Was sind Muskelknoten?
Muskelknoten sind harte, empfindliche Muskelbereiche, die sich auch im Ruhezustand des Muskels straffen und zusammenziehen. Diese angespannten Muskelfasern können bei Berührung Schmerzen in anderen Körperteilen verursachen. Sie werden auch als Triggerpunkte bezeichnet.
Muskelknoten können verursacht werden durch:
- ein sitzender Lebensstil
- Überbeanspruchung oder Verletzung Ihrer Muskeln
- schlechte Haltung
Dehydration, ungesunde Essgewohnheiten sowie Stress und Angst können ebenfalls zu Muskelknoten beitragen.
Muskelknoten können überall im Körper auftreten, aber sie befinden sich normalerweise in Rücken, Schultern und Nacken. Sie zeigen sich oft auch in Ihren Gesäßmuskeln.
Muskelknoten können Schmerzen und Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken verursachen. Wenn Sie einen Muskelknoten berühren, kann er sich geschwollen, angespannt oder holprig anfühlen. Es kann sich auch eng und zusammengezogen anfühlen, selbst wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, und sie reagieren häufig empfindlich auf Berührungen. Der betroffene Bereich kann sich sogar entzünden oder anschwellen.
Muskelknoten können Symptome in Bereichen außerhalb der Muskeln verursachen, einschließlich:
- Kopfschmerzen
- Zahnschmerzen
- Ohrenschmerzen
Sie können auch unter Stress, Angstzuständen und Depressionen leiden und Schlafstörungen haben.
Behandlung
Die Behandlung von Muskelknoten kann einige Zeit dauern. Um die Knoten loszuwerden, müssen Sie das verknotete Gewebe aufbrechen und entzündete Nerven beruhigen. Im Folgenden finden Sie einige Dinge, die Sie tun können, um die Knoten zu lösen und Erleichterung zu finden.
Sich ausruhen
Lassen Sie Ihren Körper ruhen, wenn Sie Muskelknoten haben. Machen Sie eine Pause von allen Aktivitäten, die die Knoten verursachen oder die Ihre Schmerzen oder Beschwerden verstärken. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich für die Entspannung. Dies kann beinhalten, dass Sie länger als gewöhnlich schlafen oder in einer bequemen Position liegen und Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen.
Strecken
Durch sanftes Dehnen, das Ihre Muskeln verlängert, können Sie Verspannungen in Ihrem Körper lösen. Sei sanft mit dir selbst, während du dich streckst. Zwingen Sie sich nicht in Positionen und tun Sie nichts, was Schmerzen verursacht.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang und lassen Sie die Dehnung langsam los, um das Verletzungsrisiko zu verringern
Übung
Aerobic-Übungen können helfen, Muskelknoten zu lösen. Wenn sich die Knoten in Ihren Schultern oder im Nacken befinden, machen Sie Jumping Jacks, Schwimmen und andere Armbewegungen, die die Muskeln in Ihren Schultern und im Nacken trainieren. Dies streckt die Muskeln und erhöht ihre Blutversorgung. Eine erhöhte Blutversorgung hilft, Giftstoffe herauszufiltern.
Heiße und kalte Therapie
Die Verwendung einer Kombination aus Hitze und Kälte kann helfen, Schmerzen und Entzündungen aufgrund von Muskelknoten zu lindern.
Kälte hilft, das Blutgefäß zu verengen, was die Schwellung verringert. Verwenden Sie zum Auftragen von Kälte 10 Minuten lang eine kalte Kompresse und entfernen Sie sie dann mindestens 15 Minuten lang. Sie können dies wiederholen, bis Sie Erleichterung finden.
Hitze entspannt und lockert steife Muskeln und lindert Schmerzen. Hitze kann die Durchblutung erhöhen, was die Heilung fördert. Verwenden Sie zum Anwenden von Wärme ein Heizkissen oder nehmen Sie ein warmes Bad.
Wechseln Sie zwischen Kälte- und Wärmebehandlung oder verwenden Sie die für Sie am besten geeignete. Die Heiß- und Kältetherapie sollte in Verbindung mit anderen Therapien angewendet werden.
Verwenden Sie eine Muskelmassage
Muskelmassagen helfen, Muskelknoten zu erweichen und zu entspannen. Sie können zweimal täglich eine Muskelmassage auf die betroffene Stelle einmassieren, um die Haut abzukühlen. Möglicherweise benötigen Sie jemanden, der Ihnen bei der Bewerbung in schwer zugänglichen Bereichen hilft.
Suchen Sie eine Formel, die Menthol, Capsaicin oder Kampfer enthält. Führen Sie vor dem ersten Reiben einen Patch-Test durch. Um einen Patch-Test durchzuführen, tragen Sie eine kleine Menge der Salbe auf die Innenseite Ihres Unterarms auf. Warten Sie 24 Stunden, um sicherzustellen, dass keine Reaktion erfolgt. Wenn es keine Reaktion gibt, sollten Sie es gut auf andere Teile Ihres Körpers anwenden.
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Druckentlastung des Triggerpunkts
Diese Therapie wirkt durch Druck auf Ihre Triggerpunkte. Ein erfahrener Arzt übt Druck auf den Muskelknoten aus, bis er weich wird und sich löst. Nach einer Behandlung müssen Sie zu Hause eine Reihe von Bewegungen ausführen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu trainieren.
