RA verstehen
Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine von vielen Arten von Arthritis. Es ist die häufigste Art der Autoimmunarthritis. RA geht den Gelenken des Körpers nach. Am häufigsten sind die Handgelenke und Gelenke der Hand betroffen, z. B. die Knöchel. Dies kann Probleme verursachen, wie gut Sie sich bewegen oder Ihre Hände benutzen, und es kann zu unterschiedlich starken Schmerzen und Müdigkeit führen.
Der Zustand betrifft jeden Menschen anders. Einige Menschen haben schwerere Symptome als andere. Laut Marcy O'Koon Moss, Senior Director für Verbrauchergesundheit bei der Arthritis Foundation, sind Schmerzen die häufigste Beschwerde von Menschen mit RA.
"Eine Umfrage der Arthritis Foundation im Jahr 2011 ergab, dass Menschen mit RA jeden Monat durchschnittlich 12 von 30 Tagen Schmerzen haben, 40 Prozent der Zeit", sagt sie. "Schmerzlinderung ist das, was sie am meisten wollen."
Aufgrund dieser Symptome kann RA verschiedene Herausforderungen verursachen. Ob es sich um chronische Schmerzen oder ständige Müdigkeit handelt, es kann Menschen mit selbst den stärksten Geistern schwer treffen. Hier finden Sie Tipps, wie Sie mit RA gut leben können, von Menschen, die es durchlebt haben.
Ändern Sie Ihren internen Dialog
Als Amanda John, 36, aus Charlotte, North Carolina, vor neun Jahren mit RA diagnostiziert wurde, lebte sie einen sehr aktiven Lebensstil. Laufen, Tanzen und alles, was sie in Bewegung brachte, war ein Gewinn in ihrem Buch. Nachdem RA in ihr Leben getreten war, musste sie Zugeständnisse machen. Einige davon haben sie hart getroffen, aber sie hat gelernt, dass die Art und Weise, wie sie mit sich selbst spricht, den Alltag unterstützen oder behindern kann.
"Machen Sie es sich leicht", sagt sie. "Wenn ich aufgrund von RA unerwartete Herausforderungen habe, kann dies sehr emotional sein und ich kann mich innerlich selbst verprügeln." Sich selbst zu verprügeln, weil "es eine weitere Sache ist, die Sie nicht tun müssen", lässt Ihre Symptome nicht verschwinden. Wenn Sie Ihre Denkweise umkehren, kann dies nur dazu beitragen, dass Sie ein besseres Morgen haben.
"Wisse, dass du nicht für immer so fühlen wirst", sagt John. "Sie werden sich wahrscheinlich viel besser fühlen, wenn Sie diese innere Stimme ändern können, um zu sagen: 'Heute ist das schwer, aber das ist erst heute.'"
Sprich mit jemandem
"Ich war bei mehreren Beratern, die sich auf chronische Krankheiten spezialisiert haben", sagt John und verweist auf einen weiteren Faktor, der ihr sehr geholfen hat, gut mit RA zu leben. "Geld gut ausgegeben!"
Es ist wichtig, dass Sie sich an jemanden wenden, dem Sie vertrauen, sei es ein Therapeut, ein Freund oder Ihre Familienmitglieder.
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Schmerz kann ein sehr isolierendes Symptom sein, und es kann Mühe erfordern, ihn zu erreichen. Sobald Sie dies tun, werden Sie überrascht sein, wie nur das Sprechen Wunder für Ihre Aussichten bewirken kann.
"Die Unterstützung von anderen war enorm, besonders als ich meine RA zuerst versteckte", sagt John. "Nachdem ich die Leute in die Diagnose aufgenommen hatte, fühlte ich mich körperlich besser, weil ich nicht mehr so gestresst war."
Je mehr Sie lernen, desto besser
Dieser ist speziell für neu diagnostizierte Personen gedacht, die sich in Bezug auf einen Zustand, über den sie nur sehr wenig wissen, möglicherweise hilflos fühlen. John sagt, dass die Aufklärung über RA ihr geholfen hat, die besten Entscheidungen über ihre medizinische Versorgung zu treffen und sich in ihrer Situation besser zu fühlen.
„Wenn ich wusste, was und warum die Empfehlungen meines Arztes waren, fühlte ich mich besser und kontrollierter und hatte alles im Griff“, sagt sie.
