Jeder kommt von Zeit zu Zeit mit Angst, Wut und Ungeduld zurecht, aber die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verstärkt diese Emotionen. In einigen Fällen können Ihre sich ändernden Stimmungen Ihren Job, Ihr Privatleben oder Ihre Freundschaften beeinträchtigen, wodurch Sie sich hilflos oder demoralisiert fühlen können. Offensichtlich ist dies keine Möglichkeit, dein Leben zu leben.
ADHS-Medikamente können sehr hilfreich sein, wenn es um Konzentration, Angstzustände und Stimmungsschwankungen geht, aber es ist keine universelle Heilung. Schließlich manifestiert sich ADHS auf unterschiedliche Weise, und es kann schwierig sein, die richtige Dosierung zu finden, um Ihre speziellen Symptome abzuwehren.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmung besser wird, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Psychiater zu konsultieren, um weitere Untersuchungen durchzuführen. Aber Sie können in Ihrer Freizeit viel tun, um Ihr flüchtiges Temperament auszugleichen. Hier sind neun Tipps zum sofortigen Umgang mit Stimmungsschwankungen:
1. Planen Sie die Entlüftungszeit ein
Gefühle und Reaktionen in sich aufsteigen zu lassen, kann unangenehm sein und wird wahrscheinlich schlecht enden. Nehmen Sie sich stattdessen jede Woche oder jeden Tag Zeit, um sich mit einer lustigen, energiegeladenen Aktivität auszutoben.
Tanzen Sie zu lauter Musik herum, schauen Sie sich ein intensives Sportmatch an oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil. Alles, was als Stressabbau gut funktioniert, wird den Trick tun.
Obwohl es entscheidend ist, Ihren Ärger oder Ihre Frustration abzulassen, ist es auch wichtig, sich Zeit zu nehmen, um ruhig zu sein. In beiden Fällen hilft Ihnen die buchstäbliche Planung der Aktivität dabei, sich an den Plan zu halten und sich nicht schuldig zu fühlen, wenn Sie sich eine Auszeit nehmen.
2. Arbeiten Sie daran, Ihren Fokus zu verschieben
Sobald Sie sich mit Ihren emotionalen Launen abgefunden haben, können Sie sich darauf konzentrieren, den Stimmungsschwung zu überwinden, anstatt sich darauf zu konzentrieren, warum er passiert ist. Verschwenden Sie keine Zeit damit, sich selbst oder jemand anderem die Schuld zu geben. Lernen Sie stattdessen Strategien, um das Problem schneller zu lösen.
Gewöhnen Sie sich an, in eine Aktivität zu springen, wenn sich Ihre Stimmung ändert. Ein Buch, ein Videospiel oder eine Unterhaltung kann ausreichen, um Sie aus Ihren psychischen Turbulenzen herauszuholen. Erinnern Sie sich (wenn nötig laut) daran, dass diese Stimmung vergeht, und es ist am besten, nur abzuwarten, anstatt zu versuchen, sie zu zerlegen.
3. Bereiten Sie sich auf die Tage vor, an denen Sie den Blues bekommen
Für viele Menschen mit ADHS kann eine aufregende oder erfolgreiche Veranstaltung deprimierende Folgen haben. Es mag seltsam erscheinen, aber sobald der Reiz vorbei ist und die Herausforderung vorbei ist, können Menschen mit ADHS den Konflikt verpassen und zum anderen emotionalen Extrem schwingen.
Wenn Sie wissen, dass dies passieren kann, können Sie sich auf den Blues vorbereiten, indem Sie einige hilfreiche Ablenkungen in Reichweite halten. Halten Sie eine Liste positiver, optimistischer Freunde bereit, wenn Sie einen Aufzug benötigen, und halten Sie Ihre Lieblingsfilme bereit.
Es ist auch eine gute Idee, Ihre Sporttasche oder Ausrüstung an der Haustür aufzubewahren, damit Sie bereit sind, auf die Straße zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre Stimmung zu verbessern, sobald Sie den Endorphinrausch brauchen.
4. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren „Hyperfokus“
ADHS ist oft mit einer sehr kurzen Aufmerksamkeitsspanne verbunden, aber das ist nicht ganz richtig. Der Zustand beinhaltet eine unregulierte Aufmerksamkeitsspanne, die sich auf genau entgegengesetzte Weise manifestieren kann. Kinder und Erwachsene mit ADHS konzentrieren sich manchmal sehr intensiv auf Dinge - und das kann ein Segen oder ein Fluch sein.
Lernen Sie, diesen Hyperfokus zu Ihrem Vorteil zu nutzen, anstatt sich in einen emotionalen Graben führen zu lassen. Wenn schlechte Laune aufkommt, wenden Sie sich Ihrer Leidenschaft zu, egal ob es sich um Arbeit oder Hobby handelt. Finden Sie Wege, um die Aufgaben um Sie herum ansprechender zu gestalten, damit Sie die emotionale Belastung abschütteln und einfach genießen können, was vor Ihnen liegt, bis die Stimmung nachlässt.
