Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Diät-Do's Und Don'ts

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

PCOS verstehen

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist typischerweise durch unregelmäßige Perioden oder durch gar keine Menstruation gekennzeichnet.

Frauen mit PCOS haben typischerweise mehrere Zysten in ihren Eierstöcken, die durch eine Überproduktion von Hormonen verursacht werden, die als Androgene bezeichnet werden.

Rund 50 Prozent der Frauen mit dieser Störung sind übergewichtig oder fettleibig. Häufige Symptome sind:

• Akne
• Hirsutismus (übermäßige Haarigkeit)
• männliche Musterkahlheit

Frauen mit PCOS, insbesondere wenn ihre Symptome nicht behandelt werden, haben möglicherweise auch ein höheres Risiko für:

• Herzkrankheit
• Endometriumkarzinom
• Diabetes
• Bluthochdruck

Viele Frauen mit PCOS sind in der Lage, ihre Symptome zu lindern und das Risiko anderer medizinischer Probleme zu verringern, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil kontrollieren.

Wie wirkt sich meine Ernährung auf PCOS aus?

Bei Frauen mit PCOS wird häufig ein höherer Insulinspiegel als normal festgestellt. Insulin ist ein Hormon, das in Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es hilft den Zellen in Ihrem Körper, Zucker (Glukose) in Energie umzuwandeln.

Wenn Sie nicht genug Insulin produzieren, kann Ihr Blutzuckerspiegel steigen. Dies kann auch passieren, wenn Sie insulinresistent sind, was bedeutet, dass Sie das von Ihnen produzierte Insulin nicht effektiv nutzen können.

Wenn Sie insulinresistent sind, versucht Ihr Körper möglicherweise, hohe Insulinspiegel abzupumpen, um Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten. Zu hohe Insulinspiegel können dazu führen, dass Ihre Eierstöcke mehr Androgene wie Testosteron produzieren.

Insulinresistenz kann auch durch einen Body-Mass-Index über dem Normalbereich verursacht werden. Insulinresistenz kann das Abnehmen erschweren, weshalb Frauen mit PCOS häufig unter diesem Problem leiden.

Eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten wie stärkehaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln kann die Kontrolle der Insulinresistenz und damit des Gewichtsverlusts erschweren.

Welche Lebensmittel sollte ich meiner Ernährung hinzufügen?

Lebensmittel hinzufügen

1. ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli
2. mageres Eiweiß wie Fisch
3. entzündungshemmende Lebensmittel und Gewürze wie Kurkuma und Tomaten

Ballaststoffreiche Lebensmittel können zur Bekämpfung der Insulinresistenz beitragen, indem sie die Verdauung verlangsamen und den Einfluss von Zucker auf das Blut verringern. Dies kann für Frauen mit PCOS von Vorteil sein.

Gute Optionen für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:

• Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
• Grüns, einschließlich roter Blattsalat und Rucola
• grüne und rote Paprika
• Bohnen und Linsen
• Mandeln
• Beeren
• Süßkartoffeln
• Winterkürbis
• Kürbis

Magere Proteinquellen wie Tofu, Huhn und Fisch liefern keine Ballaststoffe, sind jedoch sehr sättigend und eine gesunde Ernährungsoption für Frauen mit PCOS.

Lebensmittel, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, können ebenfalls von Vorteil sein. Sie beinhalten:

• Tomaten
• Grünkohl
• Spinat
• Mandeln und Walnüsse
• Olivenöl
• Früchte wie Blaubeeren und Erdbeeren
• fetter Fisch mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Sardinen

Welche Lebensmittel sollte ich einschränken oder vermeiden?

Lebensmittel zu vermeiden

1. Lebensmittel mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Muffins
2. zuckerhaltige Snacks und Getränke
3. entzündliche Lebensmittel wie verarbeitetes und rotes Fleisch

Raffinierte Kohlenhydrate verursachen Entzündungen, verstärken die Insulinresistenz und sollten vermieden oder erheblich eingeschränkt werden. Dazu gehören hochverarbeitete Lebensmittel wie:

• Weißbrot
• Muffins
• Frühstücksgebäck
• zuckerhaltige Desserts
• alles mit Weißmehl gemacht

Nudeln, in denen Grieß, Hartweizenmehl oder Hartweizenmehl als erste Zutat aufgeführt sind, sind reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen. Diese sollten aus Ihrer Ernährung entfernt werden.

Nudeln aus Bohnen- oder Linsenmehl anstelle von Weizenmehl sind eine hervorragende Alternative.

Zucker ist ein Kohlenhydrat und sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Achten Sie beim Lesen von Lebensmitteletiketten auf die verschiedenen Namen des Zuckers. Diese beinhalten:

• Saccharose
• Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
• Traubenzucker

Zucker kann auch in den Dingen lauern, die Sie trinken, wie Soda und Saft.

Es ist eine gute Idee, entzündungsbedingte Lebensmittel wie Pommes, Margarine und rotes oder verarbeitetes Fleisch ebenfalls aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Andere Änderungen des Lebensstils zu berücksichtigen

PCOS reagiert wie viele andere Erkrankungen positiv auf proaktive Lebensstilentscheidungen.

Dies beinhaltet Bewegung und tägliche körperliche Bewegung. Beides kann helfen, die Insulinresistenz zu verringern, insbesondere wenn es mit einer begrenzten Aufnahme von ungesunden Kohlenhydraten verbunden ist.

Viele Experten sind sich einig, dass mindestens 150 Minuten Training pro Woche ideal sind.

Tägliche Aktivität, geringe Zuckeraufnahme und eine entzündungsarme Ernährung können ebenfalls zu Gewichtsverlust führen. Frauen können einen verbesserten Eisprung mit Gewichtsverlust erleben, daher können Frauen, die fettleibig oder übergewichtig sind und schwanger werden möchten, von einem Arzt genehmigte Übungen als besonders wichtig erachten.

Die mit PCOS verbundenen Symptome können Stress verursachen. Techniken zur Stressreduzierung, die helfen, den Geist zu beruhigen und Sie mit Ihrem Körper in Verbindung zu bringen, können helfen. Dazu gehören Yoga und Meditation.

Ein Gespräch mit einem Therapeuten oder einem anderen Arzt kann ebenfalls von Vorteil sein.

Das Endergebnis

Wenn Sie mit PCOS oder einem seiner Symptome fertig werden, sind Sie manchmal frustriert. Proaktive Maßnahmen in Bezug auf Ihre Gesundheit können Ihre Stimmung verbessern und Ihre Symptome reduzieren.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, eine Liste mit guten und schlechten Lebensmitteln zu erstellen und sich daran zu halten.

Fast jedes Lebensmittel, das Ihren Zustand verschlimmern kann, hat ein gesünderes und nützliches Gegenstück. Wenn Sie beispielsweise an Margarine und weißen Toast zum Frühstück gewöhnt sind, ersetzen Sie ballaststoffreiches Vollkornbrot und Olivenöl oder Avocado.

Wenn Ihre Symptome weiterhin bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache zu identifizieren und die nächsten Schritte zu empfehlen.