Für April Wells, 50, in Cleveland, Ohio, war das Buch Rheumatoide Arthritis im ersten Jahr am hilfreichsten, als sie vor sechs Jahren erstmals diagnostiziert wurde.
Die Website der Arthritis Foundation ist eine weitere großartige Ressource und ein Favorit für Michelle Grech, 42. Grech ist Präsidentin des Sport- und Unterhaltungsmarketingunternehmens MELT, LLC. Sie beschäftigt sich seit 15 Jahren mit RA.
"Informieren Sie sich über die Krankheit und treffen Sie Menschen, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen", sagt sie. "Es ist besonders wichtig zu verstehen, dass RA Menschen jeden Alters betrifft und dass man mit RA einen gesunden, aktiven Lebensstil pflegen kann."
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Hör auf deinen Körper
Vielleicht möchten Sie sich selbst anstrengen und beweisen, dass Ihr Wille stärker ist als Ihre RA. Obwohl das in Ordnung sein kann, ist es auch wichtig, manchmal eine Pause einzulegen und sich bei Bedarf zusätzlich auszuruhen.
"Planen Sie sich an den Wochenenden nicht zu viel, damit Sie Ausfallzeiten haben, um Ihre Energie zurückzugewinnen", sagt Grech.
Gesunde Gewohnheiten können helfen
Manchmal sind es die kleinen Dinge, die zu großen Belohnungen führen können. In diesem Fall bedeutet dies Ernährung, Bewegung und Schlaf.
"Achten Sie genau auf Ihre Ernährung und Bewegung und versuchen Sie, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, wenn nicht mehr", rät Grech. "Wenn Ihr Körper versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie langsamer werden sollen, hören Sie zu und kehren Sie dann zu dem zurück, was Sie tun müssen."
Wenn Müdigkeit oder Schmerzen es schwierig machen, aus dem Bett zu kommen oder auf die Spur zu kommen, versuchen Sie es mit Übungen mit geringen Auswirkungen. Stretching und Yoga sind zwei von Grech's Übungen, die einen großen Unterschied darin machen, ihre Gelenke und Muskeln aufzuwärmen und zusätzliche Energie bereitzustellen.
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Einen personalisierten Trainingsplan, der auf die Besonderheiten Ihrer RA und Ihr aktuelles Fitnessniveau abgestimmt ist, finden Sie in der Your Exercise Solution der Arthritis Foundation.
Finden Sie einen Experten, dem Sie vertrauen
Wenn Sie es noch nicht getan haben, suchen Sie einen guten Rheumatologen oder Arzt, der sich auf Gelenkerkrankungen spezialisiert hat. Dann pflegen Sie diese Beziehung. Ein Arzt, der verfügbar ist, sich Zeit für die Beantwortung von Fragen nimmt und Sie unterstützt, ist von unschätzbarem Wert.
"Die beste Hilfe für mich, als bei mir erstmals RA diagnostiziert wurde, war mein Rheumatologe, der wirklich viel Zeit mit mir verbracht hat, um Fragen zu beantworten, mit mir zusammen Antworten zu finden und den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen", sagt Grech.
Mach weiter, was du liebst
Lassen Sie sich von keiner Diagnose davon abhalten, das zu tun, was Sie lieben, um Ihre Lebensqualität zu erhalten. Bei Bedarf anpassen.
Wells, die früher Rennen und Rad gefahren war, musste nach RA ihre Liebe zur Natur überdenken. Nachdem sie zwei Jahrzehnte von diesen Outdoor-Aktivitäten entfernt war, kehrte sie zu dem zurück, was ihr Herz höher schlagen ließ, und passte sich einfach an ihre neue Normalität an. In diesem Fall bedeutete dies, schrittweise auf Entfernungen zu arbeiten und beim Rennen ein langsameres (aber nicht langsames) Tempo zu erreichen.
Sie hat gelernt, dass es nicht auf das Tempo ankommt, sondern auf die Erinnerungen. Sie sagt, dass sie diese Dinge tut, "um draußen im Wetter zu sein und die Landschaft zu genießen, an der ich vorbeigehe." Finden Sie, was Sie lieben, und finden Sie Möglichkeiten, Ihre neue Realität an das anzupassen, was Sie lieben.