5. Trainieren Sie oft
Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben Sie ausgeglichen. Obwohl herausfordernde Übungen und Leistungssportarten Energie und Aggression anregen können, werden die freigesetzten Endorphine Ihre Stimmung fast sofort heben. Nur wenige Therapien können Stress abbauen, Frustrationen abbrennen und die Konzentration wieder auffüllen wie regelmäßige Bewegung.
Wenn Sie nicht in jeden Tag eine vollständige Routine einbauen können, verzweifeln Sie nicht. Studien zeigen, dass selbst kurze Trainingseinheiten, die über den Tag verteilt sind, ähnliche Ergebnisse bringen können wie eine lange Trainingseinheit. Finden Sie eine Übung - oder noch besser mehrere Aktivitäten -, die Ihnen wirklich Spaß macht und die Sie einfach und oft machen können.
6. Humor an erster Stelle setzen
Wenn Sie über sich selbst lachen können, werden Sie nicht lange wütend bleiben. Zu lernen, wie man aus Fehlern Fehler macht und sich über ADHS-Ausrutscher lustig macht, ist ein großer Schritt in Richtung besserer Beziehungen und eines glücklicheren Lebensstils.
Impulsivität, Vergesslichkeit, Hyperaktivität und Desorganisation können sich verschlimmern, aber auch als Witzfutter dienen. Sicher, nicht jeder Fehler kann oder sollte ausgelacht werden - Sie müssen Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen übernehmen -, aber wenn Sie spielerisch auf Ihre eigenen Fehler hinweisen können, werden Sie feststellen, dass die Menschen um Sie herum viel sympathischer und verzeihender sind.
7. Betrachten Sie eine Ernährungsumstellung
Ihr Menü kann nicht unbedingt Ihre Persönlichkeit und Ihre Emotionen verändern, aber bestimmte Zutaten können mehr Einfluss haben, als Sie sich vorstellen. Lebensmittelzusatzstoffe und Konservierungsmittel sollten die ersten sein, die gehen.
Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass künstliche Farbstoffe und bestimmte Lebensmittelmodifikatoren (nämlich MSG) das Verhalten beeinträchtigen können, insbesondere für Kinder.
Mit einer Diät voller ballaststoffreicher Gemüse, Vollkornprodukte und magerem Eiweiß können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser ausgleichen und Ihre Hormone stabil halten, um Sie länger satt und mit Energie versorgt zu halten. Denken Sie daran, dass Zucker und einfache Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Reis und Kartoffeln) Ihren Blutzucker ansteigen lassen und Ihre Stimmung beeinflussen können.
8. Legen Sie einen festen Schlafplan fest
Gut schlafen ist genauso wichtig wie gut essen, was bedeutet, dass Sie Ihre Schlafroutine sehr ernst nehmen müssen. Die meisten Menschen stellen fest, dass ihre Stimmung, ihr Energieniveau und sogar ihr Appetit nach einer erholsamen Nacht viel besser sind.
Eine strenge Schlafroutine ist die beste Wahl für ein erholsames und regeneratives Auge. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und bewahren Sie keine Elektronik im Schlafzimmer auf. Halten Sie Ihre Abendroutine zurückhaltend, damit Sie sanft in den Schlafenszeitmodus wechseln können - ein leichtes Ablesen vor dem Schlafengehen kann den Geist verlangsamen und Ihnen helfen, abzudriften, bevor Sie es wissen.
9. Kompliment an andere
Ihre ADHS kann viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen, und es ist leicht, in einen Kreislauf von Selbstkritik und Besessenheit über kleine Sorgen zu geraten. Versuchen Sie, aus diesem Kreislauf auszubrechen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Menschen um Sie herum richten.
Das Lernen, andere zu bemerken und sich in ihre Gedanken und Gefühle hineinzuversetzen, kann einige Übung erfordern, aber dies ist Ihre Zeit und Aufmerksamkeit wert. Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte anderer konzentrieren können, kann dies Sie von Ihren eigenen Gefühlen ablenken und Ihnen dabei helfen, Beziehungen aufzubauen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie viel Macht haben, wenn es darum geht, wie Sie mit ADHS umgehen. Lass dich nicht von der Welt kontrollieren und was du zu bieten hast. Wenn Sie lernen, sich für sich selbst einzusetzen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich nicht nur Ihr Selbstvertrauen verbessert, sondern dass Ihre Stimmungen und Interaktionen einfacher zu handhaben sind.
Die Symptome von ADHS können anderen Zuständen ähnlich sein, wie z. B. einer bipolaren Störung. Wenn Sie unter starken Stimmungsschwankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was Sie tun können, und stellen Sie sicher, dass Sie eine korrekte Diagnose haben.
NewLifeOutlook zielt darauf ab, Menschen mit chronischen psychischen und physischen Erkrankungen zu befähigen und sie zu ermutigen, trotz unglücklicher Umstände eine positive Einstellung einzunehmen. Ihre Artikel sind voll von praktischen Ratschlägen von Menschen, die Erfahrung mit ADHS aus erster Hand haben.
