Wie viele neue Wellness-Trends verspricht die Infrarotsauna eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen - von Gewichtsverlust und verbesserter Durchblutung über Schmerzlinderung bis hin zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.
Es wird sogar von einer Reihe von Prominenten wie Gwyneth Paltrow, Lady Gaga und Cindy Crawford unterstützt.
Aber wie es bei so vielen gesundheitlichen Wahnsinnsfällen der Fall ist, lohnt es sich, Ihre Sorgfalt zu walten, um herauszufinden, wie zuverlässig all diese beeindruckenden Behauptungen sind, wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein.
Um Ihnen zu helfen, der Wissenschaft hinter Infrarotsaunen auf den Grund zu gehen - und um herauszufinden, ob diese Gesundheitsversprechen tatsächlich einen Wert haben -, haben wir drei unserer Gesundheitsexperten gebeten, sich mit der Angelegenheit zu befassen: Cynthia Cobb, DNP, APRN, eine Krankenschwester, die sich auf Frauengesundheit, Ästhetik und Kosmetik sowie Hautpflege spezialisiert hat; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, ein national zertifizierter Personal Trainer und Dozent am Lackawanna College; und Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, eine außerordentliche Professorin und ganzheitliche Heilpraktikerin.
Hier ist, was sie zu sagen hatten:
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie sich in einer Infrarotsauna befinden?
Cindy Cobb: Wenn eine Person Zeit in einer Sauna verbringt - unabhängig davon, wie sie erwärmt wird - ist die Reaktion des Körpers dieselbe: Die Herzfrequenz steigt, die Blutgefäße erweitern sich und das Schwitzen nimmt zu. Wenn dies geschieht, steigt die Durchblutung.
Diese Reaktion ist der Art und Weise sehr ähnlich, wie der Körper auf geringes bis mäßiges Training reagiert. Die Dauer der Sauna bestimmt auch die genaue Reaktion des Körpers. Es wurde festgestellt, dass die Herzfrequenz auf 100 bis 150 Schläge pro Minute ansteigen kann. Die oben beschriebenen körperlichen Reaktionen an und für sich bringen oft gesundheitliche Vorteile.
Daniel Bubnis: Derzeit laufen Studien zu den gesundheitlichen Auswirkungen von Infrarotsaunen. Die medizinische Wissenschaft glaubt jedoch, dass die Auswirkungen mit Wechselwirkungen zwischen der Infrarotfrequenz und dem Wassergehalt des Gewebes zusammenhängen.
Die Wellenlänge dieses Lichts, die als Ferninfrarotstrahlung (FIR) bezeichnet wird, kann vom menschlichen Auge nicht wahrgenommen werden und ist eine unsichtbare Form elektromagnetischer Energie. Der Körper erfährt diese Energie als Strahlungswärme, die bis zu 1 1/2 Zoll unter die Haut eindringen kann. Es wird angenommen, dass diese Wellenlänge des Lichts die Bindungen zwischen Molekülen in Zellen beeinflusst und wiederum die therapeutischen Wirkungen erzielen kann, die angeblich mit Infrarotsaunen verbunden sind.
Debra Rose Wilson: Infrarotwärme [Saunen] kann Wellen einer Art von Wärme und Licht liefern, die tiefer in den Körper eindringen und tiefes Gewebe heilen können. Ihre Hauttemperatur steigt, aber Ihre Kerntemperatur steigt nicht so stark an. Solange Sie Ihre Poren öffnen und schwitzen können, sollten Sie in der Lage sein, das Temperaturgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Welche Art von Person und Art von Gesundheitsproblemen würde von dieser Praxis am meisten profitieren und warum?
