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Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse Ihres Gehirns produziert wird. Die Produktion wird von der Hauptuhr Ihres Körpers gesteuert, die sich im suprachiasmatischen Kern befindet.
Tagsüber ist Ihr Melatoninspiegel niedrig. Aber wenn es dunkel wird, senden Ihre Sehnerven Signale an die Hauptuhr, die dem Gehirn signalisiert, mit der Produktion von Melatonin zu beginnen. Sie fühlen sich aufgrund des erhöhten Melatonins in Ihrem Blut schläfrig.
Aufgrund seiner Fähigkeit, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren, ist Melatonin eine beliebte Ergänzung zur Verbesserung des Schlafes und zur Behandlung verschiedener schlafbezogener Probleme, einschließlich:
- Jetlag
- Schlaflosigkeit
- Schichtarbeit Schlafstörung
- verzögerte Schlafphasenstörung
- Schlafstörung im circadianen Rhythmus
- Schlaf-Wach-Störungen
Aber können diese regulierenden Wirkungen Auswirkungen auf Depressionssymptome haben? Die Jury ist immer noch nicht da.
Kann Melatonin Depressionen verursachen?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Melatonin bei Menschen ohne Vorgeschichte Depressionen verursacht. Eine Überprüfung der jüngsten Melatonin-Forschung im Jahr 2016 ergab keine schwerwiegenden negativen Auswirkungen im Zusammenhang mit dem Melatonin-Konsum.
Bei manchen Menschen treten jedoch Nebenwirkungen auf. Normalerweise umfasst dies leichten Schwindel, Übelkeit oder Schläfrigkeit. In selteneren Fällen erlebten einige Menschen jedoch:
- Verwirrtheit
- Reizbarkeit
- kurzfristige Depression
Bisher scheint der Konsens zu sein, dass die Einnahme von Melatonin vorübergehende Symptome einer Depression verursachen kann. Aber es wird nicht dazu führen, dass jemand längere Symptome zeigt, die für die Diagnose einer Major Depression typisch sind.
Kann Melatonin Depressionen verschlimmern?
Der Zusammenhang zwischen Melatonin und bestehender Depression ist nicht vollständig geklärt.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2002 legt nahe, dass Menschen mit Depressionen möglicherweise einen höheren Melatoninspiegel haben. Eine Überprüfung mehrerer Studien aus dem Jahr 2006 legt nahe, dass das Gehirn von Menschen mit Depressionen nachts häufig mehr Melatonin produziert.
Denken Sie daran, Melatonin hilft Ihrem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Sie fühlen sich weniger erregt, was auch ein häufiges Symptom für Depressionen ist. Wenn Sie als Depressionssymptom wenig Energie haben, kann die Einnahme von Melatonin die Situation möglicherweise verschlimmern.
Während kurzfristige Depressionsgefühle eine seltene, aber mögliche Nebenwirkung von Melatonin sind, ist unklar, ob sie bei jemandem, bei dem bereits eine Depression diagnostiziert wurde, zu einer Verschlechterung der Symptome führen würden. Außerdem haben die meisten Menschen, die Melatonin einnehmen - einschließlich derer mit und ohne Depression - diese Nebenwirkung nicht.
Kann Melatonin bei Depressionssymptomen helfen?
Um die Sache noch verwirrender zu machen, gibt es auch Hinweise darauf, dass Melatonin in bestimmten Gruppen das Risiko einer Depression tatsächlich verringern und in anderen Gruppen die Depressionssymptome verbessern kann.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 legt beispielsweise nahe, dass Melatonin das Risiko einer Depression für drei Monate nach einer Brustkrebsoperation verringern könnte.
Eine Überprüfung von acht klinischen Studien im Jahr 2017 ergab, dass Melatonin die Symptome einer Depression stärker verbesserte als ein Placebo, jedoch nicht signifikant. Eine Überprüfung von 2018 ergab ebenfalls, dass Melatonin bei einigen Menschen zur Verringerung der Depressionssymptome beitrug.
Darüber hinaus legt eine kleine Studie aus dem Jahr 2006 nahe, dass Melatonin bei saisonalen affektiven Störungen (SAD), bei denen es sich um Depressionen handelt, die einem saisonalen Muster folgen, vorteilhafter sein kann. Beispielsweise leiden viele Menschen mit SAD in den kälteren Monaten, wenn die Tage kürzer sind, an Depressionen.
Die Forscher hinter der Studie fanden heraus, dass falsch ausgerichtete zirkadiane Rhythmen ein wesentlicher Faktor für saisonale Depressionen sind. Die Einnahme niedriger Melatonin-Dosen schien dabei zu helfen, die Fehlausrichtung zu beheben und die Symptome zu lindern.
Obwohl all diese Forschungen vielversprechend sind, gibt es immer noch nicht genügend Beweise, um zu bestätigen, ob die Einnahme von Melatonin bei Depressionssymptomen hilft. Es sind viel größere Studien erforderlich.
Wenn Sie jedoch an Depressionen leiden und feststellen, dass sich Ihre Symptome verschlimmern, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Melatonin möglicherweise eine gute Sache, um in der Nähe zu bleiben. Während Melatonin Ihre Depression möglicherweise nicht direkt behandelt, kann es Ihnen helfen, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, was dazu beitragen kann, einige Ihrer Symptome zu verbessern.
Kann ich Melatonin mit anderen Depressionsbehandlungen kombinieren?
Wenn Sie derzeit wegen Depressionen behandelt werden, kann es sich lohnen, Melatonin zusätzlich zu anderen verschriebenen Behandlungen auszuprobieren.
Es kann jedoch sicherer sein, Melatonin zu überspringen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, darunter:
- Depressiva des Zentralnervensystems, einschließlich Diazepam (Valium)
- Fluvoxamin (Luvox)
- Immunsuppressive Therapiemedikamente, einschließlich Prednison, Methylprednisolon, Hydrocortison, Cortison, Dexamethason und Codein
Wie viel soll ich nehmen?
Wenn Sie versuchen möchten, Melatonin bei Depressionssymptomen zu verwenden, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, normalerweise zwischen 1 und 3 Milligramm. Überprüfen Sie zuerst die Anweisungen des Herstellers auf der Verpackung. Sie können Melatonin bei Amazon kaufen.
Achten Sie bei der Einnahme genau auf Ihre Symptome. Wenn Sie bemerken, dass sie sich verschlimmern könnten, brechen Sie die Einnahme von Melatonin ab.
Das Endergebnis
Die Beziehung zwischen Melatonin und Depressionssymptomen ist unklar. Für einige scheint es zu helfen, aber für andere kann es die Dinge noch schlimmer machen. Wenn Sie es versuchen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mit einer niedrigen Dosis beginnen und achten Sie während der Einnahme genau auf Ihren Geist und Körper.
Während Melatonin bei Depressionssymptomen helfen kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass Melatonin allein Depressionen behandeln kann. Stellen Sie sicher, dass Sie mit allen anderen Behandlungsoptionen Schritt halten, während Sie Melatonin ausprobieren, einschließlich Medikamenten und Therapie.
