Egal, ob Sie ein Frühaufsteher sind oder nicht, es kann schwierig sein, aufzustehen, sich anzuziehen und bereit für den Tag zu sein. Fügen Sie in Diabetes-Management, und die Morgenstunden können noch schwieriger sein. Aber keine Angst: Mit diesen fünf Tipps und Tricks fühlen Sie sich im kommenden Tag besser und behalten auch den Überblick über Ihre Diabetes-Routine.
1. Machen Sie Ihr Frühstück am Abend zuvor
Das Letzte, woran Sie denken möchten, wenn der Morgenalarm ertönt, ist, was Sie zum Frühstück machen werden. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie unterwegs eher eine ungesunde Option wählen - denken Sie an einen vorverpackten, mit Zucker beladenen Müsliriegel oder ein fettiges Ei-Käse-Sandwich -, wenn Sie nicht im Voraus planen oder vorbereiten.
Wenn Sie also gerade Gemüse zum Abendessen hacken oder darauf warten, dass Ihre Mahlzeit im Ofen fertig gebacken wird, machen Sie ein tragbares Frühstück für den nächsten Tag. Probieren Sie Mini-Omeletts für eine schnelle, kohlenhydratarme Option oder machen Sie am Wochenende grüne Gemüseei-Tortilla und schneiden Sie einzelne Portionen für jeden Wochentagmorgen. Eine andere Alternative ist Hafer über Nacht: Mischen Sie einfach 1/2 Tasse rohen Hafer mit 1/2 bis 3/4 Tasse Magermilch in einem wiederverwendbaren Behälter und geben Sie eine Handvoll gesunder Nüsse und Beeren darauf.
Und denken Sie auch nicht daran, das Frühstück auszulassen! Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die das Frühstück auslassen, nach dem Mittag- und Abendessen eine höhere glykämische Reaktion haben als diejenigen, die sich die Zeit für eine morgendliche Mahlzeit nehmen.
2. Legen Sie Ihre Trainingskleidung aus - und packen Sie sie in eine lustige Trainingstasche
Wenn Sie sich morgens gehetzt fühlen, können Sie Ihre Trainingsausrüstung vergessen. Eine Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm für die Behandlung von Diabetes im Griff zu behalten, besteht darin, Ihre Trainingskleidung am Abend zuvor einzupacken. Wenden Sie eine Schublade in Ihrer Kommode oder eine Stelle in Ihrem Schrank nur für diese Kleidung an. Besorgen Sie sich alles, was Sie brauchen - einschließlich Socken, Hüte und Schweißbänder - und packen Sie sie in eine Trainingstasche.
Fühlen Sie sich immer noch unmotiviert? Gönnen Sie sich eine lustige Trainingstasche. Die Zeiten, in denen Ausrüstung in Kordeltaschen aufbewahrt wurde, sind lange vorbei! Die heutigen Sporttaschen sind stilvoll und mit vielen Funktionen ausgestattet - es wird Ihnen nicht peinlich sein, eine zum und vom Büro zu schleppen.
Und denken Sie daran, einige Dinge können Sie immer in Ihrer Tasche aufbewahren: eine Haarbürste, ein Deodorant und Kopfhörer zum Beispiel. Vielleicht möchten Sie auch Feuchtigkeitscremes, Shampoos und Conditioner in Reisegröße in Ihrer Tasche verstauen, die Sie von Zeit zu Zeit nachfüllen können.
3. Organisieren Sie Ihre Medikamente und Verbrauchsmaterialien und organisieren Sie sie anschließend neu
Selbst für Menschen ohne Diabetes können Medikamente und Verbrauchsmaterialien schnell unter den abgelaufenen und nicht verwendeten Toilettenartikeln in Ihrem Haus verloren gehen. Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, kann eine übersichtliche Organisation Ihrer Medikamente und Vorräte entscheidend dafür sein, wie schnell Sie aus der Tür kommen und wie Sie sich den Rest des Tages fühlen: Eine Umfrage ergab, dass 50 Prozent der Menschen, die etwas verloren oder verlegt haben, es wurden frustriert. So können Sie Ihren Tag nicht beginnen!
