Ist das eine akzeptierte Praxis?
24 Stunden lang nicht zu essen ist eine Form des intermittierenden Fastens, die als Eat-Stop-Eat-Ansatz bekannt ist.
Während eines 24-Stunden-Fastens können Sie nur kalorienfreie Getränke konsumieren. Wenn der 24-Stunden-Zeitraum abgelaufen ist, können Sie Ihre normale Nahrungsaufnahme bis zum nächsten Fasten wieder aufnehmen.
Zusätzlich zum Gewichtsverlust kann sich intermittierendes Fasten positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken, die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern und vieles mehr. Es ist sicher, diesen Ansatz ein- oder zweimal pro Woche zu verwenden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Obwohl diese Technik einfacher zu sein scheint, als die täglichen Kalorien zu reduzieren, sind Sie an Fastentagen möglicherweise ziemlich „hungrig“. Es kann auch schwere Nebenwirkungen oder Komplikationen bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen verursachen.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie fasten. Sie können Sie über Ihre individuellen Vorteile und Risiken beraten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was passiert in dieser Zeit mit Ihrem Körper?
Sie sind weit in Ihrem 24-Stunden-Zeitraum, bevor Ihr Körper merkt, dass Sie fasten.
Während der ersten acht Stunden wird Ihr Körper Ihre letzte Nahrungsaufnahme weiter verdauen. Ihr Körper wird gespeicherte Glukose als Energie verwenden und weiterhin so funktionieren, als würden Sie bald wieder essen.
Nach acht Stunden ohne Essen beginnt Ihr Körper, gespeicherte Fette zur Energiegewinnung zu verwenden. Ihr Körper wird weiterhin gespeichertes Fett verwenden, um während des restlichen 24-Stunden-Fastens Energie zu erzeugen.
Fasten, die länger als 24 Stunden dauern, kann dazu führen, dass Ihr Körper gespeicherte Proteine in Energie umwandelt.
Gibt es Vorteile für diesen Ansatz?
Weitere Forschung ist erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie sich intermittierendes Fasten auf Ihren Körper auswirken kann. Frühe Forschungen deuten jedoch auf einige Vorteile hin.
Es kann beim Abnehmen helfen
Wenn Sie ein oder zwei Tage in der Woche fasten, können Sie im Laufe der Zeit weniger Kalorien verbrauchen. Möglicherweise ist dies einfacher, als jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu reduzieren. Die Energieeinschränkung durch ein 24-Stunden-Fasten kann auch Ihrem Stoffwechsel zugute kommen und zur Gewichtsreduktion beitragen.
Es kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterin- und Zuckergehalt zu kontrollieren
Regelmäßiges intermittierendes Fasten kann dazu beitragen, den Abbau von Cholesterin und Zucker durch Ihren Körper zu verbessern. Diese Veränderungen Ihres Stoffwechsels können dazu beitragen, das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Dies kann dazu beitragen, das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße zu verringern
Ein regelmäßiges 24-Stunden-Fasten kann langfristig dazu beitragen, den Trimethylamin-N-Oxid-Spiegel zu senken. Hohe Konzentrationen dieser Verbindung sind mit einer Erkrankung der Herzkranzgefäße verbunden, sodass dies Ihr Risiko verringern kann.
Andere Vorteile
Intermittierendes Fasten kann auch helfen:
- Entzündungen reduzieren
- Reduzieren Sie das Risiko für bestimmte Krebsarten
- Reduzieren Sie das Risiko für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson
Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken dabei?
Häufiges 24-Stunden-Fasten kann zu Nebenwirkungen führen und das Risiko für bestimmte Komplikationen erhöhen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie fasten, um das Risiko unvorhergesehener gesundheitlicher Folgen zu verringern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.
Sie sollten nicht fasten, wenn Sie:
- eine Essstörung haben oder hatten
- Typ-1-Diabetes haben
- schwanger sind oder stillen
- sind unter 18 Jahre alt
- erholen sich von der Operation
Mehr als zweimal pro Woche zu fasten kann das Risiko für Herzrhythmusstörungen und Hypoglykämie erhöhen.
Denken Sie daran, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die potenziellen Vorteile und Risiken des intermittierenden Fastens vollständig abzuschätzen. Regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung sind bewährte Methoden, um einen gesünderen Lebensstil zu führen und Ihr Gewicht zu halten.
Hilft Trinkwasser beim Fasten?
Es ist wichtig, dass Sie während eines 24-Stunden-Fastens viel Wasser trinken - mehr als Ihre üblichen acht Gläser.
Während dieser Zeit nehmen Sie kein Wasser aus der Nahrung auf und Ihr Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren. Wasser hilft dem Verdauungssystem Ihres Körpers, reguliert Ihre Körpertemperatur, kommt Ihren Gelenken und Geweben zugute und kann Sie mit Energie versorgen.
Sie sollten Wasser trinken, da Sie den ganzen Tag über Durst haben. Dieser Betrag variiert von Person zu Person und hängt auch von Ihrem Aktivitätsniveau ab.
Eine ältere Richtlinie besagt, dass Männer im Durchschnitt etwa 15 1/2 Gläser Wasser und Frauen etwa 11 1/2 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Letztendlich sollte Ihr Durst Ihr Leitfaden sein, wenn es um die Wasseraufnahme geht.
Wie man richtig isst, aufhört, isst
Sie können jederzeit ein 24-Stunden-Fasten durchführen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie sich im Voraus auf Ihren Fastentag vorbereiten. Das Essen gesunder und abgerundeter Mahlzeiten vor dem Fasten hilft Ihrem Körper, den 24-Stunden-Zeitraum zu überstehen.
Einige Lebensmittel, die Sie vor dem Fasten in Betracht ziehen sollten, sind:
- proteinreiche Lebensmittel wie Nussbutter und Bohnen
- fettarme Milchprodukte wie fettarmer Joghurt
- Früchte und Gemüse
- Vollkornstärken
Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihrem Körper, sich lange nach dem Essen satt zu fühlen. Obst und Gemüse enthalten Wasser, wodurch Sie mehr Feuchtigkeit erhalten.
Trinken Sie während des Fastens Wasser und andere kalorienfreie Getränke, aber denken Sie daran, dass Getränke mit Koffein dazu führen können, dass Sie mehr Wasser verlieren. Trinken Sie für jedes koffeinhaltige Getränk eine zusätzliche Tasse Wasser, um Ihre Aufnahme auszugleichen.
Essen Sie nach dem Fasten weiterhin gesund und vermeiden Sie übermäßiges Essen, wenn es Zeit ist, wieder zu essen. Vielleicht möchten Sie einen kleinen Snack oder eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Ihr Fasten endet, damit Sie wieder in Ihre normale Essroutine zurückkehren können.
Das Endergebnis
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diesen Ansatz ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit, bevor Sie es selbst versuchen. Ihr Arzt kann mit Ihnen über Ihre individuellen Vorteile und Risiken sprechen und Sie beraten, wie Sie diese Art des Fastens auf gesunde und sichere Weise durchführen können.
