Was ist ein nervöser Magen (und habe ich einen)?
Ein nervöser Magen kann bei manchen Menschen häufig vorkommen. Laut Ärzten und Medizinern ist es jedoch kein offizieller oder diagnostizierbarer Zustand.
Ein nervöser Magen kann mit Ihrem emotionalen Zustand oder Ihrer psychischen Gesundheit, Ihrer Verdauungs- oder Darmgesundheit oder sogar einer Mischung aus beiden zu tun haben. In seltenen Fällen kann dies auf etwas Ernsthafteres hinweisen.
Nervöser Magen kann auch nur sein, wie Ihr Verdauungssystem in stressigen Zeiten auf natürliche Weise funktioniert. Es könnte auch nur eine isolierte Erfahrung sein.
Häufige Symptome eines nervösen Magens können sein:
- "Schmetterlinge im Bauch
- Engegefühl, Aufruhr, Krämpfe, Knoten im Magen
- nervös oder ängstlich fühlen
- Zittern, Zittern, Zucken der Muskeln
- häufige Blähungen
- Magenverstimmung, Übelkeit oder Übelkeit
- Verdauungsstörungen oder schnelle Fülle beim Essen
- Wärme, Flattern oder aufgeblähtes Gefühl in der Magengrube
- vermehrtes Wasserlassen und Stuhlgang
In seltenen Fällen kann ein nervöser Magen den Darm stark beeinträchtigen. Häufiges oder unkontrolliertes Wasserlassen oder Stuhlgang - und manchmal Würgen oder Erbrechen - können das Ergebnis eines extrem nervösen Magens sein, aber nicht immer.
Wie behandle ich einen nervösen Magen?
Ein nervöser Magen kann oft mit Haus- und Naturheilmitteln sowie mit Änderungen des Lebensstils behandelt werden.
Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel
Bestimmte Kräuter können bei manchen Menschen den nervösen Magen lindern. Wenn Sie Übelkeit oder Übelkeit verspüren, kann die Ingwerwurzel helfen. Kauen Sie ein Stück Wurzel, trinken Sie Ingwertee, essen Sie Ingwersüßigkeiten oder trinken Sie etwas Ingwer-Ale mit echtem Ingwer.
Andere Kräuter wie grüne Minze, Pfefferminze, Lavendel oder Zitronenmelisse sind ebenfalls bekannte krampflösende Mittel: Sie können Krämpfe und Verspannungen der glatten Muskulatur stoppen, die Magenschmetterlinge, Blähungen, Krämpfe und Verstimmungen verursachen. Essen Sie ein oder zwei rohe Blätter von einer lebenden Pflanze, knallen Sie eine Minze, die echte Minzzutaten enthält, oder genießen Sie diese Kräuter in einem Tee.
Vermeiden Sie Koffein, insbesondere Kaffee
Der Koffeingehalt von Kaffee kann Nervosität und Angst verstärken und ihn verschlimmern. Darüber hinaus stimuliert Kaffee den Darm und verschlimmert die Darmsymptome.
Warten Sie, bis sich Ihr nervöser Darm beruhigt hat. Oder probieren Sie weniger anregende Koffeingetränke wie grünen Tee oder Oolong-Tee.
Übe tiefes Atmen, Achtsamkeit und Meditation
Mentale Übungen helfen Ihnen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Dies kann mit Stress und Angstzuständen umgehen, die einen nervösen Magen verursachen. Tiefes Atmen kann besonders hilfreich sein.
Wenn Sie gerne meditieren oder andere mentale Tricks haben, die Sie beruhigen, probieren Sie sie aus.
Versuchen Sie, Diffusoröle oder Weihrauch zu beruhigen
Es ist bekannt, dass pflanzliche Weihrauch oder ätherische Öle, die als aromatische Diffusoren verwendet werden, einigen Menschen mit Angstzuständen helfen.
Kaufen Sie Produkte mit beruhigenden Kräutern wie Kamille, Lavendel, Vetiver oder Rose. Befolgen Sie die Anweisungen des Produkts. Kombinieren Sie dies mit etwas entspannender Zeit und Raum für sich selbst, wenn Sie mit einem nervösen Magen zu tun haben.
Finden Sie Platz zum Entspannen
Finden Sie letztendlich Zeit und Raum für sich selbst, um Ihren Kopf frei zu bekommen und die Kontrolle über Ihre Nervosität zu übernehmen, auch wenn es nur Zeit für sich sein muss. Haben Sie keine Angst, sich selbst von einem wichtigen Ereignis zu entschuldigen.