Physiotherapie
In schwereren Fällen kann eine physikalische Therapie empfohlen werden. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Muskelknoten zu identifizieren. Sie werden Ihre Schmerzen mit Behandlungen behandeln, die Ihrem Fall entsprechen. Sie lernen Techniken kennen, die Schmerzen lindern und ein Wiederauftreten verhindern.
Nachrichtentherapie
Sie können Massage verwenden, um Muskelknoten zu behandeln. Massagetherapie erhöht die Durchblutung und verbessert die Durchblutung. Das kann die Muskelfunktion verbessern und dabei helfen, Ihre Muskeln zu lockern. Dies hilft, Schmerzen und Steifheit zu lindern.
Denken Sie daran, dass eine Sitzung normalerweise nicht ausreicht, um Sie vollständig zu heilen. Sie müssen wahrscheinlich mehrere häufige Sitzungen haben. Sobald Sie Verbesserungen sehen, können Sie Ihre Sitzungen freigeben.
Es gibt verschiedene Arten von Massagen. Der Typ, von dem Sie am meisten profitieren, hängt von der Schwere Ihrer Muskelknoten und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Arten von Massagen ausprobieren, bevor Sie eine Art finden, die Ihnen gefällt.
Selbstmassage
In einigen Fällen können Sie die schmerzenden Muskeln selbst massieren. Suchen Sie den Muskelknoten und massieren Sie ihn sanft mit den Fingern.
Konzentrieren Sie sich beim Massieren darauf, die straffen Muskelfasern zu lockern und Verspannungen zu lösen. Drücken Sie fest in den betroffenen Bereich und machen Sie mit Ihren Fingern kleine Kreise. Sie können auch einen Tennisball zwischen Ihren Rücken und den Boden oder eine Wand legen und auf dem Ball hin und her rollen, um mehr Druck auf den Knoten auszuüben. Experimentieren Sie, indem Sie den Ball langsam und vorsichtig bewegen, um Druck auf die Spannungspunkte auszuüben. Sie können eine Schaumstoffrolle auf die gleiche Weise verwenden.
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schwedische Massage
Diese sanfte Massagetechnik ist für Sie geeignet, wenn Sie viel Spannung haben oder berührungsempfindlich sind. Die schwedische Massage verwendet lange Striche, Kneten und tiefe kreisende Bewegungen. Vibration und Klopfen helfen auch bei der Entspannung.
Tiefenmassage
Diese Art der Massage verwendet kräftige Bewegungen, um chronische Muskelverspannungen zu lösen. Es zielt auf die tieferen Muskel- und Bindegewebsschichten ab. Es wird oft verwendet, um Muskelschäden durch Verletzungen zu behandeln.
Sportmassagetherapie
Diese Massagetechnik richtet sich speziell an Sportler. Es kann verwendet werden, um Verletzungen zu verhindern oder zu behandeln.
Wann man Hilfe sucht
Unbehandelte Muskelknoten können chronische Schmerzen verursachen und zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Maßnahmen zur Linderung Ihrer Muskelschmerzen ergriffen haben, diese jedoch weiterhin bestehen. Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn die Schmerzen schwerwiegend werden und Ihr tägliches Leben und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Es ist möglich, dass ein Muskelknoten etwas anderes ist, beispielsweise ein geschwollener Lymphknoten. Normalerweise treten bei einem geschwollenen Lymphknoten andere Symptome auf, z. B. Erkältung, Husten oder Infektion.
Wenden Sie sich an einen Arzt, Physiotherapeuten oder Osteopathen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass es sich um einen Muskelknoten handelt und nicht um etwas anderes. Sie können mögliche Ursachen für den Schmerz bestimmen.
Verhütung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Bildung von Muskelknoten zu verhindern.
- Übe in deinem täglichen Leben immer eine gute Haltung. Konzentrieren Sie sich darauf, entspannt mit den Schultern nach hinten und unten zu sitzen, und vermeiden Sie es, beim Sitzen zu hängen.
- Holen Sie sich viel Ruhe und ausreichend Bewegung.
- Wärmen Sie sich beim Training auf und kühlen Sie sich ab und überanstrengen Sie sich nicht. Zu schweres Heben oder zu schnelles Laufen kann zu Verletzungen führen, die auch zu Muskelknoten führen können.
- Sitzen Sie nicht lange. Machen Sie eine Pause, stehen Sie auf und bewegen Sie sich mindestens einmal pro Stunde länger.
- Machen Sie den ganzen Tag über einfache Strecken, damit Ihre Muskeln nicht angespannt werden. Sie können sogar Übungen machen, während Sie am Schreibtisch sitzen oder fernsehen. Machen Sie sich bei körperlichen Aktivitäten bewusst, wie sich Ihr Körper ausrichtet.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit Kalzium, Kalium und Magnesium und trinken Sie viel Wasser. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Vollwertkost.
- Erwägen Sie regelmäßige Massagen, um sich zu entspannen, Flexibilität zu gewinnen und Ihre Muskeln gesund zu halten.
Wegbringen
Muskelknoten sind nicht immer vermeidbar, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich körperlich aktiv sind. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Flexibilität und Entspannung zu konzentrieren. Finden Sie heraus, welche Änderungen des Lebensstils und Behandlungspläne für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie einen Muskelknoten haben, der sich verschlimmert, sich durch die Behandlung nicht verbessert oder Ihre Mobilität beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
