Hat jemand jemals vorgeschlagen, dass Sie auf nüchternen Magen trainieren? Cardio vor oder ohne Betankung mit Nahrungsmitteln zu machen, auch bekannt als Fasted Cardio, ist ein heißes Thema in der Fitness- und Ernährungswelt.
Wie bei vielen Gesundheitstrends gibt es Fans und Skeptiker. Einige Menschen schwören darauf, dass es ein schneller und effektiver Weg ist, Fett zu verlieren, während andere glauben, dass dies Zeit- und Energieverschwendung ist.
Fasten Cardio bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich an eine intermittierende Fastenroutine halten. Es könnte so einfach sein, als erstes morgens einen Lauf zu machen und danach zu frühstücken.
Wir haben mit drei Fitness- und Ernährungsexperten über die Vor- und Nachteile von schnellem Cardio gesprochen. Hier ist was sie zu sagen hatten.
1. Probieren Sie es aus: Fasten Cardio kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen
Das Schlagen des Laufbands oder des aufrechten Fahrrads für eine Cardio-Sitzung vor dem Essen ist in Gewichtsverlust- und Fitnesskreisen beliebt. Die Möglichkeit, mehr Fett zu verbrennen, ist oft der Hauptmotivator. Aber wie funktioniert das?
„Wenn Sie bei einer kürzlichen Mahlzeit oder einem Snack vor dem Training keine überschüssigen Kalorien oder Kraftstoff zur Hand haben, muss sich Ihr Körper auf gespeicherten Kraftstoff verlassen, der zufällig aus Glykogen und gespeichertem Fett besteht“, erklärt Emmie Satrazemis, RD, CSSD, eine vom Vorstand zertifizierte Sportart Ernährungsberater und Ernährungsdirektor bei Trifecta.
Sie weist auf einige kleine Studien hin, die darauf hindeuten, dass Sie nach 8 bis 12 Stunden Fasten im Schlaf morgens trainieren können, um bis zu 20 Prozent mehr Fett zu verbrennen. Es gibt jedoch auch Studien, die zeigen, dass es keinen Unterschied beim Gesamtfettverlust macht.
2. Überspringen: Das Essen vor einem Cardio-Training ist wichtig, wenn Sie versuchen, Muskelmasse hinzuzufügen
Aber wissen Sie, dass es einen Unterschied zwischen dem Hinzufügen von Muskelmasse und dem Erhalt von Muskelmasse gibt.
„Solange Sie ausreichend Protein essen und Ihre Muskeln weiterhin nutzen, deutet die Forschung darauf hin, dass die Muskelmasse selbst bei einem Gesamtkaloriendefizit ziemlich gut geschützt ist“, erklärt Satrazemis.
Das liegt daran, dass Aminosäuren, wenn Ihr Körper nach Kraftstoff sucht, nicht so wünschenswert sind wie gespeicherte Kohlenhydrate und Fett. Laut Satrazemis ist Ihr Vorrat an schneller Energie jedoch begrenzt, und wenn Sie zu lange zu hart trainieren, während Sie fasten, wird Ihnen das Benzin ausgehen oder Sie können möglicherweise mehr Muskeln abbauen.
Darüber hinaus sagt sie, dass Sie durch das Essen nach dem Training diese Vorräte auffüllen und alle Muskelabbauarbeiten reparieren können, die während Ihres Trainings aufgetreten sind.
3. Probieren Sie es aus: Sie mögen die Art und Weise, wie sich Ihr Körper beim Fasten von Cardio anfühlt
Dieser Grund mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber es ist nicht ungewöhnlich zu hinterfragen, warum wir etwas tun, auch wenn Sie sich dadurch gut fühlen. Deshalb sagt Satrazemis, dass die Entscheidung, schnelles Cardio zu versuchen, von persönlichen Vorlieben abhängt. "Einige Leute bevorzugen es einfach, auf nüchternen Magen zu trainieren, während andere beim Essen besser abschneiden", sagt sie.
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4. Überspringen: Aktivitäten, die Kraft und Geschwindigkeit erfordern, müssen mit Kraftstoff im Magen ausgeführt werden
Wenn Sie vorhaben, eine Aktivität auszuführen, die ein hohes Maß an Kraft oder Geschwindigkeit erfordert, sollten Sie laut David Chesworth, einem ACSM-zertifizierten Personal Trainer, vor dem Training überlegen, etwas zu essen.
Er erklärt, dass Glukose, die schnellste Energieform, die optimale Kraftstoffquelle für Kraft- und Geschwindigkeitsaktivitäten ist. "In einem fastenden Zustand verfügt die Physiologie normalerweise nicht über die optimalen Ressourcen für diese Art von Übung", sagt Chesworth. Wenn es Ihr Ziel ist, schnell und kraftvoll zu werden, sagt er daher, dass Sie nach dem Essen unbedingt trainieren müssen.
5. Probieren Sie es aus: Fasten Cardio kann hilfreich sein, wenn Sie GI-Stress haben
Wenn Sie sich vor dem Cardio-Training zu einer Mahlzeit oder sogar zu einem Snack setzen, können Sie sich während des Trainings krank fühlen. „Dies kann besonders morgens und bei fettreichen und ballaststoffreichen Lebensmitteln der Fall sein“, erklärt Satrazemis.
Wenn Sie mit einer größeren Mahlzeit nicht umgehen können oder nicht mindestens zwei Stunden Zeit haben, um zu verdauen, was Sie essen, ist es möglicherweise besser, etwas mit einer schnellen Energiequelle zu konsumieren - oder Cardio in einem nüchternen Zustand durchzuführen.
6. Überspringen: Sie haben bestimmte gesundheitliche Probleme
Um Cardio im nüchternen Zustand zu machen, müssen Sie bei ausgezeichneter Gesundheit sein. Satrazemis sagt, dass Sie auch Gesundheitszustände berücksichtigen müssen, die Schwindel durch niedrigen Blutdruck oder niedrigen Blutzucker verursachen können, wodurch Sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sein könnten.
Schnelle Tipps für schnelles Cardio
Wenn Sie sich entscheiden, schnelles Cardio auszuprobieren, befolgen Sie einige Regeln, um sicher zu gehen:
- Überschreiten Sie nicht 60 Minuten Cardio ohne Essen.
- Wählen Sie Workouts mit mittlerer bis geringer Intensität.
- Fasted Cardio beinhaltet Trinkwasser - bleiben Sie also hydratisiert.
- Denken Sie daran, dass der allgemeine Lebensstil, insbesondere die Ernährung, eine größere Rolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielt als der Zeitpunkt Ihres Trainings.
Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Wenn Sie Fragen dazu haben, ob Sie schnelles Cardio machen sollten oder nicht, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, Personal Trainer oder Arzt.
Sara Lindberg, BS, MEd, ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wellness, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist spezialisiert auf die Verbindung von Körper und Geist, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.