CC: Es gab mehrere Studien, die sich mit der Verwendung von Infrarotsaunen bei der Behandlung chronischer Gesundheitsprobleme befassten. Dazu gehören die Verbesserung der Herzgesundheit wie die Senkung des Bluthochdrucks und die Behandlung chronischer Herzinsuffizienz, die Linderung von Schmerzen bei Krankheiten, einschließlich rheumatoider Arthritis, durch Verringerung von Muskelkater und Verbesserung der Gelenkbewegung sowie die Verringerung von Stress durch angebliche Förderung der Entspannung und Verbesserung des Wohlbefindens durch verbesserte Durchblutung sein.
DB: Die Erforschung von Infrarotsaunen ist noch vorläufig. Studien haben jedoch gezeigt, dass Infrarotstrahlung (einschließlich Infrarotsaunen) zur Behandlung vorzeitiger Hautalterung beitragen kann. Es gab auch Studien, die die Verwendung von Infrarotsaunen zur Behandlung von Personen mit chronischen Nierenerkrankungen gezeigt haben.
DRW: Über das oben von meinen Kollegen erwähnte hinaus ist dies eine optionale Behandlung für regionale oder chronische Schmerzen und kann die Physiotherapie und die Behandlung von Verletzungen ergänzen.
Studien an Sportlern haben gezeigt, dass die Heilung durch Hitze schneller ist. Daher sind Infrarotsaunen möglicherweise für die Verwendung in Verbindung mit einer guten Nährstoffaufnahme, Schlaf und Massage geeignet. Als Alternative zu Medikamenten schlägt eine Studie vor, dass dies eines der Instrumente für Menschen mit chronischen, schwer zu behandelnden Schmerzen sein könnte. Ebenso ist für diejenigen, die die Hitze des Solariums lieben, aber die krebserregenden UV-Strahlen vermeiden möchten, eine sicherere Option.
Wer sollte eine Infrarotsauna meiden?
CC: Die Benutzung einer Sauna scheint für die meisten Menschen sicher zu sein. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Personen mit Herzinfarkt und Personen mit niedrigem Blutdruck sollten jedoch vor der Anwendung mit ihrem Arzt sprechen.
Menschen mit Kontaktdermatitis können feststellen, dass Saunen die Symptome verschlimmern. Aufgrund des Risikos einer Dehydration (dank vermehrtem Schwitzen) sollten Personen mit Nierenerkrankungen auch Saunen meiden. Schwindel und Übelkeit können aufgrund der hohen Temperatur in Saunen auch bei einigen auftreten. Schließlich sollten schwangere Personen ihren Arzt konsultieren, bevor sie eine Sauna benutzen.
DB: Auch hier sind die Beweise für Infrarotsaunen noch recht jung. Es wurden nicht genügend Längsschnittstudien durchgeführt, um mögliche negative Auswirkungen von FIR-Saunen vollständig zu bewerten. Die einfachste Antwort wäre, Infrarotsaunen zu vermeiden, wenn Sie von Ihrem Arzt davon abgeraten wurden.
DRW: Bei Patienten mit Neuropathie an Füßen oder Händen ist möglicherweise keine Verbrennung zu spüren, oder das wärmende Gefühl kann zu Beschwerden führen. Ältere Menschen sollten auch beachten, dass das Risiko einer Dehydration mit dieser Art von trockener Hitze zunimmt. Wenn Sie zu Überhitzung oder Ohnmacht neigen, seien Sie vorsichtig.
Was sind die Risiken, wenn überhaupt?
CC: Wie bereits erwähnt, sind die Risiken für eine Nebenwirkung bei Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen und bei Personen mit Dehydration höher.
DB: Leider konnte ich anhand der von mir durchgesehenen wissenschaftlichen Websites nicht feststellen, ob mit Infrarotsaunen Risiken verbunden waren oder nicht.
DRW: Die Risiken scheinen gering zu sein. Halten Sie die Behandlungen zunächst kurz und verlängern Sie sie, wenn Sie sie gut vertragen. Für diejenigen, die anfällig für Hitzewallungen sind, ist dies möglicherweise nicht die Spa-Option der Wahl. Während Kreislauf und Gesundheit Vorteile haben, wirkt sich eine Überhitzung stark auf die Immunfunktion und das Herz-Kreislauf-System aus. Personen mit bereits bestehenden Erkrankungen sollten ihren Arzt konsultieren.
