Personalisieren Sie Ihre Prävention
Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) sind unangenehm und möglicherweise peinlich. Krämpfe, Blähungen, Gas und Durchfall machen nie Spaß. Es gibt jedoch verschiedene Änderungen des Lebensstils und Hausmittel, mit denen Sie versuchen können, Abhilfe zu schaffen. Obwohl jeder Körper anders ist, können Sie versuchen, Mittel zu verwenden, um Beschwerden vorzubeugen, sobald Sie wirksame Mittel gefunden haben.
Trainieren
Für viele Menschen ist Bewegung eine bewährte Methode, um Stress, Depressionen und Angstzustände abzubauen - insbesondere, wenn sie konsequent durchgeführt wird. Alles, was Stress abbaut, kann bei Darmbeschwerden helfen, indem es regelmäßige Darmkontraktionen stimuliert. Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind, sollten Sie langsam anfangen und sich nach oben arbeiten. Die American Heart Association empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren.
Entspannen
Das Einbeziehen von Entspannungstechniken in Ihren Alltag kann für alle von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie mit IBS leben. Die Internationale Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen beschreibt drei Entspannungstechniken, von denen gezeigt wurde, dass sie die Symptome von IBS reduzieren. Diese Techniken umfassen:
- Zwerchfell- / Bauchatmung
- progressive Muskelentspannung
- Visualisierung / positive Bilder
Iss mehr Ballaststoffe
Faser ist für IBS-Betroffene eine gemischte Sache. Es hilft, einige Symptome, einschließlich Verstopfung, zu lindern, kann aber auch andere Symptome wie Krämpfe und Gas verschlimmern. Dennoch werden ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Bohnen als IBS-Behandlung empfohlen, wenn sie über mehrere Wochen hinweg schrittweise eingenommen werden. In einigen Fällen kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie anstelle von Ballaststoffen ein Ballaststoffpräparat wie Metamucil einnehmen. Nach den Empfehlungen des American College of Gastroenterology (ACG) können Lebensmittel, die Psyllium (eine Art Faser) enthalten, bei den Symptomen von IBS mehr helfen als Lebensmittel, die Kleie enthalten.
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Schonen Sie die Molkerei
Einige Menschen mit Laktoseintoleranz haben IBS. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie versuchen, Joghurt anstelle von Milch für Ihren Milchbedarf zu essen - oder ein Enzymprodukt verwenden, um Laktose zu verarbeiten. Ihr Arzt wird möglicherweise empfehlen, Milchprodukte vollständig zu vermeiden. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Protein und Kalzium aus anderen Quellen konsumieren. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie Fragen dazu haben.
Seien Sie vorsichtig mit Abführmitteln
Ihre OTC-Auswahl (Over-the-Counter) kann Ihre IBS-Symptome verbessern oder verschlimmern, je nachdem, wie Sie sie verwenden. Die Mayo-Klinik empfiehlt, Vorsicht walten zu lassen, wenn Sie OTC-Arzneimittel gegen Durchfall wie Kaopektat oder Imodium oder Abführmittel wie Polyethylenglykol oder Magnesia-Milch verwenden. Einige Arzneimittel müssen 20 bis 30 Minuten vor dem Essen eingenommen werden, um Symptomen vorzubeugen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, um Probleme zu vermeiden.
Treffen Sie kluge Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel
Es versteht sich von selbst, dass bestimmte Lebensmittel Magen-Darm-Schmerzen verschlimmern können. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern, und vermeiden Sie sie. Einige häufig auftretende Probleme bei Lebensmitteln und Getränken sind:
- Bohnen
- Kohl
- Blumenkohl
- Brokkoli
- Alkohol
- Schokolade
- Kaffee
- Sprudel
- Milchprodukte
Während es einige Lebensmittel gibt, die Sie vermeiden sollten, gibt es auch einige Lebensmittel, die Sie essen können, die IBS helfen können. Das ACG schlägt vor, dass Lebensmittel, die Probiotika oder Bakterien enthalten, die für Ihr Verdauungssystem hilfreich sind, dazu beigetragen haben, einige Symptome von IBS wie Blähungen und Gase zu lindern.
Tue deinen Teil
IBS kann Magenschmerzen sein, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Symptome zu verhindern oder zu lindern. Der Umgang mit Stress und die Einhaltung Ihrer Ernährung sind zwei der besten Möglichkeiten, um IBS-Symptome von zu Hause aus zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lifestyle-Techniken Sie ausprobieren sollen oder wie Sie sie am besten starten können.
