Es gibt viele offensichtliche Vorteile bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, aber wussten Sie, dass einige Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion sich negativ auf Ihre Migräneattacken auswirken können?
Untersuchungen legen nahe, dass ein Zusammenhang zwischen dem Body Mass Index (BMI) und der Prävalenz, Häufigkeit und Schwere der Migräne besteht.
Wenn Sie Migräne haben und übergewichtig sind, kann Ihnen das Festlegen eines Gewichtsverlusts dabei helfen, Ihre Migräne in den Griff zu bekommen und zu verhindern, dass sie sich verschlimmert.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist nicht einfach, insbesondere wenn es sich um eine Krankheit handelt, die uns Zeit und Energie raubt. Für Menschen mit episodischer Migräne ist es jedoch besonders wichtig, ihren BMI im gesunden Bereich zu halten, da Fettleibigkeit einer der Risikofaktoren für chronische Migräne ist.
Abnehmen kann für Menschen mit Migräne noch schwieriger sein, da bestimmte Bemühungen zur Gewichtsreduktion, wie einige Diäten, Nahrungsergänzungsmittel und Übungen, tatsächlich Migräneattacken auslösen können, die uns dazu zwingen, unsere Bemühungen aus dem Fenster zu werfen.
Glücklicherweise gibt es viele gesunde Methoden zur Gewichtsreduktion, die zu Ergebnissen und Gesundheit führen, ohne Migräne auszulösen.
5 Gewichtsverlust Taktiken, die Migräneattacken auslösen können
Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist langsam und stetig am besten. Ein Fokus auf Vollwertkost statt Diäten wird Ihren Kopf glücklich machen.
Migräneauslöser sind interne und externe Reize, die einen Migräneanfall oder starke Kopfschmerzen verursachen können. Häufige Migräneauslöser sind:
- Lebensmittel
- anstrengende Übung
- Hormone
- Wetter
- Stress
So wie jede Person Migräne anders erlebt, reagieren unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Auslöser.
Werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Auslöser, die Ihre Migräne lindern und Gewichtsverlustpläne ruinieren können. Das Erlernen von Triggern ist der erste Schritt, um Ihre eigenen zu identifizieren. Das Vermeiden von Migräneauslösern und das Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts helfen dabei, die Schmerzen in Schach zu halten.
1. Diät-Limonaden und künstliche Süßstoffe
Wenn Sie nach dem Verzehr von mit Aspartam künstlich gesüßten Speisen und Getränken Migräneschmerzen haben, sind Sie nicht allein. Während es eine gute Idee zu sein scheint, natürlichen Zucker in Ihrer Ernährung durch Aspartam-haltige Süßstoffe zu ersetzen, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, können sie möglicherweise Migräne auslösen.
Heutzutage enthalten immer mehr Lebensmittel diese künstlichen Süßstoffe wie Limonaden, Kaugummi, zuckerfreie Kekse und Eistees. Das sorgfältige Lesen von Lebensmitteletiketten und das Vermeiden von Lebensmittelauslösern kann Ihnen helfen, Ihre Migräne zu verstehen und zu behandeln.
Versuchen Sie stattdessen: Suchen Sie nach anderen natürlichen, Aspartam-freien Optionen wie Stevia für eine bessere allgemeine Gesundheit und weniger Migräne. Natürlicher Zucker wie Honig und Ahornsirup sind ebenfalls eine gute Wahl, sollten aber nur in kleinen Mengen konsumiert werden.
2. Unregelmäßige Mahlzeiten
Niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie ist ein häufiger Auslöser für Migräne. Das Auslassen von Mahlzeiten zum Abnehmen ist keine gesunde oder migränefreundliche Taktik. Das Gehirn reagiert auf schnelle Veränderungen des Blutzuckers oder auf zu niedrigen Blutzucker mit Migräne oder Kopfschmerzen.
Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien zu früh zu stark einzuschränken. Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, tun Sie dies langsam oder ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch Vollkornoptionen.
Versuchen Sie stattdessen: Wenn Sie täglich mehrere kleine, proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt Ihr Blutzucker stabil. Stetiger Blutzucker bedeutet weniger Migräneattacken und weniger Versuchung, sich zu viel zu gönnen. Vermeiden Sie es, große Mengen an Kohlenhydraten und Zuckern zu essen, da diese dazu führen können, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt und dann sinkt.
Das Tragen gesunder Snacks wie Mandeln oder Hummus ist ein guter Weg, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird und möglicherweise einen Angriff auslöst.