Worauf sollten die Leute achten und denken, wenn sie eine Infrarotsauna besuchen möchten?
CC: Wenn Sie vorhaben, eine Sauna (Infrarot oder auf andere Weise) zu besuchen, ist es aufgrund der dehydrierenden Natur am besten, den Alkoholkonsum im Voraus zu vermeiden. Sie sollten Ihre Zeit in einer Infrarotsauna auf 20 Minuten beschränken. Erstbesucher sollten jedoch nur zwischen 5 und 10 Minuten in einer verbringen, bis sie ihre Toleranz aufgebaut haben.
Wenn Sie planen, eine Sauna zu besuchen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie vorher und nachher gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, indem Sie viel Wasser trinken.
DB: Da wir uns der mit Infrarotsaunen verbundenen Risiken nicht bewusst sind, können wir Möglichkeiten zur Risikominderung nicht vollständig einschätzen. Es sind jedoch einige Dinge zu beachten: Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählte Saunaeinrichtung sauber ist, fragen Sie den Anbieter nach dem letzten Service der Sauna und fragen Sie Freunde nach Empfehlungen und ihren Erfahrungen mit dieser bestimmten Einrichtung.
DRW: Wählen Sie ein lizenziertes Spa und fragen Sie die Anbieter, welche Schulungen sie für die Nutzung der Sauna erhalten haben. Durch die Überprüfung der Gesundheitsprüfungen und -berichte wird festgestellt, ob es sich bei dem Standort um eine saubere und sichere Umgebung handelt.
Funktioniert es Ihrer Meinung nach? Warum oder warum nicht?
CC: Wer die hohe Temperatur einer normalen Sauna nicht verträgt, verträgt häufig die Infrarotsauna und profitiert somit von deren Nutzung. Die Möglichkeit, von der Wärme und Entspannung der Sauna zu profitieren, wirkt sich wiederum positiv auf andere chronische Erkrankungen aus.
Kurz gesagt, ich glaube, dass Infrarotsaunen funktionieren. Trotzdem würde ich die Fortsetzung von Studien zu Infrarotsaunen empfehlen, um den Angehörigen der Gesundheitsberufe Beweise für ihre Empfehlungen für Patienten zu liefern.
DB: Nach Durchsicht mehrerer Studien kann ich mit Sicherheit sagen, dass es einige vorläufige Beweise dafür gibt, dass Infrarotsaunen einigen Personen gesundheitliche Vorteile bringen können. Ich weiß jedoch nicht, ob ich Kunden in Massen verweisen würde, diese Modalität zu verwenden. Stattdessen müsste ich die besonderen Umstände jedes Kunden berücksichtigen, bevor ich eine Überweisung vornehme.
DRW: Im Krieg gegen chronische Schmerzen ohne den Einsatz von Betäubungsmitteln ist der Infrarot-Wärmeansatz ein weiteres Instrument im Arsenal, um chronische Schmerzen zu bekämpfen und die Abhängigkeit von Medikamenten zu verringern. In Kombination mit anderen Ansätzen kann diese Behandlung die Lebensqualität, die Bewegungsfreiheit, die Schmerzreduzierung und die Mobilität verbessern. Ich würde dies einigen Patienten empfehlen.
Wegbringen
Obwohl es viele Online-Artikel gibt, die sich mit den Vorteilen von Infrarotsaunen befassen, sollten Sie die Verwendung dieser Geräte zunächst mit Ihrem Arzt besprechen.
Wenn Sie sich für eine Infrarot-Saunatherapie entscheiden, denken Sie daran, dass die Anzahl der Beweise für die Behauptungen der Hersteller von Infrarotsauna begrenzt ist. Darüber hinaus sollten Sie nur Einrichtungen verwenden, die sauber und gepflegt sind.