Der erste Schritt bei der Organisation Ihrer Vorräte ist die Bestandsaufnahme. Befreien Sie sich von alten, vergessenen Gegenständen, die Sie nicht mehr benötigen. Sortieren Sie die Dinge dann danach, wie oft Sie sie verwenden.
Kaufen Sie durchsichtige Plastikbehälter oder -behälter und einen dauerhaften Marker, um genau zu kennzeichnen, was sich darin befindet. Verwenden Sie einen Behälter für zusätzliche Vorräte wie Teststreifen oder Stiftnadeln und einen anderen Behälter für den täglichen Bedarf wie Insulin. Bewahren Sie die Originalverpackung für Medikamente auf oder notieren Sie die Rezeptnummer und das Verfallsdatum auf dem Vorratsbehälter.
Stellen Sie Ihre Diabetesmedikamente und Vorratsbehälter auf eine Kommode, einen Nachttisch oder eine Küchentheke, damit Sie sie jeden Tag sehen. Kaufen Sie einen wöchentlichen Pillen-Organizer, damit Sie Ihre täglichen Medikamente für jeden Tag einrichten können.
Um daran zu denken, Ihren Blutzucker am Morgen zu testen, stellen Sie Ihr Messgerät auf Ihren Nachttisch. Bewegen Sie das Messgerät dann an die Stelle, an der Sie Ihre Zahnbürste aufbewahren, damit Sie daran denken können, es vor dem Schlafengehen zu verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen zweiten Meter - wenn Sie zwei Punkte erzielen können, können Sie einen zu Hause lassen und den anderen mit sich führen!
4. Pumpen Sie Ihre Lieblingsmarmeladen auf
Fühlen Sie sich etwas benommen? Ihre Wiedergabeliste kann Ihnen dabei helfen, sich energetisiert zu fühlen. Eine kleine Studie ergab, dass das Hören von Musik, die Sie mögen, Ihnen helfen kann, sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren - etwas, das in den frühen Morgenstunden tendenziell driftet. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass das Hören von Musik Ihre Stimmung steigert oder steigert, indem es die Erregung anregt und Selbstbewusstsein erzeugt.
Abgesehen davon, dass Sie Ihren Kopf an den richtigen Ort für den Tag bringen, kann das Musizieren auch für Ihr gesamtes Diabetes-Management von Vorteil sein: Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen mit Diabetes oder Prädiabetes, die ihr Selbstmanagement um Musiktherapie erweitert haben, einen niedrigeren Blutdruck hatten.
5. Hinterlassen Sie eine Morgen-Checkliste an Ihrer Haustür oder Ihrem Badezimmerspiegel
Wenn Sie etwas vergessen, das für Ihr Diabetes-Management von entscheidender Bedeutung ist, können Sie sich wirklich auf den Kopf stellen. Mithilfe einer Aufgabenliste können Sie sicherstellen, dass Sie alles getan haben, um sich für den Erfolg einzurichten. Hier sind einige Dinge, die die Diabetes-Expertin Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, für Ihre Liste vorschlägt:
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker.
- Überprüfen Sie Ihren kontinuierlichen Glukosemonitor.
- Nehmen Sie Ihr Insulin und andere Medikamente.
- Beenden Sie Ihre morgendliche Hygieneroutine: Duschen, Zähne putzen, Make-up auftragen.
- Schnapp dir oder iss dein Frühstück.
- Packen Sie alle Diabetes-Artikel ein.
Fühlen Sie sich frei, etwas anderes auf Ihre Liste zu setzen, das Sie übersehen, wie Fido für einen kurzen Spaziergang herauszunehmen oder etwas aus dem Gefrierschrank zu nehmen, um an diesem Abend zu Abend zu essen.
