4 Immunstärkende Smoothies-Rezepte Von Einem Prominenten Ernährungsberater

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

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Wenn es darum geht, die Ernährung meiner Kunden zu unterstützen, lasse ich sie jeden Tag mit einem meiner charakteristischen immunstärkenden Smoothies beginnen. Aber wie unterstützt ein leckerer Smoothie Ihren Körper?

Nun, die Grüns in jedem Smoothie enthalten die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper für den Hormonhaushalt benötigt. Die Ballaststoffe aus dem Grün speisen auch das Mikrobiom in Ihrem Darm, wodurch sichergestellt wird, dass Sie diese Vitamine und Mineralien aufnehmen. Schließlich hilft Protein dabei, Ihre Hungerhormone zu beruhigen, sodass Sie ein vier- bis sechsstündiges Sättigungsfenster haben, ohne das Gefühl zu haben, vor Ihrer nächsten nährstoffreichen Mahlzeit einen Snack zu sich zu nehmen.

Probieren Sie einen oder alle meiner immunstärkenden Smoothies! Diese zuckerarmen Rezepte sind eine schöne, befriedigende Art, den Tag zu beginnen.

Etwas Zitrone einpressen

Mein Spa-Smoothie umfasst Avocado, Spinat, Minzblätter und einen erfrischenden Hauch von Zitrone. Nutzen Sie den ganzen Tag über die immunstärkenden Vorteile von Zitrone, indem Sie morgens eine Scheibe in eine Tasse warmes Wasser geben oder beim Essen Zitronensaft auf Ihren Salat drücken.

Spa Smoothie

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Zutaten

1 Messlöffel Vanilleproteinpulver
1/4 Avocado
1 bis 2 EL. Chiasamen
Saft von 1 Zitrone
Handvoll Spinat (frisch oder gefroren)
1 kleine persische Gurke
1/4 Tasse frische Minzblätter
2 Tassen ungesüßte Nussmilch

Anleitung: Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und auf die gewünschte Konsistenz mischen. Wenn Sie gefrorenen Spinat verwenden, müssen Sie kein Eis hinzufügen. Wenn Sie frischen Spinat verwenden, können Sie eine kleine Handvoll Eis hinzufügen, um den Smoothie abzukühlen.

Profi-Tipp: Die Öle in den Minzblättern helfen Ihnen, sich auf natürliche Weise zu rehydrieren, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Tränken Sie etwas Pfefferminztee und lagern Sie ihn im Kühlschrank. Verwenden Sie ihn dann anstelle von Nussmilch als Basis für Ihren Smoothie für einen belebenden Kick!

Pack in diese Grüns

Dieser einfache, aber köstliche Grünkohl-Smoothie ist voller Blattgemüse, das die Vitamine A und C, Ballaststoffe und Kalzium enthält. Das Beta-Carotin in Grünkohl sorgt auch für einen jugendlichen Glanz, indem es das Pigment in der Haut erhöht und möglicherweise freie Radikale neutralisiert. Mandeln sind auch eine großartige Quelle für Antioxidantien und Nährstoffe.

Grünkohl mich verrückt

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Zutaten

1 Portion Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
1 EL. Mandelbutter
2 EL. Flachsmehl
Handvoll Grünkohl
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch

Anleitung: Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und auf die gewünschte Konsistenz mixen. Wenn Sie es abkühlen müssen, fügen Sie eine kleine Handvoll Eis hinzu.

Fügen Sie Vitamin C-reiche Beeren hinzu

Leckere Blaubeeren und Acai sind mit Vitamin C beladen! Sie enthalten auch Anthocyane. Dies sind pflanzliche Antioxidantien, die mit der Fähigkeit verbunden sind, den Cholesterinspiegel zu senken, oxidativen Stress zu bekämpfen und das Altern zu verhindern.

Vollgepackt mit Vitamin A und Ballaststoffen ist die Acai-Beere ein Haut-Superheld. Der Spinat in diesem Smoothie ist auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium sowie Vitamin B, C und E.

