Das Gehirn ist an allem beteiligt, was wir tun, und wie jeder andere Teil des Körpers muss es auch gepflegt werden.
Das Training des Gehirns zur Verbesserung des Gedächtnisses, des Fokus oder der täglichen Funktionalität hat für viele Menschen höchste Priorität, insbesondere wenn sie älter werden. Trotzdem können Menschen jeden Alters davon profitieren, ein paar einfache Gehirnübungen in ihr tägliches Leben aufzunehmen, auf die wir in diesem Artikel näher eingehen werden.
Gehirnübungen
Untersuchungen haben gezeigt, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre mentale Schärfe verbessern und Ihrem Gehirn helfen können, gesund zu bleiben, unabhängig von Ihrem Alter. Durch bestimmte Gehirnübungen zur Steigerung Ihres Gedächtnisses, Ihrer Konzentration und Ihres Fokus können Sie Ihre täglichen Aufgaben schneller und einfacher erledigen und Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter scharf halten.
Lassen Sie uns einen tieferen Einblick in 13 evidenzbasierte Übungen geben, die die besten Vorteile für das Gehirn bieten.
1. Viel Spaß mit einem Puzzle
Egal, ob Sie ein 1.000-teiliges Bild des Eiffelturms zusammenstellen oder 100 Teile zu Mickey Mouse zusammenfügen, die Arbeit an einem Puzzle ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gehirn zu stärken.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Durchführen von Puzzles mehrere kognitive Fähigkeiten rekrutiert und ein Schutzfaktor für das visuelle kognitive Altern ist. Mit anderen Worten, wenn Sie ein Puzzle zusammenstellen, müssen Sie sich verschiedene Teile ansehen und herausfinden, wo sie in das Gesamtbild passen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Gehirn herauszufordern und zu trainieren.
2. Versuchen Sie sich an Karten
Wann haben Sie das letzte Mal ein Kartenspiel gespielt? Forscher, die 2015 eine Studie über geistig stimulierende Aktivitäten für Erwachsene durchgeführt haben, sagen, dass ein schnelles Kartenspiel in mehreren Regionen des Gehirns zu einem größeren Gehirnvolumen führen kann. Dieselbe Studie ergab auch, dass ein Kartenspiel das Gedächtnis und die Denkfähigkeit verbessern kann.
Versuchen Sie, eines dieser bewährten Kartenspiele zu lernen:
- Solitär
- Brücke
- Gin Rommé
- Poker
- Herzen
- verrückte Acht
3. Bauen Sie Ihren Wortschatz auf
Ein reichhaltiger Wortschatz lässt Sie klug klingen. Aber wussten Sie, dass Sie aus einer kurzen Vokabellektion auch ein anregendes Denkspiel machen können?
Untersuchungen zeigen, dass viel mehr Regionen des Gehirns an Wortschatzaufgaben beteiligt sind, insbesondere in Bereichen, die für die visuelle und auditive Verarbeitung wichtig sind. Um diese Theorie zu testen, versuchen Sie diese kognitiv fördernde Aktivität:
- Nehmen Sie beim Lesen ein Notizbuch mit.
- Schreiben Sie ein unbekanntes Wort auf und schlagen Sie die Definition nach.
- Versuchen Sie, dieses Wort am nächsten Tag fünfmal zu verwenden.
4. Tanze dein Herz aus
Die Zentren für die Prävention und die Kontrolle von Krankheiten stellen fest, dass das Erlernen neuer Tanzbewegungen die Verarbeitungsgeschwindigkeit und das Gedächtnis Ihres Gehirns erhöhen kann. Mit anderen Worten, machen Sie eine Bewegung auf der Tanzfläche und Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.
Willst du es ausprobieren? Probieren Sie eine dieser Tanzaktivitäten aus:
- Nehmen Sie an einem Salsa-, Tap-, Hip-Hop- oder zeitgenössischen Tanzkurs teil.
- Probieren Sie einen Zumba- oder Jazz-Übungskurs aus.
- Sehen Sie sich ein Online-Video mit lustigen Tanzbewegungen an, die Sie schon immer lernen wollten.
- Schnappen Sie sich einen Partner und lernen Sie Gesellschaftstanz.
- Sammeln Sie Ihre Freunde und gehen Sie Line Dance.
5. Verwenden Sie alle Ihre Sinne
Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass die Verwendung aller Sinne zur Stärkung Ihres Gehirns beitragen kann.
Versuchen Sie, Aktivitäten durchzuführen, die alle fünf Sinne gleichzeitig einbeziehen, um Ihre Sinne und Ihr Gehirn zu trainieren. Sie können versuchen, eine Menge Kekse zu backen, einen Bauernmarkt zu besuchen oder ein neues Restaurant zu probieren, während Sie sich darauf konzentrieren, gleichzeitig zu riechen, zu berühren, zu schmecken, zu sehen und zu hören.
6. Lerne eine neue Fähigkeit
Das Erlernen einer neuen Fähigkeit macht nicht nur Spaß und ist interessant, sondern kann auch dazu beitragen, die Verbindungen in Ihrem Gehirn zu stärken.
Untersuchungen aus dem Jahr 2014 zeigen auch, dass das Erlernen einer neuen Fähigkeit dazu beitragen kann, die Gedächtnisfunktion bei älteren Erwachsenen zu verbessern.
