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Ausgewogene Gesundheit unter der Gürtellinie
Unausgeglichener pH. Klingt nach Chemieunterricht, oder? Fügen Sie das Wort vaginal hinzu, und dann reicht es aus, um uns zu winden. Im wahrsten Sinne des Wortes - denn wenn Sie sich dort unten anders fühlen, wie bei einem neuen Geruch oder einem mehr als üblichen Ausfluss, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr vaginaler pH-Wert nicht stimmt.
Ein ausgeglichener vaginaler pH-Wert muss im Bereich von 3,8 bis 4,5 bleiben. In dem Moment, in dem es zu lange aus dem Gleichgewicht gerät, können Bakterien gedeihen und Beschwerden verursachen - oder Harnwegsinfekte. Dies bedeutet nicht, dass jeder jeden Tag zu Hause anfangen sollte, seinen pH-Wert zu testen. (Wenn Sie jedoch Symptome einer möglichen bakteriellen Vaginose haben, können Ihnen Heimtests helfen, schneller diagnostiziert und behandelt zu werden.)
Aber keine Sorge, meine Damen. Ihre Vagina ist ziemlich gut darin, sich selbst zu schützen und zu reinigen. Die richtige Vaginalpflege wie gute Hygiene, Safer Sex und regelmäßige gynäkologische Besuche spielen eine Rolle bei der Kontrolle Ihres pH-Werts.
Aber die einfachsten Möglichkeiten, die Gesundheit unter der Gürtellinie zu fördern? Essen. Hier sind acht Gerichte, die zugunsten Ihrer Vagina, Wände und allem wirken.
1. Cranberries helfen bei der Bekämpfung von Harnwegsinfektionen
Wir haben alle den beliebten Rat gehört oder befolgt: Trinken Sie Cranberry-Saft zur Behandlung von Harnwegsinfektionen. Aber gibt es dafür Beweise?
Frische Cranberries oder 100 Prozent Cranberrysaft (nicht das gesüßte Zeug) sind voller Antioxidantien und saurer Verbindungen, die starke Infektionsbekämpfer sind, die Bakterien daran hindern können, an der Blasenwand zu haften. Studien zeigen, dass Preiselbeeren bei der Vorbeugung von HWI bei Frauen mit wiederkehrenden oder kürzlich aufgetretenen HWI-Problemen besonders nützlich sein können. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich von den zuckerhaltigen Cranberrysaftsorten fernhalten, die die Situation dort unten sogar noch verschlimmern können.
Cranberries für die vaginale Gesundheit
- enthalten starke saure Verbindungen zur Bekämpfung von Bakterien
- Enthält Antioxidantien, Vitamin E und Vitamin C, um Ihre Immunität zu stärken
- Tipp: Entscheiden Sie sich für natürliche und zuckerfreie Saftsorten oder frische Preiselbeeren. Kein Fan ihres herben Geschmacks? In frische Fruchtsmoothies mischen oder versuchen, reine Cranberry-Pillen einzunehmen.
2. Essen Sie mehr Süßkartoffeln für die Fruchtbarkeit
Diese Kartoffeln haben einige süße Vorteile, insbesondere für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden. Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin und Vitamin A und stärken und schützen die Uteruswände. Es wurde untersucht, dass Beta-Carotin und Vitamin A direkte Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit und Reproduktion bei Männern und Frauen sowie auf die gesunde Entwicklung des Fötus haben.
Die in Süßkartoffeln enthaltenen Nährstoffe helfen auch bei der Produktion von Sexualhormonen und werden häufig für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) empfohlen.
Süßkartoffeln für die vaginale Gesundheit
- enthalten hohe Mengen an Vitamin A, das mit der Fruchtbarkeit verbunden ist
- kann helfen, das Muskelgewebe für gesunde Vaginal- und Uteruswände zu stärken
- Pro-Tipp: Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem dieser köstlichen und gesunden Süßkartoffel-Toast-Rezepte für Energie und einer reichlichen Dosis Vitamin A.
3. Probiotika führen dort auch gute Bakterien ein
Probiotika-reiche Lebensmittel wie fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Joghurt sind nicht nur gut für Ihren Darm. Sie gleichen Ihren pH-Wert aus und helfen, Infektionen abzuwehren.
Die lebenden und aktiven Kulturen in diesen Lebensmitteln versorgen unseren Körper mit guten Bakterien, was besonders hilfreich ist, um Hefeinfektionen vorzubeugen. Noch besser ist, dass Kalzium (stark in Joghurt enthalten) bei PMS-Symptomen hilft.
Probiotika für die vaginale Gesundheit
- kann den pH-Wert ausgleichen und mehr „gute“Bakterien einbringen
- kann helfen, Infektionen abzuwehren und Hefeinfektionen zu verhindern
- enthalten Kalzium (in Joghurt), das helfen kann, PMS-Symptome zu lindern
- Pro-Tipp: Machen Sie fermentierte Lebensmittel nervös? Holen Sie sich die 411 auf ihre gesundheitlichen Vorteile und lernen Sie sogar, wie man sie selbst macht.
4. Pflanzen Sie Fette für eine bessere Durchblutung und Sexualtrieb
Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Durchblutung und Durchblutung, was eine gute Nachricht für Ihren Sexualtrieb ist. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde gezeigt, dass diese essentiellen Fettsäuren sowie andere in Sanddornöl enthaltene Fettsäuren wie Palmitoleinsäure, Linolsäure, Ölsäure und Palmitinsäure bei Frauen nach der Menopause bei vaginaler Trockenheit helfen.
Menstruationsbeschwerden bringen Sie runter? Studien haben auch gezeigt, dass Fischöl schwere Dysmenorrhoe wirksamer lindern kann als Ibuprofen.