Versuchen Sie, zu Hause zubereitete Vollwertkost zu essen. Vermeiden Sie die Mittelgänge des Supermarkts, in denen sich die verarbeiteten Lebensmittel befinden, um maximale Erleichterung und Ergebnisse zu erzielen.
3. Koffein
Gelegentliches Koffein kann Migräneattacken verbessern, da es als Schmerzmittel wirkt und die Absorption von Schmerzmitteln verbessert. Unterschiedliche Menschen reagieren jedoch unterschiedlich auf Koffein.
Zu viel Koffein kann zu Sucht führen, und plötzliche Nichtverfügbarkeit führt bei manchen Menschen zu „Entzugskopfschmerzen“. Einige Menschen reagieren empfindlich darauf und können an koffeininduzierter Migräne leiden, während andere Koffein verwenden, um eine Migräne zu stoppen, wenn sie beginnt.
Versuchen Sie stattdessen: Notieren Sie sich Ihre Reaktion auf Koffein und vermeiden Sie sie, wenn Sie Migräne bekommen. Wenn Sie Koffein trinken, versuchen Sie, jeden Tag die gleiche Menge zu trinken, um Kopfschmerzen zu vermeiden. Kräutertees, hausgemachtes Soda und aromatisiertes Wasser sind ausgezeichnete, koffeinfreie Getränke zur Gewichtsreduktion und zur Vermeidung von Auslösern.
4. Diäten und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion
Von der Kohlsuppendiät bis zum intermittierenden Fasten beinhalten die meisten Diäten das Reduzieren von Kalorien um VIEL. Diese schnelle Reduktion löst häufig Migräneattacken aus.
Einige Diäten eliminieren ganze Gruppen von Lebensmitteln, die essentielle Nährstoffe liefern, und kohlenhydratarme Diäten können Kopfschmerzen und Verstopfung verursachen. Es ist auch bekannt, dass einige Gewichtsverlustpräparate wie Forskolin und konjugierte Linolsäure (CLA) Kopfschmerzen verursachen.
Versuchen Sie stattdessen: Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Trainieren Sie regelmäßig, wenn Sie können, aber beginnen Sie langsam. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt.
Wenn Sie Kalorien einschränken, tun Sie dies langsam und versuchen Sie, kluge Substitutionen vorzunehmen, anstatt Lebensmittel oder Mahlzeiten vollständig zu schneiden.
5. Übermäßig kräftige Bewegung
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Migräneattacken nach dem Start eines neuen Trainingsprogramms zunehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie unter übungsbedingter Migräne leiden. Laut einer Studie haben satte 38 Prozent der Menschen nach dem Training Migräne erlebt.
Während es schwierig ist, einen einzigen Grund für diese Schmerzen aufzuzeigen, kann dies durch Veränderungen des Blutdrucks während des Trainings verursacht werden. Bestimmte kräftige Sportarten wie Gewichtheben, Rudern, Laufen und Fußball sind die häufigsten Auslöser.
Versuchen Sie stattdessen: Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und beginnen Sie langsam. Übungen mit geringer Intensität wie Yoga, Gehen, Tai Chi, Schwimmen und Radfahren können Ihnen helfen, Ihren Körper zu bewegen und Gewicht zu verlieren, ohne eine Migräne auszulösen.
Was ist der beste Plan zur Gewichtsreduktion bei Migräne?
Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil mit intelligenten Ernährungsgewohnheiten und einer gesunden Trainingsroutine an, um Migräne vorzubeugen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium und Riboflavin sind. Halten Sie sich immer gut mit Feuchtigkeit versorgt.
Prävention ist die beste Behandlung, und die Aufrechterhaltung eines gesunden BMI bringt Sie auf den Weg zu weniger Migräneattacken. Weniger Migräneattacken bedeuten mehr Motivation, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und gesund zu bleiben.
Dieser Beitrag, der ursprünglich von Migraine Again Copyright 2017-19 veröffentlicht wurde, wird mit Genehmigung verwendet.
Namrata Kothari ist eine Bloggerin und Forscherin, die für MigraineAgain.com schreibt, die führende unabhängige Website von Patienten für Patienten. Wir befähigen Menschen mit Migräne, weniger zu leiden und mehr zu leben, bis es eine Heilung gibt. Die Gründerin und Chefredakteurin Paula K. Dumas ist eine ehemalige Kriegerin für chronische Migräne, Autorin, Forscherin, Anwältin und Gastgeberin des Migräne-Weltgipfels. Nehmen Sie an der Unterhaltung in den sozialen Medien @MigraineAgain teil.
Aktualisiert am 1. Januar 2019
