Überblick
Depression ist eine Stimmungsstörung, die von emotionalen und körperlichen Symptomen begleitet wird, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Schätzungen zufolge hatten allein im vergangenen Jahr 16 Millionen Erwachsene in den USA Depressionen.
Jeder erlebt Depressionen anders. Einige Menschen erleben nachts eine signifikante Zunahme ihrer Depressionssymptome. Sie können mehr Symptome erfahren, oder ihre Symptome können an Schwere zunehmen. Eine nächtliche Depression kann auch Schlaflosigkeit verursachen oder verschlimmern, indem sie Sie länger wach hält oder das Einschlafen erschwert.
Hier ist, was Sie wissen müssen und einige Tipps, wie Sie damit umgehen können:
Symptome einer Depression in der Nacht
Das Auftreten von Depressionen in der Nacht kann für verschiedene Menschen verschiedene Symptome haben. Bei einigen Menschen kann es zu einer Zunahme der Schwere ihrer Depressionssymptome kommen. Andere können nachts ein erhöhtes Gefühl der Isolation, Hoffnungslosigkeit und Leere verspüren.
Es können auch rasende Gedanken und Unruhe auftreten, die zu Schlafstörungen führen können. Weitere Informationen zu Depressionssymptomen finden Sie hier in einer ausführlichen Liste.
Was verursacht nachts Depressionen?
Es gibt eine Reihe von Ursachen, die nachts zu einer erhöhten Depression führen können.
Ein häufig vorgeschlagener Grund für den Anstieg ist das Fehlen von Ablenkungen. Tagsüber ist es für manche Menschen - insbesondere für Menschen mit leichten oder mittelschweren Depressionen - etwas einfacher, sich zu beschäftigen. Arbeit, Schule oder soziale Aktivitäten lenken tagsüber ab. Aber nachts, wenn Sie sich zum Schlafen niederlassen, gibt es nichts als Sie und Ihre Gedanken.
Forscher haben andere Dinge untersucht, die unsere nächtlichen Depressionssymptome verstärken könnten. Laut Tierversuchen von 2013 können helle Lichter (insbesondere blau und weiß) in der Nacht uns nicht nur wach halten, sondern auch die Symptome einer Depression verstärken. In der Studie erhöhte sogar ein Fernseher in einem dunklen Raum den Cortisolspiegel des Tieres und verursachte Veränderungen im Hippocampus, die beide depressive Symptome verstärken können.
Es wird auch angenommen, dass bei einer Störung Ihres Tagesrhythmus Ihre Depression ausgelöst werden kann oder Ihre Symptome an Schwere zunehmen können. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass vermehrtes künstliches Licht unseren Tagesrhythmus erheblich stören und Stimmungsstörungen wie Depressionen verursachen oder verstärken kann.
Tipps zur Bewältigung
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, die nachts auftreten oder an Schwere zunehmen. Bei Depressionssymptomen sollten Sie unabhängig von der Tageszeit den von Ihrem Arzt verordneten Behandlungsplan einhalten. Dies schließt die Einnahme Ihrer Medikamente ein, auch wenn Sie sich gut fühlen.
Wenn Ihre Depressionssymptome für Sie neu sind oder Sie derzeit nicht behandelt werden, sollten Sie einen Termin beim Arzt vereinbaren. Sie können Ihnen eine Diagnose stellen und Ihnen helfen, eine Behandlung zu finden, die für Sie funktioniert.
Um Ihre nächtliche Depression in den Griff zu bekommen, sollten Sie einige dieser Tipps ausprobieren, um die Symptome einer nächtlichen Verschlechterung zu verbessern:
- Entspannen Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch kann Ihr Körper langsamer werden und sich auf den Schlaf vorbereiten. Guter Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
- Halten Sie die Arbeit und alles, was stressig ist, außerhalb des Schlafzimmers. Dies kann dazu beitragen, Ihren Schlafraum beruhigender und positiver zu gestalten. Wenn Sie können, sollten Sie Ihr Schlafzimmer zu einem bildschirmfreien Raum machen.
- Üben Sie stressabbauende Aktivitäten. Beruhigende Aktivitäten, die Stress abbauen, wie Malen oder achtsames Backen, können Ihnen helfen, nachts mit Ihrer Depression fertig zu werden. Yoga und Meditation können Ihnen auch helfen, Stress vor dem Schlafengehen abzubauen.
- Vermeiden Sie helle Bildschirme. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine hellen Bildschirme zu betrachten, und dimmen Sie das Licht so weit wie möglich.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol und Koffein. Beides kann die Symptome einer Depression verstärken. Koffein zu spät am Tag kann auch Ihren Schlaf stören.
