Beckenbodenmuskulatur sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu stärken. Zusätzlich zu ihrer Wirkung auf die Harn- und Dickdarmfunktion können Kegel-Übungen auch zusätzliche Vorteile im Bereich der sexuellen Aktivität und Funktion haben.
Identifizieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie den Urinfluss in der Mitte des Flusses stoppen. Die Muskeln, die Sie davon abhalten, Gas zu geben, unterstützen auch Ihren Beckenboden. Die Mayo-Klinik empfiehlt, diese Muskeln 3 Sekunden lang zu straffen, bevor sie 3 Sekunden lang entspannt werden, und mindestens 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Tag durchzuführen. Machen Sie es sich auch nicht zur Gewohnheit, beim Urinieren Kegel-Übungen durchzuführen, sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben.
