Lachs ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß. Während ein reich marmoriertes Rib-Eye-Steak zweifellos köstlich ist, ist der hohe Gehalt an gesättigten Fettsäuren möglicherweise nicht gut für Ihre Stimmung oder Ihren Körper. Magere Proteine enthalten jedoch viele Aminosäuren, die sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken können. Magere Proteine sind auch eine großartige Energiequelle, die Sie benötigen, um Müdigkeit zu bekämpfen.
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2. Omega-3-Fettsäuren
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Omega-3-Fettsäuren wurden für ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt, einschließlich der möglichen Beeinflussung Ihrer Stimmung. Eine Studie der Universität von Pittsburgh ergab, dass bei Menschen mit einem höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren weniger wahrscheinlich mäßige oder milde Symptome einer Depression auftreten.
Quellen, die den höchsten Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Leinsamen, Walnüsse und Lachs.
Wenn Sie Ihre Omega-Aufnahme steigern möchten, probieren Sie gegrillten Senf und Lachs mit Bourbon-Glasur
3. Beeren
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Stress verschlimmert Depressionssymptome und erschöpft Ihren Körper. Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren können dazu beitragen, die Freisetzung von Cortisol, einem von der Nebenniere produzierten Hormon, zu verhindern. In Stresssituationen bewegt sich Cortisol in Richtung Ihres Hippocampus, einem großen Teil des Gehirns, der Erinnerungen speichert, emotionale Reaktionen liefert und bei der Navigation hilft. Halten Sie Beeren in Ihrer Tasche, um Stress zu bekämpfen, wenn er trifft.
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4. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
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Wenn Sie sich die Zutaten von Lebensmitteletiketten ansehen, werden Sie verschiedene Formen von Zucker bemerken. Sie erscheinen als Sirupe oder Wörter, die mit "-ose" enden.
Zucker mag Ihnen zunächst einen kleinen glücklichen Schub geben, aber Untersuchungen der UCLA legen nahe, dass zu viel Zucker und zu wenig Omega-3-Fettsäuren Ihr Gehirn funktionell verändern und verlangsamen können. Die Forschung darüber, wie das Gehirn funktioniert, ist immer im Gange. Aber es ist eine sichere Sache, sich von Zucker fernzuhalten - besonders wenn Sie sich depressiv fühlen. Der Absturz nach einem Zuckerhoch kann leicht dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen als zuvor.
5. Folsäure
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Einige Untersuchungen zur Wirkung von Folsäure auf das Gehirn haben Aufschluss darüber gegeben, wie sie Ihre Stimmung verbessern kann. Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Körper damit Serotonin erzeugt - einen Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst -, aber es gibt keine schlüssigen Hinweise darauf, wie es funktioniert. Es ist trotzdem eine gute Idee, es in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Sie können hohe Mengen an Folsäure in Blattgemüse, Haferflocken, Sonnenblumenkernen, Orangen, angereichertem Getreide, Linsen, schwarzäugigen Erbsen und Sojabohnen erhalten.
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6. Vitamin B-12
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Wie Folsäure sind niedrige Vitamin B-12-Spiegel im Blut mit Depressionen verbunden, aber Forscher können keine endgültigen Beweise dafür finden, warum.
Es gibt viele leckere Möglichkeiten, es in Ihre Ernährung zu integrieren. Nahrungsquellen für Vitamin B-12 sind mageres Rindfleisch, Muscheln, Austern, Krabben, wilder Lachs, Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Milch und angereichertes Getreide.
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7. Vitamin D
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Vitamin D ist als „Sonnenvitamin“bekannt, da Ihr Körper es durch Verwendung von Cholesterin und Absorption von natürlichem Sonnenschein herstellen kann. Ihre Stimmung kann sich bereits nach 10 Minuten Sonneneinstrahlung verbessern. Deshalb ist die Lichttherapie eine wichtige Behandlung für SAD. Ihr Körper kann Vitamin D auch über die Nahrung aufnehmen.
Nahrungsquellen für Vitamin D sind Milch, Eigelb, Pilze und Fisch mit Knochen. Sie können Vitamin D auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
8. Dunkle Schokolade
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Schokolade war schon immer eine leckere und gute Möglichkeit, sich in Ausfallzeiten selbst zu behandeln. Aber ein Hershey-Riegel oder ein halbes Liter Schokoladeneis ist nicht der beste Weg, dies zu tun.
Die Teilnehmer einer Studie erhielten einen Monat lang jeden Tag ein dunkles Schokoladenmischgetränk. Die Ergebnisse zeigten eine signifikant verbesserte Stimmung, die die Forscher mit einem hohen Polyphenolgehalt in Verbindung brachten. Polyphenole sind eine Art Antioxidans.
Wenn Sie sich schlecht fühlen, nehmen Sie eine Bar mit dem höchsten Kakaogehalt, den Sie finden können.
9. Türkei
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Die Türkei enthält die Aminosäuren Tryptophan und Melatonin, die beruhigenden und entspannenden Chemikalien, die Sie nach dem Thanksgiving-Abendessen müde machen.
Die beruhigenden Kräfte der Türkei zu nutzen, ist eine großartige, natürliche Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, stressige Situationen zu meistern.
Sie können Truthahn in Ihrer Ernährung einfach durch ein Truthahnsandwich bekommen, aber wir empfehlen Ihnen, diese Truthahnreisschale zu probieren
10. Bananen
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Bananen enthalten wie die Türkei Tryptophan. Außerdem helfen die Kohlenhydrate aus natürlichem Zucker und Kalium in Bananen, Ihr Gehirn zu stärken. Magnesium, das auch in Bananen enthalten ist, kann den Schlaf verbessern und Angstzustände verringern - zwei Symptome einer saisonalen Depression.
Wenn Sie etwas anderes als eine Banane suchen, probieren Sie einen PBB Smoothie.
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Ernährungsumstellungen sollten niemals einen Ersatz für Medikamente oder Therapien darstellen, können jedoch Ihre derzeitigen Behandlungen ergänzen. Besprechen Sie diese oder andere Therapien mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet sind.