Acai Green

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Zutaten

1 Portion Bio-Vanille-Erbsen-Protein
1/4 - 1/2 Avocado
1 EL. Chiasamen
Handvoll Spinat
1 EL. Acai-Pulver
1/4 Tasse Bio gefrorene oder frische wilde Blaubeeren
2 Tassen ungesüßte Mandelmilch

Anleitung: Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und auf die gewünschte Konsistenz mixen. Wenn Sie keine gefrorenen Blaubeeren verwenden, können Sie eine kleine Handvoll Eis hinzufügen, um es abzukühlen.

Mit Kurkuma bestreuen

Kurkuma enthält medizinische Eigenschaften, sogenannte Curcuminoide, von denen das wichtigste Curcumin ist. Curcumin ist das ultimative "Anti". Es wurde gezeigt, dass es antioxidative, entzündungshemmende, antivirale, antibakterielle, antimykotische und Antikrebsaktivitäten aufweist.

Eine weitere Schlüsselkomponente dieses Smoothie sind seine mittelkettigen Triglyceride (MCT). MCTs sind ein gesundes Fett, das Entzündungen reduzieren kann, indem es schlechte Bakterien wie Candida oder Hefe abtötet, die in unserem Darm überwachsen können. Sie sind auch dafür bekannt, die Energie zu erhöhen, das Gewicht zu verringern und die Appetitkontrolle zu unterstützen. MCTs stammen meistens aus Kokosnüssen. Sie sind ein klares, geschmackloses Öl, das sich leicht zu Smoothies hinzufügen lässt.

Fügen Sie diesem Smoothie ein paar Himbeeren hinzu, um mehr Vitamin A, C und E zu sich zu nehmen!

Kokosnuss-Kurkuma-Creme

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Zutaten

1 Portion Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
1 EL. Kokosnussbutter oder MCT-Öl
2 EL. Jetzt Lebensmittel Akazienfaser
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 EL. Goldyn Glow Kurkuma Maca Pulver (Energiemischung)
1/4 Tasse gefrorene oder frische Himbeeren

Anleitung: Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und auf die gewünschte Konsistenz mixen. Wenn Sie keine gefrorenen Himbeeren verwenden, können Sie eine kleine Handvoll Eis hinzufügen, um sie abzukühlen.

Wie stärken diese Smoothies das Immunsystem?

Der Frühling scheint gleich um die Ecke zu sein, aber wir sind technisch immer noch mitten in der Erkältungs- und Grippesaison. In dieser Jahreszeit möchte ich meinen Kunden helfen, mit Vitamin C einen zusätzlichen Immunitätsschub zu erzielen. Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle im Immunsystem: Es stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Dies kann auch die Verweildauer einer Infektion im Körper verkürzen.

Meine Smoothie-Formel aus Protein, Fett, Ballaststoffen und Grüns (auch bekannt als: # bwbkfab4) nährt Ihren Körper garantiert mit dem, was er braucht, um Hungerhormone abzubauen, Sie stundenlang zufrieden zu stellen und übermäßigen Zucker zu begrenzen. Sie sind auch eine einfache Möglichkeit, die Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen, da sie reichlich Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Beeren und sogar Avocado enthalten!

Kelly LeVeque ist eine prominente Ernährungsberaterin, Wellness-Expertin und Bestsellerautorin mit Sitz in Los Angeles. Bevor sie ihr Beratungsgeschäft, Be Well By Kelly, aufnahm, arbeitete sie im medizinischen Bereich für Fortune 500-Unternehmen wie J & J, Stryker und Hologic. Schließlich wechselte sie in die personalisierte Medizin und bot Onkologen die Kartierung von Tumorgenen und die molekulare Subtypisierung an. Sie erhielt ihren Bachelor von der UCLA und schloss ihre postgraduale klinische Ausbildung an der UCLA und der UC Berkeley ab. Kellys Kundenliste umfasst Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh und Emmy Rossum. Von einem praktischen und optimistischen Ansatz geleitet, hilft Kelly Menschen, ihre Gesundheit zu verbessern, ihre Ziele zu erreichen und nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, um ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Folge ihr auf Instagram.