Was bedeutet es, übermüdet zu sein?
Der Zustand der Übermüdung kann mehrere Dinge bedeuten. Vielleicht haben Sie innerhalb von 24 Stunden nicht genug geschlafen, oder Sie haben an aufeinanderfolgenden Tagen längere Zeit nicht genug geschlafen.
Bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern kann Übermüdung auf übersprungenes Nickerchen, spätes Schlafengehen oder unruhigen Schlaf zurückzuführen sein.
Unabhängig von der Ursache Ihrer Übermüdung kann dies viele unerwünschte Symptome verursachen und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Eine angemessene Menge an täglichem Schlaf für Ihr Alter wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden aus.
Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag genug Schlaf bekommen, um Schlafentzug und Übermüdung zu vermeiden. Schlafmangel ist bei Erwachsenen häufig, wobei jeder Fünfte nicht regelmäßig genug Schlaf bekommt.
Möglicherweise leiden Sie nach einem Tag mit unzureichendem Schlaf an Übermüdung oder an chronischer Übermüdung, weil Sie über einen längeren Zeitraum keinen ausreichenden Schlaf mehr haben. Ein Begriff, der häufig für Übermüdung verwendet wird, die durch mehrere Tage, Wochen oder Jahre Schlafentzug verursacht wird, ist Schlafverschuldung.
Bist du übermüdet?
Es gibt verschiedene Symptome von Übermüdung, darunter:
- Mangel an klarem Denken
- langsamere Verarbeitung
- Stimmungsschwankungen
- Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
- Schwierigkeiten mit dem Kurz- und Langzeitgedächtnis
- langsamere Reaktionszeiten
- ermüden
- Schläfrigkeit während des Tages
- Unruhe
- Angst
- Depression
Die Symptome von Übermüdung können sich auf Ihre Leistung bei einer Vielzahl von Aktivitäten auswirken, vom Autofahren bis zur Arbeit. Schlafmangel führt jährlich zu Zehntausenden von Verkehrsunfällen und Verletzungen, sagt die National Sleep Foundation.
Schlafverschuldung kann andere Symptome und Komplikationen verursachen, einschließlich:
- Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
- Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall
- Gedächtnisverlust
Symptome bei Babys und Kindern
Die Symptome der Übermüdung bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern können akuter sein als bei Erwachsenen, da sie jeden Tag mehr Schlaf benötigen. Dies liegt daran, dass sich Säuglinge, Kleinkinder und Kinder sowohl körperlich als auch geistig rasant entwickeln. Wenn Sie ein Nickerchen machen oder später als gewöhnlich ins Bett gehen, kann dies zu Übermüdung führen.
Unruhiger Schlaf oder das Aufwachen während der Nacht können ebenfalls zu Übermüdung führen. Dies wird manchmal auch als Schlafstörungen bezeichnet. Mögliche Ursachen für Schlafstörungen können sein:
- Zahnen
- nächtliche Ängste wie Dunkelheit, Monster oder laute Geräusche
- Schlafstörungen
Wenn Sie eine Schlafstörung vermuten, sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes. Ein Kinderarzt oder Lehrer kann möglicherweise auch Vorschläge machen, wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit nächtlichen Ängsten umzugehen.
Andere Symptome von Übermüdung bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern sind:
- Schwierigkeiten mit der emotionalen Kontrolle
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
- ermüden
- Tagesmüdigkeit
Warum ist es schwierig einzuschlafen, wenn Sie übermüdet sind?
Ihr Körper ist tatsächlich so programmiert, dass er eine bestimmte Menge Schlaf bekommt, und funktioniert nicht normal, wenn Sie übermüdet sind. Die Symptome von Übermüdung können zu vielen Veränderungen in Ihrem Geisteszustand führen, die das Einschlafen erschweren. Zusätzlich verändert Schlafentzug Ihre Körperchemie.
Ein Mangel an Schlaf kann es Ihrem Körper erschweren, Schläfrigkeit zu erkennen. Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2003 ergaben, dass diejenigen, die mehrere Wochen lang vier bis sechs Stunden pro Nacht schliefen, mit der Zeit nicht schläfriger wurden, obwohl ihre geistige Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigt war. Ähnliche Ergebnisse wurden auch in einer früheren Studie beobachtet.
Es gibt einige interne Faktoren in Ihrem Körper, die am besten funktionieren, wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen. Ihr Körper enthält den Neurotransmitter Adenosin, der sich entwickelt, wenn Sie Energie verbrauchen und sich im Laufe des Tages in Ihrem Gehirn ansammelt. Vor dem Schlafengehen haben Sie den höchsten Adenosinspiegel in Ihrem Körper. Dadurch fühlen Sie sich schläfrig. Eine volle Nacht Schlaf wird diese Adenosinspiegel auf ihren niedrigsten Punkt senken. Dies führt zu einer erhöhten Energie und Gehirnleistung, wenn Sie aufwachen.
Der andere interne Faktor, der von Schlafmangel betroffen ist, ist Ihr Tagesrhythmus. Dies ist der Indikator in Ihrem Körper, der Ihre Schlafenszeit festlegt und einen gesunden Schlafzyklus fördert. Übermüdung kann dazu führen, dass diese Funktion nicht richtig funktioniert und Ihr Körper nur schwer einschlafen kann.
