Überblick
Polymyalgia rheumatica (PMR) ist eine häufige entzündliche Erkrankung, die Schmerzen verursacht, normalerweise in den Schultern und im Oberkörper. Eine Entzündung ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers, wenn er versucht, Sie vor schädlichen Keimen zu schützen. Die Entzündung wirkt, indem zusätzliches Blut und weiße Blutkörperchen in jeden Teil Ihres Körpers gezogen werden, den sie zu verteidigen versucht. Diese Zunahme der Flüssigkeit kann Schwellungen, Steifheit und Schmerzen verursachen.
Wenn Sie an einer Entzündungsstörung wie PMR leiden, bekämpft Ihr Körper seine eigenen Gelenke und Gewebe, auch wenn keine Keime vorhanden sind.
Möglicherweise können Sie einige Ihrer PMR-Symptome mit Steroidmedikamenten behandeln. Möglicherweise können Sie Ihre Symptome auch mit Änderungen des Lebensstils, einschließlich Änderungen Ihrer Ernährung, behandeln.
Eine gesunde Ernährung ist für alle wichtig, aber wenn Sie PMR haben, können die Lebensmittel, die Sie essen, einen Einfluss auf Ihre Symptome haben. Dies liegt daran, dass einige Lebensmittel mit größerer Wahrscheinlichkeit Entzündungen in Ihrem Körper verursachen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Arten von Lebensmitteln zu erfahren, die Sie essen sollten, und über die Arten, die Sie möglicherweise vermeiden möchten.
Lebensmittel zu essen
Das richtige Essen kann Ihr Immunsystem unterstützen und sogar Entzündungen verhindern, bevor es beginnt. Einige Lebensmittel können auch mögliche Nebenwirkungen von Medikamenten bekämpfen, die Sie für Ihre PMR einnehmen. Diese Nebenwirkungen können sein:
- hoher Blutzucker
- Gewichtszunahme
- Schlaflosigkeit
- Osteoporose
- Blutergüsse
- Katarakte
Es ist erwiesen, dass keine Diät die PMR für die meisten Menschen signifikant verbessert oder verschlechtert, und jeder reagiert anders auf Lebensmittel. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihnen dabei helfen, sich am besten zu fühlen, und behalten Sie den Überblick. Es ist auch wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und von allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu essen. Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die für Menschen mit PMR von Vorteil sein können.
Gesunde Fette
Nicht alle Fette sind gleich. Ihr Körper braucht tatsächlich etwas Fett, um richtig zu funktionieren. Bei der Auswahl der Fettquellen ist es wichtig, sich auf gesunde Fette zu konzentrieren. Eine Quelle für gesundes Fett ist Omega-3, das Entzündungen vorbeugen kann, insbesondere in Kombination mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Eine gute Quelle für Omega-3 ist Fischöl. Studien haben gezeigt, dass Fischöl bei Menschen mit rheumatoider Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen und Asthma entzündungshemmende Wirkungen hat. Dies deutet darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit einer Vielzahl von Erkrankungen entzündungshemmende Wirkungen haben können.
Zu den Omega-3-reichen Lebensmitteln gehören:
- Walnüsse
- Leinsamen und Leinsamenöl
- Eier
- Lachs
- Sardinen
Andere entzündungshemmende Lebensmittel sind:
- Tomaten
- Olivenöl
- Spinat
- Grünkohl
- Collards
- Orangen
- Beeren
Calcium und Vitamin D
Einige Medikamente zur Behandlung von PMR-Symptomen erhöhen das Osteoporoserisiko. Um dem entgegenzuwirken, essen Sie Lebensmittel mit hohem Kalzium- und Vitamin D-Gehalt. Kalzium kann Ihre Knochen stärken, und Vitamin D hilft Ihren Knochen, Kalzium aufzunehmen.
