Ist Wut gesund?
Jeder hat Ärger erfahren. Die Intensität Ihres Zorns kann von tiefem Ärger bis zu extremer Wut reichen. Es ist normal und gesund, sich von Zeit zu Zeit als Reaktion auf bestimmte Situationen wütend zu fühlen.
Aber manchmal erleben Menschen eine unkontrollierbare Wut, die oft eskaliert, besonders wenn die Provokation gering ist. In diesem Fall ist Wut keine normale Emotion, sondern ein großes Problem.
Was verursacht Ärger und Ärgerprobleme?
Wut kommt aus einer Vielzahl von Quellen und kann sehr unterschiedlich sein. Einige häufige Wutauslöser sind:
- persönliche Probleme wie fehlende Beförderung bei der Arbeit oder Beziehungsschwierigkeiten
- Ein Problem, das von einer anderen Person verursacht wurde, z. B. das Stornieren von Plänen
- ein Ereignis wie schlechter Verkehr oder ein Autounfall
- Erinnerungen an ein traumatisches oder wütendes Ereignis
In anderen Fällen kann ein Ärgerproblem durch ein frühes Trauma oder Ereignisse im Leben einer Person verursacht werden, die ihre Persönlichkeit geprägt haben. In einigen Fällen können hormonelle Veränderungen ebenso wie bestimmte psychische Störungen Ärger verursachen.
Was sind die Symptome eines Wutproblems?
Einige Anzeichen dafür, dass Ihre Wut nicht normal ist, sind:
- Wut, die Ihre Beziehungen und Ihr soziales Leben beeinflusst
- das Gefühl, dass du dich in deinem Zorn verstecken oder festhalten musst
- ständiges negatives Denken und Konzentration auf negative Erfahrungen
- ständig ungeduldig, gereizt und feindselig fühlen
- oft mit anderen streiten und dabei wütender werden
- körperlich gewalttätig sein, wenn du wütend bist
- drohende Gewalt gegen Menschen oder deren Eigentum
- eine Unfähigkeit, Ihren Ärger zu kontrollieren
- Sie fühlen sich gezwungen, gewalttätige oder impulsive Dinge zu tun oder zu tun, weil Sie wütend sind, z. B. rücksichtsloses Fahren oder Zerstören von Dingen
- Vermeiden Sie bestimmte Situationen, weil Sie wegen Ihrer wütenden Ausbrüche ängstlich oder depressiv sind
Was sind die diagnostischen Kriterien für ein Wutproblem?
Wut selbst stellt keine psychische Störung dar, daher gibt es in der neuen Ausgabe des Handbuchs für Diagnose und Statistik psychischer Störungen (DSM-5) keine festgelegte Diagnose für Wutprobleme.
Es werden jedoch mehr als 32 psychische Störungen aufgelistet - wie Borderline-Persönlichkeitsstörung und intermittierende explosive Störung -, die Wut als Symptom beinhalten. Es ist möglich, dass Ihr Ärgerproblem durch eine zugrunde liegende psychische Störung verursacht wird.
Was kann passieren, wenn ein Ärgerproblem nicht behandelt wird?
Wenn Sie sich nicht mit Ihrem Ärgerproblem befassen, könnte es eines Tages zu einem Punkt eskalieren, an dem Sie etwas Extremes und Bedauerliches tun. Gewalt ist ein mögliches Ergebnis. Sie könnten so wütend werden, dass Sie sich selbst oder jemanden, den Sie interessieren, verletzen, ohne dies zu beabsichtigen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Ärgerproblem haben, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung an einen Psychiater zu erhalten, der Ihnen helfen kann.
Wie können Sie Ihren Ärger zu Hause bewältigen?
Es gibt verschiedene hilfreiche Möglichkeiten, Ihren Ärger zu Hause zu kontrollieren.
Entspannungstechniken
Dazu gehören tiefes Atmen und das Vorstellen entspannender Szenen in Ihrem Kopf. Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, atmen Sie tief in Ihrer Lunge ein und atmen Sie langsam und kontrolliert ein und aus. Wiederholen Sie ein beruhigendes Wort oder eine beruhigende Phrase, z. B. „Entspannen“oder „Entspannen Sie sich“.
Vielleicht möchten Sie auch eine entspannende Erfahrung visualisieren, entweder aus Ihrem Gedächtnis oder aus Ihrer Fantasie. Langsame, Yoga-ähnliche Übungen können auch dazu beitragen, Ihren Körper zu entspannen und sich ruhiger zu fühlen.
