Überblick
Ayurvedische Diät- und Lebensstilpraktiken, einschließlich der Einnahme von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln und des Praktizierens von Yoga, können für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) von Vorteil sein. Studien zeigen, dass das Befolgen ayurvedischer Praktiken hilfreich sein kann, um Entzündungen zu reduzieren, RA-Symptome zu lindern und Schübe zu begrenzen. Die Forschung ist jedoch noch nicht abgeschlossen.
Die Ergebnisse können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob ayurvedische Arzneimittel für Ihre Gesundheit unbedenklich sind.
Lebensmittel zu essen
Die ayurvedische Ernährung basiert normalerweise auf drei Doshas: Vata (Luft), Pitta (Feuer) und Kapha (Wasser und Erde). Ein Dosha ist ein primäres Element oder eine Energie, die im Körper vorhanden ist.
Die empfohlene Ernährung für Menschen mit RA ähnelt der ayurvedischen Amavata. Amavata bezieht sich auf eine Erkrankung der Gelenke und verursacht ähnliche Symptome wie RA. Für Amavata empfiehlt Ayurveda eine Diät, die Vata beruhigt oder ausgleicht.
Beispiele für Lebensmittel, die auf dieser Diät zu essen sind, sind:
- Körner: leicht verdauliche Körner wie gekochter Hafer, Reis und Weizencreme
- Hülsenfrüchte: Linsen, Dal, Mungobohnen, Miso und Tofu
- lauwarmes Wasser oder mit Ingwerwurzel gekochtes Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und Giftstoffe zu entfernen
- grünblättrige Gemüse
- Beeren
- Gewürze: Ingwer, Kurkuma und Knoblauch, die entzündungshemmend sind und die Verdauung unterstützen
- Buttermilch
- wildes Tierfleisch
- gereifter Wein in mäßigen Mengen
Eine tägliche Beispieldiät kann wie folgt aussehen:
| Frühstück |
• Tee • Obst • heißer Brei oder Haferflocken mit Zimt |
| Mittagessen |
• gekeimter Reis oder Buchweizen • geröstetes Gemüse (Süßkartoffel, Kürbis, Yam oder Kürbis) |
| Snacks |
• Mit Zimt bestreute Früchte • Instant-Miso-Suppe • Tee |
| Abendessen |
• Spaghettikürbis mit Tomatensauce Oder • Thailändisches grünes Curry mit braunem Reis |
| Vor dem zu Bett gehen |
• warme Mandelmilch mit Honig • Johannisbrot-Brownie (optional) |
Allgemeine Diät-Tipps
Im Allgemeinen sollten Lebensmittel wie Obst und Gemüse gedünstet oder gekocht werden, bevor Sie sie essen. Suchen Sie nach süßem Obst und Gemüse wie:
- quetschen
- Süßkartoffeln
- gekochte oder eingeweichte Rosinen
- gekochte Äpfel
Beschränken Sie schwer verdauliches Obst und Gemüse wie rohe Äpfel, Brokkoli und Rosenkohl.
Gewürze sind ein wichtiger Bestandteil des Ayurveda, aber keines Ihrer Gerichte sollte feurig heiß sein. Begrenzen Sie Gewürze wie Cayennepfeffer und Chilipulver, die einen Schuss Wärme einpacken. Ersetzen Sie sie durch wärmende Gewürze wie Zimt, Muskatnuss und Kurkuma.
Lassen Sie auch kaltes Wasser zugunsten von Wasser mit Raumtemperatur aus und wagen Sie sich in Nussmilch wie Mandel. Probieren Sie es für einen zusätzlichen Genuss warm mit einem Löffel Honig.
Übung
Zu den empfohlenen ayurvedischen Übungen gehören normalerweise sanfte Bewegungen wie Yoga, Tai Chi, Schwimmen und Gehen. Tiefes Atmen und tägliche Meditation werden ebenfalls empfohlen. Yoga kann besonders vorteilhaft für RA sein. Eine Studie ergab, dass sich Yoga gegen Arthritis verbesserte:
- physische Schmerzen
- allgemeine Gesundheit
- Energie
- psychische Gesundheit (es kann helfen, Depressionen zu senken)
Erfahren Sie mehr über die besten Yoga-Posen zur Schmerzlinderung bei RA.
Wenn Sie mit RA leben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob das Training sicher ist, bevor Sie eine neue Routine beginnen. Sie können anhand Ihrer Symptome bestimmen, wie oft Sie trainieren sollten, und mit Ihnen über das Ändern von Übungen wie Yoga-Posen sprechen.
Schlaf
Der ayurvedische Lebensstil kann beim Schlafen helfen, wenn Symptome wie Schmerzen und Steifheit Sie nachts wach halten.
Zu den empfohlenen Änderungen zur Verbesserung des Schlafes gehören:
- früh ins Bett gehen und früh aufstehen
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit tagsüber ein Nickerchen
- vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein warmes Bad nehmen
- Probieren Sie Ashwagandha oder warme Milch vor dem Schlafengehen
- zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen essen, gefolgt von einem leichten Gehen
- nächtliches Yoga und Meditation praktizieren
- Massieren Sie die Fußsohlen mit warmem Sesamöl und wischen Sie es nach 15 Minuten ab oder ziehen Sie Socken an, bevor Sie ins Bett gehen
Andere Änderungen des Lebensstils
Andere ayurvedische Praktiken, die bei Ihren RA-Symptomen helfen können, sind:
- Kräuter und andere Ergänzungen
- spezialisierte Öltherapie
- Reinigungsrituale
- Kräuterpasten
- Rizinusöl
- kalte Kompresse
- Heißtherapie, wie Saunanutzung
Sie können einen Spezialisten in Ihrer Nähe finden, der ayurvedische Medizin praktiziert. Sie können Lebensstilpraktiken empfehlen, die Ihre Symptome lindern können.
Hinweis: Probieren Sie niemals etwas Neues aus, ohne Ihren Hausarzt zu konsultieren. Studien zur Wirksamkeit dieser Praktiken sind begrenzt. Und wenn Sie Medikamente gegen RA-Symptome einnehmen, können einige dieser Praktiken Ihre tägliche Aufnahme beeinträchtigen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, was für Sie sicher ist.
Was nicht zu tun
Ayurveda fördert sanfte Übungen wie Yoga und Tai Chi. Vermeiden Sie Erschütterungen und starke Bewegungen wie Laufen. Vermeiden Sie auch das Trinken von Alkohol, außer gelegentlichem Glas Wein.
Es ist wichtig, keine ayurvedischen Praktiken anstelle Ihrer üblichen Medikamente anzuwenden oder die konventionelle Pflege zu ersetzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie ein ayurvedischer Lebensstil in Ihren üblichen RA-Behandlungsplan passt und Ihre Symptome verbessert. Eine Kombination aus ganzheitlichen und konventionellen westlichen Behandlungen kann für Sie am besten funktionieren.
Wegbringen
Änderungen des ayurvedischen Lebensstils können zur Linderung der Symptome der rheumatoiden Arthritis beitragen. Eine Ernährung, die reich an Kräutern, Gewürzen und gekochtem Gemüse ist, ist neben sanften Übungen wie Yoga ein Eckpfeiler der Praxis. Diese könnten zusammen mit anderen gesunden Gewohnheiten konventionellere Therapien ergänzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie ayurvedische Behandlungsoptionen sicher in Ihren Behandlungsplan integriert werden können.