Wie man einschlafen kann, wenn man übermüdet ist
Hier sind einige Möglichkeiten, um beim Einschlafen zu helfen, wenn Sie übermüdet sind:
- Vermeiden Sie Bildschirme und andere Ablenkungen, bevor Sie einschlafen.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie ein gedrucktes Buch oder eine Zeitschrift lesen (keine auf einem Bildschirm), ein warmes Bad nehmen oder entspannende Musik hören.
- Schlafen Sie in einem ruhigen und dunklen Raum, in dem Sie schlafen können.
- Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist und dass Sie nicht zu heiß oder zu kalt sind.
- Vermeiden Sie es, weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Tipps, um übermüdete Säuglinge, Kleinkinder und Kinder ins Bett zu bringen
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, ein übermüdetes Kind ins Bett zu bringen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kind beruhigen, bevor es schlafen geht.
Einige Möglichkeiten, ein Kind vor dem Schlafengehen zu entspannen, sind:
- Vermeiden Sie überreizte Aktivitäten vor dem Schlafengehen
- Machen Sie vor dem Schlafengehen eine nächtliche Routine wie ein Bad, eine Geschichte und ein Schlaflied und halten Sie sich jede Nacht daran
- Halten Sie das Zimmer Ihres Kindes kühl, dunkel und ruhig
- Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um unerwünschte Geräusche auszublenden
Übermüdung vorbeugen
Bei Erwachsenen
Die Vorbeugung von Übermüdung beginnt mit der Entwicklung eines gesunden Schlafplans, der jeden Tag eine volle Nachtruhe ermöglicht.
- Versuchen Sie, wenn möglich, jede Nacht die gleiche Menge Schlaf zu bekommen.
- Vermeiden Sie es, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu konsumieren.
- Vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.
- Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine ohne Bildschirme.
- Machen Sie Ihre Schlafschulden wieder gut, indem Sie Ihrem Schlaf bei Bedarf zusätzliche Zeit hinzufügen, aber nicht zu viel, was es schwierig machen könnte, in der nächsten Nacht einzuschlafen.
Prävention bei Babys und älteren Kindern
Säuglinge, Kleinkinder und Kinder benötigen genau wie Erwachsene einen regelmäßigen Schlafplan. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie Übermüdung verhindern können:
- Entwickeln Sie einen einheitlichen Schlafplan für Babys und Kleinkinder. Für Säuglinge und Kleinkinder sind Nickerchen von angemessener Qualität Teil ihres täglichen Schlafbedarfs.
- Stellen Sie sicher, dass die Schlafumgebung Ihres Kindes einen gesunden Schlaf fördert und nicht zu stark stimuliert.
- Suchen Sie bei Ihrem Kind nach Anzeichen von Müdigkeit wie Gähnen und Reiben der Augen, um den Schlafplan zu bestimmen.
- Legen Sie Ihr Kind am frühen Abend ins Bett. Babys, Kleinkinder und Kleinkinder sollten gegen 19 oder 20 Uhr ins Bett gehen
- Helfen Sie Ihrem Kind, sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ohne Bildschirme zu beruhigen.
- Stellen Sie sicher, dass ein älteres Kind, das tagsüber weniger Schlaf benötigt, unnötige Nickerchen vermeidet, die nachts zu Schlafstörungen führen können.
Wie viel Schlaf brauchst du?
Schlafbedürfnisse ändern sich im Laufe Ihres Lebens. Laut der National Sleep Foundation bestimmt unser Alter, wie viel Schlaf wir brauchen:
| Alter | Schlafanforderungen |
| Neugeborenes (0 bis 3 Monate) | 14 bis 17 Stunden |
| Säuglinge (4 bis 12 Monate) | 12 bis 15 Stunden |
| Kleinkinder (1 bis 2 Jahre) | 11 bis 14 Stunden |
| Vorschule (3 bis 5 Jahre) | 10 bis 13 Stunden |
| Kinder im schulpflichtigen Alter (6 bis 12 Jahre) | 9 bis 11 Stunden |
| Jugendliche (13 bis 17 Jahre) | 8 bis 10 Stunden |
| Erwachsene (18 bis 54 Jahre) | 7 bis 9 Stunden |
| ältere Erwachsene (55 und älter) | 7 bis 8 Stunden |
Beachten Sie, dass die Schlafbedürfnisse jeder Person variieren können und dass dies Durchschnittswerte sind.
Wann man Hilfe sucht
Sie sollten vermutete Schlafprobleme mit einem Arzt besprechen, um eine geeignete Vorgehensweise zu bestimmen. Wenn Sie sich übermüdet fühlen und nicht verstehen, warum, haben Sie möglicherweise eine Krankheit wie Schlafapnoe. Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie einen Schlafzustand haben, kann er Sie an einen Spezialisten verweisen.
Das wegnehmen
Übermüdung kann im Laufe der Zeit viele Schwierigkeiten bei der kognitiven Funktion sowie körperliche Probleme verursachen. Sie können vermeiden, übermüdet zu werden, indem Sie gute Schlafgewohnheiten fördern, unabhängig von Ihrem Alter. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig genug Schlaf bekommen, um chronische Übermüdung oder Schlafverschuldung zu vermeiden.