Kognitive Umstrukturierung
Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, kann sich Ihre Wut ändern. Wenn eine Person wütend ist, fällt es ihnen oft leicht, dramatisch zu denken. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, eher rationale als irrationale Gedanken auszudrücken.
Vermeiden Sie es, die Wörter "immer" und "nie" in Ihren Gedanken und Ihrer Sprache zu verwenden. Solche Begriffe sind ungenau und können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut gerechtfertigt ist, was sie noch schlimmer macht. Diese Worte können auch andere verletzen, die versuchen, Ihnen zu einer Lösung für Ihr Problem zu verhelfen.
Probleme lösen
Wut kann durch sehr reale Probleme verursacht werden. Während ein gewisser Ärger gerechtfertigt ist, wenn etwas nicht wie geplant verläuft, ist es nicht der Ärger, der Ihnen hilft, das Problem zu beheben. Der beste Weg, sich einer Situation zu nähern, die Sie wütend macht, besteht darin, sich nicht auf die Lösung zu konzentrieren, sondern herauszufinden, wie Sie das Problem angehen können.
Sie können dies tun, indem Sie einen Plan erstellen und häufig einchecken, damit Sie Ihren Fortschritt häufig überprüfen können. Reg dich nicht auf, wenn die Art und Weise, wie das Problem gelöst wird, nicht genau so ist, wie du es geplant hast. Bemühen Sie sich einfach nach besten Kräften.
Kommunikation
Wenn Menschen wütend sind, neigen sie dazu, zu Schlussfolgerungen zu gelangen, die ungenau sein können. Wenn Sie einen wütenden Streit haben, machen Sie es langsamer und überlegen Sie sich Ihre Antworten, bevor Sie loslegen. Denken Sie daran, der anderen Person im Gespräch zuzuhören. Eine gute Kommunikation kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen, bevor Ihre Wut eskaliert.
Wie kann ein Arzt Ihnen helfen, mit Wut umzugehen?
Ein Arzt wie ein Psychiater oder Psychologe kann Interventionen empfehlen, um Ihren Ärger zu kontrollieren. Gesprächstherapie kann hilfreich sein, ebenso wie Wutmanagementkurse.
Wutmanagement-Sitzungen können persönlich oder online durchgeführt werden. Sie können auch in einem Buch studiert werden. Das Wutmanagement zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Frustrationen frühzeitig erkennen und dann beheben können. Dies kann bedeuten, anderen oder sich selbst zu sagen, was Sie brauchen, und gleichzeitig ruhig und verantwortlich für die Situation zu bleiben (im Gegensatz zu einem wütenden Ausbruch).
Diese Sitzungen können alleine mit einem Berater oder mit einem Berater in Begleitung Ihres Partners oder einer Gruppe durchgeführt werden. Art, Länge und Anzahl der Sitzungen hängen vom Programm und Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Diese Art der Beratung kann kurz sein oder mehrere Wochen oder Monate dauern.
Wenn Sie mit den Sitzungen beginnen, hilft Ihnen Ihr Berater dabei, Ihre Wutauslöser zu identifizieren und Ihren Körper und Ihre Emotionen auf Anzeichen von Wut zu untersuchen. Das Erkennen und Einchecken mit diesen Warnzeichen ist ein früher Schritt, um Ihren Ärger zu kontrollieren. Später lernen Sie Verhaltensfähigkeiten und Denkweisen, die Ihnen helfen, mit Ihrem Ärger umzugehen. Wenn Sie unter psychischen Erkrankungen leiden, hilft Ihnen Ihr Berater auch bei deren Behandlung, was es oft einfacher macht, Ihren Ärger zu kontrollieren.
Wie sind die Aussichten für ein Wutproblem?
Wut muss dich nicht daran hindern, ein glückliches, erfülltes Leben zu führen. Wenn Sie unter extremer Wut leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Psychiater. Sie helfen Ihnen zu identifizieren, welche professionellen Therapien Ihnen bei der Bewältigung helfen können.
Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie lernen können, Ihren Ärger zu Hause zu kontrollieren. Mit der Zeit und einer anhaltenden Anstrengung können Sie Ihren Ärger leichter kontrollieren und Ihre Lebensqualität verbessern.
