Angst ist die Art und Weise, wie mein Körper auf Stress reagiert. Es ist das genaue Gegenteil von Ruhe. Angst zu haben ist ein normaler Teil meines Lebens, aber wenn ich Stress nicht auf gesunde Weise verarbeite, dreht sich mein Gehirn Tag und Nacht. Und wenn die Symptome überhand nehmen, fühle ich mich wie ein Hamster, der in einem Rad läuft.
Hier sind meine fünf verräterischen Anzeichen dafür, dass die Angst bald überhand nehmen wird.
1. Besessenheit oder eine endlose Gedankenschleife, die Sie erschöpft
Wenn ich schreibe: „Ich werde meine Familie nicht kontrollieren. Ich bin für niemanden verantwortlich “wiederholt, ist es wahrscheinlich ein Zeichen von Angst und keine Bestätigung, loszulassen.
Manchmal passiert das in meinem Kopf anstatt auf dem Papier. Wenn ich mit meinen Verwandten zusammen bin, denke ich darüber nach, was jede Person tut oder nicht.
Hat er die Spülmaschine geladen? Schaut sie (wieder!) Auf ihr Handy? Hat er gerade die Musik aufgedreht? Sind das seine T-Shirts auf der Couch?
Die Gedankenschleife wiederholt sich.
Am Ende bin ich erschöpft von dem Prozess, den ich selbst durchmache. Es ist schwierig, sich an die einfachen Details zu erinnern, selbst wenn ich sie durcharbeite.
2. Vermeiden oder ignorieren Sie, was Sie brauchen
Auch wenn ich mich weniger allein und weniger verrückt fühlen möchte und weiß, dass ich nicht der einzige bin, der dies durchmacht… wenn die Angst überhand nimmt, vermeide ich es, darüber zu sprechen.
Als Folge der Besessenheit und als Auftakt zur Unruhe fehlt mir die Perspektive auf alles andere, was mir passiert. Obwohl es viele vertrauenswürdige Leute gibt, die ein offenes Ohr haben und helfen könnten, diese drängenden und beunruhigenden Gedanken aus meinem Gehirn zu bekommen, sage ich mir, dass ich zu beschäftigt bin und vorhabe, jemanden zu haben, der mir zuhört.
Die Vermeidung von Gesprächstherapie - ein empfohlenes Instrument zur Behandlung von Angstzuständen - kann für Menschen gefährlich sein, die Hilfe bei Angstzuständen und psychischen Problemen benötigen. Wenn ich nicht mit einer anderen Person über meine Probleme spreche, fühlen sich die Probleme eher geheimnisvoll und größer an als das, was sie wirklich sind.
3. Überplanen oder versuchen, das Unkontrollierbare zu kontrollieren
Manchmal werden meine „hilfreichen“Wege herrisch und berücksichtigen nicht die Logistik der Planung, insbesondere wenn es um ein Familientreffen geht. Ich übertreibe Pläne, um die Menschen in meinem Leben zu kontrollieren. Dies ignoriert die Realität - dass meine Verwandten Menschen sind, Entscheidungsfreiheit haben und tun werden, was sie wollen.
Wenn ich so viel Energie in ein Abendessen oder einen Tag stecke, der in meinem Kalender so weit voraus ist, kann dies unrealistisch sein.
4. Unruhe oder Schlafstörungen
Je müder ich werde, desto mehr denke ich über eine Million Details pro Minute nach. Diese Unfähigkeit, sich auszuruhen und keine Sorgen mehr zu machen, kann ein riesiges Zeichen dafür sein, dass die Dinge außer Kontrolle geraten. Vielleicht versuche ich, meine eigenen Gedanken und Gefühle zu verdrängen, indem ich an andere denke. Dies hilft mir, Dinge zu vermeiden, die vielleicht zu schmerzhaft sind, um sie anzugehen, anzuerkennen oder zu verarbeiten.
Wenn ich nach draußen in den dunklen Morgen schaue und feststelle, dass meine Augen müde (und wahrscheinlich blutunterlaufen) sind, möchte ich schlafen. Es sollte dann offensichtlich sein, aber das Hamsterrad kommt zurück.
5. Spuren einer Verschlechterung der körperlichen Gesundheit
Jeder hat Gewohnheiten, die in Zeiten von Stress oder Angst zum Vorschein kommen. Je kürzer und zerlumpter meine Nägel sind, desto eher bin ich unruhig. Das Pflücken meiner Nägel wird zu einer schnellen und routinemäßigen Methode, um mit meiner anhaltenden Angst umzugehen.
Ich hatte zum ersten Mal kurze und ungepflegte Nägel, als ich in einer romantischen Beziehung war, die ziemlich giftig war. Es begann als Bewältigungsmechanismus für meine jugendliche Angst und kehrt zurück, wenn ich damit fertig werden muss. Es ist ein physisches Zeichen, dass ich nicht sicher bin, wie ich Dinge entfalten oder Dinge sein lassen soll.
Das Endergebnis
Es ist schwer, die Zeichen zu erkennen und sofort zu reagieren. Ich lebe davon, zu viel zu tun und ein Held zu sein. Aber ich war mein ganzes Leben lang besorgt. Erst jetzt in meinen 40ern lerne ich meine Zeichen und wie man loslässt, um meine Angst loszulassen.
Mit-ängstliche Typen sollten wissen, dass das Zurückfallen der Selbstpflege die Erschöpfung erhöht und Trauer folgen kann. Wenn ich feststelle, dass ich mich wie ein Hamster fühle und den größten Teil meiner Wachzeit damit verbringe, an andere zu denken, erlebe ich das Leben nicht zu meinen Bedingungen.
Durch Prävention und Behandlung steht immer Hilfe zur Verfügung. Und am Ende des Tages ist es schön, den Hamster ein bisschen ruhen zu lassen.
Mary Ladds Artikel wurden in Playboy, Time Magazine's Extra Crispy, KQED und San Francisco Weekly veröffentlicht. Sie ist Mitglied der SF Writers 'Grotto und Mitautorin von „The Wig Report“, einem Graphic Novel über katastrophale Krankheiten.
