Fakt oder Fiktion
Wenn Sie stehen, verbrennen Sie zwischen 100 und 200 Kalorien pro Stunde. Es hängt alles von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ab. Im Vergleich dazu verbrennt das Sitzen nur 60 bis 130 Kalorien pro Stunde.
Überlegen Sie, wie schnell sich das summiert! Sie könnten 120 bis 210 weitere Kalorien verbrennen, indem Sie drei Stunden Sitzen gegen Stehen tauschen.
Dies kann Ihnen zwar nicht helfen, eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, aber es kann Ihnen sicherlich helfen, Ihr aktuelles Gewicht zu halten und bestimmte Gesundheitsrisiken zu verringern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was ist der Unterschied in Kalorien?
Die folgenden Tabellen zeigen, wie viele Kalorien eine durchschnittliche Person verbrennen könnte, wenn sie während eines typischen achtstündigen Arbeitstages zwischen Sitzen und Stehen wechselt.
Beachten Sie, dass Männer im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen, da sie normalerweise eine größere Muskelmasse haben. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller verbrennen Sie im Allgemeinen Kalorien.
Grafik für die durchschnittliche amerikanische Frau
Die folgende Tabelle zeigt die gesamten Kalorien, die an einem achtstündigen Arbeitstag für eine 20-jährige Frau mit einer Körpergröße von 5 Fuß und 4 Zoll verbraucht wurden.
| Gewicht Pfund) | Kalorien verbrannten nach 8 Stunden Sitzen | Kalorien verbrannten nach 4 Stunden Sitzen und 4 Stunden Stehen | Kalorienunterschied über 8 Stunden verbrannt | Unterschied in den pro Stunde verbrannten Kalorien |
| 100 | 453 | 691 | 238 | 29,75 |
| 120 | 484 | 737 | 253 | 31.625 |
| 140 | 514 | 784 | 270 | 33,75 |
| 160 | 545 | 830 | 285 | 35,625 |
| 180 | 575 | 877 | 302 | 37,75 |
| 200 | 606 | 923 | 317 | 39,625 |
| 220 | 636 | 969 | 333 | 41.625 |
| 240 | 667 | 1016 | 349 | 43.625 |
| 260 | 697 | 1062 | 365 | 45,625 |
| 280 | 727 | 1109 | 382 | 47,75 |
| 300 | 758 | 1155 | 397 | 49,625 |
Grafik für den durchschnittlichen amerikanischen Mann
Die folgende Tabelle zeigt die Gesamtkalorien, die an einem achtstündigen Arbeitstag für einen 20-jährigen Mann mit einer Körpergröße von 5 Fuß und 9 Zoll verbraucht wurden.
| Gewicht Pfund) | Kalorien verbrannten nach 8 Stunden Sitzen | Kalorien verbrannten nach 4 Stunden Sitzen und 4 Stunden Stehen | Kalorienunterschied über 8 Stunden verbrannt | Unterschied in den pro Stunde verbrannten Kalorien |
| 100 | 500 | 762 | 262 | 32,75 |
| 120 | 543 | 828 | 285 | 35,625 |
| 140 | 587 | 895 | 308 | 38.5 |
| 160 | 631 | 961 | 330 | 41,25 |
| 180 | 674 | 1027 | 353 | 44.125 |
| 200 | 718 | 1094 | 376 | 47 |
| 220 | 761 | 1160 | 399 | 49,875 |
| 240 | 805 | 1227 | 422 | 52,75 |
| 260 | 849 | 1293 | 444 | 55.5 |
| 280 | 892 | 1360 | 468 | 58,5 |
| 300 | 936 | 1426 | 490 | 61,25 |
So berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen
Die obigen Tabellen verwenden die Harris-Benedict-Gleichung, um zu bestimmen, wie viele Kalorien verbrannt werden. Diese Gleichung berücksichtigt Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau.
Das Kompendium der körperlichen Aktivitäten weist eine Zahl zu, die das metabolische Äquivalent (MET) für die von Ihnen ausgeführten Aktivitäten darstellt. Dies hilft bei der Berechnung der Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen.
Zum Beispiel würde dem Sitzen den ganzen Tag eine 1,5 MET zugewiesen. Das Gehen oder Arbeiten mit einem Laufbandschreibtisch wird mit 2,3 MET bewertet.
Um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag mit der Harris Benedict-Gleichung verbrennen, multiplizieren Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter mit einer MET. Sie können eine 1,2 für das Sitzen oder eine 2 für das Stehen zuweisen, um den täglichen Kalorienverbrauch zu bestimmen.
Sie können Ihren täglichen Kalorienverbrauch berechnen, indem Sie manytools.org besuchen.
Warum verbrennen Sie mehr Kalorien im Stehen?
Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie sich bewegen. Sitzen oder Liegen verbrennt die geringste Anzahl an Kalorien.
Wenn Sie auf den Beinen sind, aktivieren Sie Ihre Muskelmasse. Diese Muskelmasse hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie stehen, bewegen Sie Ihren Körper mehr. All diese Fußklopfen und Dehnungen können sich im Laufe der Zeit summieren.
Beeinflusst Ihre Größe und Ihr Gewicht, wie viele Kalorien Sie verbrennen?
Es ist wahrscheinlich selbstverständlich, dass körperliche Bewegung Kalorien verbrennt. Ihr Körper verbrennt aber auch Kalorien, indem er grundlegende Funktionen wie Atmen und Essen ausführt.