Pflanzenfettsäuren für die Gesundheit der Vagina
- Behandeln Sie schmerzhafte Menstruationsbeschwerden wirksamer als Ibuprofen
- fördern die Durchblutung und können vaginale Trockenheit lindern
- Tipp: Finden Sie diese essentiellen Fettsäuren in fettem Fisch (wie Lachs), Leinsamen, Eiern, Walnüssen und vielem mehr.
6. Ein Apfel für Orgasmen
Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern… und hält die Dinge anscheinend im Bett interessanter! Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Frauen, die einmal am Tag einen Apfel aßen, ein besseres Sexualleben hatten. Es wird angenommen, dass ein in Äpfeln enthaltenes Phytoöstrogen Phloridzin eine bessere sexuelle Funktion, Erregung, Schmierung und Orgasmusfähigkeit fördert.
Bonus: Frauen, die zwei oder mehr Portionen Zitrusfrüchte pro Tag konsumieren, entwickeln seltener Uterusmyome.
Äpfel für die vaginale Gesundheit
- enthalten das Phytoöstrogen Phloridzin und Antioxidantien, die die vaginale Durchblutung stimulieren
- Förderung einer besseren sexuellen Funktion, Schmierung und Orgasmusfähigkeit
6. Soja zur Senkung des Östrogenspiegels
Soja kann ein kontroverses Thema sein. Aber die in Soja enthaltenen Phytoöstrogene - Verbindungen, die Östrogen im Körper imitieren - sind eine gute Nachricht für die vaginale Gesundheit, insbesondere bei Menschen mit reduziertem Östrogenspiegel. Es gibt viele verschiedene Gründe für einen verminderten Östrogenspiegel im Körper, von Medikamenten bis zu den Wechseljahren, aber eines der Symptome ist vaginale Trockenheit.
So hilft Soja: Minimal verarbeitete Sojaprodukte sind hydrophil (wodurch Ihre Muskeln mehr Wasser speichern können) und enthalten Isoflavone (ein pflanzliches Phytoöstrogen), von denen untersucht wurde, dass sie für die Haut bei Frauen nach der Menopause von Vorteil sind.
Soja für die vaginale Gesundheit
- enthält pflanzliches Phytoöstrogen, das für Frauen mit vermindertem Östrogenspiegel von Vorteil ist
- kann bei vaginaler Trockenheit helfen und die Gesundheit von Haut und Blutgefäßen bei Frauen nach der Menopause fördern
- Tipp: Entscheiden Sie sich für minimal verarbeitete Sojaprodukte wie Edamame, Tofu, Tempeh und Miso.
7. Avocados für Ihre weiblichen Wände
Ihr Lieblings-Toast-Topper eignet sich auch hervorragend für Ihr Sexualleben - wer wusste das schon? Avocados sind reich an gesunden Fetten, Vitamin B-6 und Kalium - all dies wirkt sich positiv auf Ihre Libido aus. Diese libido-steigernde Frucht (ja, es ist eine Frucht!) Kann die Schmierung und den Östrogenspiegel verbessern, die Vaginalwände stärken und aufgrund ihrer ungesättigten Fette sogar den IVF-Erfolg steigern. Komischerweise wurde der Avocadobaum von den Azteken lose als „Hodenbaum“bezeichnet.
Avocados für die vaginale Gesundheit
- Enthält libido-fördernde gesunde Fette, Vitamin B-6 und Kalium
- kann die Schmierung verbessern und die Vaginalwände stärken
- Pro-Tipp: Denken Sie über Guacamole hinaus! Es gibt 23 Möglichkeiten, eine Avocado zu essen, oder Sie können mit Avocadoöl kochen.
8. Blattgemüse hilft, die vaginale Trockenheit zu verringern
Wofür sind Blattgemüse nicht gut?! Fügen Sie die vaginale Gesundheit zu ihrer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen hinzu. Dunkle Blattgemüse sind blutreinigend und fördern die Durchblutung aufgrund ihrer vielen Nährstoffe, einschließlich Nahrungsnitrate. Dies kann helfen, vaginale Trockenheit zu verhindern und die Stimulation zu erhöhen, was niemals eine schlechte Sache ist.
Diese Grüns sind auch reich an Vitamin E, Magnesium und Kalzium, die alle der Muskelgesundheit zugute kommen - einschließlich der Vaginalmuskulatur.
Blattgemüse für die Gesundheit der Vagina
- sind von Natur aus blutreinigend und fördern die Durchblutung
- Verhindern Sie vaginale Trockenheit und erhöhen Sie die Stimulation
- Pro-Tipp: Denken Sie grün und nehmen Sie mehr Grünkohl, Kohlgrün, Spinat und Mangold in Ihre Ernährung auf.
Halten Sie sich vor dem Sex von Lebensmitteln fern, die Ihre Pisse riechen lassen
Was nicht essen? Die allgemeine Faustregel lautet, Lebensmittel mit zugesetzten Zuckern und Transfetten sowie verarbeitete Lebensmittel zu überspringen.
Wenn Sie Sex haben möchten (besonders oral), sollten Sie Spargel essen, ein häufiger Schuldiger für die vorübergehende Veränderung des Duftes Ihrer Pisse.
Mit diesen acht Bissen für Ihre Gebisse ist es einfach, Ihre Vagina (und sich selbst) als Priorität zu setzen. Besser noch, versuchen Sie, Rezepte zu erstellen, die mehrere dieser Lebensmittel enthalten! Dieser gesunde vegetarische Linseneintopf enthält zum Beispiel die Hälfte davon: Süßkartoffeln, Blattgemüse, probiotikareichen griechischen Joghurt und Avocado.
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog Parsnips and Pastries betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram.
