Über Kalzium
Ihr Körper enthält etwa 1,2 bis 2,5 Pfund Kalzium. Das meiste davon, 99 Prozent, befindet sich in Ihren Knochen und Zähnen. Die restlichen 1 Prozent verteilen sich auf Ihren Körper in Ihren Zellen, den Membranen, die Ihre Zellen, Ihr Blut und andere Körperflüssigkeiten einschließen.
Die meisten von uns wissen, dass unsere Knochen und Zähne hauptsächlich aus Kalzium bestehen. Aber es ist nicht irgendein Kalzium. Sie bestehen aus Calciumphosphat, einer Verbindung aus Calcium und Phosphor. Bedeutet dies, dass die Einnahme von Calciumphosphat-Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen gesündere Knochen geben kann?
Mehr als Knochen und Zähne
Kalzium baut nicht nur starke Knochen und gesunde Zähne auf. Dieses bemerkenswerte Mineral auch:
- hilft Blutgefäßen, den Blutfluss in Ihrem Körper zu regulieren
- hilft bei der Kontraktion Ihrer Muskeln
- Hilft bei der Kommunikation zwischen Nervenzellen
- trägt zur Blutgerinnung bei
Wie viel Kalzium brauchst du?
Im Allgemeinen benötigen sowohl Männer als auch Frauen etwa 1.000 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag.
Frauen sollten ihre Aufnahme im Alter von etwa 51 Jahren auf 1.200 mg erhöhen. Dies liegt daran, dass der Knochenabbau bei Frauen nach der Menopause größer ist als das Ausmaß der Knochenbildung.
Männer sollten ihre Aufnahme im Alter von etwa 71 Jahren auf 1.200 mg erhöhen.
Säuglinge, Kinder und schwangere Frauen haben aufgrund ihrer außergewöhnlichen Geschwindigkeit der Knochenbildung und des Knochenwachstums den größten Kalziumbedarf.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) sollte die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme betragen:
| Säuglinge, Geburt bis 6 Monate | 200 mg |
| Säuglinge, 7 bis 12 Monate | 260 mg |
| Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren | 700 mg |
| Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren | 1.000 mg |
| Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren | 1.300 mg |
| erwachsene Männer im Alter von 19 bis 70 Jahren | 1.000 mg |
| erwachsene Männer, 71 Jahre und älter | 1.200 mg |
| erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren | 1.000 mg |
| erwachsene Frauen ab 51 Jahren | 1.200 mg |
Wo man Kalzium bekommt
Sie sagen, dass Milch Ihnen stärkere Knochen und gesündere Zähne geben kann. Aber auch viele andere Lebensmittel sind gute Kalziumquellen. Versuchen Sie, mehr davon zu Ihrer Einkaufsliste hinzuzufügen:
- Käse, Joghurt und andere Milchprodukte
- Nüsse und Samen
- Bohnen
- Brokkoli
- Grüns wie Spinat, Grünkohl, Rucola und Kohlgrün
- Black Eyed Peas
- Feigen
- Orangen
- Tofu
- Lachs oder Sardinen, in Dosen, mit Knochen
Arten von Kalzium
Es gibt kein Nugget aus reinem, elementarem Kalzium. In der Natur ist Calcium an andere Elemente wie Kohlenstoff, Sauerstoff oder Phosphor gebunden. Wenn eine dieser Kalziumverbindungen verdaut wird, kehrt sie in ihren elementaren Zustand zurück und Ihr Körper profitiert von den Vorteilen.
Kalzium aus Dolomit, Knochenmehl oder Austernschalen wird nicht empfohlen, da diese Quellen Blei und andere Toxine enthalten können. Ihr Körper nimmt Kalzium besser auf, wenn Sie es in kleinen Dosen (500 mg oder weniger) zusammen mit der Nahrung einnehmen.
Calciumphosphat - das Sie als Tricalciumphosphat in Nahrungsergänzungsmitteln finden - enthält fast 39 Prozent elementares Calcium. Dies ist nur ein Bruchteil unter Calciumcarbonat (40 Prozent), aber deutlich über Calciumcitrat (21 Prozent), Calciumlactat (13 Prozent) und Calciumgluconat (9 Prozent).
Die Einnahme von Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium besser aufzunehmen. Viele Kalziumpräparate enthalten auch Vitamin D.
Ist Calciumphosphat die Antwort?
"In den meisten Fällen bietet Calciumphosphat keinen Vorteil gegenüber Calciumcarbonat oder Calciumcitrat", sagte Dr. Roger Phipps, Assistenzprofessor an der Husson University School of Pharmacy. „Für die Knochengesundheit wird jedoch ausreichend Phosphat benötigt. Daher kann Calciumphosphat bei Personen mit Phosphatmangel eine geeignetere Ergänzung sein. “
Phosphatmangel tritt häufiger bei Personen mit Zöliakie, Morbus Crohn, Nierenproblemen, Alkoholkonsumstörungen und bei Personen auf, die zu viele Antazida einnehmen. Die meisten Menschen bekommen jedoch genug Phosphor in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung.
Die meisten Menschen, die Kalziumpräparate benötigen, benötigen diese aufgrund eines Vitamin-D-Mangels. In der Tat ist überschüssiges Phosphat im Zusammenhang mit dem Konsum von Cola oder Soda ein wachsendes Gesundheitsproblem, da es mit Osteoporose und Problemen mit der Nierenfunktion verbunden ist.
Das Urteil?
Halten Sie sich bei Kalzium an natürliche Quellen, sofern ein Arzt nichts anderes empfiehlt. Wenn es Ihnen wichtig ist, genügend Kalzium zu sich zu nehmen, sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat wahrscheinlich die besten Optionen.