Milchprodukte sind eine gute Kalziumquelle, einschließlich Milch, Joghurt und Käse. Sie können Kalzium jedoch auch aus anderen Quellen beziehen, z.
- Brokkoli
- Spinat
- Sardinen mit Knochen
Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung aufgenommen werden. Einige Lebensmittel sind auch reich an Vitamin D, wie zum Beispiel:
- Lachs
- Thunfisch
- Rinderleber
- Eigelb
- angereichertes Brot
- angereicherte Milchprodukte
Wasser
Für die Bekämpfung von Entzündungen ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Erwachsene sollten 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit und füllen Sie sie den ganzen Tag über nach. Das hilft Ihnen auch dabei, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Sie trinken. Wenn Sie sich mit klarem Wasser langweilen, versuchen Sie es zu würzen, indem Sie eine Zitrone, Limette oder sogar eine Orange in Ihr Wasser drücken.
Kaffee
Bei manchen Menschen kann Kaffee entzündungshemmend wirken. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass diese Effekte von Person zu Person unterschiedlich sind und dass Kaffee bei einigen Menschen den gegenteiligen Effekt hat und tatsächlich die Entzündung verstärken kann.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, überwachen Sie, wie Sie sich nach einer Tasse fühlen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome bessern, können Sie möglicherweise weiterhin in Maßen Kaffee trinken. Wenn sich Ihre Symptome nach dem Kaffee zu verschlimmern scheinen, kann es Zeit sein, sie zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihre Tasse Kaffee durch eine Decaf-Version oder Kräutertee zu ersetzen.
Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, Lebensmittel zu essen, die Ihnen helfen, die möglichen Nebenwirkungen Ihrer PMR-Medikamente zu bekämpfen.
Lebensmittel zu vermeiden
Ebenso wichtig ist es, alle Lebensmittel im Auge zu behalten, die Ihre PMR zu verschlechtern scheinen.
Verarbeitete Lebensmittel werden für Menschen mit PMR nicht empfohlen, da sie Entzündungen in Ihrem Körper verstärken können. Verarbeitete Lebensmittel können auch zu einer Gewichtszunahme führen. Erhöhtes Gewicht übt mehr Druck auf die von PMR betroffenen Muskeln und Gelenke aus, was Ihre Schmerzen verschlimmern kann. Einige Menschen sind möglicherweise unverträglich gegenüber Gluten, dem Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen enthalten ist. Übermäßige Zuckeraufnahme ist ebenfalls entzündlich und kann zu Gewichtszunahme führen.
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, und Vorschläge, was Sie als Ersatz verwenden können:
| Vermeiden | Mögliche Substitution |
| rotes Fleisch | Huhn, Schweinefleisch, Fisch oder Tofu |
| verarbeitetes Fleisch, wie Mittagsfleisch oder Hotdogs | geschnittene Hähnchenbrust, Thunfisch, Ei oder Lachssalat |
| Weißbrot | Vollkorn- oder glutenfreies Brot |
| Gebäck | frisches Obst oder Joghurt |
| Margarine | Nussbutter, Olivenöl oder Butter |
| Pommes Frites oder andere frittierte Lebensmittel | Dampfgemüse, Beilagensalat oder gebackene oder gedämpfte Version des Lebensmittels |
| Lebensmittel mit Zuckerzusatz | Lebensmittel mit frischen oder getrockneten Früchten, die zum Süßen verwendet werden |
Wenn Sie beispielsweise in einem Restaurant essen und Ihre Mahlzeit mit Pommes Frites geliefert wird, fragen Sie den Kellner, ob Sie die Pommes gegen einen Beilagensalat, gedämpftes Gemüse oder einen Apfel austauschen können. Die meisten Restaurants haben eine alternative Option, die Sie wählen können.
Übung
Wenn Sie PMR haben, ist es wichtig, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen. Möglicherweise müssen Sie anstrengende Aktivitäten vermeiden, aber leichtes Training kann dazu beitragen, Ihre Symptome und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Einige Übungen können Ihnen auch dabei helfen, Nebenwirkungen von Medikamenten zu vermeiden, die Sie einnehmen.