Gibt es etwas, das Sie schon immer lernen wollten? Vielleicht möchten Sie wissen, wie Sie Ihr Auto reparieren, ein bestimmtes Softwareprogramm verwenden oder ein Pferd reiten können? Sie haben jetzt noch einen guten Grund, diese neue Fähigkeit zu erlernen.
7. Bringen Sie jemand anderem eine neue Fähigkeit bei
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Lernen zu erweitern, besteht darin, einer anderen Person eine Fertigkeit beizubringen.
Nachdem Sie eine neue Fähigkeit erlernt haben, müssen Sie sie üben. Um es jemand anderem beizubringen, müssen Sie das Konzept erklären und etwaige Fehler korrigieren. Lernen Sie zum Beispiel, einen Golfschläger zu schwingen, und bringen Sie dann einem Freund die Schritte bei.
8. Hören oder spielen Sie Musik
Möchten Sie auf einfache Weise Ihre kreative Gehirnleistung steigern? Die Antwort könnte darin liegen, Musik einzuschalten.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 hilft das Hören fröhlicher Musik dabei, innovativere Lösungen zu finden, als wenn man still ist. Das heißt, wenn Sie Wohlfühlmusik aufdrehen, können Sie Ihr kreatives Denken und Ihre Gehirnleistung steigern.
Und wenn Sie lernen möchten, wie man Musik spielt, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um anzufangen, da Ihr Gehirn zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Leben in der Lage ist, neue Fähigkeiten zu erlernen. Deshalb bist du nie zu alt, um ein Instrument wie Klavier, Gitarre oder sogar Schlagzeug zu spielen.
9. Nehmen Sie eine neue Route
Bleiben Sie nicht in Schwierigkeiten, wenn es um Ihre täglichen Aufgaben geht. Seien Sie stattdessen bereit, neue Wege zu beschreiten, um die gleichen Dinge zu tun.
Wählen Sie eine andere Route, um jede Woche zur Arbeit zu kommen, oder probieren Sie ein anderes Transportmittel aus, z. B. Radfahren oder öffentliche Verkehrsmittel, anstatt zu fahren. Ihr Gehirn kann von dieser einfachen Änderung profitieren, und Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, Ihr Denken zu ändern.
10. Meditiere
Tägliche Meditation kann Ihren Körper beruhigen, Ihre Atmung verlangsamen und Stress und Angst reduzieren.
Aber wussten Sie, dass es auch helfen kann, Ihr Gedächtnis zu optimieren und die Fähigkeit Ihres Gehirns zu verbessern, Informationen zu verarbeiten?
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und meditieren Sie jeden Tag fünf Minuten lang.
11. Lerne eine neue Sprache
Eine Überprüfung der Forschung im Jahr 2012 hat die vielen kognitiven Vorteile der Fähigkeit, mehr als eine Sprache zu sprechen, mit überwältigender Mehrheit bewiesen.
Zahlreichen Studien zufolge kann Zweisprachigkeit zu einem besseren Gedächtnis, verbesserten visuell-räumlichen Fähigkeiten und einem höheren Maß an Kreativität beitragen. Wenn Sie mehr als eine Sprache fließend sprechen, können Sie auch leichter zwischen verschiedenen Aufgaben wechseln und den Beginn des altersbedingten geistigen Niedergangs verzögern.
Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, die Vorteile des Lernens einer neuen Sprache zu nutzen. Laut Forschern können Sie Ihr Gedächtnis stärken und andere mentale Funktionen verbessern, indem Sie jederzeit in Ihrem Leben eine neue Sprache lernen.
12. Nehmen Sie Tai Chi auf
Es ist kein Geheimnis, dass Tai Chi Ihrer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute kommen kann, einschließlich Ihrer geistigen Gesundheit. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich zu zentrieren, wenn das Leben aus dem Gleichgewicht zu geraten scheint.
Das regelmäßige Üben von Tai Chi kann helfen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und das Gedächtnis zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine langfristige Tai Chi-Praxis strukturelle Veränderungen im Gehirn hervorrufen kann, die zu einer Erhöhung des Gehirnvolumens führen.
Anfänger nehmen am besten an einem Kurs teil, um die verschiedenen Bewegungen zu lernen. Aber sobald Sie die Grundlagen kennen, können Sie überall und jederzeit Tai Chi üben.
13. Konzentrieren Sie sich auf eine andere Person
Wenn Sie das nächste Mal mit jemandem interagieren, beachten Sie vier Dinge über ihn. Vielleicht beobachten Sie die Farbe ihres Hemdes oder ihrer Hose. Tragen sie eine Brille? Haben sie einen Hut auf und wenn ja, welche Art von Hut? Welche Farbe haben ihre Haare?
Wenn Sie sich für vier Dinge entschieden haben, machen Sie sich eine mentale Notiz und kommen Sie später am Tag darauf zurück. Schreiben Sie auf, woran Sie sich bei diesen vier Details erinnern.
Das Endergebnis
Sich auf die Gesundheit Ihres Gehirns zu konzentrieren, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Konzentration, Ihren Fokus, Ihr Gedächtnis und Ihre geistige Beweglichkeit zu verbessern, unabhängig von Ihrem Alter.
Indem Sie Gehirnübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihren Geist herausfordern, Ihre kognitiven Fähigkeiten schärfen und möglicherweise auch etwas Neues und Bereicherndes lernen.
