7 Handübungen Zur Linderung Von Arthritis-Schmerzen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Sie können diese einfache Übung überall und jederzeit durchführen, wenn sich Ihre Hand steif anfühlt.

1. Halten Sie zunächst Ihre linke Hand mit geraden Fingern ausgestreckt.
2. Biegen Sie dann langsam Ihre Hand zur Faust und legen Sie Ihren Daumen auf die Außenseite Ihrer Hand. Sei sanft, drücke nicht deine Hand.
3. Öffnen Sie Ihre Hand wieder, bis Ihre Finger wieder gerade sind.

Machen Sie die Übung 10 Mal mit der linken Hand. Wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz mit der rechten Hand.

Übung 2: Fingerbeugen

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1. Beginnen Sie in der gleichen Position wie in der letzten Übung, wobei Sie die linke Hand gerade halten.
2. Beugen Sie Ihren Daumen nach unten in Richtung Ihrer Handfläche. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt.
3. Strecken Sie Ihren Daumen wieder nach oben.
4. Beugen Sie dann Ihren Zeigefinger nach unten in Richtung Ihrer Handfläche. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt. Dann begradigen Sie es.

Wiederholen Sie mit jedem Finger auf der linken Hand. Wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz auf der rechten Seite.

Übung 3: Daumenbeugung

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1. Halten Sie zuerst Ihre linke Hand mit allen Fingern gerade.
2. Beugen Sie Ihren Daumen nach innen in Richtung Ihrer Handfläche.
3. Dehnen Sie mit Ihrem Daumen nach der Unterseite Ihres kleinen Fingers. Wenn Sie Ihren kleinen Finger nicht erreichen können, machen Sie sich keine Sorgen. Strecken Sie einfach Ihren Daumen so weit wie möglich.
4. Halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und bringen Sie dann Ihren Daumen wieder in die Ausgangsposition.

10 mal wiederholen. Dann machen Sie die Übung mit Ihrer rechten Hand.

Übung 4: Machen Sie ein 'O'

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Beginnen Sie mit ausgestreckter linker Hand und geraden Fingern.

1. Biegen Sie alle Finger nach innen, bis sie sich berühren. Ihre Finger sollten die Form eines „O“haben.
2. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Dann strecken Sie Ihre Finger wieder.

Wiederholen Sie diese Übung einige Male am Tag an jeder Hand. Sie können diese Dehnung immer dann durchführen, wenn sich Ihre Hände schmerzhaft oder steif anfühlen.

Übung 5: Tischbiegung

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1. Legen Sie die kleine Seitenkante Ihrer linken Hand mit dem Daumen nach oben auf einen Tisch.
2. Halten Sie Ihren Daumen in derselben Position und beugen Sie die anderen vier Finger nach innen, bis Ihre Hand eine L-Form hat.
3. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und strecken Sie dann Ihre Finger, um sie wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Wiederholen Sie dies 10 Mal und führen Sie dann die gleiche Sequenz auf der rechten Seite aus.

Übung 6: Fingerlifting

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Legen Sie Ihre linke Hand flach mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch.

1. Beginnen Sie mit Ihrem Daumen und heben Sie jeden Finger langsam einzeln vom Tisch.
2. Halten Sie jeden Finger ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie ihn dann ab.
3. Machen Sie die gleiche Übung mit jedem Finger der linken Hand.

Wenn Sie mit der linken Hand fertig sind, wiederholen Sie die gesamte Sequenz mit der rechten Hand.

Übung Nr. 7: Dehnung des Handgelenks

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Vergessen Sie nicht Ihre Handgelenke, die auch durch Arthritis wund und steif werden können.

1. Um Ihr Handgelenk zu trainieren, halten Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten ausgestreckt.
2. Drücken Sie mit der linken Hand leicht auf die rechte Hand, bis Sie eine Dehnung in Handgelenk und Arm spüren.
3. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.

10 mal wiederholen. Führen Sie dann die gesamte Sequenz mit der linken Hand aus.

Ausblick auf Arthritis in Händen

Machen Sie diese Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Übungen für Sie schwierig werden. Ihr Arzt kann Ihnen spezifischere Übungen oder andere Behandlungen empfehlen, um Ihre Schmerzen zu lindern.