Halten Sie Ihren Körper mit sanften Aktivitäten wie einem täglichen Spaziergang, einer Radtour oder einem Schwimmen in Bewegung. Cardio-Training hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, was eine geringere Belastung der von PMR betroffenen Knochen und Gelenke bedeutet. Es fördert auch die Herzgesundheit.
Das Heben leichter Gewichte kann auch das Risiko für Osteoporose verringern, da es zum Aufbau der Knochendichte beiträgt.
Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit neuen Trainingsroutinen beginnen. Wenn Sie nach Ideen suchen, wie Sie Ihrer Routine Bewegung hinzufügen können, kann Ihr Arzt Ihnen auch sichere Übungen empfehlen, die Sie ausprobieren können.
Zusätzliche Behandlungen
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können die Symptome verbessern, Ihr Immunsystem unterstützen und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Dennoch empfehlen die meisten Ärzte Kortikosteroid-Medikamente, um die Entzündung und Schwellung durch PMR vollständig zu behandeln. In einigen Fällen können auch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) wirken.
Es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen individuellen Behandlungsplan zu erhalten. Ihr Arzt kann Ihnen tägliche Routinen und Richtlinien empfehlen, die am besten zu Ihnen passen.
Ausblick
Die meisten Menschen mit PMR wachen mit Schmerzen im Oberkörper und manchmal auch in den Hüften auf. Der Schmerz könnte mit der Zeit kommen und gehen. Eine gesunde Ernährung und leichte Bewegung können helfen, viele Symptome der PMR zu reduzieren, aber Sie müssen möglicherweise auch Medikamente einnehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
Tipps für eine gesunde Ernährung
Es kann schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung für Ihre PMR zu entwickeln:
- Nimm es einen Tag nach dem anderen. Das Ändern von Gewohnheiten dauert lange. Versuchen Sie zunächst, eine kleine Änderung vorzunehmen. Zum Beispiel könnten Sie beginnen, indem Sie nächste Woche jeden Tag ein zusätzliches Glas Wasser trinken. Oder ersetzen Sie Ihren verarbeiteten Snack durch Babykarotten oder frisches Obst.
- Rekrutieren Sie Hilfe. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen und mit Ihrer Familie oder einem Freund kochen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit durchkommen und sich bei Ihren Bemühungen weniger isoliert fühlen.
- Planen und vorbereiten. Es wird einfacher sein, sich an Ihre neue Diät zu halten, wenn Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln gefüllt ist. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um Ihre Mahlzeiten für die nächste Woche zu planen. Erstellen Sie eine Einkaufsliste und erledigen Sie jetzt alle Vorbereitungsarbeiten wie das Würfeln von Gemüse, um die Zubereitung gesunder Mahlzeiten während der Woche zu vereinfachen.
- Experimentieren Sie mit Geschmack. Überzeugt, dass Sie etwas nicht mögen? Versuchen Sie es zu kochen und auf neue Weise zu würzen. Wenn beispielsweise Lachs nicht Ihr Lieblingsfisch ist, verteilen Sie vor dem Backen eine dünne Schicht Honig und Senf darauf. Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3, und das Honig-Senf-Topping kann dazu beitragen, den ausgeprägten Geschmack des Fisches zu maskieren.
- Ziehen Sie eine Eliminationsdiät für eine oder mehrere der häufigsten Allergien und Unverträglichkeiten wie Nüsse, Soja, Gluten, Milchprodukte, Eier oder Schalentiere in Betracht, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.
- Bieten Sie Nonfood-Belohnungen an. Motivieren Sie sich, gut zu essen, indem Sie einen Leckerbissen wie ein neues Buch, neue Schuhe oder eine Reise versprechen, die Sie schon immer machen wollten.
