Essen, wenn Sie die Grippe haben
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch an Grippe leiden, ist das Letzte, worauf Sie Lust haben, Essen. Es ist sicherlich in Ordnung, mit der Grippe etwas weniger zu essen, da Sie wahrscheinlich einen reduzierten Appetit haben.
Trotzdem müssen Sie kleine Mengen der richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um Energie und Nährstoffe zu erhalten, während Sie sich erholen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Sie essen und trinken sollten und was bei einer saisonalen Grippe verboten ist.
Lebensmittel zu essen
Nahrung gibt Ihrem Körper die Energie und Nährstoffe, die er benötigt, um zu funktionieren. Solche Effekte sind ebenso wichtig, wenn Sie an Grippe leiden. Trotzdem geht es darum, die richtigen Lebensmittel für Ihren Zustand zu essen.
Erwägen Sie, die folgenden Lebensmittel zu essen, wenn Sie die Grippe haben.
1. Brühe
Ob Sie Hühnchen, Rindfleisch oder Gemüse bevorzugen, Brühe ist eines der besten Dinge, die Sie essen können, wenn Sie an Grippe leiden. Sie können es essen, sobald Ihre Symptome beginnen und bis Sie sich vollständig erholt haben.
Brühe hilft, Austrocknung zu verhindern, und die warmen Elemente können helfen, Halsschmerzen zu lindern und Stauungen zu lindern.
2. Hühnersuppe
Hühnersuppe kombiniert die Vorteile der Brühe mit zusätzlichen Zutaten. Cut-up Chicken versorgt Ihren Körper mit Eisen und Eiweiß und Sie erhalten Nährstoffe aus Karotten, Kräutern und Sellerie.
Sie können während der gesamten Dauer der Grippe Hühnersuppe essen, um hydratisiert und gesättigt zu bleiben. Achten Sie nur auf den Salzgehalt.
3. Knoblauch
Während Sie sich Knoblauch als Lebensmittelaroma vorstellen könnten, wird er seit Jahrhunderten in der Alternativmedizin für eine Vielzahl von Krankheiten eingesetzt. Eine Studie mit Knoblauchpräparaten bei Erwachsenen mit Grippe ergab eine verbesserte Immunität und eine verringerte Schwere der Symptome.
Sie müssen jedoch nicht unbedingt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Das Essen von rohem Knoblauch kann ebenfalls vorteilhaft sein. Aufgrund der immunverstärkenden Wirkung sollten Sie bei den ersten Anzeichen der Grippe Knoblauch essen.
4. Joghurt
Joghurt mit lebenden Kulturen kann nicht nur Halsschmerzen lindern, sondern auch das Immunsystem stärken, so eine Studie an Mäusen, die in der Zeitschrift International Immunopharmacology veröffentlicht wurde. Joghurt enthält auch Protein.
Sie können Joghurt essen, während Ihr Hals wund ist, aber stellen Sie sicher, dass Sie ganzen Joghurt ohne Zuckerzusatz wählen.
5. Vitamin C-haltige Früchte
Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff zur Stärkung Ihres Immunsystems, was besonders wichtig ist, wenn Sie krank sind. Während Nahrungsergänzungsmittel helfen können, kann Ihr Körper Nährstoffe wie Vitamin C effektiver aus den Lebensmitteln aufnehmen, die Sie essen.
Erwägen Sie, Vitamin C-reiche Früchte zu sich zu nehmen, während Sie an der Grippe leiden. Einige Früchte mit hohem Vitamin C-Gehalt umfassen Erdbeeren, Tomaten und Zitrusfrüchte.
6. Blattgemüse
Spinat, Grünkohl und andere Blattgemüse können auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, wenn Sie an Grippe leiden. Sie haben sowohl Vitamin C als auch Vitamin E, einen weiteren immunstärkenden Nährstoff.
Kombinieren Sie Blattgemüse mit Früchten in einem Smoothie oder essen Sie sie roh mit einem Spritzer Zitrone und Olivenöl. Es ist am besten, diese immunstärkenden Lebensmittel während der gesamten Dauer Ihrer Krankheit zu essen.
7. Brokkoli
Brokkoli ist ein Nährstoffkraftwerk, das Ihrem Körper bei Grippe zugute kommen kann. Wenn Sie nur eine Portion essen, erhalten Sie die immunstärkenden Vitamine C und E sowie Kalzium und Ballaststoffe.
Erwägen Sie, Brokkoli zu essen, wenn Ihr Appetit gegen Mitte oder Ende der Grippe zurückkehrt. Sie können auch Brokkolisuppe essen; Denken Sie daran, den Natriumgehalt zu überprüfen.
8. Haferflocken
Wenn Sie krank sind, kann eine heiße Schüssel Haferflocken eine beruhigende, nahrhafte Wahl sein. Haferflocken sind wie andere Vollkornprodukte auch eine natürliche Quelle für immunstärkendes Vitamin E. Es enthält auch Polyphenol-Antioxidantien sowie immunstärkende Beta-Glucan-Ballaststoffe.