Wenn das Gespräch mit einem Freund, Familienmitglied oder einem geliebten Menschen hilft, tun Sie dies in dieser Zeit. Wenn Sie mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, können Sie Angstzustände überwinden.
Warum habe ich einen nervösen Magen?
Höchstwahrscheinlich bekommen Sie einen nervösen Magen, weil Sie einfach nervös sind. Es kann jedem passieren.
Gehirn und Darm sind über den Vagusnerv verbunden, einen der größten Nerven im Körper. Dieser Nerv sendet Signale vom Gehirn an den Darm und umgekehrt, wodurch die Reizbarkeit und Unregelmäßigkeit des Verdauungssystems erhöht wird, wenn Stress und Angst auftreten.
Wenn Sie regelmäßig Symptome eines nervösen Magens haben und sich Ihre Symptome zunehmend verschlechtern, müssen Sie möglicherweise Ihrem Stresslevel und Ihrer Verdauungsgesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken.
In seltenen Fällen kann ein nervöser Magen auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen. Wenn nervöser Magen für Sie häufig vorkommt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Sie helfen dabei, andere Probleme auszuschließen, die Ihren Magen betreffen können, wie z.
- Reizdarmsyndrom
- Ulkuskrankheit
- entzündliche Darmerkrankung
- Zöliakie
- Angststörung
In noch selteneren Fällen kann der nervöse Magen mit Gallensteinen oder Vagusnervenschäden zusammenhängen.
Ansonsten ist nervöser Magen ein ganz normales Ereignis, das leicht zu handhaben ist.
Wie kann ich in Zukunft einen nervösen Magen verhindern?
Bestimmte Behandlungen sind eine schnelle Lösung für einen nervösen Magen. Wenn es sich jedoch um ein häufiges und problematisches Ereignis handelt, finden Sie hier einige ganzheitlichere Lifestyle-Ansätze, die hilfreich sein können.
Verwalten Sie Stress in Ihrem Leben
Ein nervöser Magen könnte bedeuten, dass Sie einfach in einem nervösen Zustand sind. Haben Sie in letzter Zeit viel Stress? Haben Sie eine große Veranstaltung, ein Vorstellungsgespräch oder eine nervenaufreibende Erfahrung? Sie könnten nur nervös sein, und es wird vergehen.
Wenn Sie jedoch jeden Tag mit chronischen Stresserlebnissen und vielen nervösen Magensymptomen zu tun haben, ist es wichtig, Zeit und Wege zu finden, um mit diesem Stress umzugehen. Ihr nervöser Magen könnte dann nachlassen.
Verbessern Sie die Darmgesundheit
Ein nervöser Magen könnte ein Indikator dafür sein, dass Sie einen Verdauungszustand haben. Dies könnte auch bedeuten, dass sowohl das Stressniveau als auch die Verdauungsgesundheit verbessert werden müssen. Der Umgang mit viel Verdauungsstörungen, Blähungen und Völlegefühl mit nervösem Magen sind starke Anzeichen dafür.
Versuchen Sie einfache Änderungen Ihrer Ernährung, z. B. mehr ballaststoff- und probiotikareiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, oder nehmen Sie Ballaststoffe oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein. Vorläufige Studien an Mäusen wie dieser aus dem Jahr 2011 haben gezeigt, dass Probiotika durch die Wirkung auf den Vagusnerv helfen können, Angstzustände mit Darmsymptomen zu lindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - insbesondere, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Mahlzeiten wechseln
Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten statt großer zu essen. Ihre Verdauung kann behindert sein, was Ihren nervösen Magen verursachen kann. Es hilft, kleinere, leichtere Mahlzeiten mit leicht verdaulichen Nahrungsmitteln zu essen, wenn es um Magenschmetterlinge geht. Sie können auch versuchen, häufiger Mahlzeiten und Snacks am leichteren Ende zu essen, anstatt drei schwere Mahlzeiten pro Tag.
Besonders empfehlenswert sind Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Salat in Salaten.
Versuchen Sie mehr zu trainieren
Das Finden eines physischen Ausgangs für Stress und Angst kann die negativen Auswirkungen auf das Verdauungssystem verringern. Bewegung und körperliche Aktivität wie Yoga könnten hilfreich sein.