Ihr Stoffwechsel und die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper für wesentliche Funktionen benötigt, können sich je nach Muskelmasse, Gewicht, Größe und Alter ändern. Je größer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper pro Tag für diese wesentlichen Funktionen.
Ihr Alter kann auch berücksichtigen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Die meisten Menschen verlieren mit zunehmendem Alter Muskeln. Je weniger Muskelmasse Sie haben, desto weniger Kalorien verbrennen Sie.
Weitere Vorteile des Stehens statt des Sitzens
Stehen kann nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch das Risiko verringern, dass:
- Diabetes
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- Krebs
Es kann auch die Lordose minimieren, bei der es sich um die nach innen gerichtete Krümmung der Wirbelsäule handelt. Obwohl ein gewisser Grad an Krümmung normal ist, kann eine signifikante Krümmung unnötigen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben.
Stehen kann sogar Muskeltonus aufbauen. Bestimmte Muskeln greifen nicht nur aktiv an, wenn Sie vom Sitzen zum Stehen wechseln, sondern müssen auch aktiv bleiben, um Sie aufrecht zu halten.
Kann man "zu viel" aushalten?
Wie bei jeder Körperhaltung kann zu langes Stehen mehr schaden als nützen.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 beobachteten die Forscher 20 erwachsene Teilnehmer, als sie zwei Stunden Laborarbeit im Stehen absolvierten.
Sie stellten fest, dass die Teilnehmer nach zwei Stunden einen geschwächten Geisteszustand, eine erhöhte Schwellung der unteren Gliedmaßen und allgemeine Körperbeschwerden erlebten.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass sich die kreativen Fähigkeiten der Teilnehmer zur Problemlösung verbessert haben.
So fügen Sie Ihrer Routine mehr Standzeit hinzu
Es kann hilfreich sein, zunächst Ihrem Tag zusätzliche 10 bis 15 Minuten Standzeit hinzuzufügen und sich von dort aus schrittweise nach oben zu arbeiten.
Wie Sie diese Minuten hinzufügen, liegt bei Ihnen. Als Faustregel gilt, dass Sie alle 30 Minuten mindestens eine Minute stehen müssen.
Nach einer Minute können Sie länger stehen oder weiter sitzen, bis weitere 30 Minuten vergangen sind.
Bei der Arbeit
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mehr bei der Arbeit stehen können:
- Versuchen Sie es mit einem Stehpult im Vergleich zu einem Sitzpult.
- Steh auf, wenn du einen Anruf entgegennimmst.
- Erwägen Sie ein Meeting im „Stand-up“-Stil, anstatt zu sitzen.
- Stellen Sie einen Timer so ein, dass er jede Stunde eine bestimmte Anzahl von Minuten lang steht.
Zuhause
Wenn Sie mehr zu Hause stehen, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Beginnen Sie mit diesen:
- Sprechen Sie jede halbe Stunde oder Stunde durch das Haus.
- Stehen Sie auf, wenn Sie auf Ihrem Smartphone telefonieren, SMS schreiben oder das Internet nutzen.
- Machen Sie einen nächtlichen Spaziergang, bevor Sie sich auf eine sitzende Freizeit einlassen.
- Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehshow im Stehen an.
Produkte, die helfen können
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sprechen Sie mit Ihrem Manager oder Ihrer Personalabteilung über den Austausch Ihres aktuellen Setups gegen etwas Aktiveres.
Sit-Stand-Schreibtische können beispielsweise dazu beitragen, die Sitzzeit zu verkürzen. Laufband- und Fahrradtische können auch die Bewegung während der Arbeit fördern.
Die richtige Positionierung ist der wichtigste Teil des Stehens. Wenn Sie eine stehende Workstation ausprobieren, stellen Sie Folgendes sicher:
- Ihre Augen befinden sich auf gleicher Höhe mit der Oberseite Ihres Monitors.
- Ihre Oberarme können nahe an Ihrem Körper ruhen.
- Ihre Hände können auf Ellbogenhöhe oder darunter ruhen.
Wenn Sie im Stehen Schmerzen haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal über Ihre Symptome.
Sie können eine oder mehrere der folgenden Hilfsmittel empfehlen:
- Sohleneinsätze. Sie können Ihren Schuhen Einsätze hinzufügen, um Ihre Bögen zu unterstützen. Das hinzugefügte Kissen kann auch dazu beitragen, Müdigkeit und Schmerzen zu minimieren.
- Unterstützende Schuhe. Die Investition in Schuhe, die bereits mit einer angemessenen Unterstützung des Fußgewölbes ausgestattet sind, kann ebenfalls zur allgemeinen Ausrichtung und zum Gleichgewicht beitragen.
- Stehpolster oder Kissen. Sie können diese unter Ihre Füße legen, um den Druck auf Knie, Füße und Rücken zu verringern.
Das Endergebnis
Es ist in Ordnung, wenn Sie für die Schule oder die Arbeit sitzen müssen. Wenn Sie können, suchen Sie nach anderen Orten, an denen Sie die Standzeit verlängern können. Beispielsweise können Sie möglicherweise während Ihres Pendelverkehrs im Bus oder Zug stehen.
Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen, wenn Sie entscheiden, wie lange und wie oft Sie stehen möchten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie lange Sie stehen sollen oder sich unwohl fühlen, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister. Sie können Ihnen dabei helfen, ein auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Ziel festzulegen.