Wählen Sie ganzen Hafer für die meisten Vorteile.
9. Gewürze
Gegen Ende der Grippe haben Sie möglicherweise eine erhöhte Verstopfung der Nasennebenhöhlen und der Brust. Bestimmte Gewürze wie Pfeffer und Meerrettich können dazu beitragen, Staus zu beseitigen, damit Sie besser atmen können. Vermeiden Sie jedoch scharfes Essen, wenn Sie Halsschmerzen haben.
Bleiben Sie hydratisiert
Es ist leicht, mit der Grippe dehydriert zu werden. Sie essen und trinken nicht nur weniger und haben insgesamt eine geringere Wasseraufnahme, sondern verlieren auch Wasser mit Schweiß, wenn Sie Fieber haben.
Flüssigkeiten sind nicht nur für Ihre Körperfunktionen im Allgemeinen wichtig, sondern können auch dazu beitragen, Staus abzubauen und Infektionen abzuwehren.
Wenn es um feuchtigkeitsspendende Getränke geht, ist Wasser immer noch die Nummer eins. Es wirkt auch als natürliche Entgiftung für Ihren Körper. Wenn Sie kein Wasserfan sind oder etwas mit mehr Geschmack suchen, können Sie auch trinken:
- Brühe
- Ingwertee
- Kräutertee mit Honig
- Honig und Zitronentee (zu gleichen Teilen mit heißem Wasser mischen)
- 100 Prozent Säfte (Produkte ohne Zuckerzusatz suchen)
Sportgetränke mit niedrigem Zuckergehalt oder andere elektrolythaltige Getränke wie Pedialyte können nur verwendet werden, wenn Sie nur dehydriert sind.
Obwohl sie nicht typisch für die saisonale Grippe sind, sind Erbrechen und Durchfall Symptome, die die Verwendung von Elektrolyten rechtfertigen könnten.
Was man vermeiden sollte
Zu wissen, was Sie vermeiden sollten, mit der Grippe zu essen, ist vielleicht genauso wichtig wie das, was Sie essen sollten. Wenn Sie an der Grippe erkrankt sind, vermeiden Sie die folgenden Punkte:
- Alkohol. Dies senkt Ihr Immunsystem und führt zu Dehydration.
- Koffeinhaltige Getränke. Gegenstände wie Kaffee, schwarzer Tee und Soda können Sie dehydrierter machen. Außerdem können viele dieser Getränke Zucker enthalten.
- Harte oder gezackte Lebensmittel. Knusprige Cracker, Pommes und Lebensmittel mit ähnlichen Texturen können Husten und Halsschmerzen verschlimmern.
- Verarbeitete Lebensmittel. Unabhängig davon, ob diese aus einem Fast-Food-Laden oder aus einer Schachtel stammen: Je mehr Lebensmittel verarbeitet werden, desto weniger Nährstoffe erhalten Sie. Mit der Grippe versucht Ihr Körper, sich selbst zu heilen. Daher ist es wichtig, den Prozess mit ganzen, nahrhaften Lebensmitteln zu unterstützen.
Helfen Sie Ihrem Kind, ernährt zu bleiben
Als Erwachsener mit Grippe kann es schwierig sein, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit trinken, wenn Sie keinen Appetit oder keine Energie haben. Dies kann für Kinder noch schwieriger sein.
Kinder werden aufgrund ihrer geringeren Körpermasse auch häufiger als Erwachsene dehydriert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind häufig Flüssigkeiten anbieten.
Du kannst auch:
- Verabreichen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel gegen Schmerzen und Fieber wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil, Motrin IB). Überprüfen Sie einfach die Dosierungsmenge und wählen Sie gegebenenfalls eine Baby- oder Kinderversion, die dem Alter und Gewicht Ihres Kindes entspricht.
- Lassen Sie Ihr Kind sich in Schichten kleiden, wenn es Fieber und Schüttelfrost hat.
- Bieten Sie Eis am Stiel an, um den Hals zu beruhigen und Fieber zu lindern.
- Ermutigen Sie sie, sich auszuruhen, indem Sie eine Umgebung mit minimaler Stimulation schaffen. Auch wenn es verlockend sein mag, sie vor den Fernseher zu stellen, kann sich zu viel Fernsehen negativ auf ihren Schlaf auswirken.
Das wegnehmen
Das richtige Essen und die Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, um die Grippe zu überwinden. Während das schlimmste der Symptome nach fünf Tagen verschwunden sein kann, kann es ein bis zwei Wochen dauern, bis die Grippe vollständig überwunden ist.
Ihre Genesung kann noch länger dauern, wenn Sie eine Sekundärinfektion durch die Grippe entwickeln. Als Faustregel gilt, dass Sie hydratisiert bleiben und sich nach besten Kräften bemühen sollten, grippefreundliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, bis Ihre Symptome verschwunden sind und sich Ihr Appetit wieder normalisiert.
